lassah skrev:

Payam skrev:
Lassah > Jo tak! Ja, jeg er lige blevet færdig. Hvordan vidste du det?

Har du ikk gået der 2 år så?

Niks - SINE tillader kun ét år. Hvad får dig da til at tro det?

Fremragende artikel!

Helt sikkert nogle ting som man kan adoptere i sin træning... Jeg har som sagt leget lidt med plyometrisk træning før - men jeg har aldrig nogensinde overvejet, at der kunne være fornuft i at dele det op på den måde som han snakker om.

Men det lyder spændende og må lige være med i overvejelserne, når formen igen er til at smide det ind i træningen igen og meget fedt, at han kommer med eksempler på vordan man kan bygge sit program op...

Hej Payam, tillykke med loggen - og super form du ligger for dagen!

Ser sku spændende ud med basketball træningen, du satser vel på nogen eksplosiv bentræning eller hva?

Payam skrev:

lassah skrev:

Payam skrev:
Lassah > Jo tak! Ja, jeg er lige blevet færdig. Hvordan vidste du det?

Har du ikk gået der 2 år så?

Niks - SINE tillader kun ét år. Hvad får dig da til at tro det?

Jeg synes bare jeg har set et billede af dig før.. Og jeg kendte bare en der gik der sidst år.. Men skidt!

Mista Chipmunk skrev:Fremragende artikel!

Helt sikkert nogle ting som man kan adoptere i sin træning... Jeg har som sagt leget lidt med plyometrisk træning før - men jeg har aldrig nogensinde overvejet, at der kunne være fornuft i at dele det op på den måde som han snakker om.

Men det lyder spændende og må lige være med i overvejelserne, når formen igen er til at smide det ind i træningen igen og meget fedt, at han kommer med eksempler på vordan man kan bygge sit program op...

Ja, der findes intet bedre end at vågne kl. 13 med tømmermænd og se, man har fået en dug frisk artikel

Personligt synes jeg, der er nogle småting, der virker lidt kritisable i artiklen - bl.a. burde han også inddrage unilateral bevægelse, når han allerede er inde på lineral og lateral. Men sådan er der vel altid nogle småting..

MC skrev:Hej Payam, tillykke med loggen - og super form du ligger for dagen!

Ser sku spændende ud med basketball træningen, du satser vel på nogen eksplosiv bentræning eller hva?

Tak tak

Mht. eksplosiv bentræning har det aldrig været mig - jeg er derimod stor tilhænger af RFD-baseret bentræning. Jeg foretrækker at adskille quickness- og styrketræning

Payam skrev:

MC skrev:Hej Payam, tillykke med loggen - og super form du ligger for dagen!

Ser sku spændende ud med basketball træningen, du satser vel på nogen eksplosiv bentræning eller hva?

Tak tak

Mht. eksplosiv bentræning har det aldrig været mig - jeg er derimod stor tilhænger af RFD-baseret bentræning. Jeg foretrækker at adskille quickness- og styrketræning

OKay Kan du uddybe RFD-træning?

MC skrev:

Payam skrev:

MC skrev:Hej Payam, tillykke med loggen - og super form du ligger for dagen!

Ser sku spændende ud med basketball træningen, du satser vel på nogen eksplosiv bentræning eller hva?

Tak tak

Mht. eksplosiv bentræning har det aldrig været mig - jeg er derimod stor tilhænger af RFD-baseret bentræning. Jeg foretrækker at adskille quickness- og styrketræning

OKay Kan du uddybe RFD-træning?

RFD = Rate of force development = evnen til at accelerere fra 0 til 100.

Boxsquat er fx ren RFD-træning. Man sætter sig ned på en box, slapper af og accelererer til lock-out. På den måde accelererer man altså fra 0 til 100, ved at sidde i en hvilestilling og pludselig accelerere. Grundideen er egentlig bare at aktivere så mange MO-enheder som muligt

Sammen med Jesper har jeg besluttet, at jeg holder 1-2 ugers pause fra bænkpres og andre øvelser, hvor rotatorcuff'en bliver belastet i høj grad. På trods af at jeg fik pudset mig opspænd i BP rigtig godt, kunne jeg alligevel godt mærke det i min skulder næste dag, jeg havde trænet i OBBC - og hvis der er noget, jeg vil undgå som basketspiller, så er det skulderskader - så hellere forebygge nu

Derudover blev det en rigtig god træning i dag - vægten har efterhånden sneget sig fast op på 77 kg, og når jeg inden længe begynder at få gang i kosten og skruer ned for drikkeriet, håber jeg på at kunne gaine et par kg. inden sæsonstart

Dagens træning:

Balance-/genoptræning: 10 min.
Rotatorcuff øvelser: 10-15 min.
Pullups (bred OH): 8 x 6 @ bw
Low rows: 4 x 10 @ "10" (fik lært en ny, og lidt hårdere, måde at køre den på)
Dødløft: 5 x 5 @ 120 kg. (OH greb)
Tricep pressdowns: 3 x 10 @ 30 kg, 1 x 10 @ 35 kg.
Barbell curls: 4 x 10 @ 25 kg. (skiftevis overhånd/underhånd)
DB laterals: 2 x 10 @ 5 kg. (meget langsom eccentrisk fase - kørte desuden ekstra let for at skåne skulderen)
Abs:
- Crunches: 3 x 10 @ bw+5 kg.
Supersettet med:
- Leg raises: 3 x 10 @ bw

BW: 77,2 kg.


Man sveder så meget i det varme vejr, at det bliver rimelig svært at dødløfte, da ens hænder glider ud - så jeg måtte ty til snyd i form af straps :tongue: Er overbevist om, at jeg godt kunne have kørt 130, men det må vente
Næste træning bliver i morger/overmorgen, hvor benene skal brændes af - hvis min ankel er klar til det, begynder jeg min plyometriske træning igen

Straps i DL

Bondi skrev:Straps i DL

Du kan sateme også tro, jeg er imod enhver form for udstyr - og som jeg også sagde, da jeg kom ned: "DET DER ER SNYD - UDSTYRSDOPING!"

Bondi skrev:Straps i DL

Men mange stænger er ikke indrettet til at man kan dødløfte med dem, dvs. de er meget glatte og uden den ru overfalde der er på olympiske stænger.. Og i mange centre er magnesium osv. ikke tilladt..
Så bliver man jo nødt til det

Træningen blev droppet til fordel for basket

I morgen bliver første rigtige ben-træning, siden jeg smadrede min ankel - glæder mig allerede...

--

I aften skal jeg i øvrigt til pokeraften med dresscode, champagne, cigarer osv. - bliver super nice!

Træningen blev droppet til fordel for basket

Nooooooooooooo

Lyder som et godt poker koncept der

Bondi skrev:

Træningen blev droppet til fordel for basket

Nooooooooooooo

Lyder som et godt poker koncept der

Hehe.. se det på den gode side - jeg er mere frisk i morgen, og så får den fuld gas

Hehe, fandt lige et meget gammelt billede

Payam skrev:Hehe, fandt lige et meget gammelt billede

How nice

Det ser ud til, din overkrop er blevet noget længere siden dengang

Dingo skrev:

Bondi skrev:Straps i DL

Men mange stænger er ikke indrettet til at man kan dødløfte med dem, dvs. de er meget glatte og uden den ru overfalde der er på olympiske stænger.. Og i mange centre er magnesium osv. ikke tilladt..
Så bliver man jo nødt til det

HIRTSHALS har OL-stænger

Wolle > Tak tak :)

Czech > Ja, der er lige et par centimers forskel også.. tror, det er fra 5-6. klasse

Kom først hjem kl. 7 i morges, hvilket godt kunne mærkes en smule på dagens træning..
Racket var optaget, så der blev kørt til overkrop inden..

Rotatorcufføvelser
Pull-/chinups: 10 x 6 @ bw
Low rows: 4 x 10 @ "10"
Triceps pressdown: 2 x 10 @ 30 kg.
Box squat: 4 x 5 @ 90 kg, 4 x 5 @ 100 kg.
Step ups: 2 x 6 @ 60 kg.
Baglår, maskine: 2 x 8 @ 50 kg.
Calf push: 3 x 10 @ 160 (ved ikke, om det er kg eller lbs)

BW: 77 kg.

Super træning! Især squatten kørte super, hvor jeg var langt fra failure.. :)

Jeg vandt i øvrigt pokerturneringen i går =D>

God omgang træning!

Jeg må prøve det der boxsquat - går ud fra, at det giver lidt i bundstyrken? Det erder jeg mangler mest styrke...

Og tillykke med sejren =D>

Payam skrev:

Mista Chipmunk skrev:Fremragende artikel!

Helt sikkert nogle ting som man kan adoptere i sin træning... Jeg har som sagt leget lidt med plyometrisk træning før - men jeg har aldrig nogensinde overvejet, at der kunne være fornuft i at dele det op på den måde som han snakker om.

Men det lyder spændende og må lige være med i overvejelserne, når formen igen er til at smide det ind i træningen igen og meget fedt, at han kommer med eksempler på vordan man kan bygge sit program op...

Ja, der findes intet bedre end at vågne kl. 13 med tømmermænd og se, man har fået en dug frisk artikel

Personligt synes jeg, der er nogle småting, der virker lidt kritisable i artiklen - bl.a. burde han også inddrage unilateral bevægelse, når han allerede er inde på lineral og lateral. Men sådan er der vel altid nogle småting..

Unilateral træning hører vel ind under den laterale.. og når der er tale om plyometrisk træning, kan visse unilaterale bevægelser være rimelig hårde i starten jo, hvilket vel kan forklare hvorfor han ikke kommer ind på det, når det er en artikel, som beskriver hvordan man kan starte op med plyo. træning..

på samme måde kunne man sige, at der vel så også burde skrives om unilinerale øvelser, og så kan man hele tiden nævne visse aspekter af plyometrics, som han ikke kommer ind på..

Mista Chipmunk skrev:God omgang træning!

Jeg må prøve det der boxsquat - går ud fra, at det giver lidt i bundstyrken? Det erder jeg mangler mest styrke...

Og tillykke med sejren =D>

Tak tak

Jo, der er så mange fordele boxsquat har sammenlignet med andre squatvarianter - den mest oversete squatvariation nogensinde er dog zerchersquat!

Grunden til at jeg har valgt boxsquat fremfor andre lige pt, er, som du kommer lidt ind på, den RFD-træning, jeg ikke får så mange andre steder (i RFD-træning spiller bundstyrken en hel essentiel rolle) - når jeg føler, min ankel er klar igen, og jeg starter min plyometriske træning, har jeg også rigtig mange fordele fremfor andre, der træner plyometrisk, fordi jeg har accelerationen fra boxsquat.

the-QB skrev:

Payam skrev:

Mista Chipmunk skrev:Fremragende artikel!

Helt sikkert nogle ting som man kan adoptere i sin træning... Jeg har som sagt leget lidt med plyometrisk træning før - men jeg har aldrig nogensinde overvejet, at der kunne være fornuft i at dele det op på den måde som han snakker om.

Men det lyder spændende og må lige være med i overvejelserne, når formen igen er til at smide det ind i træningen igen og meget fedt, at han kommer med eksempler på vordan man kan bygge sit program op...

Ja, der findes intet bedre end at vågne kl. 13 med tømmermænd og se, man har fået en dug frisk artikel

Personligt synes jeg, der er nogle småting, der virker lidt kritisable i artiklen - bl.a. burde han også inddrage unilateral bevægelse, når han allerede er inde på lineral og lateral. Men sådan er der vel altid nogle småting..

Unilateral træning hører vel ind under den laterale.. og når der er tale om plyometrisk træning, kan visse unilaterale bevægelser være rimelig hårde i starten jo, hvilket vel kan forklare hvorfor han ikke kommer ind på det, når det er en artikel, som beskriver hvordan man kan starte op med plyo. træning..

på samme måde kunne man sige, at der vel så også burde skrives om unilinerale øvelser, og så kan man hele tiden nævne visse aspekter af plyometrics, som han ikke kommer ind på..

Rigtig godt du bringer den der frem! - når snakken falder på uni-øvelser, går bredden i lås og bliver pludselig bange for for meget belastning - sammenlignet med unilinerale øvelser mener jeg, unilaterale øvelser har en anden virkning på responderingen og belastningen, som mange nybegynder godt kan holde til IMO. Husk desuden på at når jeg snakker om en nybegynder ifm. plyometrisk træning, er det en, der minimum kan squatte 1½ gange egen kropsvægt - så man allerede derfra har en tilstrækkeligt med ressourcer, den plyometriske træning kan "stjæle".

Eksempelvis har unilaterale 4-star-drills aldrig fået "nybegyndere" på min efterskole til at overreache.

Men, igen.. mange veje fører til Rom, og min mening er bare én ud af mange

Hvad er der af udprægede fordele ved zercher squat? Det er den hvor du holder BB foran brystet/maven, med krydsede hænder ik'...?

Mista Chipmunk skrev:Hvad er der af udprægede fordele ved zercher squat? Det er den hvor du holder BB foran brystet/maven, med krydsede hænder ik'...?

Jeps, det er den

Først og fremmest træner den, grundet den alternative placering af stangen, rigtig rigtig mange muskelgrupper, alm. backsquat aldrig ville komme i nærheden af. For en basketspiller, og enhver anden atlet, er den nærmest essentiel i inseason - den mængde tæsk benene får ifm. zerchersquat er begrænset, hvilket er vigtigt for at have kræfter/resssourcer til den organiserede klubtræning - og samtidig med den træner benene passende, træner den core-muskulaturen og den øvre ryg (prøv eks. at holde armenene i zercer-stilling og spænd op), hvilket også er rigtig vigtigt at pleje i inseason.

En anden overset ting er teknikken - da jeg startede med at træne organiseret, startede jeg med zerchersquat, hvor teknikken er lidt lettere og 100% overførlig til back- og boxsquat - den har 100% skylden for, at min squat er så god, som den er i dag.

Mista Chipmunk skrev:Hvad er der af udprægede fordele ved zercher squat? Det er den hvor du holder BB foran brystet/maven, med krydsede hænder ik'...?

den går rigtig godt i ens core.. Dette betyder også at det for det meste bliver core der bliver den begrænsende faktor, og ikke quads, som det for det meste er ved alm. squat..

the-QB skrev:

Mista Chipmunk skrev:Hvad er der af udprægede fordele ved zercher squat? Det er den hvor du holder BB foran brystet/maven, med krydsede hænder ik'...?

den går rigtig godt i ens core.. Dette betyder også at det for det meste bliver core der bliver den begrænsende faktor, og ikke quads, som det for det meste er ved alm. squat..

Ovenstående (med fed) har været den tese, der har lagt op til nogle af de største diskussioner i min log og MOL's basketballkredse - der er naturligvis mange blandede meningen og eksempler, der peger både for og imod, som der ikke er grund til at komme ind på her - men at ovenstående tese burde være grund nok til at droppe øvelsen, som nogle mener, synes jeg er helt forrykt.

Til nybegyndere mener jeg dog stadig, det er den optimale måde at begynde at squatte på - den var med til at give mig et perfekt fundament, jeg kunne køre videre på.

Payam skrev:

the-QB skrev:

Mista Chipmunk skrev:Hvad er der af udprægede fordele ved zercher squat? Det er den hvor du holder BB foran brystet/maven, med krydsede hænder ik'...?

den går rigtig godt i ens core.. Dette betyder også at det for det meste bliver core der bliver den begrænsende faktor, og ikke quads, som det for det meste er ved alm. squat..

Ovenstående (med fed) har været den tese, der har lagt op til nogle af de største diskussioner i min log og MOL's basketballkredse - der er naturligvis mange blandede meningen og eksempler, der peger både for og imod, som der ikke er grund til at komme ind på her - men at ovenstående tese burde være grund nok til at droppe øvelsen, som nogle mener, synes jeg er helt forrykt.

Til nybegyndere mener jeg dog stadig, det er den optimale måde at begynde at squatte på - den var med til at give mig et perfekt fundament, jeg kunne køre videre på.

Jeg synes slet ikke man skal droppe den, af den grund.. Men jeg synes den kan supplere den normale bentræning.. Core-styrke er en kanon ting, og kan altid gøre en stærkere i alm. squat, boxsquat, DL, osv..

Jeg ville ikke selv bruge den som primær quad øvelse over længere perioder, i hvert fald ikke som en eventuel ME øvelse.. men som sagt, er den kanon som supplerende..