Jeg har haft problemer med min teknik i dødløft på det seneste. Jeg ville høre om der ikke er nogle som kan linke mig til en video, hvor teknikken er som den skal være, eller meget tæt på, og fortælle hvad personen gør rigtig? Mangler noget til inspiration, bla. også fordi jeg har teknik træning i morgen.

Det ville være en stor hjælp!

Skal nok få smidt en video o paf min teknik i morgen, så jeg få noget respons, men inden da vil jeg gerne se lidt videoer fra andre ;)

det her er et rigtigt pænt dødløft

http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk

holder hoften nede og ryggen flad

Okay - mange tak!

Jeg har bare ondt i ryggen efter i går, og det er ikke doms s: Det er noget lort med den teknik.

Har du læst artiklen omkring dødløft på siden?
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sivryg.php

Vupti skrev:Har du læst artiklen omkring dødløft på siden?
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sivryg.php

ja, har kigget en del på den

Lithium skrev:

incognito skrev:det her er et rigtigt pænt dødløft

http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk

holder hoften nede og ryggen flad

Der er ingen forspænding og vægten bliver squattet fra jorden det første lille stykke. Af samme grund kommer der også kran tendenser fra lige under knæet.
Det er helt sikkert sådan han løfter mest effektivt men ikke 100 % teknisk korrekt løft hvis du spørger mig -

jeg er næsten 100% sikker på at hans ryg er stort set helt flad... Det er den ihvertfald på næsten samtlige andre dødløfts han laver.

Jeg vil dog godt give dig ret i at det ldit er en uvane at han sætter sig ned før løftet, som han gør, men jeg synes nu ikke rigtigt at man kan sige at der ingen forspænding er. Det er jo ikke fordi han jerker den igang. Han øger trækket stille og roligt, lige som man skal.

Og det som du kalder at "squatte den fra jorden", kalder jeg perfekt samspil mellem ben og ryg. Det der specielt er værd at lægge mærke til er at hældningen i torso er konstant, fra han starter vægten, til han begynder at låse den ud. Jeg kan overhovdet ikke se det der kran du snakker om? At krane den betyder som regel at torso falder forover i starten af løftet og det ser man slet ikke her. Han bruger nemlig både benene og ryggen og ikke kun ryggen, som mange styrkeløftere gerne vil have det til at være.

At løfte med ryggen alene, som det lyder som om du taler for medfører bare større risiko for rygskader på langt sigt og giver ikke påviseligt flere kilo (jf. denne video).

husk på at over 50% af alle der har trænet med vægte i mere end 10 år har tilbagevendende lænderygsproblemer.

Derfor bør man tage alle de forholdsregler man kan for at imødegå dette. Når man kan det uden at kompromittere styrken, så skal man sgu gøre det.

Problemet er at styrke i bagkæden tilsyneladende er hurtigere at træne op end styrken i benene, Derfor bliver rigtigt, rigtigt mange fanget i nogle bevægebaner i squat og dødløft, hvor ryggen trækker hele læsset. Når først de bevægebaner er kommet ind er det enoooormt svært efterfølgende at lære at bruge balder og lår rigtigt. Og desuden medfører den meget bagkædedominante stil helt sikkert større risiko for rygskader.

incognito skrev:husk på at over 50% af alle der har trænet med vægte i mere end 10 år har tilbagevendende lænderygsproblemer.

Derfor bør man tage alle de forholdsregler man kan for at imødegå dette. Når man kan det uden at kompromittere styrken, så skal man sgu gøre det.

Problemet er at styrke i bagkæden tilsyneladende er hurtigere at træne op end styrken i benene, Derfor bliver rigtigt, rigtigt mange fanget i nogle bevægebaner i squat og dødløft, hvor ryggen trækker hele læsset. Når først de bevægebaner er kommet ind er det enoooormt svært efterfølgende at lære at bruge balder og lår rigtigt. Og desuden medfører den meget bagkædedominante stil helt sikkert større risiko for rygskader.

hm er ikke sikker paa at den teori er korrekt, det dog rigtigt at jeg tror at de fleste laver dog teknik (uden raadgivning) ved folk som er meget bagkæde dominant..

hm hvor mange af de 50% er funktionsmerter? (som lægen kalder dem).. som ikke er deciderede skader..

hvis din læge kalder rygsmerter i en der træner med vægte for "funktionssmerter", så ville jeg personligt skifte læge. Mange af de lænderygsproblemer man ser i folk med tungt arbejde og styrkesportsatleter er akkumulerede af natur.

Ofte er det discusprotrusioner eller delvise prolapser. Denne typer skader har både en akut og en kronisk akkumuleret komponent. Derfor bør man sgu høre efter når ryggen gør ondt. Det er signal på noget og hvis man ikke lytter efter det ("funktionssmerter" eller ej), så bliver regningen der skal betales senere, bare større.

Blandt styrketrænende og styrkeløftere er der tilsyneladende accept af en teknik som i bedste fald er uhensigtsmæssig og i værste fald farlig, fordi det er sådan de fleste hurtigst kommer til at løfte mange kg, selvom størstedelen af mastersløfterne i klubberne døjer med rygproblemer. Er der slet ingen der kan se problemet?

incognito skrev:hvis din læge kalder rygsmerter i en der træner med vægte for "funktionssmerter", så ville jeg personligt skifte læge. Mange af de lænderygsproblemer man ser i folk med tungt arbejde og styrkesportsatleter er akkumulerede af natur.

Ofte er det discusprotrusioner eller delvise prolapser. Denne typer skader har både en akut og en kronisk akkumuleret komponent. Derfor bør man sgu høre efter når ryggen gør ondt. Det er signal på noget og hvis man ikke lytter efter det ("funktionssmerter" eller ej), så bliver regningen der skal betales senere, bare større.

Blandt styrketrænende og styrkeløftere er der tilsyneladende accept af en teknik som i bedste fald er uhensigtsmæssig og i værste fald farlig, fordi det er sådan de fleste hurtigst kommer til at løfte mange kg, selvom størstedelen af mastersløfterne i klubberne døjer med rygproblemer. Er der slet ingen der kan se problemet?

Tja jeg er jo ikke ekspert, men har da haft lændesmerter, og der fik jeg af vide det var overbelastning (altsaa inflammation etc.) og saa evt funktionssmerter.. til trods kan jeg af og til ved haarde workouts med lænden, stadig opleve ubehag nogen timer efter.. dog er det en ting som næsten er 100% væk..

jeg er ret uenig i din analyse af grunde som jeg i store træk har redegjort for.

Han bruger nemlig lige præcis benene i modsætning til langt de fleste der dødløfter, som bruger dem for lidt. Han strækker nemlig benene ud i præcis samme rytme som hoften og holder hoften pænt nede igennem løftet, på trods af at det er et nær max løft (han misser bagefter på 415). Hans hofte starter længere ned end de fleste, men omvendt så starter de fleste også med deres hofte for højt.....

mindst 95% af de dødlft videoer der ligger herinde startes der med hoften for højt og knæene strækkes for tidligt ud, mens hoften slet ikke ekstenderer først i løftet, specielt på submaximale vægte.

Jeg tror du stirrer dig blind på at han sætter sig ned ved stangen før løftet, som vi godt kan blive enige om er en uvane, men den forspænding du snakker om er der faktisk, han gør det bare på en anden måde. Grunden til at man snakker om denne forspænding er faktisk for at undgå at folk jerker den igang, fordi det stort set altid fører til at hoften løftes for tidligt i løftet. Han starter sit træk med afslappede arme, spændingen stiger (forspænding om du vil) og ganske kort tid efter løfter stangen sig. Det er lige så rigtigt som at stå at hive med 150 kgs kraft i et par sekunder i en 200 kgs stang, for at lave "forspænding" før løftet...

Er helt med Incognito på den her - enig i beskrivelsen

Lithium skrev:

incognito skrev:jeg er ret uenig i din analyse af grunde som jeg i store træk har redegjort for.

Han bruger nemlig lige præcis benene i modsætning til langt de fleste der dødløfter, som bruger dem for lidt. Han strækker nemlig benene ud i præcis samme rytme som hoften og holder hoften pænt nede igennem løftet, på trods af at det er et nær max løft (han misser bagefter på 415). Hans hofte starter længere ned end de fleste, men omvendt så starter de fleste også med deres hofte for højt.....

mindst 95% af de dødlft videoer der ligger herinde startes der med hoften for højt og knæene strækkes for tidligt ud, mens hoften slet ikke ekstenderer først i løftet, specielt på submaximale vægte.

Jeg tror du stirrer dig blind på at han sætter sig ned ved stangen før løftet, som vi godt kan blive enige om er en uvane, men den forspænding du snakker om er der faktisk, han gør det bare på en anden måde. Grunden til at man snakker om denne forspænding er faktisk for at undgå at folk jerker den igang, fordi det stort set altid fører til at hoften løftes for tidligt i løftet. Han starter sit træk med afslappede arme, spændingen stiger (forspænding om du vil) og ganske kort tid efter løfter stangen sig. Det er lige så rigtigt som at stå at hive med 150 kgs kraft i et par sekunder i en 200 kgs stang, for at lave "forspænding" før løftet...

At langt de fleste bruger benene alt alt for lidt er vi enige om - nu har vi så en person på banen der aktiverer benene mere end ryggen i starten af løftet det bliver det ikke mere korrekt af i min bog - begge dele skal aktiveres lige fra start.
Men det er små detaljer i et løft som er pænere end langt de fleste - men stadig ikke perfekt.
Lad os ikke lave mere suppe på det - TS kommer ihvertfald ikke til skade hvis han kører med den teknik anvendt på videoen det kan vi vel også være enige om.
Jeg skyder en video af perfekt dødløft i næste uge , det er umuligt at finde nogen på tuben.

Har du nogensinde prøvet at dødløft på den måde?

For at sige at han bruger benene langt mere end ryggen vil jeg mene er forkert... Det ser meget sådan ud, fordi han laver det der med at sætte sig ned ved stangen, men min erfaring fra vægtløftning er ikke at man ligefrem bruger benene mere (edit: end ryggen) med denne teknik.

Han starter løftet med hoften lavt og man kan sagtens lave et pænt og godt dødløft med hoften højere. Men løftere har en tendens til at løfte hoften tidligere og mere i løftet jo, tungere vægten er. Derfor er det en god ide at lære at holde hoften længere nede på lette vægte, end man egentlig sigter efter at holde den på tunge vægte, fordi så kan man 1) undgå at krane den for meget på tunge vægte 2) få lært at bruge benene rigtigt 3) skåne lænden 4) få lidt ekstra bentræning.

Derfor mener jeg at en teknik som denne er værd at sigte efter

Jeg synes også at han squatter for dybt ned inden han reelt set sætter løftet igang. Men det har man vel for vane, når man er tidligere olympisk vægtløfter.

Jeg synes ikke der er noget galt med Koklyev's hofte position som sådan. Jeg mener dog klart at han mister kg ved at gå så langt ned i knæ og "hvile" inden han starter løftet. Men selve løftet ser efter min mening meget fint ud. Man skal også huske at start position afhænger meget af folks bygning (dvs. armlængde, benlængde, torsolængde etc.).

Jeg er tilbøjelig til at synes at mit reverse band dødløft i nedenstående video er meget tæt på et optimalt dødløft i mine øjne

Enig TJ, fornuftigt dødløftet

Kodeordet må være pendantisk

Men jo, der er da små-fejl. Jeg jerker den måske også en lille smule i starten, men sådan løfter jeg bare

Det var mere i relation til startpositionen og hofteplaceringen jeg tænkte på.

Locker du ikke også benene ud ret tidligt thomas? Eller er det bukserne der snyder? Eller var det bare for sjov

holder du ikke med OH greb Thomas?

lasseeb skrev:holder du ikke med OH greb Thomas?

Han bruger straps Det er lidt svært at holde krydsgreb med straps.

mate skrev:

lasseeb skrev:holder du ikke med OH greb Thomas?

Han bruger straps Det er lidt svært at holde krydsgreb med straps.

Okay, har aldrig prøvet straps, derfor ;)! Tak.

nu vil jeg også have lov til at være pedantisk...

Hvis du holder hoften så højt på lette vægte så tror jeg du holder den for højt når det bliver tungt...