Peter N //

peter n skrev:
andreas7074 skrev:Stærk CG, bro 100p bro. #strongCG #BEAST #mirinDemTRIS

Når jeg squatter 200kg må du poste rosende ord i min log. Indtil da er jeg slap og uduelig..

Der er vel ikke mere end et par uger til, hva? :mrgreen:

Jeg glæder mig bare til 180kg deadlift MILESTONE. 4 plates.

Og 160 squat.. Damn.

Mens mit beskedne bænk ligger på solide 85. bahaha.

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Stærk CG, bro 100p bro. #strongCG #BEAST #mirinDemTRIS

Når jeg squatter 200kg må du poste rosende ord i min log. Indtil da er jeg slap og uduelig..

Der er vel ikke mere end et par uger til, hva?

Jeg glæder mig bare til 180kg deadlift MILESTONE. 4 plates.

Og 160 squat.. Damn.

Mens mit beskedne bænk ligger på solide 85. bahaha.

Jeg har ingen anelse om hvor mit back squat ligger pt., men tror også jeg holder mig til fronts så længe det går fremad. Andet ville næsten være dumt. Et par uger er måske lige optimistisk nok. 6-8 måneder uden skader måske.

Jeg var også rimelig glad første gang jeg dødløftede 180kg - det var næsten lige så vildt som at bænke 100kg.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Stærk CG, bro 100p bro. #strongCG #BEAST #mirinDemTRIS

Når jeg squatter 200kg må du poste rosende ord i min log. Indtil da er jeg slap og uduelig..

Der er vel ikke mere end et par uger til, hva?

Jeg glæder mig bare til 180kg deadlift MILESTONE. 4 plates.

Og 160 squat.. Damn.

Mens mit beskedne bænk ligger på solide 85. bahaha.

Jeg har ingen anelse om hvor mit back squat ligger pt., men tror også jeg holder mig til fronts så længe det går fremad. Andet ville næsten være dumt. Et par uger er måske lige optimistisk nok. 6-8 måneder uden skader måske.

Jeg var også rimelig glad første gang jeg dødløftede 180kg - det var næsten lige så vildt som at bænke 100kg.

Det er også RIMELIG SWAG at bænke 100kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2BDP3owm9TI[/youtube]

Imaginary Anekdote of 'Dreas:

"Træner du?" - "Hvor meget bænker du?"
"mit max er et 100 kilo discobænk med hypersonisk fart ned i brystet og massivt rebound (spotteren rørte NÆSTEN ikke stangen)"

Det kunne faktisk være sjovt hvis folk var ærlige med deres bænk.. [-o<

Lol.

Ude i Odense Atletik laves der "bænk-thrusts" (bænkpres/hip-thrust hybrid), hvor man spænder en pude på brystet så stangen kan bounces voldsomt. "Vi træner jo for "eksplosivitet"". Mind-boggling.

peter n skrev:Lol.

Ude i Odense Atletik laves der "bænk-thrusts" (bænkpres/hip-thrust hybrid), hvor man spænder en pude på brystet så stangen kan bounces voldsomt. "Vi træner jo for "eksplosivitet"". Mind-boggling.

bahahahah. Genialt. Den skal helt sikkert implementeres i mit næste program, lol. Eksplosivitet er win. :whistle:

BænkRow er altså også god nok. 1 clean rep og 7 forced. Så rammer man de magiske 8. af 4 sæt selvfølgelig.

1. juli 2013

Kommentarer: jeg har haft ondt lige over trochanter major, så dette blev en ren overkropsdag.

Upper body

A. 5/3/1 Military press - m. pause på bryst
8x20kg
8x20kg
5x40kg
3x50kg
7x62,5kg

B. DB incline press
8x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg

C. CS BB rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

D. Pull-ups (12X1)
10xBW
8xBW
8xBW

+ seated band abductions. Dette gjorde min hofte en smule gladere.

OBBC, 1. juli 2013

Mellem dag!

A. Box squat
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
3x70kg
8x55kg

B. Bænkpres
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
8x45kg

C. 0-degree back raise langsom excentrisk
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

+ rows og cable crunches

peter n skrev:Lol.

Ude i Odense Atletik laves der "bænk-thrusts" (bænkpres/hip-thrust hybrid), hvor man spænder en pude på brystet så stangen kan bounces voldsomt. "Vi træner jo for "eksplosivitet"". Mind-boggling.

Inden i kommer alt for godt i gang..

Thomas Jagd skrev:
ællingen skrev:apropro bounce, kan det så have noget at gøre med, at en kuglestøder i højere grad er interesseret i dynamisk styrke, fremfor maximal styrke da han jo er interesseret i at kunne accelerere kuglen hurtigst muligt?

Ja, helt sikkert. Det er ikke til meget nytte at være stærk, hvis man ikke også er hurtig, som kuglestøder. Godt nok bygges eksplosiv styrke på et fundament af maksimal styrke. Men der er mange som er stærke, men som ikke kan udnytte deres styrke til at lave hurtige og eksplosive bevægelser. Der må også være en langt større strækrefleksaktivitet ved den type bounch-bænkpres. Den type bænkpres har jo næsten plyometrisk karakter.

det kan måske give mening at udføre bænkpres med bounce for at træne eksplosivitet, såfremt det udføres på den rigtige måde med den rigtige vægt, men det giver aldrig mening at løfte bækkenet.

vild med grafen i øvrigt

Det er vel en metode til at overloade bevægelsen på, og der bør derfor bruges med de forholdsregler, der følger med, når man overloader en bevægelse.

EDIT: Jeg snakkede om bækkenløft/røven fra bænken. Hvilket JBO også gjorde under sin karriere.

Man bliver hverken mere eksplosiv eller stærkere i presstrukturen af at ens hofte gør arbejdet. Blot fordi stangen bevæger sig hurtigt, betyder det heller ikke at man har presset den eksplosivt, hvis det blot er et resultat af at den er bounced ned i brystet. Det går imod al logik. Grunden til at de bænker som de gør(ihvertfald ude i OA), er rent "monkey see, monkey do". Der udføres generelt komplet arbitrær, idiotisk og ligefrem farlig træning. Jeg ved godt at JBO også bænkede på denne måde, men når man sammenholder med hans løfteteknik og generelle dumdristighed i vægtlokalet(rack-pulls med max-vægt uger efter rygoperation), tror jeg ikke hans bænkteknik skyldes nogen særlig velovervejede betragtninger eller for den sags skyld, kompetent vejledning.

One Man Army skrev:Det er vel en metode til at overloade bevægelsen på, og der bør derfor bruges med de forholdsregler, der følger med, når man overloader en bevægelse.

Det lyder tænkeligt, men så burde man ikke bænke sådan hele tiden, og det er det jeg har set i OA. Selv på lette back-offsæt.

Jeg ved ikke om det at træne med hovedet oppe i røven er typisk indenfor atletik, men der er dæleme meget horribelt lort på youtube omkring det.

peter n skrev:Jeg ved godt at JBO også bænkede på denne måde, men når man sammenholder med hans løfteteknik og generelle dumdristighed i vægtlokalet(rack-pulls med max-vægt uger efter rygoperation), tror jeg ikke hans bænkteknik skyldes nogen særlig velovervejede betragtninger eller for den sags skyld, kompetent vejledning.

Man bliver ikke verdensmester eller det der ligner, hvis man ikke er klar til at tage chancer. Højpotente træningsmetoder har også et højt skadespotentiale, hvilket man tager med når man går efter guldet. For normale personer kan man snakke om en risk/reward ratio, men den eksisterer ikke når man snakker om verdensklasse atleter i en styrkesport som kuglestød. Atleter i denne kategori er klar til at tage store risici, hvis det kan give dem den afgørende edge i forhold til konkurrenter.

De rackpulls blev lavet i 2010 efter at han havde haft en skade i april 2009. Det er måske ikke lang tid nok for en almindelig person, men sammenholdt med JBOs muligheder for behandling og vurdering af kompetente sundhedsmedarbejdere og tidspunktet i hans karriere, så skulle Joachim altså hurtigt tilbage i sporten, hvis han skulle nå at lave resultater.

Joachim fik vejledning under hans karriere af Kim Lynge og Niels Stærkjær. Dem behøver du vist ikke google.

Det er klart der skal tages nogle chancer, men fra hans træningscompilations på youtube virker de nu unødvendigt store. Det kan selvfølgelig sagtens være, at hans normale træning var mere fornuftig, og det kun er de mest dumdristige max-forsøg der er taget med.

OBBC - 2. juli 2013

Kommentarer: min hofte og knæ drillede lidt idag. Jeg konfererede med Comedian, der mente at hofteømheden skyldtes en irriteret slimsæk. Jeg forsikrede ham dog om, at min ømhed ikke havde noget at gøre med hans mor, og tog ud og træne. Efter en ordentlig opvarmning var der nu heller ikke noget at mærke, hverken i hofte eller knæ.

Lower

A1. Lying leg curls
15x?
10x?
10x?
10x?

A2. Front squat
8x20kg
8x20kg
5x50kg

3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x112,5kg
Let omgang. Der er snart til nogle massive PR's.

B. One-leg RDL
10x10kg
10x10kg

C. Leg-extensions (oh no i didn't)
10x?
10x?

+ rev. crunches, facepulls

OBBC - 3. juli 2013

Upper

A. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg - pause på sidste rep.

B1. Seated bent over lateral raise
20x7kg
16x7kg

B2. Seated lateral raise
10x7kg
10x7kg

C. CS BB rows
12x60kg
10x60kg
10x60kg

D. Pull-ups stræk og squeeze
10xBW
8xBW
7xBW

E. BB curls
5x40kg
5x45kg
10x20kg - rev.
10x20kg - rev.

OBBC, 3. juli 2013

Tung dag!

A. Box squat
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

B. Bænkpres
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

C1. 0-degree back raise langsom excentrisk
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

C2. Cable rows
10x8?
10x8?
25x5?

D. Shovel grip pulldowns
10x7?
10x7?
15x7?

Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO :dance:

nu du er åh så klog .

Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

At stille spørgsmålstegn ved dogmer, er ihvertfald noget du ikke magter. Hvis jeg var dig ville jeg holde lav profil, hvis du vil fortsætte med at have en profil her på siden.

Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

Du er lige blevet sat på plads af Peter i den anden tråd hvor du begav dig ud på et sidespor og generelt ikke fattede hvad du snakkede om, og nu er du inde og harassere i hans log. Jeg tvivler på at det er tilfældigt.

:blackeye:

Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

Ja. Der fik du den, hva'?

Hva' Peter? du føler dig nok så skide klog. Hva'?

SandyFrink skrev:
Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

Ja. Der fik du den, hva'?

Hva' Peter? du føler dig nok så skide klog. Hva'?

Ja. Jeg tror jeg er en form for "guru".

peter n skrev:
SandyFrink skrev:
Klarsen19902 skrev:Jeg elsker at du er klogere end JBO og hans trænere, når det kommer til hans træning

Du burde da være ansat som træner for folk som JBO nu du er åh så klog .

Ja. Der fik du den, hva'?

Hva' Peter? du føler dig nok så skide klog. Hva'?

Ja. Jeg tror jeg er en form for "guru".

peter n da guru. :lol:

andreas7074 skrev:peter n da guru.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:peter n da guru.

OATZ?!

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:peter n da guru.

OATZ?!

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Hæhæhæ

peter n skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:peter n da guru.

OATZ?!

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Hæhæhæ

WORKS BETTER THAN STEROIDZ - sure
25LBS ON 1 MONTH - highway to chubbyness.. BUT IT'S LEAN MASS - no.

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:peter n da guru.

OATZ?!

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Hæhæhæ

WORKS BETTER THAN STEROIDZ - sure
25LBS ON 1 MONTH - highway to chubbyness.. BUT IT'S LEAN MASS - no.

Kan ihvertfald sige, at 2-3 liter Thise Øko Sødmælk virker rigtig godt for mig.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:peter n da guru.

OATZ?!

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Hæhæhæ

WORKS BETTER THAN STEROIDZ - sure
25LBS ON 1 MONTH - highway to chubbyness.. BUT IT'S LEAN MASS - no.

Kan ihvertfald sige, at 2-3 liter Thise Øko Sødmælk virker rigtig godt for mig.

Bare jeg kigger på sødmælk tager jeg 200g på. #BulkingIsEasy. :whistle:

- Thise er god mælk. Drink that shit. Jeg drikker bare det lokalje galjeværk af skimmed milk. 1L om dagen vil jeg tro.

peter n skrev:Kan ihvertfald sige, at 2-3 liter Thise Øko Sødmælk virker rigtig godt for mig.

Thise Øko Sød :wub:

Peter N //

Brugere online