Peter N //

bangsunei skrev:Havde du nogen forslag til struktuelt indadgående knæ Comedian? Du svarede aldrig i min tråd

Smæk mig en PM med link

peter n skrev:wat

This doesn't concern you.

Walk away.

OBBC - 22. december 2013

Fullboy B

A. PG Bænkpres 21X1
8x20kg
8x20kg
5x50kg
3x80kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Lidt sløvt i dag. Havde heller ikke fået nok kcal indenbords på daværende tidspunkt.

B. Incline DB press
8x27,5kg
12x35kg

C. Sumo dødløft u. bælte, krydsgreb
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

D. BB rows hold i toppen
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

E. BB curls P30
8x20
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

F. Incline hammer curls P30
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+ roll-outs, walking lunges, x-band walks

Har du et godt forslag til valg af assistanceøvelser til Madcow?

Desler skrev:Har du et godt forslag til valg af assistanceøvelser til Madcow?

Pull-ups, back-raises og curls.

Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

TrexMode skrev:Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

Hahah, ja.. Kan godt fornemme at du er i uncharted territory!

peter n skrev:
TrexMode skrev:Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

Hahah, ja.. Kan godt fornemme at du er i uncharted territory!

Bare det at bruge dumbbells...

TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

Hahah, ja.. Kan godt fornemme at du er i uncharted territory!

Bare det at bruge dumbbells...

Når du er færdig med presstravaganza må du skifte navn til SilverbackMode.

OBBC, 22. december 2013

I går var jeg på stævnemøde med Peter. Vi var inde og se Hobitten.

????????

A. Dødløft fra knæ 5/3/1
5x80kg
5x80kg
5x80kg

B. Low bar squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

C. GHR P60
8xBW - herefter kom Peter og ændrede på det hele.
4xBW
3xBW
3xBW
2xBW
3xBW

Så råbte jeg pik.

peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

Hahah, ja.. Kan godt fornemme at du er i uncharted territory!

Bare det at bruge dumbbells...

Når du er færdig med presstravaganza må du skifte navn til SilverbackMode.

Wow, der er meget homoerotik gemt mellem linierne lige hér.

Comedian skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Peter jeg har konstant titty/lat doms, jeg er ikke sikker på jeg overlever

Hahah, ja.. Kan godt fornemme at du er i uncharted territory!

Bare det at bruge dumbbells...

Når du er færdig med presstravaganza må du skifte navn til SilverbackMode.

Wow, der er meget homoerotik gemt mellem linierne lige hér.

OBBC - 23. december 2013

I selskab med Henning_F, Amazonen, Weinke, Comedian, Archer, m. fl.

Julemadspartitioneringstræning™

Fullbody

A. Standing OHP pause på brystet mellem hver rep.
8x20kg
3x40kg
3x55kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
Få sløve reps, men ellers fin fart.

B. Chin-ups (UH) T20X0
8xBW
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
10xBW

C1. GHR
8xBW
8x4,5kg
8x4,5kg
6x4,5kg
10xBW

C2. PPT roll-outs
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

D. 1-leg leg-extensions m. okklusion, P10-15
15x1blok
12x1blok
12x1blok
12x1blok
Stor tak til Amazonen for at tale mig igennem det. Bagefter overvejede jeg, om jeg skulle kaste op. Det ville dog give besvær med at udregne kcal-indtag, så jeg undlod.

E. BB reverse curls P30
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

F. Standing calf-raises T20X1
8x?
8x?
8x?
8x?
25x?

Nu vil jeg lave mig en kæmpe gryde stew.

peter n skrev:OBBC - 23. december 2013

D. 1-leg leg-extensions m. okklusion, P10-15
15x1blok
12x1blok
12x1blok
12x1blok
Stor tak til Amazonen for at tale mig igennem det. Bagefter overvejede jeg, om jeg skulle kaste op. Det ville dog give besvær med at udregne kcal-indtag, så jeg undlod.

I lige måde...føj det bed! Jeg skal huske at forsøge med læggene en dag

OBBC - 26. december 2013

Upper

A. PG bænkpres m. pause T21X1
8x20kg
6x50kg
3x80kg
1x95kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Fint. Håber at kunne nå 5x110kg inden jeg går i stå.

B. Incline DB press
8x27,5kg
11,5x37,5kg

C. WG pull-ups T30X0
8xBW
8xBW
8xBW

D. Smith BOR vægt angivet u. stang
12x40kg
12x60kg
12x60kg

+ trap raises, TRX-rows

Nyt program?

Almond skrev:Nyt program?

Nej, men squat er udgået pga. knæskade. Jeg er samtidig ultra-domset i baglåret hvorfor DL ikke var med i dag. Progressionen fortsætter dog, og tager måske ind og træner underkrop imorgen.

Hej Peter
Hvad er dine overvejelser bag pause på brystet i hhv. BP og OHP?

Deathpal skrev:Hej Peter
Hvad er dine overvejelser bag pause på brystet i hhv. BP og OHP?

I OHP er grunden hovedsageligt, at det er sådan man laver OHP.

Hvad angår bænk er det, efter min erfaring, en glimrende metode at bruge i perioder, hvis målet er at bygge grundstyrke og indøve god teknik. Desuden kan man få en god træningseffekt med lavere vægt end ellers - det er jeg generelt stor fan af.

Jeg tænkte, at jeg ville spørge her. Nogen forslag til bøger specifikt om programmering/periodisering?

Jeg har googlet og søgt, men man kunne jo være heldig, at der var en perle at hente.

"Supertraining" og "Science and practice of strength training"

Benjamin Reilly skrev:Jeg tænkte, at jeg ville spørge her. Nogen forslag til bøger specifikt om programmering/periodisering?

Jeg har googlet og søgt, men man kunne jo være heldig, at der var en perle at hente.

Practical Programming af Rip og Kilgore er også lige udkommet i en tredje udgave.

Nogen der ved om man kan købe disse bøger i Danmark?

Laigaard7000 skrev:Nogen der ved om man kan købe disse bøger i Danmark?

Det gør google.dk

danielhansen13 skrev:
Laigaard7000 skrev:Nogen der ved om man kan købe disse bøger i Danmark?

Det gør google.dk

Har jeg prøvet.
Kan kun finde den på Amazon til +100 dollars, og alle de steder jeg ellers har fundet den, i øvrigt amerikanske sider, ligger den til 20-30 dollars, men er enten udgået eller udsolgt.
Og når jeg kører en søgning på bogpriser.dk kan den eller ikke finde noget.

Edit: Jeg kiggede kun efter practical programming, som jeg glemte at nævne. Det der vi går forbi hinanden. min fejl gutter

Laigaard7000 skrev:
danielhansen13 skrev:
Laigaard7000 skrev:Nogen der ved om man kan købe disse bøger i Danmark?

Det gør google.dk

Har jeg prøvet.
Kan kun finde den på Amazon til +100 dollars, og alle de steder jeg ellers har fundet den, i øvrigt amerikanske sider, ligger den til 20-30 dollars, men er enten udgået eller udsolgt.
Og når jeg kører en søgning på bogpriser.dk kan den eller ikke finde noget.

Amazon.co.uk

TrexMode skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg tænkte, at jeg ville spørge her. Nogen forslag til bøger specifikt om programmering/periodisering?

Jeg har googlet og søgt, men man kunne jo være heldig, at der var en perle at hente.

Practical Programming af Rip og Kilgore er også lige udkommet i en tredje udgave.

Ah, ja.. selvfølgelig

Den er også noget lettere at fordøje end eksempelvis Supertraining, hvor mange, hvis de overhovedet får tygget sig hele vejen igennem, blot vil stå med endnu flere uafklarede spørgsmål end før.

Texas Method 1&2 af Lascek fra 70s Big er også gode hvis man er til TM (og andet).

sumo dødløft
10x20
5x60
5x90
3x120
3x150
3x175
3x175

+ bb curls, incline curls, calf raises

Peter N //

Brugere online