Peter N //

Jeg kunne egentlig lige så godt bookmarke denne homolog og samtidig give et spørgsmål da jeg ved du er en lærd mand

Er disse bøger gode, hvis du da har læst nogle af dem, er der noget jeg skal droppe eller tilføje ?

Periodisering
Periodization Training for Sports - Tudor Bompa
Karsten Jensen: The Flexible Periodization Method
Practical Programming

Generel træning
Serious strength training - Tudor Bompa
The MAX Muscle Plan af Brad Schoenfeld
Starting Strength
Power to the people
Power: a scientific approach of Bodybuilding - Fred Hatfield

Ernæring
The Ultimate Diet 2.0 af Lyle McDonald
Sportsernæring af Lasse Kristiansen og Rikke Larsen
Alan Aragons research review

Målet er hypertrofi og forbedring af mine engelskkundskaber

Det planen for 2014 at kom væsentlig mere ind i det teoretiske.

Jeg kan anbefale generel læsning af engelske bøger hvis formålet er at øge ordforråd, sammensætning af sætninger etc.

andreas7074 skrev:Jeg kan anbefale generel læsning af engelske bøger hvis formålet er at øge ordforråd, sammensætning af sætninger etc.

Mit ordforråd er desværre meget begrænset og har altid været det. Det skyldes nok pga. at jeg størstedelen af mit liv har udelukkende forladt mig på mine tyskkundskaber når jeg skulle læse noget som ikke var at finde på dansk.

Hr. Rippetoe skriver faktisk temmelig godt, og rimeligt lige til.

peter n skrev:Hr. Rippetoe skriver faktisk temmelig godt, og rimeligt lige til.

Enig. Der er ingen decideret svære ord i hans bøger. Han bander dog en del, den kære Rippetard.

Mindpump skrev:løl

Jeg vil klart anbefale sportsernæring af Lasse K og Rikke L, den er meget omfattende, men går ud fra at du har et basalt kendskab til biokemi/fysik. Hvis man har det er det en af de bedste bøger ift. energiomsætning og kost for atleter på dansk imo.

The MAX Muscle Plan er rigtig fin. Den giver et fint, grundlæggende indblik i forskellige metoder til at opnå hypertrofi. Derudover indeholder den jo også 6 måneders træningsprogram, som muligvis er noget for dig? Det skal siges, at dette træningsprogram består ret meget af fullbody, hvorfor det allerede er skrottet af mig :mrgreen:

.

OBBC - 28. december 2013

Performance/Hypertrophy Auto-Regulatory Training - PHART
Eller lyder Fundamental Anabolic Protocol bedre? Eller hvad med Flexible Undulating Concentrated Kiwi?

Kommentarer: i selskab med en helvedes masse styrkeløftere.

Pres 1

A. Standing OHP Pause på bryst mellem alle gentagelser
10x20kg
3x40kg
3x50kg
1x55kg
1x60kg
6x65kg

P60:

2x60kg
2x60kg
2x60kg
Flere back-off sæt næste gang.

B. Seated DB shoulder press T30X0, P90
8x17kg
8x19kg
8x21kg
8x22,5kg
7x25kg

C. CS rear laterals Max reps: 4:00
65x7kg
Lidt højere incline næsten gang, da det gik lige lovligt meget i traps.

D. Deficit push-ups m. statisk horisontal abduction, P60
10xBW
10x5kg
10x10kg
10x15kg
Flere sæt næste gang.

E. BB curls
8x130kg - PR - video kommer.

+ facepulls, x-band walks

TONNAGE: 5487kg - Tonnage cutoff = 50%

Det er egentlig noget pjat at inkludere tonnage på ting som laterals, men da programmet er i testfasen, er det en fin måde at monitorere volumen.

peter n skrev:
E. BB curls
8x130kg - PR - video kommer.

Video er i min log

Nu må det næsten være nyt program?

TrexMode skrev:
Mindpump skrev:løl

Jeg vil klart anbefale sportsernæring af Lasse K og Rikke L, den er meget omfattende, men går ud fra at du har et basalt kendskab til biokemi/fysik. Hvis man har det er det en af de bedste bøger ift. energiomsætning og kost for atleter på dansk imo.

Kommer den ind på hvordan man optimalt strukturere en diæt med hensyn til at bevare et ordentlig stofskifte, og hvordan hormoner bliver påvirket under en diæt ?

Kan du eventuelt lige kort fortælle lidt om bogen

Mindpump skrev:
TrexMode skrev:
Mindpump skrev:løl

Jeg vil klart anbefale sportsernæring af Lasse K og Rikke L, den er meget omfattende, men går ud fra at du har et basalt kendskab til biokemi/fysik. Hvis man har det er det en af de bedste bøger ift. energiomsætning og kost for atleter på dansk imo.

Kommer den ind på hvordan man optimalt strukturere en diæt med hensyn til at bevare et ordentlig stofskifte, og hvordan hormoner bliver påvirket under en diæt ?

Kan du eventuelt lige kort fortælle lidt om bogen

Ja, kort.

Sportsernæring gennemgår de centrale ernæringsmæssige anbefalinger og problemstillinger, i forhold til træning, konkurrencer, og vægtøgning eller vægttab i forbindelse med bestemte idrætsformer. Dette er suppleret med fem danske topatleters egen fortælling om deres erfaringer med kost og træning. Desuden er der kapitler om spiseforstyrrelser, kostrådgivning og ernæring til aktive børn og ældre.

Og ny synes jeg vi skal stoppe med at spamme i peter ns log

Peter n skal seriøst bare tie stille.

Comedian skrev:Peter n skal seriøst bare tie stille.

Hej Ole_S. Du må gerne holde dig væk fra min log.

peter n skrev:
Comedian skrev:Peter n skal seriøst bare tie stille.

Hej Ole_S. Du må gerne holde dig væk fra min log.

Jeg vil gerne bede dig om at lade være med at skrive i den her tråd fremover, ellers anmelder jeg dig til mods'ne

Almond skrev:Vil du være folkeskolelærer? Det har jeg godt nok svært ved at forestille mig.

Peter er faktisk ret nuttet i virkeligheden.

Comedian skrev:
peter n skrev:
Comedian skrev:Peter n skal seriøst bare tie stille.

Hej Ole_S. Du må gerne holde dig væk fra min log.

Jeg vil gerne bede dig om at lade være med at skrive i den her tråd fremover, ellers anmelder jeg dig til mods'ne

Ole_S skrev:Seriøst Peter. Hold din kæft.
Find en anden tråd at spille med musklerne.

Brug din energi i den virkelige verden, det ville du få langt mere ud af.

Peter N som Quoter Ole_S skrev:Seriøst Peter. Hold din kæft.

Hvordan redder vi tonen på bb.dk?

Peter skal seriøst bare holde sin kæft.

Seriøst.

"Se, mor. Vi curler 130".

Bookmarked

Metapod skrev:Bookmarked

*hardens*

peter n skrev:
Metapod skrev:Bookmarked

*hardens*

ODENSE PROL-YBUILDING CLUB - 29. december 2013

Kommentarer:
De skadesplagede knæ skulle i ilden igen. De var helt smertefri efter en god lang opvarmning, og derefter stod det på en let omgang med korte pauser, tempomanipulation og masser af pump. Bentræningen kommer til at køre på halvt blus i denne cyklus, idet styrkedelen sættes på standby.
I selskab med Girth, Henning_F, Amazonen, m. fl.

PHART

Ben

A. OL squat T30X1, P60
8x20kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
Ganske hårdt med de korte pauser. Det "dårlige" ben var fuldstændig vanvittigt tilsyret bagefter, hvilket forhåbentligt betyder, at jeg ikke har kompenseret for meget.

B. Walking lunges Max reps: 4:00
70x5kg
Hårdt. Glute-rekruttering kunne være bedre.

C. Lying leg-curls
10x?
10x?
10x?
10x?
10x? + partials

+ Seated ext. rotation m. band, x-band walks

Hvad er det dine knæ forsætter med at fejle?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er det dine knæ forsætter med at fejle?

Downs syndrom.

Sådan her skal dit knæ altså ikke se ud:

Benjamin Reilly skrev:Sådan her skal dit knæ altså ikke se ud:

Det er ikke helt ved siden af.

TM med modificeret assistance op til true 5rm eller Sheiko?

TrexMode skrev:TM med modificeret assistance op til true 5rm eller Sheiko?

Personligt havde jeg nok taget TM, men med lineær progression i stedet for ugentlige 5RM's... Så ikke rigtig TM, men noget der minder om. Lol.

Peter N //

Brugere online