Lærling skrev:Du er pisse swole

KUUUUUGLErunde delts.

Hvor længe har du trænet?

Mange tak, swole og swole ved jeg nu ikke Egentlig tror jeg bare jeg er tynd. Jeg startede med at træne september sidste år og har, især i det sidste halve år, været meget seriøs omkring min træning.

Og hvad så, om du er tynd. It's all about the visuals! .

Jeg synes du har en fed fysik - masse vil man selvfølgelig altid have mere af. Hvad har du gjort mht brystet?

Har fjernet så meget som muligt der ikke var decideret brysttræning fra brystdagen, har fokuseret meget på at få flere kg på de brystøvelser jeg kører og så selvfølgelig mere volumen. Derudover jeg har eksperimenteret med øvelser jeg normalt ikke kørte før.

peter n skrev:Har fjernet så meget som muligt der ikke var decideret brysttræning fra brystdagen, har fokuseret meget på at få flere kg på de brystøvelser jeg kører og så selvfølgelig mere volumen. Derudover jeg har eksperimenteret med øvelser jeg normalt ikke kørte før.

Okay (:

KÆFT hvor er folk fra Amager dog GRIMME!

Mandag d. 7. December - ryg, guns

Pullups OH
5xbw
5xbw
4xbw+16kg
5xbw+16kg
7xbw+16kg -> 6xbw -> 5xbw(underhånd)

BOR
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
strictness

Rear lateral raise
8x12kg
8x12kg
10x12kg

Seated db curls
8x14kg
6x16kg
6x16kg

Seated hammer curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Reverse curls
8x22,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

+ mere til læg og lats

Tirsdag d. 8. December - Pres

Opvarmning
Rotator cuff
Cable flyes

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
1x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Incline bænkpres
5x50kg
3x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
6x67,5kg

Leg-extensions
10x60
10x70
10x70
10x70

Flyes
yada yada

Cable flyes down/up
8x10
8x10
8x10

French press
8x32kg
12x32kg
12x32kg

Db Curls
bla blablaa

Lateral raise
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg pyyyyyyyyyh

Læg
husker ikke detaljerne

Hvordan er dine træninger struktureret? Kører du push/pull?

der bliver sgu lige bogmærket her ;)

rigtig fed form, gør den kun vildere når du ikke har trænet længere end hvad du har!

Super godt fundament Peter! Du skal nok blive leee

Macdoody: Ja push/pull er nok den overordnede struktur. Ben har ikke fast dag, men smides ind når der er tid og mulighed. Enkelte gange får de en dag helt for sig selv hvis jeg ikke har fået dem trænet på hverken push ell. pull-dagen.

Kofoed: Mange tak. Du er da også meget velkommen i min log

Stenfeldt: Og jeg takker Ja, forhåbentlig. Vil gerne have fem kg masse på og så cuttes i bund.

Lækker form
Har du kørt noget specifik træning til dine skuldre - eller er det bare lige på og hårdt?

Jeg ved faktisk ikke helt hvad det er med mine skuldre.. Har aldrig kørt særlig meget pres til skulderen, så tror det må være lateral raise der har bygget dem. Ved sku ikke helt. Har trænet meget lidt skuldrer det sidste halve år. I perioder slet ikke, da de er en del foran resten. Det er desværre en helt anden historie med mine arme...

10. December. - Ryg, guns

Pullups - oh
5xbw
5xbw
8xbw+9kg -> 5xbw (dropset)
8xbw+9kg -> 5xbw
8xbw+9kg -> 5xbw

Alternating db curls
5x14kg - siddende
5x14kg -
6x18kg - stående
6x18kg -
6x18kg -

Hammer curls
8x24kg
8x24kg
10x20kg

Reverse preacher curl
8x17,5kg
8x17,5kg

Bent-over lateral raise
10x14kg
10x14kg
12x14kg

Legextensions
10x60
10x75
10x80
10x80

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Crunch
10xbw
10xbw

One arm pulldown
husker ikke

12. December - bryst

opv.

Bænkpres
6x50kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg - har begyndte jeg at føle smerte i venstre håndled.
3x85kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg
1x90kg

Det blev ikke rigtig til mere pres idag, grundet en stikkende smerte i mit håndled.

French press
10x31kg
10x36kg
10x36kg

Cable flies - down/up
8x10
8x10
8x10
8x10

Crunches
12037=(/%&/¤%(/"W

Skal have købt wrist wraps.

Mandag d. 14. december kl. 0600 - Ryg, guns

Pullups (oh wg) ss. m. pullups (wide ng)
5xbw
5xbw
10xbw -> 5xbw
10xbw -> 5xbw
10xbw -> 5xbw

DB preacher curls
8x14kg
8x14kg
10x12kg

Bb curls
5x41kg
5x41kg

Db curls
5x18kg
5x18kg
7x16kg

Reverse ez curls
10x17,5kg
10x17,5kg

Pullups oh wg
12xbw
10xbw
8xbw

Incline cable curls
15x7,5
15x7,5

Og så hjem og sove.

Om et par timer rammer jeg centeret igen og prygler mit bryst.

2. pas idag, fuck yeaarh!!

Rigtig god træning igen idag, med flere pr's.

Mandag d. 14. December kl. 1900 - Bryst, tri's

opv. 5 min

Bænkpres
5x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg - set pr
3x87,5kg - rep pr

Squat
5x70kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Incline bænkpres
5x50kg
3x70kg - pr
3x70kg
3x70kg
3x70kg

French press
10x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Leg-extensions
12x50
10x75
10x80
10x85

Cable flyes down/up
10x10
6x12,5 - vægtøgning , fee
6x12,5
6x12,5

gode træninger du får fyret af! (y)

Thanks Går sku også godt for tiden! Ved ikke om det har noget at gøre med de ufattelige mængder af brunsovs jeg indtager..

15. December - RYG, GUNS

Pullups OH WG
10xbw
10xbw
8xbw+10kg
9xbw+10kg PR
7xbw+10kg

Bb curls
8x31kg
6x36kg
8x36kg
8x36kg

Onearm preacher curls
4x12kg
8x12kg
8x12kg

Db hammer curls
8x18kg
8x18kg

Bb reverse curls
8x17,5kg
8x17,5kg

Glute-ham raise
5xbw
5xbw
5xbw

Pullups OH WG
17xbw PR

Og så hjem og drikke mælk

16. December - Bryst

opv. ...

Bænkpres
10x10kg
10x10kg
5x50kg
3x70kg
1x80kg
5x85kg - PR
4x85kg + 1x85kg - Rackede stangen i 10 sek.

Incline bænkpres
5x50kg
5x60kg
4x70kg - PR
4x70kg
7x60kg

Rear-lateral raise
8x12kg
8x12kg
10x12kg

Seated calf raise
?
?

Leg press
10x120
10x140
10x160

Crunches
10xbw
12xbw
12xbw

ENdnu en god træning med pr's. Sweet.

Fredag d. 18. December

Squat
5x20kg
5x60kg
5x60kg

3x110kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
2x110kg

Pullups - uh wg
5xbw

8xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Seated one-arm cable rows
6x10 plader
8x14 plader
8x14 plader

Db curls
8x18kg
8x18kg

stiiv

Fedt billed, og fed t-shirt

Jaspar skrev:Fedt billed, og fed t-shirt

... og gode guns.

thank you guys

er din højre arm noget større end din venstre, eller er det bare billedet ?

min højre arm er måske en halv cm tørre end min venstre. Den store forskel på billedet er nok både vinklen og mine noget haltende poseringsskills - jeg var stiv.

Mandag d. 21. December

Super træning! Pr's over hele linien.

Vægt 67,2
Vejer det samme som jeg gjorde for at år siden, men ser dog utrolig meget anderledes ud nu og styrken er ligeså meget bedre nu. Jeg vil nu konkludere at man godt kan smide fedt og tage muskelmasse på, på samme tid. Ovenstående sætning baserer jeg på absolut intet

Dødløft
10x70kg
5x70kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg - PR
1x165kg - PR

Glute-ham raise
8xbw
8xbw
8xbw

Bænkpres
10x20kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x97,5kg - PR
1x100 - ENDELIG!!! Fik utrolig ringe excentrisk bane(fik den næsten over halsen), men den blev dog grinded op.

Dips
8xbw
10xbw+25kg
8xbw+35kg - PR
10xbw+35kg PR
10xbw+35kg
10xbw+25kg

Cable flies down/up
8x
8x
8x

+20kg på totalen.. Fedt.

peter n skrev:Mandag d. 21. December

Super træning! Pr's over hele linien.

Vægt 67,2
Vejer det samme som jeg gjorde for at år siden, men ser dog utrolig meget anderledes ud nu og styrken er ligeså meget bedre nu. Jeg vil nu konkludere at man godt kan smide fedt og tage muskelmasse på, på samme tid. Ovenstående sætning baserer jeg på absolut intet

Flot med så mange PR´s på en træning

Selvfølgelig kan man smide fedt og gaine lbm. på 1 år Om det så er sket på "samme tid" kan diskuteres