Peter N //

Mit spinning hold var aflyst, så jeg måtte finde på noget andet..

OBBC, 28. januar 2014

Et kærkomment gensyn:

Lineær prolgression - SQ dag!

A. Low bar squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

B1. Leg curls P30
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs
10x45 bobs

B2. Walking lunges P90
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

C. Back raises m. stang P60
10x10kg
10x10kg
10x10kg

D1. Rotary calf raises P30
10x90 bobs
10x90 bobs
10x90 bobs

D2. Rollouts P30
8xBW
8xBW
8xBW

FAUX BODYBUILDING

Fullbody 5x5 LP 3x/uge/lol

1.

Bænkpres* 3x5
Decline DB press** 4x6-8
Squat* 5x5 (@90% af 3.)
DB rows 4x15-20
Bat-raises 4x15-20

2.

DB shoulder press* 5x5
Dødløft* 1x5
Trap-raises 2x15
Pull-ups** 4x6-8
CS DB rows 4x20
BB curls** 4x6-8

3.

Squat* 3x5
Bænkpres 5x5 (@90% af 1.)
Leg-curls**
Cyclist squats 1x20
Calf-raises

* : Lineær progression (2,5kg/uge)
** : Tempomanipulation (20X0)
"6-8" og "15-20" : Naturlig progression

Træningen bliver nok lidt sporadisk det næste stykke tid.

I øvrigt...

Hvis en af loggens læsere har kendskab til en SU-venlig lejlighed/værelse i København, må de meget gerne smide mig en PB

Sleep tight!

peter n skrev:
Bat-raises

Bat-raises™!

GirthMaster9001 skrev:
peter n skrev:
Bat-raises

Bat-raises™!

All credit goes to Girthmaster, vice chairman, TEAM KREATIN Inc.

Peter, tager du overhovedet til spinning-timer, brormand?

Comedian skrev:Peter, tager du overhovedet til spinning-timer, brormand?

I MIGHT NOT BE THE BEST

BUT I TAKE THE SPIN CLASS

AND THAT MAKES ME PART OF THE ELITE

Det er den eneste måde man får knogledefinition som Sienz, bror.

peter n skrev:
AND THAT MAKES ME PART OF THE ELITE

Peter ved du hvor man kan købe de der flotte 70/80'erne trænings-Adidas-bukser der hverken er tights eller joggingbukser, men midt imellem (p 213 i SS for eksempel).

Legend skrev:Peter ved du hvor man kan købe de der flotte 70/80'erne trænings-Adidas-bukser der hverken er tights eller joggingbukser, men midt imellem (p 213 i SS for eksempel).

?

Jeg aner det ikke, men jeg vil meget gerne squatte i dem!

Nej i sektioner under cleans. Jeg har 3. udgave, så måske det er noget andet. De minder om dem der og er flotte. <3

OBBC - 29. januar 2013

I selskab med Kromann og Tricksmaude.

FAUX BODYBUILDING : UGE 1

Fullbody A

A. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

B. Slight decline DB press T21X1
5x24kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Neutralt greb i bunden for maksimal ROM.

C. OL squat
8x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

D. Deadstop DB rows fra gulv
8x27,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg

E. Bat-raises™ (Back-raise + Bat-wings)
15x15kg
18x15kg
18x15kg

Må jeg præsentere; "Peter N Erections™"

OBBC, 30. januar 2014

Lineær prolgression - BP dag!

A. Bænkpres (pause på sidste rep)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

B. Half-kneeling Landmine Press P60
10x5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
6x16,25kg

C. Pulldowns P45
5x10x9 bobs

D. Facepulls P60
3x15x12,5 bobs

E1. OA pushdowns P0
10x3,75 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs

E2. OA cable OH ext. P0
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
10x2,5 bobs
8x2,5 bobs

OBBC - 31. januar 2014

FAUX BODYBUILDING : UGE 1

Fullbody B

A. Standing DB press m. pause
8x12,5kg
5x17,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

B. Dødløft u. bælte, VL-sko
8x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg
5x150kg - video

C. Y-raises
15x1,25kg
15x1,25kg

D. WG pull-ups T31X1
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

E. CS DB rows
20x13kg
20x13kg
20x13kg

F. BB curls 3010
8x20kg
5x30kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Yep.

Dette nummer giver mig stadigvæk jern på..

Er der nogen speciel grund til, at du sjældent laver øvelser som BOR/Yates Rows?

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til, at du sjældent laver øvelser som BOR/Yates Rows?

Jeg lavede BB rows i sidste cyklus. Jeg er egenerelt ikke så stor fan af rows med vægtstang - medmindre det er chest-supported, men der er DB's stadigvæk et bedre valg IMO.

peter n skrev:
Almond skrev:Er der nogen speciel grund til, at du sjældent laver øvelser som BOR/Yates Rows?

Jeg lavede BB rows i sidste cyklus. Jeg er egenerelt ikke så stor fan af rows med vægtstang - medmindre det er chest-supported, men der er DB's stadigvæk et bedre valg IMO.

Hvad skyldes denne holdning? Bedre kontakt? Større ROM?

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Almond skrev:Er der nogen speciel grund til, at du sjældent laver øvelser som BOR/Yates Rows?

Jeg lavede BB rows i sidste cyklus. Jeg er egenerelt ikke så stor fan af rows med vægtstang - medmindre det er chest-supported, men der er DB's stadigvæk et bedre valg IMO.

Hvad skyldes denne holdning? Bedre kontakt? Større ROM?

Begge dele.

OBBC, 31. januar 2014

SHIRTCOCKING FOR LIFE!

Lineær prolgression - DL dag!

A. Dødløft fra knæ
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. Low bar squat P90
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

C. GHR P60
7xBW
5xBW
4xBW

D1. Rotary calf raise P30
10x90 bobs
10x90 bobs
10x90 bobs

D2. Rollouts P30
8xBW
8xBW
8xBW

GirthMaster9001 skrev:Shirtcocking

Tee-hee!

Lidt video af dagens dødløft.

Archer filmede... meget artistisk.

Til trods for, at du dyrker falsk bodybuildning vil jeg spørge alligevel. Hvordan ser formen ud?

Benjamin Reilly skrev:Til trods for, at du dyrker falsk bodybuildning vil jeg spørge alligevel. Hvordan ser formen ud?

Blød og bulket

Jeg er vild med det. Min kæreste mobber mig dog en del

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Til trods for, at du dyrker falsk bodybuildning vil jeg spørge alligevel. Hvordan ser formen ud?

Blød og bulket

Jeg er vild med det. Min kæreste mobber mig dog en del

Det er sådan det er bedst, er du egentlig snart blevet en mand? Sådan vægtmæssigt?

peter n skrev:
GirthMaster9001 skrev:Shirtcocking

Tee-hee!

Lidt video af dagens dødløft.

Archer filmede... meget artistisk.

Jeg skal vidst have briller

"Filmet på min iPotato"

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:Til trods for, at du dyrker falsk bodybuildning vil jeg spørge alligevel. Hvordan ser formen ud?

Blød og bulket

Jeg er vild med det. Min kæreste mobber mig dog en del

Det er sådan det er bedst, er du egentlig snart blevet en mand? Sådan vægtmæssigt?

Ligger rimeligt konsistent over 85 kg om morgenen nu, så det sker snart.

Hello manhood, goodbye bøgshood.

OBBC - 2. februar 2014

Jeg er kommet mig over den første omgang flyttekaos, og træning og kost kan derfor, igen, blive mere konsistent. Vægten siger 85 kg om morgenen, og jeg fortsætter med ca. 4500kcal om dagen indtil jeg rammer målet. I dag stod den på en masse ben og en smule bænk i selskab med SNatalia aka. Big S.

FAUX BODYBUILDING : LP UGE 1

Fullbody C

A. OL squat u. bælte
6x50kg
4x70kg
3x90kg
1x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Touch and go bænkpres føles møgtungt og mærkeligt. Fuck mig.

C. Lying leg-curls
8x70
10x110 + 8 partials
10x110 + 5 partials
15x90

D. Cyclist squats T2011
8x40kg
20x65kg

E. Standing calf raises T3010
12x?
12x? - et ben/ecc.
12x? + partials -> 8-12x?

Til Girth:

OBBC - 3. februar 2014

God omgang i selskab med SNatalia. Circus-OB trænede også. Jeg tror jeg laver en billederapportage næste gang jeg løber på dem. So many lulz were had.

FAUX BODYBUILDING : LP UGE 2

Fullbody A

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
3x80kg
1x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

B. Slight decline DB press T20X1
6x27,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

C. OL squat
5x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

D. DB rows
8x27,5kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

E. Bat-raise 0°
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Hvad er din holdning til SS/SL5x5 kontra Madcow?

SS/SL5x5 er for begyndere, altså folk der bliver stærkere fra gang til gang. I Madcow er progressionen mindre stejl.

Peter N //

Brugere online