Peter N //

Forloren Julesne

Du skal bruge:
1g kreatin monohydrat
1 100$ seddel
1 spejl
1 belastet barndom
1 manglende moralsk integritet

Fremgangsmåde:
1) Anbring kreatin på spejl
2) Anret i parallelle striber (brug evt. et kreditkort)
3) Rul 100$ sedlen sammen og placer i næsebor
4) Hold for det andet næsebor
5) Sug
6) partyhard.gif
7) #allkindsofgains
8) nattynomore.jpg

Kælderen - 17. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 3

A. OL squat u. bælte
8x10kg
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
5x150kg
Ret tungt.

B. Military press langsomt og pause ud for øjnene exc. og konc.
10x10kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

C. Dødløft P60
5x50kg
3x90kg
2x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

+ pull-aparts & hanging leg-raises

Det her er sku' da en jævnt interessant log. Jeg følger med fra nu af. Som i lige nu.

Chroz skrev:Det her er sku' da en jævnt interessant log. Jeg følger med fra nu af. Som i lige nu.

Ih, tak. Det varmer.

Jeg trænede idag.. eller, trænede og trænede..

Incline curls
op til to tunge sæt til nær fail

Preacher reverse curl
to sæt af 10-12 gentagelser, rytmisk

+ lidt low-level plyo, læg, core, facepulls, pull-aparts og en masse snak.

Imorgen står den igen på sq/bp/dl.

peter n skrev:Forloren Julesne

Du skal bruge:
1g kreatin monohydrat
1 100$ seddel
1 spejl
1 belastet barndom
1 manglende moralsk integritet

Fremgangsmåde:
1) Anbring kreatin på spejl
2) Anret i parallelle striber (brug evt. et kreditkort)
3) Rul 100$ sedlen sammen og placer i næsebor
4) Hold for det andet næsebor
5) Sug
6) partyhard.gif
7) #allkindsofgains
8) nattynomore.jpg

Du spiller så smart.

Kælderen - 19. oktober 2014

Fyren ovenfor må være grunden til, at der er mere eller mindre permanent hungersnød i Nordkorea.

Loltræning™

Fullbody 1

A. OL squat u. bælte, semi-slow exc.
5x50kg
5x50kg
3x90kg
2x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg - m. bælte, pause i bunden på sidste gent.
5x130kg - bæltet af igen
5x130kg

B. PG bænkpres
Udskudt til imorgen.

C. Dødløft u. bælte, vl-sko
5x50kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
5x157,5kg
Fint.

+ band facepulls, hanging leg-raise, one-leg RDL

peter n skrev:Fyren ovenfor må være grunden til, at der er mere eller mindre permanent hungersnød i Nordkorea.

Ved ikke om det er den samme, men ham her er nok heller ikke helt uskyldig. Sjait nogle massive quads.

20. november:

Resten fra igår + DB press fra imorgen.

PG bænkpres m. pause
op til:
5x5x103,5kg

Incline DB press 3 sek. exc., pause i bunden
3x8-12x24kg

Incline DB curls semi-slow exc.
op til
10x18kg

Jeg gider ikke mere...

peter n skrev:
Jeg gider ikke mere...

Køb nogle bukser med stræk i og lad være med at have dem hængende nede over røven, problem solved

Edit: Og efter du har cyklet med dem på skal du skifte dem til et andet par, ellers gør du stoffet træt.

Edit 2: fak u gooby

TrexMode skrev:Køb nogle bukser med stræk i og lad være med at have dem hængende nede over røven, problem solved

Edit: Og efter du har cyklet med dem på skal du skifte dem til et andet par, ellers gør du stoffet træt.

Edit 2: fak u gooby

Jeg cykler sgu da ikke.

Der er stræk i dem alle, og det er inderlårene der slider dem op.

Dagens træning:

OL squat, u. bælte
op til:
5x152,5kg
1x130kg - 3 sek pause i bunden

PG bænkpres vs. sort band
op til:
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Dødløft
7x2-3x125kg, P60

+ incline curls, hammer curls, band push-downs, facepulls

Dagens træning:

PG bænk m. pause
op til:
4x115kg - ved ikke hvad der gik galt, det føltes bare ikke rigtigt.
1x115kg

+ Incline DB press, reverse curls, facepulls

Kælderen - 25. oktober 2014

Loltræning™

Fullbody 1

A. OL squat u. bælte
5x50kg
4x90kg
2x110kg
1x125kg
5x131kg
5x131kg
5x131kg
5x131kg
5x131kg - m. pause i bunden på sidste gent.

B. Military press alle reps fra død
5x10kg
5x30kg
3x45kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

C. Dødløft u. bælte, vl-sko
5x50kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
5x160kg

D. Incline DB curls
10x12kg
8x14kg
10+8+5x16kg (failure)

+ pull-aparts, hanging leg-raises

Jeg har lige besluttet mig for, på ubestemt tid, at forlade min egen log og gæstelogge i din. Frekvensen bliver én gang månedligt.

#SithLordHally #Krethstar #UseTheKreatin #GalacticKreatin #17β-hydroxy-17α-methylandrosta-1,4-dien-3-on-Kreatin

peter n skrev:
TrexMode skrev:Køb nogle bukser med stræk i og lad være med at have dem hængende nede over røven, problem solved

Edit: Og efter du har cyklet med dem på skal du skifte dem til et andet par, ellers gør du stoffet træt.

Edit 2: fak u gooby

Jeg cykler sgu da ikke.

Der er stræk i dem alle, og det er inderlårene der slider dem op.

NEJ, det er tunge testikler! Jeg er sikker!!11!1!!11!

Boris Eleiko skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:Køb nogle bukser med stræk i og lad være med at have dem hængende nede over røven, problem solved

Edit: Og efter du har cyklet med dem på skal du skifte dem til et andet par, ellers gør du stoffet træt.

Edit 2: fak u gooby

Jeg cykler sgu da ikke.

Der er stræk i dem alle, og det er inderlårene der slider dem op.

NEJ, det er tunge testikler! Jeg er sikker!!11!1!!11!

En meget, meget spids penis :/

Kælderen - 27. november 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat
5x10kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x90kg

B. PG bænkpres m. stop
5x20kg
5x50kg + miniband
5x70kg + miniband
5x80kg + miniband
5x80kg + miniband
5x80kg + miniband

C1. Deadhang pull-ups hold i toppen
8xBW
10x5kg
10x5kg
12x5kg - fail på 13.

C2. Incline DB press 30X0
8x18kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Kælderen - 29. november 2014

Loltræning™

Fullbody 3 - Tung

A. OL squat u. bælte
5x10kg
5x50kg
4x90kg
2x110kg
2x130kg
1x140kg
1x147,5kg
6x155kg - Video
1x130kg - pause i bunden - Video

B. Military press m. pause
10x10kg
5x40kg
3x55kg
5x62,5kg
5x60kg
Den er ikke helt kørt ind endnu.

C. Dødløft P60, vl-sko, u. bælte
5x50kg
3x90kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

+ hanging leg-raises

peter n skrev:Video

Det var dog et nydeligt squat STATIV i har nede i kælderen

Jarlby skrev:
peter n skrev:Video

Det var dog et nydeligt squat STATIV i har nede i kælderen

Jeg sigter ikke så godt når jeg er stiv...

Jeg savner Team kreatin lige nu.. True story..

<3 "Caresquat whisper - Careless squatper - Careless whisquat" End ikke Dan Green kunne bære den sang så godt..

Dagens træning

OL squat, semi-slow exc
5x5x132,5kg

PG bænkpres m. stop
5x5x105kg

Dødløft, vl-sko, u. bælte
5x162,5kg

+ curls, pull-aparts, hanging leg-raises

Kælderen - 3. december 2014

Loltræning™

Fullbody 2 - Let/recovery

A. Front squat
5x10kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg - 33X1
1x100kg -
1x100kg -
1x100kg -
Fokus på IKKE at hænge i hoften.

B. Muscle snatch/hæng acc. exc.
10x10kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg

C1. Deadhang pull-ups hold i toppen
8xBW
7x10kg
7x10kg
10xBW - fail på 11.

C2. Incline DB press 30X0
8x12kg
8x20kg
10-12x26kg
10-12x26kg
10-12x26kg

+ hanging leg-raises, DB CSR

Kælderen - 5. december 2014

Loltræning™

Fullbody 3 - Tung

A. OL squat u. bælte
5x10kg
5x50kg
4x90kg
2x110kg
2x130kg
2x145kg
4x156kg
1x140kg - pause i bunden - Video kommer måske senere.

B. PG bænkpres m. stop
10x10kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x105kg
4x115kg - fuck mit liv.

+ 1-bens KB RDL, seated band ext. hip rot., core, curls

Det er på tide at kaste håndklæddet i ringen, tage en ordentlig deload og fortsætte fra et konservativt reset. Der var ikke meget at skyde med i dag, og der er lidt småirritation forskellige steder. Jeg har fået et par gode pr's i squatten, i en periode hvor jeg har tabt mig 2-3 kg, så jeg kan ikke klage. Dødløften er desuden blevet en del pænere, og den "høje" frekvens har givet lidt ekstra kød på midtryggen. Alt sammen i en periode med halvdårlig døgnrytme og astronomiske mængder alkohol.

Efter deload bliver squatten med en anelse smallere stand, og bænken med en smule smallere greb. Desuden vil jeg variere mit OH-arbejde mere, og lave mere direkte core-træning.

See you later gay-boys.

peter n skrev:See you later gay-boys.

Kælderen - 7. december 2014

Loltræning™

Deload

A1. OL squat u. bælte
5x10kg
5x50kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg

A2. Military press m. pause
10x10kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C. Dødløft
5x50kg
3x90kg
6x120kg

D. Bent over DB rows head supported
12-15x16kg
12-15x16kg
12-15x16kg

+ curls, pushdowns

Kælderen - 8. december 2014

Loltræning™

Deload

A. Front squat pause i bunden på sidste rep.
5x10kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg

B. CG bænkpres m. pause vs. mini-band
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

C1. Deadhang pull-ups
8xBW
8xBW
6x10kg - 6xBW

C2. Incline DB press 30X0
8x12kg
8x18kg
16x22kg

+ hanging leg-raises

Kælderen - 14. december 2014

Loltræning™

Fullbody 1

A. OL squat u. bælte, heels raised (1/2")
5x50kg
5x90kg
3x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

B. Semi CG bænkpres m. pause
10x10kg
5x50kg
5x90kg
6x100kg
6x100kg
6x95kg
6x95kg
8x85kg

C. Sumo dødløft
5x50kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
ss. m. hanging leg-raises

D. Incline DB curls
8x12kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Peter N //

Brugere online