Hej til alle..
Dette er mit allerførste indlæg herinde ;-)
Jeg er en pige i starten af tyverne, som nu har trænet siden september måned, sidste år. Jeg har kørt full-body program indtil for 3 uger siden, hvor jeg så gik over til et 3 splits.. Jeg har fået øjnene op for de her fitness modeller og har sat kursen mod en form, der kunne være en fitness models (ikke at jeg har tænkt mig at blive en).

Men jeg synes altså det er en jungle at finde rundt i!! Synes der er meget få, gode, brugbare artikler om det at være fitness model og vejen derhen til? Kender i artikler jeg endnu ikke har fundet?

Jeg har gået ok op i kosten og sørget for at jeg fik det ”rigtige” at spise, men jeg har ikke spist NOK, fordi jeg ikke kan proppe mere i mig, og har derfor ligget lidt i underskud. Er dette totalt skidt? Jeg har ikke tidligere brugt proteinpulver osv. Men det er måske en god idé at gøre nu? Hvad skal jeg bruge? Og hvornår skal jeg bruge det?

Før jeg begyndte at træne var jeg det man kalder tyndfed; 170 høj, 50 kilo og havde stadig håndtag og mormorarme, trods den lave vægt.. Nu vejer jeg 55,5 kilo og er top-motiveret til at få min krop i en crazy form ;-) Jeg har ingen til at hjælpe mig med dette. Så undskylder hvis der er noget jeg har totalt misforstået og bliver nødt til at ha’ lært om :-D
Alle råd og inputs er mere end velkomne!! :-)

-S

Læs artiklerne herinde fra, der vil du finde svar på alle dine spørgsmål Held og lykke!

Har ca. læst alle artiklerne skal ha' skubbet det ind med vold!

Du skal starte i artikel arkivet. Du spørger ind til helt basale ting. Start evt. i kost sektionen.

Udover det skal du væbne dig med tålmodighed og meget mere end drengene skal. Det kan du sikkert også selv svaret på hvorfor.

Mit sidste råd er; du skal løfte så mange kg som du kan og lade være med at køre +15 gentagelser. Med andre ord skal du finde en vægt der ikke er for let, men en vægt du kan løfte i rep rangen 5-12 stykker. Det skal være tungt.

Tålmodighed - ER min stærke side :-)

Det med vægten osv. har jeg helt styr på :-) kører så tungt som overhovedet muligt og 3x10 i de fleste øvelser.
Vil prøve at læse IGEN..

Super indstilling! Held og lykke med projektet

3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

http://www.simplyshredded.com/the-ultim ... guide.html

syntes selv denne side giver svar på en masse spørgsmål =)

Boris Eleiko skrev:3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

Er det deeet? =o

Resith skrev:

Boris Eleiko skrev:3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

Er det deeet? =o

Med mindre du har rigtig mange øvelser, hvilket også er dumt, så ja.

OMG.. det her er hvad jeg mener med at det er en JUNGLE!

Ja jeg træner

mandag + torsdag = skulder, ryg og biceps

Tirdag + fredag = bryst og triceps

Onsdag + lørdag = Ben og mave

?? og hvad vil du så mene at jeg skal køre Boris?? :-)

og simplyshredded er også en side jeg følger med på! :-)

Lige for tiden er det bare blondinen indeni mig der gerne vil ud! Synes det er ekstremmo svært at finde rundt i alt det

Har leget lidt med madlog.dk
er der nogen der ved hvor præcist det er derinde?
Ifølge deres udregning skulle jeg ligge på 2400 kcal om dagen som ligehalløj? lyder det rigtigt? altså skal jeg have 2900 kcal om dagen? det kan jeg jo ikke nå, kan ikke lave andet end at spise så?

Boris Eleiko skrev:

Resith skrev:

Boris Eleiko skrev:3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

Er det deeet? =o

Med mindre du har rigtig mange øvelser, hvilket også er dumt, så ja.

Hvorfor er det dumt at have mange øvelser?

SWL skrev:Har leget lidt med madlog.dk
er der nogen der ved hvor præcist det er derinde?
Ifølge deres udregning skulle jeg ligge på 2400 kcal om dagen som ligehalløj? lyder det rigtigt? altså skal jeg have 2900 kcal om dagen? det kan jeg jo ikke nå, kan ikke lave andet end at spise så?

Drik 812ml piskefløde... så har du resten af dagen til alt muligt andet!

Carsten2002 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Resith skrev:

Boris Eleiko skrev:3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

Er det deeet? =o

Med mindre du har rigtig mange øvelser, hvilket også er dumt, så ja.

Hvorfor er det dumt at have mange øvelser?

Er det dårligt at køre 3 x 10 i 3 splits? troede netop det var godt, (som nybegynder i hvert fald) kører det 2 gange om ugen.

Resith skrev:

Carsten2002 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Resith skrev:

Boris Eleiko skrev:3 x 10 er for lav volume i et 3 split. Jeg har en mistanke om at du kører 3 træninger i ugen på dit 3 split, er det rigtigt?

Er det deeet? =o

Med mindre du har rigtig mange øvelser, hvilket også er dumt, så ja.

Hvorfor er det dumt at have mange øvelser?

Er det dårligt at køre 3 x 10 i 3 splits? troede netop det var godt, (som nybegynder i hvert fald) kører det 2 gange om ugen.

Personligt holder jeg mig ikke til nogen rep range. Men jo højere split, jo højere volumen kan man som regelt tillade sig, men det kommer også an på antallet af øvelser.

Personligt holder jeg mig ikke til nogen rep range. Men jo højere split, jo højere volumen kan man som regelt tillade sig, men det kommer også an på antallet af øvelser.

Kan jeg få dig til at lure i min log og give en mening? =)

SWL skrev:Har leget lidt med madlog.dk
er der nogen der ved hvor præcist det er derinde?
Ifølge deres udregning skulle jeg ligge på 2400 kcal om dagen som ligehalløj? lyder det rigtigt? altså skal jeg have 2900 kcal om dagen? det kan jeg jo ikke nå, kan ikke lave andet end at spise så?

Det tror jeg nu sagtens jeg kunne få spist :p Du træner jo 6 gange om ugen så ja skal en del indenbords ^^

W_I_P skrev:

SWL skrev:Har leget lidt med madlog.dk
er der nogen der ved hvor præcist det er derinde?
Ifølge deres udregning skulle jeg ligge på 2400 kcal om dagen som ligehalløj? lyder det rigtigt? altså skal jeg have 2900 kcal om dagen? det kan jeg jo ikke nå, kan ikke lave andet end at spise så?

Drik 812ml piskefløde... så har du resten af dagen til alt muligt andet!

Troede egentlig jeg spiste meget.. men næh nej.. må jeg mon drikke de sidste kcal jeg mangler? vi snakker om 1500 kJ altså ca 350 kcal

Ville nok droppe piskefløden og spise en banan, den indeholder 85 pr 100 gram. ^^

Hvorfor er der ingen som har spurgt om Pics endnu ;i?!?

Men proteinpulver kunne være godt. Det er hurtigt at blande op og du får nogle kalorier indenbords. Det er altid nemmest at drikke sig til et overskud. Du kunne også lave dine egne shakes med fx sødmælk, banan og nødder - det smager også supert

Kunne nu heller ikke finde på at drikke piskefløde

Spiser allerede 3 bananer om dagen.. skal helst ikke ende som abe
Har læst mig til at man kan blande kalorier i sin proteindrik? det er vel sådan noget jeg er ude i?

SWL skrev:Kunne nu heller ikke finde på at drikke piskefløde

Spiser allerede 3 bananer om dagen.. skal helst ikke ende som abe
Har læst mig til at man kan blande kalorier i sin proteindrik? det er vel sådan noget jeg er ude i?

Weightgainer er protein- og kulhydratpulver, men du kan også købe det hver for sig. Jeg er ikke sikker på om du har brug for det. Kan du ikke smide din kostplan op ?

Falk15 skrev:Hvorfor er der ingen som har spurgt om Pics endnu ;i?!?

Men proteinpulver kunne være godt. Det er hurtigt at blande op og du får nogle kalorier indenbords. Det er altid nemmest at drikke sig til et overskud. Du kunne også lave dine egne shakes med fx sødmælk, banan og nødder - det smager også supert

Er det normalt at der bliver spurgt om billeder da?

SWL skrev:

Falk15 skrev:Hvorfor er der ingen som har spurgt om Pics endnu ;i?!?

Men proteinpulver kunne være godt. Det er hurtigt at blande op og du får nogle kalorier indenbords. Det er altid nemmest at drikke sig til et overskud. Du kunne også lave dine egne shakes med fx sødmælk, banan og nødder - det smager også supert

Er det normalt at der bliver spurgt om billeder da?

Ja, når man er trænende piger herinde så er der altid en keyboard-jockey der spørger efter pics. før eller siden..

Oooh, der kan man bare se


Har lige hurtigt ridset en alm. dag for mig op.. synes godt nok ikke det ser ud af meget, men føler at jeg ikke laver andet end at spise!


kl. 8
Yoghurt naturel
En dåse ananas
Kokosmel
2 kogte æg

kl. 10
Tun i vand – 1 dåse
1 banan

kl. 13
2 skiver rugbrød med pålæg, gerne skinke
1 banan

kl. 16
1 banan

kl. 18
Et typisk måltid;
Kalkun(2 skiver), ris og gulerødder.

SWL skrev:Oooh, der kan man bare se


Har lige hurtigt ridset en alm. dag for mig op.. synes godt nok ikke det ser ud af meget, men føler at jeg ikke laver andet end at spise!


kl. 8
Yoghurt naturel
En dåse ananas
Kokosmel
2 kogte æg

kl. 10
Tun i vand – 1 dåse
1 banan

kl. 13
2 skiver rugbrød med pålæg, gerne skinke
1 banan

kl. 16
1 banan

kl. 18
Et typisk måltid;
Kalkun(2 skiver), ris og gulerødder.

Generelt mere protein. Skift din alm. yoghurt ud med skyr også ville jeg smide noget mere kød ind, og noget sundt fedt ala. advocado, peanutbutter, almondbutter, nødder etc. samt noget fuldkorns brød eller proteinpasta.
Et tip hvis du ikke synes du kan få noget kcal, så er en riskiks med et lag honning og ordenlig lag peanutbutter på toppen en rar bulke kiks ;)

Jo også en anden ting, hvonår træner du? for umiddelbart ville jeg også smide en PWO-shake ind i din diæt ;)

Spiser mandler indimellem som snack og skyr skal jeg da lige ha kigget på :-) men ellers er jeg ikke meget for nødder og de andre ting du nævner. Synes bare jeg spiser hele tiden, på grænsen til kvalmende.. ville være lettere for mig at drikke det, tror jeg?

Synes at vi alle skal se nogle billeder, så vi kan vurdere din fremgang og guide dig på bedste vis!