Lørdag 60413

Kropsvægten sagde 71,0 imorges. Jeg har derfor smidt 4,5 kg og ca. 1-2 kg igen. Skal bare kunne veje ind i 69 kg klassen.
Desuden så begyndte jeg på Sheiko CMS i dag for at komme i form igen. No pain at all <3 Men jeg skal da lige love for at det var hårdt og jeg er rimelig ristet nu.

Squat
5 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Push press
5 x 35 kg
4 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Ben foran
5 x 55 kg
4 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Pres
5 x 25 kg
4 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Mandag 80413

Nyt program og flot hår.

Træk fra højt hæng
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg - PR, nemt
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Frivend
3 x 35 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dødløft med trækfat
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
Super god fart.

Stivbenet DL
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Finisher
4 runder:
15 KB high swings (16 kg)
15 KB russian twists (12 kg)

Pigehest skrev:
Finisher
4 runder:
15 KB high swings (16 kg)
15 KB russian twists (12 kg)

Hvordan laver man russion twist med KB - knælende?

dwellengers skrev:

Pigehest skrev:
Finisher
4 runder:
15 KB high swings (16 kg)
15 KB russian twists (12 kg)

Hvordan laver man russion twist med KB - knælende?

http://www.dailymotion.com/video/xedsit_russian-twist_school#.UWQAPb9Eyxo
Jeg lavede dem med KB i stedet for DB

Jeg prøver lige at komme lidt i log-omdrejninger igen. Det går godt med mine skader og min træning. Er på vej tilbage i form. Forleden forsøgte jeg at køre lidt op i stødvend. Jeg formåede at vende HELE 95 kg, jeg kunne bare ikke rejse mig med lortet. Det er 5 kg over min PR, så det må siges at være godkendt.



Mandag 220413

Opadstød fra blokke
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
Utroligt så dårlig jeg er til det fra blokke.

Push press
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Bottoms up front squat
...med stropper og PISSE hårdt, men epicly gooooood
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

BOR
helt strict
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Finisher
5 runder af:
5 pull ups
10 push ups

Tirsdag 230413

I denne uge er det stille og rolig træning. Jeg var på rustur med mit semester på kandidaten og jeg er rimelig kvæstet på trods af at jeg ikke drak alkohol. Mangel på søvn er skidt.

Frivend+knickstød
2+2 x 35 kg
2+2 x 45 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 65 kg
2+2 x 70 kg

Træk DL
4 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 80 kg

Reverse hyper
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Knees 2 elbows
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Onsdag 240413

Råtræk fra højt hæng
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Push press
5 x 35 kg
4 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

OL ben
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
2 x 105 kg
1 x 115 kg
Lækkert nok. Første tunge squat i måneder.

Torsdag 250413

Frivend
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Bottoms up front squat
5 x 45 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 100 kg NICE

Kommentar: Jeg føler mig stadig slatten og jeg havde kun tid til en kort træning. Mine frivend var kraftfulde og gode og så skulle jeg lige forsøge at lave det samme som Karina i benpres/bottoms up front squat, man er vel konkurrencemenneske! Det var helt var røven i græsset og der var godt tryk i benene. Det er lækkert bare at føle sig som en elevator! <3

Pigehest skrev: og så skulle jeg lige forsøge at lave det samme som Karina i benpres/bottoms up front squat, man er vel konkurrencemenneske! Det var helt var røven i græsset og der var godt tryk i benene. Det er lækkert bare at føle sig som en elevator! <3

Haha lækkert, så må jeg vidste hellere snart lave en 2'er på 105! Det går da fremad igen smukke - fedt og se!

Karinahauge skrev:

Pigehest skrev: og så skulle jeg lige forsøge at lave det samme som Karina i benpres/bottoms up front squat, man er vel konkurrencemenneske! Det var helt var røven i græsset og der var godt tryk i benene. Det er lækkert bare at føle sig som en elevator! <3

Haha lækkert, så må jeg vidste hellere snart lave en 2'er på 105! Det går da fremad igen smukke - fedt og se!

Ja det er du vist nødt til

Lørdag 270413

Hurtigt og effektiv træning.

Squat
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Pres
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 35 kg

BOR
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Pull ups
I alt 15.

Finisher
Roning: 500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m
Alle runder med tempo på 1:40 min / 500 m. Holdte gode lange pauser mellem for at lade pulsen falde og efter sidste runde skulle jeg kaste op. Hurra for cardio! 69 kg here I coooooooome!

Tirsdag 30.04.13

Jeg har været i Skagen de sidste par dage så jeg har ikke fået trænet, kun svømmet lidt om kap med Søren og fjollet rundt i klitter.

Træk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
Så forsøgte jeg tre gange på 60 kg og failede. Det var helt ELENDIGT i dag.
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg

Vend
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
Rimelig godkendt med 3 singles på 90 kg! Fedt at 90 kg efterhånden er standard.

T2B
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Finisher
5 x 200 m roning, fart sub 1:40 min/500 m

Onsdag 01.05.13

Død over 1.maj, jeg hader så inderligt alle de røde, der skal drikke øl og spille hellige og bare vil stjæle andre folks penge. Hvis de dog bare kunne fjerne sig fra mit åsyn.

Teknik, teknik, teknik, hurra.

Råtræk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Fra lommen: 2 trækhiv+1 råtræk
2 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg

Stødhiv
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Finisher
4 x 250 m roning

Torsdag 02.05.13

Push press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pres
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Armstrækkere
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Skulderhiv med 3 sekunders pause i top
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pull ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Supersættet med:

DB 1 arms skulderpres
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Ren BB support!

dwellengers skrev:Ren BB support!

Så skulle du have set træningen i dag. Totalt BB approved!

Fredag 03.05.13

Min overkrop var slatten i dag så jeg kørte lidt let op i træk og opadstød.

Træk
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg

Opadstød
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg

Og så gik der ellers BB i den! Mountain dog/Swolegren beach circuit med Julie. Det var flot, gav pump, kæmpe arme, lækkert hår og NAJS kulør. Hurra for BB når man er fesen VL'er.

Triceps push downs
12 x 12 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Supersættet med:
Pin wheel curls
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Dips
8 x BW (wow)
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

Supersættet med:
Preacher curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Og så var der ellers pump og store quadz for alle pengene!

Lørdag 04.05.13

Her kommer lige en lille update på min vægt. Imorges vejede jeg 71,8 kg. Sidste lørdag vejede jeg 72,3 kg. Min vægt ligger og svinger omkring de 72 kg og har gjort det den sidste måned. Det er ærlig talt en smule træls, da jeg skal veje ind på 69 kg den 25. maj og egentlig resten af sommeren med. Jeg indtager ca. 200 g prots dagligt, sub 100 g carbs og det samme i fedt, dvs. ca. 1800 kcal. Det er ikke særlig meget, men jeg kan leve med det og træner uden problemer med lavt energiniveau. Problemet er så bare den stagnerede vægt og jeg tror at jeg skal forsøge mig med mere cardio. HIIT på romaskinen og et par længere gåture med godt tempo i ny og næ, må være vejen frem. Så har jeg i øvrigt carbloadet lidt i dag, så jeg er spændt på om det gør nogen forskel.

Nå jeg trænede i dag, mine arme var domsede efter gårsdagens udskejelser.
Trækhiv+træk
3+3 x 25 kg
3+3 x 35 kg
2+2 x 40 kg
1+2 x 45 kg
1+2 x 45 kg
1+1 x 50 kg
1+1 x 50 kg
1+1 x 55 kg
1+1 x 55 kg

Frivend+stød
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
Hurra for mange løft og fokus på teknik....

Bænkpres (!)
Jeg så Dana Linn Baileys pec seperation igår og tænkte fuck yeah, jeg skal bænke imorgen.
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hot damn nogle quads!!

Pigehest skrev:Og så var der ellers pump og store quadz for alle pengene!

Hawt damn! Lader til du har gjort alvor ud af vores store quadz snak nyttårsauten!

Hvad måler sådan nogle fine lårbasser?

MakeMeMonster skrev:Hot damn nogle quads!!

Thx!

Pind skrev:

Pigehest skrev:Og så var der ellers pump og store quadz for alle pengene!

Hawt damn! Lader til du har gjort alvor ud af vores store quadz snak nyttårsauten!

Absolut! Og så er jeg blevet tyndere på maven så de syner nok lidt større!

Moestrup87 skrev:Hvad måler sådan nogle fine lårbasser?

Æhm, billedet er måske lidt snyd, de er taget fra deres fineste vinkel <3 Men de målte 63,5 cm imorges så helt tynde er de ikke. Jeg tror også det er fordi, at jeg ikke har skyggen har hams, men udelukkende quads

Pigehest skrev:Æhm, billedet er måske lidt snyd, de er taget fra deres fineste vinkel <3 Men de målte 63,5 cm imorges så helt tynde er de ikke. Jeg tror også det er fordi, at jeg ikke har skyggen har hams, men udelukkende quads

Det er stærke quads

Det' ligemeget!! Ser godt ud

Mandag 06.05.13
Jeg havde den mest awesome træning nogensinde. Eller den hører i hvertfald til en af dem. Søren brugte alt sin tid på at coache mig, fordi jeg blev hysterisk og tudede efter sidste træning Lol, tror bare at piger er sådan. Men det gik virkelig godt. Træk blev ikke kørt super tungt, fordi teknikken halter. I den seneste uge har jeg virkelig forsøgt at være stædig med mine

Træk med 2 sek. pause over knæ
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
1 x 60 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 77,5 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
0 x 82,5 kg - bare dårligt tryk i opadstød.
1 x 82,5 kg - AWESOME
Kommentar: Super god stødtræning. Søren var over mig hele træningen og det kørte bare så godt. Jeg har det sidste halve år virkelig kæmpet med mine opadstød og haft problemer med at løfte de helt tunge kilo. I dag sad stort set alle løft lige i skabet og jeg har aldrig løftet over 80 kg så nemt som jeg gjorde igår. Hurra!

Trækhiv
+ 5 sek. eccentrisk fase på sidste rep.
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Finisher
5 x 20 kcal roning (i alt knap 1500 m)
200 DUs

Søs skrev:

Pigehest skrev:Æhm, billedet er måske lidt snyd, de er taget fra deres fineste vinkel <3 Men de målte 63,5 cm imorges så helt tynde er de ikke. Jeg tror også det er fordi, at jeg ikke har skyggen har hams, men udelukkende quads

Det er stærke quads

Tak!

Moestrup87 skrev:Det' ligemeget!! Ser godt ud

Tak Kate! Store ben er flot <3

Sikke nogle smukke lår, man bliver helt misundelig

bahar skrev:Sikke nogle smukke lår, man bliver helt misundelig

Taaak Bahar, du smigrer vist

Fredag 10.05.13
Igår havde jeg en forfærdeligt dårlig træning. Jeg var RØV sur og lavede noget BB/ben i stedet for at forsøge mig med VL. Træt af at vægten igår driller mig. Nu er det alle mælkeprodukter der ryger ud af diæten. Har spist rimelig meget fromage fraiche og er bange for, at det måske har forhindret noget af mit cut. Jeg læste følgende artikler og fandt dem ret interessante (og i øvrigt behøver I ikke at fortælle mig, at jeg ikke kan sammenligne mig med en 8 årig dreng).
http://www.tier-im-fokus.ch/wp-content/uploads/2009/09/hoppe_05.pdf
http://ajcn.nutrition.org/content/74/1/96.abstract

Nå men jeg trænede i dag og det gik skide godt!
Træk
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
1 x 57,5 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 62,5 kg
1 x 60 kg
Hurra.

Stød
3 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

Igår havde jeg en 10-timers vagt så det blev ikke til træning. Jeg fik dog cyklet 6 km og powerwalket 5 km.

Søndag 12.05.13

I dag har jeg carbloadet og spist til estimeret ligevægtsindtag. Ca. 2100 kcal helt clean og ingen fruktose eller mel/brød. Håber at det sparker gang i mit vægttab igen. Det var efter at jeg læste denne artikel http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-til-at-din-spisedag-odelaegger-dit-vaegttab, at jeg tænkte, at det måtte være passende med en refeed dag. Desuden havde jeg en fin træning.

Morgen
3k fastet powerwalk på 10 g BCAA.

Eftermiddag
3 positions træk
...1 fra gulv, derefter et fra under knæ og et fra højt hæng.
1+1+1 x 35 kg
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 45 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg

Trækhiv
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

OL ben
5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
Hurra for ingen smerter.

Push press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Finisher
Selvmord med prowler: 25m på lave håndtag+25m på høje håndtag x 5.
Lod pulsen falde til acceptabelt niveau mellem hver runde.

Cool du prøver det af - jeg håber det fungerer for dig (så vidt jeg kan forstå driller de sidste par kg dig?).

essensen skrev:Cool du prøver det af - jeg håber det fungerer for dig (så vidt jeg kan forstå driller de sidste par kg dig?).

Jeg tror at det kommer til at fungere! Jeg ramte 70,9 kg i morges og det er det laveste længe. Jeg har så også suppleret med morgencardio, men jeg er sikker på at det hjælper min forbrænding, som nok i forvejen er helt elendig. Desuden har jeg droppet alle mælkeprodukter og for eftertiden står lørdag i den søde kartoffels tegn Så siger vægten forhåbentlig snart 69 kg!