Pistol squat

Hvad siger i til Pistol Squat / one legged squat ifbm. supplement til alm squat til bentræningen ?

Målet er styrke og smidighed i lår/hofte, og muskelmasse.

Syntes umiddelbart det er en fed øvelse, men kan endnu ikke lave dem.

Nogle der har erfaring med dem ?

Hvad skulle formålet være? Den subjektive fornemmelse - at øvelsen føles "fed" - er i hvert fald ikke et argument.

Jeg kan ikke identificere nogen argumenter for pistols over andre mere egnede øvelse.

Variationer af unilateral bentræning (splitsquats), full squats, safety squats og DL-variationer er de mest biomekanisk kongruente og sikkerhedsmæssigt forsvarlige benøvelser man kan lave.

Pistol squats er opfundet pga. mangel af udstyr.

Jeg kan lave sæt med 4-5 reps med hvert ben. Det er nemt at komme op (strække benet) for mig, men svært at holde balancen på vej ned.

Mine eneste argumenter for at lave øvelsen er:

1. Træne noget balance
2. Show off. Folk lægger mærke til dig i centeret. En måde at imponere damerne på?
2. Du kan vinde væddemål om flest antal pistols.

Okey, det lyder ikke om en specielt god øvelse. Jeg kasser den og finder på noget andet i stedet

Du kan da sagtens lave pistols squats!

Pistol squats er gode, pga. det er kropsvægtøvelser, ligesom pull/chin up, dips og armbøjninger....

- sandyfrink overrasker mig. Mindes at have læst han står inde for kropsvægt øvelser... :lol:

Zamoth skrev:- sandyfrink overrasker mig. Mindes at have læst han står inde for kropsvægt øvelser...

Tror jeg også han gør, men der er grænser for galskaben.

Argumentet om muskelmasse synes jeg ikke holder ved pistols, da alle jeg har set udføre dem, divebomber ned og kommer op på strækrefleks.

Zamoth skrev:
- sandyfrink overrasker mig. Mindes at have læst han står inde for kropsvægt øvelser...

Og hvad gør man i en squat? Arbejder man ikke med størstedelen af sin kropsvægt?

Pistols er en udemærket unilateral squat variant - såfremt man kan køre det ordentligt (ingen divebombing, holde det ikke arbejdene ben frem fir sug uden hjælp fra hænder mv). Personligt ville jeg ikke lade det stå alene i et træningsprogram, men inkludere det som support til Back/Front/Split squat.

Her er udemærket guide der også tager italesætter problemer m mangel på kontrol.
https://gmb.io/pistol-squat/

Pistol squat

Brugere online