Hehehe. Måske flytter jeg til odense når jeg skal på uni. Lad os se på det.

Jeg er ellers rimelig misundelig på mig selv, daniel. Hahaha

@mesud. Min første indskydelse var at tung squat potentielt til failure tre gange i træk kan være ret slemt. For ikke at tale om squatfrekvensen. Men det fortalte jeg jo i skolen.

Mad cow tror jeg vil være bedre. Har et excel et sted hvis det er.

Bill Starr 5x5 ser også meget spændende ud! Jeg har fået kigget lidt på det ud fra linket nedenunder:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Progr ... ar_5x5.htm

Jeg har modificeret programmet lidt:

Workout A:
SQ: 5x5
BP: 5x5
BOR: 5x5

Hyperextensions: 2x8
GHR: 3x?
SS:
Roman Chair Situps: 3x10

Workout B:
SQ: 4x5
MP: 4x5
DL: 4x5

GHR: 3x?
SS:
Roman Chair Situps: 3x10

Workout C:
SQ: 4x5, 1x3, 1x8
BP: 4x5, 1x3, 1x8
BOR: 4x5, 1x3, 1x8

Dips: 3x5
GHR: 3x?
SS:
Roman Chair Situps: 3x10

Har I noget kritik?

Excel-arket fandt jeg inde på ovenstående link, hvor jeg indtastede SQ: 112,5, BP: 85, BOR: 60, DL: 130 og MP: 42,5 som 5RM.

Jeg forstår dog ikke følgende fra excel-arket:
"Set Interval 12,5% Generally 10-15%
Tonnage Cutoff 60% Given % of Single Rep Max for Inclusion in Relevant Tonnage"
Kan nogle uddybe dette?

Hahaha..bare drop det, mesud. Sl 5x5 og de der programmer er alt andet end spændende, men de virker

andreas7074 skrev:Hahaha..bare drop det, mesud. Sl 5x5 og de der programmer er alt andet end spændende, men de virker

Spændende når det kommer til gains!

Mesud skrev:Jeg forstår dog ikke følgende fra excel-arket:
"Set Interval 12,5% Generally 10-15%
Tonnage Cutoff 60% Given % of Single Rep Max for Inclusion in Relevant Tonnage"
Kan nogle uddybe dette?

Set interval er nok hvordan du progresserer igennem opvarmningssættene til dine topsæt .

Adin skrev:

Mesud skrev:Jeg forstår dog ikke følgende fra excel-arket:
"Set Interval 12,5% Generally 10-15%
Tonnage Cutoff 60% Given % of Single Rep Max for Inclusion in Relevant Tonnage"
Kan nogle uddybe dette?

Set interval er nok hvordan du progresserer igennem opvarmningssættene til dine topsæt .

Nååå!

Tonnage cutoff afgør hvor tung det skal være, før løftet tælles med i tonnage-beregningen. Sættes det, eksempelvis, til 70%, vil det kun være løft over 70% der lægges til.



*trollface*

peter n skrev:Tonnage cutoff afgør hvor tung det skal være, før løftet tælles med i tonnage-beregningen. Sættes det, eksempelvis, til 70%, vil det kun være løft over 70% der lægges til.

Ah, okay. Det er vel ligegyldigt for mig.

Har du umiddelbart noget kritik til programmet/noget du vil gøre anderledes?

Tak for hjælpen i øvrigt.

Jeg har ellers også et par Nike i skrigende farver. Du vil vel ikke bytte?

Lidt mere seriøst, hvad har du måtte give for skoene?

danielhansen13 skrev:Jeg har ellers også et par Nike i skrigende farver. Du vil vel ikke bytte?

969422_10151563940001924_1121093802_n.jpg

Lidt mere seriøst, hvad har du måtte give for skoene?

1400 bobs. Hahahahah. Og 4xx for knæbindene. Og så kastede jeg et par dl slippers i også.
Det er smådyrt men jeg vsr rimelig besat på at få disse sko.

Mesud skrev:

peter n skrev:Tonnage cutoff afgør hvor tung det skal være, før løftet tælles med i tonnage-beregningen. Sættes det, eksempelvis, til 70%, vil det kun være løft over 70% der lægges til.

Ah, okay. Det er vel ligegyldigt for mig.

Har du umiddelbart noget kritik til programmet/noget du vil gøre anderledes?

Tak for hjælpen i øvrigt.

Jeg har kørt det en del, og har været rigtig glad for det. Lidt vertikalt træk og goodmornings eller back-raise som assistance, og så er man faktisk dækket ret godt ind.

andreas7074 skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg har ellers også et par Nike i skrigende farver. Du vil vel ikke bytte?

969422_10151563940001924_1121093802_n.jpg

Lidt mere seriøst, hvad har du måtte give for skoene?

1400 bobs. Hahahahah. Og 4xx for knæbindene. Og så kastede jeg et par dl slippers i også.
Det er smådyrt men jeg vsr rimelig besat på at få disse sko.

'Dreas starter snart sin nye blog "Power Fashionista", hvor han vil blogge om mode indenfor fitnessverdenen.

Hey Mesud!

Vi trænede på samme tid i AAK i går, det var mig, der rendte rundt i OBBC-t-shirten. Jeg fandt dog først ud af, at det var dig, da du var gået, hvor Peter fortalte det. Vi må lige hilse ordentligt næste gang!

peter n skrev:Jeg har kørt det en del, og har været rigtig glad for det. Lidt vertikalt træk og goodmornings eller back-raise som assistance, og så er man faktisk dækket ret godt ind.

Hvor meget har du gainet i den tid, du har kørt det?

Jeg tror, jeg undgår at redigere i ovenstående program. Hamstrings og abs er mine svagpunkter, så der vil der være fokus på. Jeg ændrer bare på det løbende, hvis jeg føler for det - måske ved at smide noget chin-ups ind i workout B. Tak for hjælpen!

Mesud skrev:

peter n skrev:Jeg har kørt det en del, og har været rigtig glad for det. Lidt vertikalt træk og goodmornings eller back-raise som assistance, og så er man faktisk dækket ret godt ind.

Hvor meget har du gainet i den tid, du har kørt det?

Det er svært at sige mhp. styrke. Jeg er kommet tilbage fra en længerevarende skadesperiode, har roteret øvelser og har undgået max-løft i lang tid. Det skal vise sig indenfor et par måneder. En anden ting er, at jeg har taget 6-8 kg på, og er vokset ud af alt mit tøj.

Kromann skrev:Hey Mesud!

Vi trænede på samme tid i AAK i går, det var mig, der rendte rundt i OBBC-t-shirten. Jeg fandt dog først ud af, at det var dig, da du var gået, hvor Peter fortalte det. Vi må lige hilse ordentligt næste gang!

Hej Jakob!

Jeg har en tendens til at snakke for lavt til tider, så jeg var lidt bange for, at du ikke fik ordentligt fat i mit navn, da jeg introducerede mig selv. Jeg genkendte dog dig ret hurtigt fra stævnet dagen før, da jeg så din t-shirt. Og ja, vi må lige hilse ordentligt næste gang!

@Peter N:
Modtaget!

Mesud skrev:

Kromann skrev:Hey Mesud!

Vi trænede på samme tid i AAK i går, det var mig, der rendte rundt i OBBC-t-shirten. Jeg fandt dog først ud af, at det var dig, da du var gået, hvor Peter fortalte det. Vi må lige hilse ordentligt næste gang!

Hej Jakob!

Jeg har en tendens til at snakke for lavt til tider, så jeg var lidt bange for, at du ikke fik ordentligt fat i mit navn, da jeg introducerede mig selv. Jeg genkendte dog dig ret hurtigt fra stævnet dagen før, da jeg så din t-shirt. Og ja, vi må lige hilse ordentligt næste gang!

Haha, jeg har nedsat hørelse og er derfor vant til ikke altid at fange, hvad folk siger. Så det er bare skide godt

Kromann skrev:Haha, jeg har nedsat hørelse og er derfor vant til ikke altid at fange, hvad folk siger. Så det er bare skide godt

Haha, det er jo en perfekt kombi!

Bill Starr - Madcow W1 D1
Ons - 21/08-13
Tidspunkt: ca. 17:20-19:00

SQ
5 x 52,5 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg

BP
5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg

BOR
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

+

Hyperextensions
2 x 10 kg
2 x 10 kg

Undskyld med de back extensions. Jeg har desværre fået for meget heroin i øjet i dag.

dwellengers skrev:Undskyld med de back extensions. Jeg har desværre fået for meget heroin i øjet i dag.

Hvad er jeg gået glip af her?

dwellengers skrev:Undskyld med de back extensions. Jeg har desværre fået for meget heroin i øjet i dag.

Haha, det går nok. Det ville se lidt sjovt ud at tage crunches på den.

@Peter
Anders gav mig bare et lidt sjovt tip til at træne mave.

Adin skrev:

dwellengers skrev:Undskyld med de back extensions. Jeg har desværre fået for meget heroin i øjet i dag.

Hvad er jeg gået glip af her?

Er også rimelig nysgerrig, brahs.

dwellengers skrev:Undskyld med de back extensions. Jeg har desværre fået for meget heroin i øjet i dag.

Ja man kan kun tænke sig til, hvad der foregår hos jer vægtløfteres fællestræning om onsdagen

Sko, slippers og knæbind er nu kommet! - skoene passer perfekt, og lige så knæbindene

andreas7074 skrev:Sko, slippers og knæbind er nu kommet! - skoene passer perfekt, og lige så knæbindene

Det vil ikke hjælpe dig mod mig!

Adin skrev:

andreas7074 skrev:Sko, slippers og knæbind er nu kommet! - skoene passer perfekt, og lige så knæbindene

Det vil ikke hjælpe dig mod mig!

Butt....

Bill Starr - Madcow W1 D2
Fre - 23/08-13
Tidspunkt: ca. 19:21-20:??

SQ
5 x 52,5 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

MP
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42 kg

DL
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 120 kg

+ Laterals og diverse.

Nem SQ, lidt hård MP og en fin omgang DL. GHR-maskinen drillede lidt i dag, men ellers var træningen fin.

@Peter N
Fantastisk sang du postede.

Glæder mig til at se dit 230kg squat her om et års tid. "DET STÅR I PROGRAMMET"....

Jeg elsker soundtracket herinde... fnis