Hej Bodybuilding.dk

I dag var jeg nede og træne bryst, og det gik helt fint, indtil jeg lige pludselig gik død for energi. Det har nu stået på de sidste 4-5 brysttræninger, og jeg har intet simpelt svar på det. Jeg har føret taget de kilo jeg gik død i, med bravour. Jeg sover 8-9 timer om natten. Jeg bruger intet pre-boost har ikke indtaget sukker inden eller lign. før træning. Jeg træner seriøst, så det vil sige jeg holder en kostplan.. Nogle der har et svar på mit problem?

Flyttet.


Du skriver at du følger en kostplan. Vil det sige at du cutter?

Oplever præcis det samme som dig... men det er mest under bicepstræning. Efter et par sæt, kan jeg ikke løfte mere end et par kilo med mine biceps--

Nders skrev:Flyttet.


Du skriver at du følger en kostplan. Vil det sige at du cutter?

Nej, er igang med muskelopbygningen lige i øjeblikket :-)

Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Man kunne mistænke, at du giver den for meget gas i din brysttræning, og derfor er svagt overreached. Kører du meget til failure i din brysttræning, anvender forced reps og dets lige ?

Man ser ofte folk træne ganske fornuftigt på alle deres muskelgrupper undtagen bryst. Der går de totalt bonanza i failure sæt og forced reps. Folk vil så gerne have et stort og veltrænet bryst, og det resulterer tit i at de giver den alt for meget gas i bryst.

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Ligger ud med havregryn med banan, rosiner og en tilhørende shake.
1½ time inden jeg tager ned og træner, kører jeg to rugbrødsmadder ned med et æble eller et andet stykke frugt.
Efter træning en shake.
En times tid efter er det et stykke kylling, eller noget proteinholdigt kød, med 300g grøntsager + en avocado.
Aftensmad, det er svært at bestemme hvad jeg får, da jeg er 16, men prøver at variere maden godt.
Ef stykke tid efter aftensmaden lyder det på nogle lækre grovsandwiches.
Og inden sengetid drikker jeg en shake, eller spiser 300g hytteost.

Men denne morgen blev det kun til havregryn med bananer og rosiner og en shake :-)

Thomas Jagd skrev:Man kunne mistænke, at du giver den for meget gas i din brysttræning, og derfor er svagt overreached. Kører du meget til failure i din brysttræning, anvender forced reps og dets lige ?

Man ser ofte folk træne ganske fornuftigt på alle deres muskelgrupper undtagen bryst. Der går de totalt bonanza i failure sæt og forced reps. Folk vil så gerne have et stort og veltrænet bryst, og det resulterer tit i at de giver den alt for meget gas i bryst.

Nej plejer at køre 3x8 DB bench, 3x10 Decline bench, også øvelsen hvor du kører vægten bag hovedet, hvor du ligger ned 3x8, og til sidst tager jeg incline flyers 3x12..

Jeg ville æde noget mere inden træning. Jeg dur heller ikke til noget, hvis ikke jeg har mellem 2-3000 kcal i maven.

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Undskyld, for jeg lige dobbelt citere - men det er sku mere det faktum at, jeg ved jeg kan tage mere, og jeg så går død. For jeg har kunnet tage mere, og jeg har ikke overtrænet musklen... Snakkede med en eller anden hurtigt om det, og han kaldte det en forkortelse på 3 bogstaver CSI, eller noget lign.. Men fik ikke helt fat i hvad han sagde..

Randminator skrev:

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Undskyld, for jeg lige dobbelt citere - men det er sku mere det faktum at, jeg ved jeg kan tage mere, og jeg så går død. For jeg har kunnet tage mere, og jeg har ikke overtrænet musklen... Snakkede med en eller anden hurtigt om det, og han kaldte det en forkortelse på 3 bogstaver CSI, eller noget lign.. Men fik ikke helt fat i hvad han sagde..

CNS - CentralNerveSystemet.

Ang din aftensmad, er 17år og laver selv min mad fordi jeg spiser efter kostplan. Så hvis du har modet til det kan du også sagtens spise
Men det kræver noget viljestyrker når de andre sidder og gnasker, spiser dog ikke sammen med dem pga. arbejde osv.

holstc skrev:

Randminator skrev:

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Undskyld, for jeg lige dobbelt citere - men det er sku mere det faktum at, jeg ved jeg kan tage mere, og jeg så går død. For jeg har kunnet tage mere, og jeg har ikke overtrænet musklen... Snakkede med en eller anden hurtigt om det, og han kaldte det en forkortelse på 3 bogstaver CSI, eller noget lign.. Men fik ikke helt fat i hvad han sagde..

CNS - CentralNerveSystemet.

Tror ikke det havde noget med det at gøre.. Det var noget med at man skulle tage den med ro, altså gå lidt ned i kilo i en uge eller 2, også kunne man komme tilbage, til det "gamle", det var lige det jeg fik fat i...

Mikkelmaj skrev:Ang din aftensmad, er 17år og laver selv min mad fordi jeg spiser efter kostplan. Så hvis du har modet til det kan du også sagtens spise
Men det kræver noget viljestyrker når de andre sidder og gnasker, spiser dog ikke sammen med dem pga. arbejde osv.

Det er også mere med min mor køre efter princippet, hvis jeg selv skal lave maden, betaler hun ikke for det.. Og den bliver lidt halvdyr i længden

Randminator skrev:

holstc skrev:

Randminator skrev:

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Undskyld, for jeg lige dobbelt citere - men det er sku mere det faktum at, jeg ved jeg kan tage mere, og jeg så går død. For jeg har kunnet tage mere, og jeg har ikke overtrænet musklen... Snakkede med en eller anden hurtigt om det, og han kaldte det en forkortelse på 3 bogstaver CSI, eller noget lign.. Men fik ikke helt fat i hvad han sagde..

CNS - CentralNerveSystemet.

Tror ikke det havde noget med det at gøre.. Det var noget med at man skulle tage den med ro, altså gå lidt ned i kilo i en uge eller 2, også kunne man komme tilbage, til det "gamle", det var lige det jeg fik fat i...

Det har lige præcis noget med centralnervesystemet. Du er højst sandsynligt overtrænet.

Hvor gammel er du, og hvor lang tid har du trænet?

holstc skrev:

Randminator skrev:

holstc skrev:

Randminator skrev:

Nders skrev:Hvad får du at spise i løbet af dagen? - Især inden din træning.

Undskyld, for jeg lige dobbelt citere - men det er sku mere det faktum at, jeg ved jeg kan tage mere, og jeg så går død. For jeg har kunnet tage mere, og jeg har ikke overtrænet musklen... Snakkede med en eller anden hurtigt om det, og han kaldte det en forkortelse på 3 bogstaver CSI, eller noget lign.. Men fik ikke helt fat i hvad han sagde..

CNS - CentralNerveSystemet.

Tror ikke det havde noget med det at gøre.. Det var noget med at man skulle tage den med ro, altså gå lidt ned i kilo i en uge eller 2, også kunne man komme tilbage, til det "gamle", det var lige det jeg fik fat i...

Det har lige præcis noget med centralnervesystemet. Du er højst sandsynligt overtrænet.

Hvor gammel er du, og hvor lang tid har du trænet?

Nå okay! Dum ide at gøre sig klog på Jeg er 16 år og har trænet 1 år og tre måneders tid

Bryst/triceps
Ryg/biceps
Ben/skulder
Hviledag
Repeat...

Hvordan skulle jeg kunne have overtrænet?

Prøv at tage 14-dages deload.

Nu får du lige min måske lidt filosofiske, men dog meget fornuftige tilgang til det.
Det er ikke vægten der er afgørende for hvad du kan opbygge af muskelvæv, forstået således at man vil have perioder hvor man godt kan gå lidt ned hvis man har kørt sig selv meget hårdt. Det betyder ikke at din træning ikke gavner dig, tvært i mod. At du har en belastningsmæssig afvigelse i nogle uger kan være resultat af super mange ting. F.eks. har du måske glemt at justere din kostplan efter din nuværende vægt? Det kan også være at du har brugt mere energi end vanligt f.eks. i skolen eller på jobbet. Måske er du stresset eller blot umotiveret.

Så længe du føler dig nøjagtig lige så presset med den mindre vægt, som du normalt gør, så skulle du få lige så meget ud af det.
Måske du skulle forsøge dig med et nyt program? Ændre din sæt og/eller reprange, eller lave andre små justeringer der kan give dig det der edge. Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du bruger tiden på at snakke og flytter fokus fra din træning mere end du plejer kan du godt få dårlige træningspas.

Jeg tror de fleste oplever stilstand i deres træning i perioder, og det er meget normalt. Nogle gange har man bare brug for en pause? - prøv at droppe træningen en uge eller to. Det får nerveenderne til at slappe af, og din krop restituere meget bedre og du kan måske opnå fornyet motivation og energi til at træne

Kan sige at rigtig rigtig mange arbejder fejlagtigt med en fast reprange, hvor du ofte vil få mere ud af en flydende reprange. Forstået således at man sætter et mål om f.eks. 8 reps i et sæt, men kan man så tage 9, 10 eller 11 rep uden at ramme failure, så bør man gøre det, for den efterfølgende gang at justere vægten op så det er mere passende til hvad man faktisk kan løfte.

Ved ikke om du kan bruge noget af det, men håber det kan hjælpe.

Mini-Arnold skrev:Nu får du lige min måske lidt filosofiske, men dog meget fornuftige tilgang til det.
Det er ikke vægten der er afgørende for hvad du kan opbygge af muskelvæv, forstået således at man vil have perioder hvor man godt kan gå lidt ned hvis man har kørt sig selv meget hårdt. Det betyder ikke at din træning ikke gavner dig, tvært i mod. At du har en belastningsmæssig afvigelse i nogle uger kan være resultat af super mange ting. F.eks. har du måske glemt at justere din kostplan efter din nuværende vægt? Det kan også være at du har brugt mere energi end vanligt f.eks. i skolen eller på jobbet. Måske er du stresset eller blot umotiveret.

Så længe du føler dig nøjagtig lige så presset med den mindre vægt, som du normalt gør, så skulle du få lige så meget ud af det.
Måske du skulle forsøge dig med et nyt program? Ændre din sæt og/eller reprange, eller lave andre små justeringer der kan give dig det der edge. Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du bruger tiden på at snakke og flytter fokus fra din træning mere end du plejer kan du godt få dårlige træningspas.

Jeg tror de fleste oplever stilstand i deres træning i perioder, og det er meget normalt. Nogle gange har man bare brug for en pause? - prøv at droppe træningen en uge eller to. Det får nerveenderne til at slappe af, og din krop restituere meget bedre og du kan måske opnå fornyet motivation og energi til at træne

Kan sige at rigtig rigtig mange arbejder fejlagtigt med en fast reprange, hvor du ofte vil få mere ud af en flydende reprange. Forstået således at man sætter et mål om f.eks. 8 reps i et sæt, men kan man så tage 9, 10 eller 11 rep uden at ramme failure, så bør man gøre det, for den efterfølgende gang at justere vægten op så det er mere passende til hvad man faktisk kan løfte.

Ved ikke om du kan bruge noget af det, men håber det kan hjælpe.

Det lyder sku super. Også som motivation, et eller andet sted. Tak!

Randminator skrev:

Mini-Arnold skrev:Nu får du lige min måske lidt filosofiske, men dog meget fornuftige tilgang til det.
Det er ikke vægten der er afgørende for hvad du kan opbygge af muskelvæv, forstået således at man vil have perioder hvor man godt kan gå lidt ned hvis man har kørt sig selv meget hårdt. Det betyder ikke at din træning ikke gavner dig, tvært i mod. At du har en belastningsmæssig afvigelse i nogle uger kan være resultat af super mange ting. F.eks. har du måske glemt at justere din kostplan efter din nuværende vægt? Det kan også være at du har brugt mere energi end vanligt f.eks. i skolen eller på jobbet. Måske er du stresset eller blot umotiveret.

Så længe du føler dig nøjagtig lige så presset med den mindre vægt, som du normalt gør, så skulle du få lige så meget ud af det.
Måske du skulle forsøge dig med et nyt program? Ændre din sæt og/eller reprange, eller lave andre små justeringer der kan give dig det der edge. Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du bruger tiden på at snakke og flytter fokus fra din træning mere end du plejer kan du godt få dårlige træningspas.

Jeg tror de fleste oplever stilstand i deres træning i perioder, og det er meget normalt. Nogle gange har man bare brug for en pause? - prøv at droppe træningen en uge eller to. Det får nerveenderne til at slappe af, og din krop restituere meget bedre og du kan måske opnå fornyet motivation og energi til at træne

Kan sige at rigtig rigtig mange arbejder fejlagtigt med en fast reprange, hvor du ofte vil få mere ud af en flydende reprange. Forstået således at man sætter et mål om f.eks. 8 reps i et sæt, men kan man så tage 9, 10 eller 11 rep uden at ramme failure, så bør man gøre det, for den efterfølgende gang at justere vægten op så det er mere passende til hvad man faktisk kan løfte.

Ved ikke om du kan bruge noget af det, men håber det kan hjælpe.

Det lyder sku super. Også som motivation, et eller andet sted. Tak!

Godt at høre - bare klø på

holstc skrev:Prøv at tage 14-dages deload.

burde en uge ilkke kunne gøre det, hvis det er dekon?

toto_G4M3R skrev:

holstc skrev:Prøv at tage 14-dages deload.

burde en uge ilkke kunne gøre det, hvis det er dekon?

Det er vel en vurderingssag. Det kommer også an på, hvordan du deloader.

holstc skrev:

toto_G4M3R skrev:

holstc skrev:Prøv at tage 14-dages deload.

burde en uge ilkke kunne gøre det, hvis det er dekon?

Det er vel en vurderingssag. Det kommer også an på, hvordan du deloader.

Et deload.. betyder det at jeg stadig skal træne, men bare ikke på mit max?