POK -> Lukket LOG

alt det ferie slik, er ligesom fluer de sætter sig og vil helst ik væk igen før man bliver aktiv

I skulle tilfældigvis ikke vide hvor POK var på Bornholm? Det er da lidt sjovt, nu når jeg selv er fra øen. Kunne da lige introducere ham til mit skod gym, som har åben stortset fra morgen til aften :lol:

SimonJ skrev:I skulle tilfældigvis ikke vide hvor POK var på Bornholm? Det er da lidt sjovt, nu når jeg selv er fra øen. Kunne da lige introducere ham til mit skod gym, som har åben stortset fra morgen til aften

Han gider træne :lol:

Spiser jo is hele tiden :lol:

cj8000 skrev:
SimonJ skrev:I skulle tilfældigvis ikke vide hvor POK var på Bornholm? Det er da lidt sjovt, nu når jeg selv er fra øen. Kunne da lige introducere ham til mit skod gym, som har åben stortset fra morgen til aften

Han gider træne Spiser jo is hele tiden

*LOOOL* Casper....

Men jeg ved han træner i et center der hedder noget i stil med wellness center ?? Måske kender du det og ved hvor det er ?? :wink:

LK.Com skrev:
cj8000 skrev:
SimonJ skrev:I skulle tilfældigvis ikke vide hvor POK var på Bornholm? Det er da lidt sjovt, nu når jeg selv er fra øen. Kunne da lige introducere ham til mit skod gym, som har åben stortset fra morgen til aften

Han gider træne Spiser jo is hele tiden

*LOOOL* Casper....

Men jeg ved han træner i et center der hedder noget i stil med wellness center ?? Måske kender du det og ved hvor det er ??

Haha

Ja kendet det udmærket. Puh det ville være sjovt at overvære en træning med Kim og POK, det må da være noget af en gevaldig motivations booster.

SimonJ skrev:
Haha
Ja kendet det udmærket. Puh det ville være sjovt at overvære en træning med Kim og POK, det må da være noget af en gevaldig motivations booster.

Jamen.. så ved du jo hvor han er :wink:

Men KIM er altså ikke med

Han skulle da meget gerne være her... :shock:

LK.Com skrev:
SimonJ skrev:
Haha
Ja kendet det udmærket. Puh det ville være sjovt at overvære en træning med Kim og POK, det må da være noget af en gevaldig motivations booster.

Jamen.. så ved du jo hvor han er

Men KIM er altså ikke med Han skulle da meget gerne være her...

Aha, den havde jeg vidst lige misforstået så #-o

Ja, jeg må tage ud i Wellness fra de åbner til de lukker, for at være sikker på jeg spotter POK

Så R J ENDELIG tilbage igen! Kunne ik holde fiske-øen og det dårlige vejr ud mer! Så besluttede at tage hjem før tid!

Trods CJ's sjove indlæg har det selvfølgelig lykkes mig at opretholde min diæt hele vejen igen! =D>

Vægten i morges sagde 95kg rent! :lol:

...Nå J har travlt, skal i CF og indhente det forsømte :wink:

POK skrev:
Trods CJ's sjove indlæg har det selvfølgelig lykkes mig at opretholde min diæt hele vejen igen! =D>

Yeahh Right :thumpup:

Fredag!

Fuld Pedal på Ryg og Triceps!

Front PullDowns
1@16 m 75kg
2@16 m 90kg
1@14 m 100kg

DL
1@14 m 100kg
1@12 m 140kg
1@10 m 160kg
1@09 m 180kg
1@08 m 180kg

DB Rows
3@14 m 72kg

Smalt Træk Til Bryst
4@14-16 m 95kg

Cable Rows
1@12 m 100kg
2@12 m 110kg

---------------------

Push Downs
1@30 m 70kg
3@20-25 m 85kg

French Press
3@14 m 50kg

Kick Back
3@10 m 14kg

20min Cardio

Ahh endelig tilbage i CF, havde sku helt savnet at blive mobbet og træne igennem :mrgreen:

POK skrev:Så R J ENDELIG tilbage igen! Kunne ik holde fiske-øen og det dårlige vejr ud mer! Så besluttede at tage hjem før tid!

Trods CJ's sjove indlæg har det selvfølgelig lykkes mig at opretholde min diæt hele vejen igen! =D>

Vægten i morges sagde 95kg rent!

...Nå J har travlt, skal i CF og indhente det forsømte

Indrøm nu bare du savnede mig

Klar på fællesbrænder i århus i august? Mass er fresh os

Sku nogle imponerende pas du kører dig.
Bedre energi efter lidt ferie?.

Det er fedt at følge dit og kims parløb

Backbone skrev:Sku nogle imponerende pas du kører dig.
Bedre energi efter lidt ferie?.

Det er fedt at følge dit og kims parforhold

cj8000 skrev:
POK skrev:Så R J ENDELIG tilbage igen! Kunne ik holde fiske-øen og det dårlige vejr ud mer! Så besluttede at tage hjem før tid!

Trods CJ's sjove indlæg har det selvfølgelig lykkes mig at opretholde min diæt hele vejen igen! =D>

Vægten i morges sagde 95kg rent!

...Nå J har travlt, skal i CF og indhente det forsømte

Indrøm nu bare du savnede mig

Klar på fællesbrænder i århus i august? Mass er fresh os

Gu gjorde J det!

Selvf. R j Frisk!... Sad faktisk li og overvejede hvornår J skulle komme på besøg!

Backbone skrev:Sku nogle imponerende pas du kører dig.
Bedre energi efter lidt ferie?.

Det er fedt at følge dit og kims parløb

Tak skal du ha, den får fuld skrue konstant!

Nææ overhovedet ik mer energi, tværtimod vil J næsten sige!

cj8000 skrev:
Backbone skrev:Sku nogle imponerende pas du kører dig.
Bedre energi efter lidt ferie?.

Det er fedt at følge dit og kims parforhold

Casper... knep dig selv :twisted:

Hvaaaa POK, den auktion må da snart være slut

Rigtog flot - og tungt - træningspas du fyrer af.. Er specielt imponeret over dine DB rows :shock:

!!

MC skrev:Hvaaaa POK, den auktion må da snart være slut

Selvf R den det! Sry... vil du ha skrevet på den?

HAV skrev:Rigtog flot - og tungt - træningspas du fyrer af.. Er specielt imponeret over dine DB rows !!

Tak skal du ha -Det r vejen frem :twisted:

Ja det R nogle store DB's at flytte rundt på! #-o

Dagens Træning -Alene i CF :shock:

Delts

Lat Raise
3@20 m 14kg

DB Press
1@16 m 30kg
4@14 m 40kg

Front Press (smith)
3@14 m 80kg

Front Raise
3@14 m 16kg

Rear lat. Mass
3@16 m 80kg

20min Cardio

Fuldstændig drænt for energi idag, hvilket os afspejler sig i dagens løferi

Tror sku J R ved at blive syg!

POK skrev:
MC skrev:Hvaaaa POK, den auktion må da snart være slut

Selvf R den det! Sry... vil du ha skrevet på den?

Jada

MC skrev:
POK skrev:
MC skrev:Hvaaaa POK, den auktion må da snart være slut

Selvf R den det! Sry... vil du ha skrevet på den?

Jada

Hehe, tror J ka få klaret det i morgen! ellers ihvertfald Mandag!...

PM mig li m din adresse!

Mandag i CF

Hamstings :freak:

Stiff DL
1@14 m 60kg
2@14 m 100kg
2@10 m 120kg

-Havde glemt mine straps så havde svært ved at holde stangen :baby:

Sitting Leg Curl
2@16 m 85kg
2@16 m 90kg
1@20 m 90kg Reppede den helt ud dog m lidt force -UDSOLGT! :busted:

Lunges
4@12-16 m 60kg

"tror" vi kørte en øvelse mer, men kan ik huske hvilken?

Calf

Calf Raise
4@12-14 m 85kg

Calf Press
4@14-16 m 260kg

30min Cardio

Desuden var det er nyt tøse-hovede i centeret, som oveni købet gad hilse :strong:

Haha

Desuden var det er nyt tøse-hovede i centeret, som oveni købet gad hilse Haha

Der var du heldig POK!

Ellers lækker træning! :twisted:

Vægt opdatering med billeder, mangler vi ikke det? :nono:

chrizzle skrev:Vægt opdatering med billeder, mangler vi ikke det?

Shame on me! :blackeye:

Vægten er helt nede på 94.8nu! (det var den i hvertfald i lørdags, kom til at "trække" lidt væske så ligger på 96nu)
Skal prøve at få taget nogle billederne enten under træningen idag el efter! :ninja4:

POK skrev:
chrizzle skrev:Vægt opdatering med billeder, mangler vi ikke det?

Shame on me!

Vægten er helt nede på 94.8nu! (det var den i hvertfald i lørdags, kom til at "trække" lidt væske så ligger på 96nu)
Skal prøve at få taget nogle billederne enten under træningen idag el efter! :ninja4:

:pirate1:

Hvilken cardioform benytter du ?

HAV skrev:Hvilken cardioform benytter du ?

Alt andet end PW! :mrgreen:

Farvorit er Cyklen og Cross'N :wings:

POK -> Lukket LOG

Brugere online