POK -> Lukket LOG

POK skrev:
lassah skrev:Hvorfor er du egentlig flyttet center? Ligger chandre tættere på dit hjem end CF eller hvordan?

J R skam ik rykket center!... J bor i næstved og træner mest i CF, men der r små 80km HVER VEJ!

Så nogle dage og cardio-dage træner J i Chandre som ligger cirka 1-2km fra hvor J bor

Okay, skulle også bare lige være sikker!

Det fandme et nasty sick-ass venet patværk du får trukket ud af gemmerne POKKEN.. :freak:

Træningen ser ud til at rulle på skinner.. DM kan KUN blive en succes denne gang.. :strong:

masskinen skrev:Det fandme et nasty sick-ass venet patværk du får trukket ud af gemmerne POKKEN..
Træningen ser ud til at rulle på skinner.. DM kan KUN blive en succes denne gang..

Thx Søren!

Ja!- håber at J denne gang kommer i ordentlig form! :thumpup:

CF - Av mine små hjul :ohmy:

Front Squat
2@12 m 60kg
1@09 m 100kg

Nøj hvor min teknik bare ik duede til fri-frontsqauat! J skal ha den over i smith'n :thumpdown:

BenPress
1@16 m 520kg
1@14 m 560kg
1@15 m 560kg
1@13 m 620kg

Lunges
3@16 m 60kg

Hacket Squat
1@18 m 140kg
1@16 m 180kg
1@15 m 220kg

BenPress - "brænderen"
1@15x12x10x8x6x4x2 m 200kg +5sek pause i bunden hver gang.
1@10x8x6x4x2 m 200kg +5sek pause i bunden hver gang.

Stiff DL
3@14 m 100kg

20min Cardio

Den benpres metode lyder sku ikke venlig

Men eller en møgsom ond gang bentræning! :twisted:

med TUNGE vægte :devil:

S.K skrev:Den benpres metode lyder sku ikke venlig
Men eller en møgsom ond gang bentræning! med TUNGE vægte

Nej ik rigtig venlig, men den virker :twisted:

Fredag i CF...

Delts N' triceps + 20min Cardio...
(ka dårligt huske øvelser og vægte... Men det var vist som det plejer at være! :wink:

)

Lørdag i CF

Back-Attack:

Chins (opv.)
3@14-16 m BW

DL
1@14 m 100kg
1@12 m 140kg
1@10 m 160kg
1@10 m 180kg

Gym80 One-Armed Row
3@12 m 130kg :blackeye:

BB-Bent Over (smith)
2@14 m 100kg
1@10 m 120kg
1@12 m 100kg

Smalt Træk til Bryst
1@16 m 85kg
1@13 m 90kg
1@12 m 95kg

Stiff-arm Pulldown
3@16 m 65kg

Posering v spejlene... :embaress:

hej pok

nu har fulgt din log i et stykke tid, synes det er utroligt motiverende at læse i din log ikke mindst fordi jeg drømmer om at komme op i de samme rækker.

som alle de andre siger rigtig leee form du har.

ps det er mig som bliver vejledet af cj, som du nok kender

marc 16år skrev:ps det er mig som bliver vejledet af cj, som du nok kender

Fedt... Hvad med at oprette en logbog herinde så vi andre kan følge din vej mod de store rækker

?

POK: Sorry for OT :oops:

Er barbell rows hårdere i smith'en?
Synes du plejer at rive væsentlig mere vægt rundt ved frie rows...

POK skrev:Fredag i CF...

Posering v spejlene...

Ikke noget med røde kinder her du...det så jo godt ud... men du må da snart være ved og være vant til og smide tøjet i CF ....eller hva hehe?

marc 16år skrev:hej pok

nu har fulgt din log i et stykke tid, synes det er utroligt motiverende at læse i din log ikke mindst fordi jeg drømmer om at komme op i de samme rækker.

som alle de andre siger rigtig leee form du har.

ps det er mig som bliver vejledet af cj, som du nok kender :D

Hey Marc, jo ved godt hvem du... CJ praler ofte af dig =D> , har set lidt billeder og må sige det er en imponerende form af din alder taget i betragtning! Det R sku Sejt nok!

Godt du ka bruge min log til noget da :wink:

MC skrev:
marc 16år skrev:ps det er mig som bliver vejledet af cj, som du nok kender

Fedt... Hvad med at oprette en logbog herinde så vi andre kan følge din vej mod de store rækker ?

POK: Sorry for OT

God ide

!!

Flexi skrev:Er barbell rows hårdere i smith'en?
Synes du plejer at rive væsentlig mere vægt rundt ved frie rows...

Næææ... J R bare en slapsvans :cry:

Lene.W. skrev:
POK skrev:Fredag i CF...

Posering v spejlene... :embaress:

Ikke noget med røde kinder her du...det så jo godt ud... men du må da snart være ved og være vant til og smide tøjet i CF ....eller hva hehe?

Jaja J smider tøjet alle steder hvis folk beder mig om det :?

Ej, R ik haj til at poserer så det skal jo trænes igen og igen, li til den sidder i skabet!... Og Kim R jo fortrinlig til rette mig til =D>

mange tak for det

Søndag: Regn og atter regn!

Offdag: Alt for meget Cardio! :freak:

Måtte hele 2x ned i Chandre

men på anden side så havde J intet andet at lave idag! #-o

POK skrev:
Posering v spejlene...

Søren du må lære det...nu er det snart med MANGE tilskurer...

LK.Com skrev:
POK skrev:
Posering v spejlene...

Søren du må lære det...nu er det snart med MANGE tilskurer...

Jep!! Ved det..... Så der R ingen vej udenom :wink:

Mandag i CF

Hamstings

Stiff DL
1@14 m 100kg
1@12 m 120kg
2@12 m 140kg
1@10 m 160kg
1@14 m 140kg

Sitting Leg Curls
2@18 m 80kg
1@14 m 90kg
1@18 m 80kg

Leg Curls
4@16 m 60kg

Lungs
3@14 m 60kg

Calf Raise
1@18 m 70kg
1@16 m 80kg
1@16 m 90kg
1@14 m 100kg
-Alle superset m x-antal raise m BW

Calf Press
1@16 m 150kg
2@16 m 170kg
1@14 m 190kg

10min cardio for at køle stængerne ned

Alt for griner :mrgreen:

Fandt en cd m nogle GAMLE billeder! -fra november 2002! Vil slet ik gætte på vægten! og tør slet ik sætte et nyt billede op v. siden af

For satan en forandring :joy:

Synes ikke man kan se nogen vitterlig forskel... Har du bare ligget på den flade ende de sidste 5 år

Jacob skrev:For satan en forandring

MC skrev:Synes ikke man kan se nogen vitterlig forskel... Har du bare ligget på den flade ende de sidste 5 år

Jae, må sku til at tage mig sammen #-o

Dagens Træning!

Delts

DB Lat. Raise
1@16 m 14kg
1@16 m 16kg
1@16 m 18kg

DB Press
1@16 m 30kg
1@16 m 36kg
1@14 m 40kg
1@14 m 42kg
1@10 m 44kg
2@08 m 46kg

ISO DB lat. Raise
3@14 m 20kg

-----------------------------------------

Chest

Inc. Smith
1@16 m 60kg
1@16 m 80kg
2@14 m 100kg

DB Flyes
2@14 m 26kg
2@14 m 28kg
-alle superset m Cable fly @14 m 25kg

Chest Press
1@20 m 50kg
1@18 m 75kg
1@15 m 100kg
1@12 m 125kg

-----------------------------------------

Biceps

DB Hammer
1@14 m 24kg
1@14 m 28kg
1@12 m 34kg

ISO DB Curl
3@12-14 m 22kg

En lidt rodet men ganske fin træning!
- Super godt pump hele vejen igennem!
... J hader low-carb diæter og cardio'er! :roll:

POK skrev:
Lene.W. skrev:
POK skrev:Fredag i CF...

Posering v spejlene... :embaress:

Ikke noget med røde kinder her du...det så jo godt ud... men du må da snart være ved og være vant til og smide tøjet i CF ....eller hva hehe?

Jaja J smider tøjet alle steder hvis folk beder mig om det :?

Ej, R ik haj til at poserer så det skal jo trænes igen og igen, li til den sidder i skabet!... Og Kim R jo fortrinlig til rette mig til =D>

Haps Haps.... Det skal jeg huske Søren... :drool:

Jeg er serisøst for lidt i CF... :woot:

Knus Nille

POK skrev:Alt for griner :mrgreen:

Fandt en cd m nogle GAMLE billeder! -fra november 2002! Vil slet ik gætte på vægten! og tør slet ik sætte et nyt billede op v. siden af

Forheeelved en fremgang POK :shock:

Måske er der alligevel håb for at gå fra misfoster til en-stor-moster for mig

Hvor blæret med det gamle billed!
Nu har vi endelig fundet ny pynt til opslagstavlen i CF :idhitit:

slap af en forandring :shock:

, kanon godt gået

POK skrev:Alt for griner :mrgreen:

Fandt en cd m nogle GAMLE billeder! -fra november 2002! Vil slet ik gætte på vægten! og tør slet ik sætte et nyt billede op v. siden af

Det ligner noget der har taget et par timer og centret. Jeg må hellere se at komme igang selv, så man kan komme til at se mine åre på brystet :twisted:

POK -> Lukket LOG

Brugere online