Poliquin

Flabster skrev:Nice træninger du fyrer af =D>

Tak

Onsdag den 07 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 6 of 28

Igår aftes var jeg i biografen og se BenX. Aldrig har jeg set så god, rammende, hård en film. Den gik sku lige ind

Da jeg vågnede i morges hentede jeg hele 3 pakker på posthuset - et par squat sko (Adidas IW 3), ting fra bodylab og pakke fra Ross Enamait (Bøger+tøj)

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Huh de var lette

Push press (DE)
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Chins
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Db "lean away" lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db seated bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Ez curl (Ekstra)
8*30 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg

TechnoGym pull down (Ekstra)
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Ez preacher curl (Ekstra)
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super træning med overskud i alt. Det er fedt styrken stadig stiger

Nu skal jeg bare blive bedre til at spise igennem. Trodsalt kun omkring 80 dage til diæt

Rigtig god dødløft! Hvorfor kom der ikke flere kilo på, hvis den var for let?

Bay skrev:Rigtig god dødløft! Hvorfor kom der ikke flere kilo på, hvis den var for let?

Fordi der står jeg skal køre 5*3*160 kg i mit program :wink:

Om 14 dage hedder den vist 5*3*170 kg

Hey. Hvilket program kører du efter? Jeg savner et nyt, og dit virker spændende. Du har måske et link?

Flot træning - De der bicep bliver nasty :twisted: Ser ud til det kører rigtigt godt for tiden =D>

Centopani skrev:Hey. Hvilket program kører du efter? Jeg savner et nyt, og dit virker spændende. Du har måske et link?

Nope ingen link da jeg selv har lavet det

Bay, Bambi & Jeg selv har kørt det med stor succes ind til nu

Boye skrev:Flot træning - De der bicep bliver nasty :twisted: Ser ud til det kører rigtigt godt for tiden =D>

Takker.

Jeg burde slet ikke træne biceps i det her program, men kan sku ik lade vær

Poliquin skrev:
Centopani skrev:Hey. Hvilket program kører du efter? Jeg savner et nyt, og dit virker spændende. Du har måske et link?

Nope ingen link da jeg selv har lavet det

Bay, Bambi & Jeg selv har kørt det med stor succes ind til nu

Du træner BB ikk? Bay træner da styrke?
Hvor langt skal jeg gå, for at lokke det ud af dig

?

Centopani skrev:
Poliquin skrev:
Centopani skrev:Hey. Hvilket program kører du efter? Jeg savner et nyt, og dit virker spændende. Du har måske et link?

Nope ingen link da jeg selv har lavet det

Bay, Bambi & Jeg selv har kørt det med stor succes ind til nu

Du træner BB ikk? Bay træner da styrke?
Hvor langt skal jeg gå, for at lokke det ud af dig ?

Jo jeg træner Fitness, men derfor er styrke stadig en vigtig faktor :wink:

Torsdag den 08 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 7 of 28

Rigtig hård dag på jobbet med mange konflikter og kampe - puha. Da jeg kom hjem carbede jeg op og driblede til træning. Det var super hyggeligt da der var masser atleter at snakke med

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 45 min.

Imorgen står den på tung squat, tung bænk og lidt support til patkassen

Jeg glæder mig til at squatte i mine nye sko

Arbejder du stadig i Skejby?

Detorian skrev:Arbejder du stadig i Skejby?

Nope

Poliquin skrev:
Detorian skrev:Arbejder du stadig i Skejby?

Nope

Hvad så?

Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:Arbejder du stadig i Skejby?

Nope

Hvad så?

En special-skole for normalt begavede autist/asperger/adhd børn

Det er samme sted jeg er i 3. års praktik

Poliquin skrev:
Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:Arbejder du stadig i Skejby?

Nope

Hvad så?

En special-skole for normalt begavede autist/asperger/adhd børn Det er samme sted jeg er i 3. års praktik

Arhhh det kan jeg godt huske du snakkede om i sin tid. Forresten er du et svin, fordi du har weekend!

Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Detorian skrev:Arbejder du stadig i Skejby?

Nope

Hvad så?

En special-skole for normalt begavede autist/asperger/adhd børn Det er samme sted jeg er i 3. års praktik

Arhhh det kan jeg godt huske du snakkede om i sin tid. Forresten er du et svin, fordi du har weekend!

Mon ikke det var mit gamle arbejde på en anden special skole jeg snakkede om i sin tid. Der var jeg 3 år inden studiet

Ja weekenden kommer tiltrængt. Ugen har været fyldt med konflikter :roll:

Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Shit den ser god ud nogen speciel fremgangsmåde?

Ronzefar skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Shit den ser god ud nogen speciel fremgangsmåde?

Steg pølserne godt, og smid derefter din æggeblanding oven på. Steg hele lortet til det er fast

Mesterkok

Hvornår laver du mad til mig?!

Randi skrev:Mesterkok

Hvornår laver du mad til mig?!

Når jeg skal lave mad til dig bliver det altså lidt mere interessant end pølse omelet :lol:

Dagens motivations citat

“The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But, two hundred pounds is always two hundred pounds.” - Henry Rollins

Ronzefar skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Shit den ser god ud nogen speciel fremgangsmåde?

Jeg syntes nu det ser lidt nasty ud... Men jeg er heller ikke en stor fan af pølser.

Hvorfor ikke bruge alm. kylling?

Poliquin skrev:
Randi skrev:Mesterkok

Hvornår laver du mad til mig?!

Når jeg skal lave mad til dig bliver det altså lidt mere interessant end pølse omelet

Se I nailed that one :wings:

Vil jeg se frem til :dance1:

AndersHolm skrev:
Ronzefar skrev:
Poliquin skrev:Dagens low carb off season frokost - Uuuuuhm!

4stk Kyllingpølser
2stk Æg
4stk Æggehvider
Kryder og lidt oliven olie

Shit den ser god ud nogen speciel fremgangsmåde?

Jeg syntes nu det ser lidt nasty ud... Men jeg er heller ikke en stor fan af pølser.

Hvorfor ikke bruge alm. kylling?

Efter ca. 1 kg kylling dagligt i mange måneder havde jeg lyst til list andet

Men jeg har skam os lavet den med kylling. Hvilket os smager ganske fornuftigt

Fredag den 09 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Day 8 of 28

Formiddagen gik med at spise og slappe af. Det er tiltrængt pt.

Squat
5*60 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
1*135 kg
1*135 kg
1*135 kg

De nye sko spiller virkelig! Top tryk på alle reps

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Squat
3*105 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bb high incline bench press
5*60 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Dips
8*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Cable push down (Ekstra) (Dropset)
8*25 kg
8*35 kg+8*30 kg+8*25 kg+8*20 kg
8*35 kg+8*30 kg+8*25 kg+8*20 kg

Side twist (Ekstra)
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Rigtig god træning igen i dag. Det spiller virkelig. Og jeg er begyndt at spise bedre igennem hver eneste dag. Så mon ik vægten os stiger de næste uger

Solid squat bette ski =D>

For satan dine nye sko er fancy :lol:

Bay skrev:Solid squat bette ski =D>

Bette? Jeg er da en vægtklasse over dig pt.

Tak

Detorian skrev:For satan dine nye sko er fancy

Ja kønne er de ikke. Men de gode

Poliquin

Brugere online