Poliquin skrev:

schulz skrev:Jeg vil også med ud og spise

Bay fakede en historie om at squatte på en swissball og noget med hans kæreste. Midt i historien brækkede han foden og kunne pludselig ikke komme til århus og spise med mig. Det er så typisk ham. Men hans historier er så lette at gennemskue. Ingen er så dumme, at prøve, at squatte på en bold når de er seriøse sportsfolk og dermed risikerer skader

Hvor er du dejlig Polle

Bay skrev:Lidt kommentar til træning:
Ond volume på din skulder træning
Vattet volume på din hammie træning
Girly DB press

Skuldertræningen spillede godt i dag trods mangel på makker Grunden til den lave volumen på hams er underlige DOMS. De har siddet der i 10-12 dage nu og umiddelbart er der ingen forbedring. Så tænkte det var smart med en lille omgang bare

Ingen kommentar til det sidste du skriver

Torsdag den 29 Januar 2009

Før træning var jeg i Nordland for at se lille Bay bænke i dragt og lytte lidt til de kloge styrkeløftere ang. dragter Ganske hyggeligt

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Mave

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

Machine crunch
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Læg

Calf raise press in leg press
8*150 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Smith standing calf raise
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Sakset fra 8800's log (ved godt det er et lidt gammelt indlæg)

Poliquin skrev:Jo af med puden, og tilvæn/optrænet dine skuldres fleksibilitet til at stangen kan komme 5-10 cm længere ned på ryggen Det vil give dig et langt bedre squat hvor du har bedre mulighed for at undgå at "goodmorne" den op ved tunge løft Det kommer man nemt til når stangen ligger for højt

Det må da være lige omvendt? Et highbar squat vil da tvinge kroppen i en mere oprejst krop position, hvis man vil holde balancen, hvorimod et lowbar kræver at kroppen er mere foroverbøjet? For mig at se, er det da netop ved at lægge den længere ned på ryggen, at man har tendens til GM's.

krang skrev:Sakset fra 8800's log (ved godt det er et lidt gammelt indlæg)

Poliquin skrev:Jo af med puden, og tilvæn/optrænet dine skuldres fleksibilitet til at stangen kan komme 5-10 cm længere ned på ryggen Det vil give dig et langt bedre squat hvor du har bedre mulighed for at undgå at "goodmorne" den op ved tunge løft Det kommer man nemt til når stangen ligger for højt

Det må da være lige omvendt? Et highbar squat vil da tvinge kroppen i en mere oprejst krop position, hvis man vil holde balancen, hvorimod et lowbar kræver at kroppen er mere foroverbøjet? For mig at se, er det da netop ved at lægge den længere ned på ryggen, at man har tendens til GM's.

Nope, tyngdepunktet i highbar squat vil alt andet lige give større chance for at lave GM-squats. Når du skubber vægten længere ned ad ryggen vil du nemmere kunne sætte dig tilbage og dermed placere vægten på hælene og lave en mere 'naturlig' bevægebane. Prøv selv (:

essensen skrev:Nope, tyngdepunktet i highbar squat vil alt andet lige give større chance for at lave GM-squats. Når du skubber vægten længere ned ad ryggen vil du nemmere kunne sætte dig tilbage og dermed placere vægten på hælene og lave en mere 'naturlig' bevægebane. Prøv selv (:

Vægten vil da altid være placeret over hælene, ellers vil det næsten være umuligt at løfte. Og det er da først når man sætter sig mere tilbage, at man kan GM'e den op??

essensen skrev:

krang skrev:Sakset fra 8800's log (ved godt det er et lidt gammelt indlæg)

Poliquin skrev:Jo af med puden, og tilvæn/optrænet dine skuldres fleksibilitet til at stangen kan komme 5-10 cm længere ned på ryggen Det vil give dig et langt bedre squat hvor du har bedre mulighed for at undgå at "goodmorne" den op ved tunge løft Det kommer man nemt til når stangen ligger for højt

Det må da være lige omvendt? Et highbar squat vil da tvinge kroppen i en mere oprejst krop position, hvis man vil holde balancen, hvorimod et lowbar kræver at kroppen er mere foroverbøjet? For mig at se, er det da netop ved at lægge den længere ned på ryggen, at man har tendens til GM's.

Nope, tyngdepunktet i highbar squat vil alt andet lige give større chance for at lave GM-squats. Når du skubber vægten længere ned ad ryggen vil du nemmere kunne sætte dig tilbage og dermed placere vægten på hælene og lave en mere 'naturlig' bevægebane. Prøv selv (:

Enig med Essen

krang skrev:

essensen skrev:Nope, tyngdepunktet i highbar squat vil alt andet lige give større chance for at lave GM-squats. Når du skubber vægten længere ned ad ryggen vil du nemmere kunne sætte dig tilbage og dermed placere vægten på hælene og lave en mere 'naturlig' bevægebane. Prøv selv (:

Vægten vil da altid være placeret over hælene, ellers vil det næsten være umuligt at løfte. Og det er da først når man sætter sig mere tilbage, at man kan GM'e den op??

Nej, det er det ikke eftersom det er når man læner sig frem (hvilket highbar i højere grad muliggør) og forsøger at genvinde balancepunktet på hælene man laver det såkaldte gm-squat.

Fredag den 30 Januar 2009

Det blev ret sent i nat så jeg fik ikke lige updatet træningen fra igår, men her kommer den

Ben

Squat
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
10*100 kg

Bryst

Bb bench press
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Smith high incline bench press
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable flyers
8*10 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

TechnoGym chest press
8*40 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Triceps

Cable push down (Proneret)
8*20 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cable push down (Supineret)
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Det er satme flot squattet Casper =D>

Fonuftig volume fordeling mellem upper og lower body

Lørdag den 31 Januar 2009

Ryg

Rack pulls
10*60 kg
10*100 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Chins
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

TechnoGym pull down
10*40 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Bb bent over row
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Biceps

Ez curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db incline bench curl
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Bay skrev:Det er satme flot squattet Casper =D>

Fonuftig volume fordeling mellem upper og lower body

Thanks Squatten kørte rigtig fint igår og tror jeg smider 127.5 eller 130 på næste gang

Der er ingen grund til at overdrive lowerbody træningen Så ender det jo med at jeg ikke passe mine Acne bukser

Søndag den 1 februar 2009

Til formiddag var jeg i Busgaden for at vejlede en kunde (mega skod center btw). Efterfølgende frokost på Cross Cafe - Mums Efter frokosten cyklede jeg så i Nørrebrogade for at træne hams+delts

Baglår

Bb romain deadlift
8*60 kg
8*100 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg

Leg curl
8*50"
6*90"
6*90"
6*90"

Skulder

Db seated shoulder press
8*17,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Db seated lateral raise
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Db "lean away" lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Ez upright row
8*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Db bent over lateral raise
8*18 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Cardio

Steady state cardio
Crosstrain - 20 min.

Bummelummelumbumbum og så var de delts revet godt fra hinanden

Poliquin skrev:Søndag den 1 februar 2009

[i]Til formiddag var jeg i Busgaden for at vejlede en kunde (mega skod center btw). Efterfølgende frokost på Cross Cafe - Mums

Det kan jeg kun give dig ret i, faktisk rigtig skidt center... Jeg har gratis træning i fitnessdk igennem firmaet jeg arbejder for, men jeg beholder nu også min medlemskab til FW :D

Yes Cross Cafe det er sgu godt ;)

Cool træning, ser godt ud =D>

Update - Meso 3, Block 1

Fokus
Bredde på lats
Bredde på medial delts
Dips
Chins

Split
Mandag: Cardio+Mave
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Bryst+skulder+Triceps
Torsdag: Ben+Mave
Fredag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag: Skulder
Søndag: Dips+Chins+Concept 2

Progression
Uge 1: 3*10
Uge 2: 4*8
Uge 3: 5*7
Uge 4: 6*6

Mandag - Cardio+Mave+Læg
Steady state cardio (40min)

Swissball cable crunch
Evil wheel

Smith standing calf raise

Tirsdag + Fredag – Ryg+Biceps+Bagskulder
Chins (Rest paused)
Rack pulls
Chins
Bent over row
TechnoGym Pull down

Ez curl
Db incline bench curl

Db bent over lateral raise

Onsdag - Bryst+Skulder+Triceps
Bb bench press
Smith high incline bench press

Dips (rest paused)

Db "lean away" lateral raise
Db seated lateral raise

Dips
Cable flyers

Torsdag – Ben+Mave
Squat (Low rep)
Bb SLDL
Leg extension (3*drops)
Smith standing calf raise

Swissball cable crunch
Evil wheel

Lørdag - Skulder
Push press (Low rep)
Smith shoulder press
Db "lean away" lateral raise
Db seated lateral raise
Bb upright row

Søndag – Dips+Chins+Concept2
Dips (Rest paused)
Chins (Rest paused)
Concept2 (3/3*100m/100m)

Dips (Rest paused)
Chins (Rest paused)
Concept2 (3/3*100m/100m)

Flot træning. Skulderne bliver revet godt rundt Hvad er det for et center der ligger i busgaden ?

Btw. spændende program setup

Boye skrev:Flot træning. Skulderne bliver revet godt rundt Hvad er det for et center der ligger i busgaden ?

Btw. spændende program setup

Thanks. Ja de får nogen tæv pt. Denne uge har været løs med program, så har bare trænet på lysten og dagsformen. Det har været ganske rart

Det er Fitness DK. Ingen stemning, ingen mennesker, ingen DL, ingen squat og generelt ringe/gammelt udstyr.

Split
Mandag: Cardio+Mave
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Bryst+skulder+Triceps
Torsdag: Ben+Mave
Fredag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag: Skulder
Søndag: Dips+Chins+Concept 2

Du mener det sku seriøst! =D>
Det kræver sku en vilje at holde til at træne hver dag.

"en dag uden træning - er en dag uden mening"

Men ser godt ud med både struktur og øvelse valg.
Er der en grund til du ikke kører alm. KV deadlift?

BODYBUILDER skrev:

Split
Mandag: Cardio+Mave
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Bryst+skulder+Triceps
Torsdag: Ben+Mave
Fredag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag: Skulder
Søndag: Dips+Chins+Concept 2

Du mener det sku seriøst! =D>
Det kræver sku en vilje at holde til at træne hver dag.

"en dag uden træning - er en dag uden mening"

Men ser godt ud med både struktur og øvelse valg.
Er der en grund til du ikke kører alm. KV deadlift?

Jeg har da næsten 2 fridage - Mandag og Søndag

Jeg har kørt KV DL i mange mange måneder og trænger til lidt nyt. Jeg har netop fundet ud af, at man kan køre rack pulls i Fitness W med lidt kreativitet. Så den er kommet på programmet. Efter de her 4 uger skiftes der måske tilbage til DL igen. Men synes Racks er super gode og gør det muligt at flytte flere kilo end i DL

Mandag den 2 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 1 of 28

Mave

TechnoGym crunch
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

Cable swissball crunch
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Læg

Smith standing calf raise
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Poliquin skrev:
Split
Mandag: Cardio+Mave
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Bryst+skulder+Triceps
Torsdag: Ben+Mave
Fredag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag: Skulder
Søndag: Dips+Chins+Concept 2

*lol*
Jeg har pt. mere cardio på programmet end du har, det havde jeg ALDRIG troet skulle ske
Ellers ser det godt ud, hold da op en masse skulder træning

Equus skrev:

Poliquin skrev:
Split
Mandag: Cardio+Mave
Tirsdag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Onsdag: Bryst+skulder+Triceps
Torsdag: Ben+Mave
Fredag: Ryg+Biceps+Bagskulder
Lørdag: Skulder
Søndag: Dips+Chins+Concept 2

*lol*
Jeg har pt. mere cardio på programmet end du har, det havde jeg ALDRIG troet skulle ske
Ellers ser det godt ud, hold da op en masse skulder træning

Haha. Mon ikke det ender med der kommer 2-3*20 min. ekstra ind hist og her. Eller noget powerwalk

Store delts er vejen frem i AF sammen med en bred ryg. Ejer desværre ingen af delene, så det skal der arbejdes på

Hej Casper. Tillykke med den gode nyhed =D> Får selv samme titel til sommer, så ved hvad du går igennem. Det er stort IMO. Endnu en gang, tillykke

kr athletic skrev:Hej Casper. Tillykke med den gode nyhed =D> Får selv samme titel til sommer, så ved hvad du går igennem. Det er stort IMO. Endnu en gang, tillykke

Huh?

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Poliquin skrev:

BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Hva fanden, troede sgu det var seriøst

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:

BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Hva fanden, troede sgu det var seriøst

Du skal altid trække 15-20% fra hvad Bay siger og skriver (os hans løft)

Nej der er intet sandt i det. Blot en flad joke en aften vi begge sad og stenede over nogen lektier

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:

BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Hva fanden, troede sgu det var seriøst

Du skal altid trække 15-20% fra hvad Bay siger og skriver (os hans løft)

Nej der er intet sandt i det. Blot en flad joke en aften vi begge sad og stenede over nogen lektier

He he, ja man skal jo have tiden til at gå med et eller andet...

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:

BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Hva fanden, troede sgu det var seriøst

Du skal altid trække 15-20% fra hvad Bay siger og skriver (os hans løft)

Nej der er intet sandt i det. Blot en flad joke en aften vi begge sad og stenede over nogen lektier

He he, ja man skal jo have tiden til at gå med et eller andet...

Præcis - man sku nødig læse og blive klog