Poliquin

Poliquin skrev:
kr athletic skrev:
Poliquin skrev:
kr athletic skrev:
Poliquin skrev:
BODYBUILDER skrev::lol:

kr Athletic har vist fået SMOLOV SHOCK!

Jeg tror han henviser til den joke Bay og jeg lavede med at jeg skulle være far til sommer

Hva fanden, troede sgu det var seriøst

Du skal altid trække 15-20% fra hvad Bay siger og skriver (os hans løft)

Nej der er intet sandt i det. Blot en flad joke en aften vi begge sad og stenede over nogen lektier

He he, ja man skal jo have tiden til at gå med et eller andet...

Præcis - man sku nødig læse og blive klog

Viden er magt. For meget viden er hæmmende!

TheFatboy skrev:
Viden er magt. For meget viden er hæmmende!

Bare rolig. Det niveau når jeg aldrig

Tirsdag den 3 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 2 of 28

Ryg

Chins (Rest pause)
15*bw Rest 7*bw Rest 5*bw

Rack pulls
10*60 kg
10*100 kg
10*160 kg - 10RM PR
10*160 kg
10*160 kg

Godt med overskud - 165 kg på fredag

Chins
10*bw
10*bw
10*bw

Bb bent over row
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

TechnoGym pull down
10*40 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Biceps

Ez curl
10*30 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db incline bench curl
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Vuhu veins :mrgreen:

Bagskulder

Db bent over lateral raise
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Godkendt omgang omend lidt lav volumen. Men sådan er det jo i starten af blocks

Så ser det faktisk lidt som en slags deload i denne uge

Onsdag den 4 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 3 of 28

Bb bench press
8*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*115 kg
2*120 kg
2*120 kg
3*115 kg
3*110 kg
5*100 kg

Smith high incline bench press
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Dips (Rest paused)
22*bw Rest 7*bw Rest 6*bw

Huh

Bryst træningen havde åbenbart taget hårdt på trisserne :twisted:

Db "lean away" lateral raise
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db seated lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Dips
28*bw
20*bw
14*bw

Cable flyers
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Super omgang

Crazy træning i dag :twisted: =D>

minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6 :twisted:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6

'

Fryd!!! ej! det var bare gazzz!

hvad betyder. meso block?

træbenet skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6
'

Fryd!!! ej! det var bare gazzz!

hvad betyder. meso block?

En meso block er en samling af mindre Blocks, som i mit tilfælge er på 4 uger. En meso block for mig er 3 blocks af 4 uger hver

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6

Den klarer du nemt! Du er jo drønstærk :superman:

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6

Den klarer du nemt! Du er jo drønstærk

Haha nææh, men jeg er nu os ligeglad med styrken i sidste ende :wink:

Poliquin skrev:
træbenet skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6
'

Fryd!!! ej! det var bare gazzz!

hvad betyder. meso block?

En meso block er en samling af mindre Blocks, som i mit tilfælge er på 4 uger. En meso block for mig er 3 blocks af 4 uger hver

nåeh okay tak:) altså! alle de fagord :roll:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6

Den klarer du nemt! Du er jo drønstærk

Haha nææh, men jeg er nu os ligeglad med styrken i sidste ende

Valgte jeg at overse :shock:

. Ej, ved selvfølgelig godt hvad dit mål med træningen er :wink:

Men styrke i de 3 store er altid godt

træbenet skrev:
Poliquin skrev:
træbenet skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Crazy træning i dag :twisted: =D>

Thanks

Jeg frygter lidt når progressionen tager til og de 3*10 ændres til 6*6
'

Fryd!!! ej! det var bare gazzz!

hvad betyder. meso block?

En meso block er en samling af mindre Blocks, som i mit tilfælge er på 4 uger. En meso block for mig er 3 blocks af 4 uger hver

nåeh okay tak:) altså! alle de fagord

Tag og læs min artikel Periodisering

minihebs skrev:
Men styrke i de 3 store er altid godt

Det er det helt sikkert, og da os noget jeg leger med i ny og næ. Dog vil der ikke blive max´t de næste 7-8 måneder af risiko for skader

Godt pattet! :wink:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Men styrke i de 3 store er altid godt

Det er det helt sikkert, og da os noget jeg leger med i ny og næ. Dog vil der ikke blive max´t de næste 7-8 måneder af risiko for skader

Lyder ret fornuftigt

Du skal sparke r*v om 7 mdr

charlie t skrev:Godt pattet!

Tak Charlie

minihebs skrev:
Du skal sparke r*v om 7 mdr

Jeg skal sparke røv de næste 7 mdr. Hvis jeg først begynder til sep. er det jo for sent :lol:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Du skal sparke r*v om 7 mdr

Jeg skal sparke røv de næste 7 mdr. Hvis jeg først begynder til sep. er det jo for sent

For real - hvor er super generne?!

Jaaahhh, men mente at det var på scenen du skulle sparke røv!

Torsdag den 5 februar 2009 - Meso 3 - Block 1 - Day 4 of 28

Squat
8*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg
5*100 kg

Bb SLDL
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Leg extension (Dropset)
10*40 kg
10*50 kg Drop 10*40 kg Drop 10*30 kg
10*50 kg Drop 10*40 kg Drop 10*30 kg
10*50 kg Drop 10*40 kg Drop 10*30 kg

Smith standing calf raise
10*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

TechnoGym crunch
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Uinspirerende og kedelig omgang

Sådan nogle omgang kan man have engang imellem. Det er bare at få sig liret igennem alligevel champ og så give den gas næste gang

Træning i morgen omkring kl. 12?

Koppel skrev:Træning i morgen omkring kl. 12?

Desværre. Er på job til kl. 16.00, men hvis du klar efter 17.00 er jeg fresh på back attack

Poliquin skrev:
Koppel skrev:Træning i morgen omkring kl. 12?

Desværre. Er på job til kl. 16.00, men hvis du klar efter 17.00 er jeg fresh på back attack

Satans, skal ud og spise og i bio med tøsen i morgen ved 18 tiden, så det går ikk.

Hey!

Hvornår starter du diæt? og hvad regner du med du skal smide?? Formen ser jo super ud, så det skal nok blive spændende til september =D>

Misslaw skrev:Hey!

Hvornår starter du diæt? og hvad regner du med du skal smide?? Formen ser jo super ud, så det skal nok blive spændende til september =D>

Hey!

Jeg starter diæt i næste måned (Gips det snart

). Helt præcis Mandag den 30 Marts

Formen er okay på nuværende tidspunkt, men der skal sku stadig +10 kg. af før konkurrence formen sidder der

Hvad med dig - Skal det være i år?

8800 skrev:Sådan nogle omgang kan man have engang imellem. Det er bare at få sig liret igennem alligevel champ og så give den gas næste gang

Ja det er korrekt - tak

Poliquin skrev:
Misslaw skrev:Hey!

Hvornår starter du diæt? og hvad regner du med du skal smide?? Formen ser jo super ud, så det skal nok blive spændende til september =D>

Hey!

Jeg starter diæt i næste måned (Gips det snart ). Helt præcis Mandag den 30 Marts Formen er okay på nuværende tidspunkt, men der skal sku stadig +10 kg. af før konkurrence formen sidder der

Hvad med dig - Skal det være i år?

Jamen det er jo lige om lidt

Hvad kommer du til at ligge på kcal mæssigt til at starte med og hvad bliver makronutrient fordelingen??

Puha, ville rigtig gerne at det bliver i år, men nu får vi at se hvad Kristina siger når vi når lidt længere hen. Diæten har kørt fint indtil videre, så så langt så godt :wink:

Misslaw skrev:
Poliquin skrev:
Misslaw skrev:Hey!

Hvornår starter du diæt? og hvad regner du med du skal smide?? Formen ser jo super ud, så det skal nok blive spændende til september =D>

Hey!

Jeg starter diæt i næste måned (Gips det snart ). Helt præcis Mandag den 30 Marts Formen er okay på nuværende tidspunkt, men der skal sku stadig +10 kg. af før konkurrence formen sidder der

Hvad med dig - Skal det være i år?

Jamen det er jo lige om lidt Hvad kommer du til at ligge på kcal mæssigt til at starte med og hvad bliver makronutrient fordelingen??

Puha, ville rigtig gerne at det bliver i år, men nu får vi at se hvad Kristina siger når vi når lidt længere hen. Diæten har kørt fint indtil videre, så så langt så godt

Jeps meget snart. Derfor lavede jeg os en kæmpe hjemmelavede lasagne til aften :lol:

Jeg regner med at starte på 4000-3500-3000 kcal. og 45min. daglig cardio (på træningsdage). Jeg håber meget på at kunne ende på min. 3000 kcal. Altså ret højt. Hvilket så kommer til at betyde 2-3 timers daglig cardio til sidst

Men det er ikke helt 100% planlagt endnu. Min fordeling blir nok omkring 40/40/20

Poliquin skrev:
Misslaw skrev:
Poliquin skrev:
Misslaw skrev:Hey!

Hvornår starter du diæt? og hvad regner du med du skal smide?? Formen ser jo super ud, så det skal nok blive spændende til september =D>

Hey!

Jeg starter diæt i næste måned (Gips det snart ). Helt præcis Mandag den 30 Marts Formen er okay på nuværende tidspunkt, men der skal sku stadig +10 kg. af før konkurrence formen sidder der

Hvad med dig - Skal det være i år?

Jamen det er jo lige om lidt Hvad kommer du til at ligge på kcal mæssigt til at starte med og hvad bliver makronutrient fordelingen??

Puha, ville rigtig gerne at det bliver i år, men nu får vi at se hvad Kristina siger når vi når lidt længere hen. Diæten har kørt fint indtil videre, så så langt så godt

Jeps meget snart. Derfor lavede jeg os en kæmpe hjemmelavede lasagne til aften

Jeg regner med at starte på 4000-3500-3000 kcal. og 45min. daglig cardio (på træningsdage). Jeg håber meget på at kunne ende på min. 3000 kcal. Altså ret højt. Hvilket så kommer til at betyde 2-3 timers daglig cardio til sidst

Men det er ikke helt 100% planlagt endnu. Min fordeling blir nok omkring 40/40/20

Lyder fornuftigt, går ud fra det drejer sig om at du vil beholde så meget muskelmasse så muligt, glæder mig til at følge det

Poliquin

Brugere online