Poliquin

Mandag den 06 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6.5km/t - 30min

Lænd

Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Steady state cardio
Crosstrainer - Level 5 - 15min

Efter 15min gad Pia ikke mere, og jeg var ikke særlig svær at overtale til at stoppe

Imorgen skal der squattes igen :twisted:

Tirsdag den 07 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 2 - Day 1

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
1*102,5 kg
1*102,5 kg
1*102,5 kg

Bb bench press
5*60 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Front squat
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

Bb high incline bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
8*bw
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Rigtig god omgang. Specielt squatten og dips´ne kørte godt

Sikken volume i front squat :shock: Rigtig flot træning =D>

Nick187 skrev:Sikken volume i front squat :shock: Rigtig flot træning =D>

Thanks

Jeg synes de kørte rigtig fornuftigt i dag

Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Spo skrev:Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Fordi det virker

På den første omgang køres der typisk tungere og mellem 1-3 reps. Hvor imod volumen stiger lidt på anden omgang og reps ligger mellem 2-6

Poliquin skrev:
Spo skrev:Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Fordi det virker På den første omgang køres der typisk tungere og mellem 1-3 reps. Hvor imod volumen stiger lidt på anden omgang og reps ligger mellem 2-6

Hvorfor skulle det værre bedre at køre det af 2 om gange frem for et?? :shock:

BrianN skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Fordi det virker På den første omgang køres der typisk tungere og mellem 1-3 reps. Hvor imod volumen stiger lidt på anden omgang og reps ligger mellem 2-6

Hvorfor skulle det værre bedre at køre det af 2 om gange frem for et??

Det må du spørge Boris Sheiko om. Rent fysiologisk kan jeg desværre ikke forklarer det 100%. Din volumen blir kæmpe høj, du får en pause imellem så er lidt friskere end hvis du kørte 12-14 sæt på en gang. En ting er sikkert, det virker på mig

Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Fordi det virker På den første omgang køres der typisk tungere og mellem 1-3 reps. Hvor imod volumen stiger lidt på anden omgang og reps ligger mellem 2-6

Hvorfor skulle det værre bedre at køre det af 2 om gange frem for et??

Det må du spørge Boris Sheiko om. Rent fysiologisk kan jeg desværre ikke forklarer det 100%. Din volumen blir kæmpe høj, du får en pause imellem så er lidt friskere end hvis du kørte 12-14 sæt på en gang. En ting er sikkert, det virker på mig

Det er jo det der er vigtigst

BrianN skrev:
Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:Rigtig flot træning

Men hvordan kan det være at du kører front squat, og så vender tilbage til den igen senere?

Fordi det virker På den første omgang køres der typisk tungere og mellem 1-3 reps. Hvor imod volumen stiger lidt på anden omgang og reps ligger mellem 2-6

Hvorfor skulle det værre bedre at køre det af 2 om gange frem for et??

Det må du spørge Boris Sheiko om. Rent fysiologisk kan jeg desværre ikke forklarer det 100%. Din volumen blir kæmpe høj, du får en pause imellem så er lidt friskere end hvis du kørte 12-14 sæt på en gang. En ting er sikkert, det virker på mig

Det er jo det der er vigtigst

Jeg er ikke så nervøs for at afprøve forskellige træningsprincipper på mine ben da de er ganske veludviklet, og nok noget dominerende i forhold til min overkrop. Så hvis de i en periode ikke respondere går det os :wink:

Ville den træningsmetode virke på f.eks Bryst eller skuldre?

Spo skrev:Ville den træningsmetode virke på f.eks Bryst eller skuldre?

Nej jeg tvivler på det ville være smart. Du vil rive din skulder fuldstændig i stykker

Onsdag den 08 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6.5km/t - 30min

Læg

Standing calf raise
30*bw
29*bw
28*bw
27*bw
26*bw
25*bw
24*bw
23*bw
22*bw
21*bw
20*bw

Cardio

Steady state cardio
Crosstrainer - Level 5 - 15min

Hvornår får vi nogle nye billeder af se Casper ?

Skal da lige love for du fik fyret nogle calf rais af. Et eller 2 ben ?

Bondi skrev:Hvornår får vi nogle nye billeder af se Casper ?

Skal da lige love for du fik fyret nogle calf rais af. Et eller 2 ben ?

Engang når der er sket noget som kan ses

Begge ben på en gang

Poliquin skrev:
Bondi skrev:Hvornår får vi nogle nye billeder af se Casper ?

Skal da lige love for du fik fyret nogle calf rais af. Et eller 2 ben ?

Engang når der er sket noget som kan ses

Begge ben på en gang

Prøv at lav samme serie med en fus næste gang, så skal du bare se løjer :mrgreen:

Ok, så håber jeg snart det sker

Bondi skrev:
Poliquin skrev:
Bondi skrev:Hvornår får vi nogle nye billeder af se Casper ?

Skal da lige love for du fik fyret nogle calf rais af. Et eller 2 ben ?

Engang når der er sket noget som kan ses

Begge ben på en gang
Prøv at lav samme serie med en fus næste gang, så skal du bare se løjer

Ok, så håber jeg snart det sker

Tror ikke jeg kan lave så mange reps. Men skal da prøve

Der kommer nok billeder omkring årsskiftet og så igen inden diæt start engang

Torsdag den 09 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 2 - Day 2

Voldsomme DOMS i læggene i dag :twisted:

Deadlift
5*60 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Push press
8*20 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Db bent over lateral raise
8*22,5 kg - 8RM PR
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
6*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Leg curl
6*90"
6*90"
6*90"
6*90"

Db one arm row (Ekstra øvelse)
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

På vej ud af døren mødte jeg min nye "atlet" Zara, herinde fra, som måtte fortælle mig at hun pludselig havde fundet en anden vejleder. Virkelig dårlig stil når man har lavet en aftale dagen inden! Så humøret er pænt pist lige nu. I aften står den på seminar med Chris MacDonald. Skal nok blive ganske spændende

Fredag den 10 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 2 - Cardio Day

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 30 min

Mave/Lænd

Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw

Cable crunch
10*12"
10*12"
10*12"

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 15 min

Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres :wink:

JCB skrev:Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres

Smukke? Pretty gay....

Jeg har set det, men ikke lige haft tiden til at besvarer det

Tillykke med PR'en i torsdags

Hvordan har din skulder og håndled det med at kører så meget push pres? Mine bryder sig satme ikke om den øvelse..

jesperlinde skrev:Tillykke med PR'en i torsdags Hvordan har din skulder og håndled det med at kører så meget push pres? Mine bryder sig satme ikke om den øvelse..

Mange tak

Mine håndled brokker sig overhovedet ikke, så det er ingen problem

Poliquin skrev:
jesperlinde skrev:Tillykke med PR'en i torsdags Hvordan har din skulder og håndled det med at kører så meget push pres? Mine bryder sig satme ikke om den øvelse..

Mange tak

Mine håndled brokker sig overhovedet ikke, så det er ingen problem

Ah, lækkert, træner du nogensinde decideret håndled? og strækker du dem nogensinde ud?

jesperlinde skrev:
Poliquin skrev:
jesperlinde skrev:Tillykke med PR'en i torsdags Hvordan har din skulder og håndled det med at kører så meget push pres? Mine bryder sig satme ikke om den øvelse..

Mange tak

Mine håndled brokker sig overhovedet ikke, så det er ingen problem

Ah, lækkert, træner du nogensinde decideret håndled? og strækker du dem nogensinde ud?

Nej træner aldrig håndled.

Udstrækning træner der på må og få, men ikke noget fast, eller med hensigt at blive mere smidig. Jeg er ret hypermobil i mange af mine led, så det er ikke skide sundt for mig at presse dem yderligt

Poliquin skrev:
JCB skrev:Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres

Smukke? Pretty gay....

Jeg har set det, men ikke lige haft tiden til at besvarer det

Kunne du ikke lige uddybe, hvorfor det er godt at træne lige netop skuldrene på den måde?

JCB skrev:
Poliquin skrev:
JCB skrev:Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres

Smukke? Pretty gay....

Jeg har set det, men ikke lige haft tiden til at besvarer det

Kunne du ikke lige uddybe, hvorfor det er godt at træne lige netop skuldrene på den måde?

Jo...

Man mener at ens muskler respondere godt på det da de restiturer hurtigere end ens CNS. Ved at lave samlede 8-10 reps med små pauser imellem (5-3-2) når musklerne at restiturer mellem hver "omgang", men CNS når ikke at "opdage" at der holdes pauser, og "tror" dermed der er kørt 1 sæt med de 8 reps uden pauser. Måden med rest pauser kan du kører noget tungere end hvis du blot repper 8 derudaf

Poliquin skrev:
JCB skrev:
Poliquin skrev:
JCB skrev:Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres

Smukke? Pretty gay....

Jeg har set det, men ikke lige haft tiden til at besvarer det

Kunne du ikke lige uddybe, hvorfor det er godt at træne lige netop skuldrene på den måde?

Jo...

Man mener at ens muskler respondere godt på det da de restiturer hurtigere end ens CNS. Ved at lave samlede 8-10 reps med små pauser imellem (5-3-2) når musklerne at restiturer mellem hver "omgang", men CNS når ikke at "opdage" at der holdes pauser, og "tror" dermed der er kørt 1 sæt med de 8 reps uden pauser. Måden med rest pauser kan du kører noget tungere end hvis du blot repper 8 derudaf

Ok men er det så kun gældende for skuldrepres eller også alle andre øvelser?

Har nemlig overvejet at bruge princippet i mit program på nogle af mine øvelser

JCB skrev:
Poliquin skrev:
JCB skrev:
Poliquin skrev:
JCB skrev:Smukke, tjek lige Koppels log ang. spørgsmålet om restpause i skulderpres

Smukke? Pretty gay....

Jeg har set det, men ikke lige haft tiden til at besvarer det

Kunne du ikke lige uddybe, hvorfor det er godt at træne lige netop skuldrene på den måde?

Jo...

Man mener at ens muskler respondere godt på det da de restiturer hurtigere end ens CNS. Ved at lave samlede 8-10 reps med små pauser imellem (5-3-2) når musklerne at restiturer mellem hver "omgang", men CNS når ikke at "opdage" at der holdes pauser, og "tror" dermed der er kørt 1 sæt med de 8 reps uden pauser. Måden med rest pauser kan du kører noget tungere end hvis du blot repper 8 derudaf

Ok men er det så kun gældende for skuldrepres eller også alle andre øvelser?

Har nemlig overvejet at bruge princippet i mit program på nogle af mine øvelser

Muskler reagere på samme måde om de sidder det ene eller det andet sted :wink:

Lørdag den 11 Oktober 2008 - Meso 1 - Block 3 - Week 2 - Day 3

Til formiddag stod den på brunch med Pia. Hun tog mig totalt i at æde mest. Endda med flere omgange :lol: =D> Derefter gik vi en tur i Peak Performance butikken. Det er utroligt, jeg kan simpelthen ikke gå derind uden at købe noget

Så der røg lige en vinterjakke med hjem

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Bb bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
6*bw
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg
6*bw+32,5 kg

Db low incline bench flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bb french press SS Cg bench press (Ekstra øvelse)
15*20 kg SS 15*20 kg
5*50 kg SS 5*50 kg
5*50 kg SS 5*50 kg

Fin omgang med masser overskud

Imorgen står den på træning i Ny Helse, hvilket jeg glæder mig til :twisted:

Poliquin

Brugere online