Poliquin

Tirsdag den 30 December 2008

Jeg vågnede med godt ramte hams, hvilket ikke er optimalt inden en DL træning :roll:

Men sådan blev det altså

Ryg

Deadlift
Warm up
5*60 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*150 kg
Work set
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
1*170 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Puuha :twisted:

Pull down (Wg - Proneret)
Warm up
8*40 kg
Work set
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull down (Cg - Proneret)
Warm up
8*40 kg
Work set
8*90 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Biceps

Ez curl
Warm up
8*30 kg
Work set
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Ez preacher curl
Warm up
8*30 kg
Work set
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20min

Over and out

Hey der... trænet du i FW i dag? Får så var det dig jeg så

roedz skrev:Hey der... trænet du i FW i dag? Får så var det dig jeg så

Jep

OK, så må jeg vist heller kommer over forbi og hilse på næste gang

Rammer du FW mere i løbet af de næste dage?

Det var mig der vadet rundt i en mega slidt t-shirt hvor der stod Trax på og i et par GASP pants med stort logo ned af det ene ben

roedz skrev:OK, så må jeg vist heller kommer over forbi og hilse på næste gang

Rammer du FW mere i løbet af de næste dage?

Det var mig der vadet rundt i en mega slidt t-shirt hvor der stod Trax på og i et par GASP pants med stort logo ned af det ene ben

Oka cool. Du kommer bare over

Jeg træner nok bryst+Skulder deroppe imorgen formiddag (Alt efter hvornår min makker er klar)

Heftig omgang dødløft i dag :gay:

Var der god fart på singlerne?

essensen skrev:Heftig omgang dødløft i dag Var der god fart på singlerne?

Nope det der sku ik. De kom op, men heller ik mere. Dødløften har sucket lidt på det sidste, så tror min kommende Deload er en god inverstering

Poliquin skrev:Tirsdag den 30 December 2008

Jeg vågnede med godt ramte hams, hvilket ikke er optimalt inden en DL træning Men sådan blev det altså

Ryg

Deadlift
Warm up
5*60 kg

Så er mine 10x50 vel ikk så slemt, synes du sadge at de fleste piger varmede op med mere

Godt nytår Casper

BrianN skrev:
Poliquin skrev:Tirsdag den 30 December 2008

Jeg vågnede med godt ramte hams, hvilket ikke er optimalt inden en DL træning Men sådan blev det altså

Ryg

Deadlift
Warm up
5*60 kg

Så er mine 10x50 vel ikk så slemt, synes du sadge at de fleste piger varmede op med mere
Godt nytår Casper

Du kunne jo læse resten af DL sessionen og så kommentere igen :wink:

Og jo 10*50 kg DL er weak :wink:

Poliquin skrev:
BrianN skrev:
Poliquin skrev:Tirsdag den 30 December 2008

Jeg vågnede med godt ramte hams, hvilket ikke er optimalt inden en DL træning Men sådan blev det altså

Ryg

Deadlift
Warm up
5*60 kg

Så er mine 10x50 vel ikk så slemt, synes du sadge at de fleste piger varmede op med mere
Godt nytår Casper

Du kunne jo læse resten af DL sessionen og så kommentere igen

Og jo 10*50 kg DL er weak

Jammen resten er også flot, og ja 10x50 er weak

Alt under 200 kg er warm up

pudzianowski skrev:Alt under 200 kg er warm up

Nu kender jeg dig så godt så jeg ved du ikke har løftet over 200 kg i mange mange år :wink:

Men hvis det korrekt, så var det satme en hård opvarmning i dag

Onsdag den 31 December 2008

Årets sidste træning med min gamle makker. Vældigt hyggeligt med masser kendte ansigter i centeret

Bryst

Bb bench press
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db high incline bench press
8*18 kg
12*36 kg
10*36 kg
10*36 kg

Dips
12*bw
12*bw
12*bw

Cable flyers
12*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db flyers
12*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Triceps

Cable french press (Rest paused)
10*20 kg
10*30 kg Rest 8*30 kg Rest 4*30 kg
10*30 kg Rest 8*30 kg Rest 4*30 kg

Cable push down (Rest paused)
10*20 kg
8*35 kg Rest 4*35 kg Rest 4*35 kg
8*35 kg Rest 4*35 kg Rest 4*35 kg

Skulder

Db "lean away" lateral raise
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

God og hyggelig omgang

Nu står den på de sidste forberedelser til i aften, og så skal der spises og drikkes

Rigtig godt nytår til alle dem som læser med

Godt nytår til dig os =)

Fin træning, glæder mig til jeg os er i klub 100!

Rasmus Ladefoged skrev:Godt nytår til dig os =)

Fin træning, glæder mig til jeg os er i klub 100!

Mange takker

Jeg glæder mig til jeg er i klub 140 så

Poliquin skrev:
Nu står den på de sidste forberedelser til i aften, og så skal der spises og drikkes Rigtig godt nytår til alle dem som læser med

Lige over Poli.
Nytårsaften er perfekt til at nyde lækker mad, som man normalt ikke får.

Bork skrev:
Poliquin skrev:
Nu står den på de sidste forberedelser til i aften, og så skal der spises og drikkes Rigtig godt nytår til alle dem som læser med

Lige over Poli.
Nytårsaften er perfekt til at nyde lækker mad, som man normalt ikke får.

Jeg får lækker mad hver dag

Kan du ikke se det på min form :lol:

Du har ret, DL har aldrig været min stærke side, min ryg kan ikke så godt lide det. Træner det dog et par gange om måneden og plejer og køre 10 med 150kg 8 med 170 kg 6 med 180 kg og så 2-3 med 200 kg. det er normalen, en gang har jeg fået 210 kg men det var også nummeret før diskus prolaps.

Det skal også tilføjes at jeg bruger håndstropper, kan ikke holde de tunge sæt i mine fingre.

Godt nytår handsome

Du må snart herover :wink:

Randi skrev:Godt nytår handsome

Du må snart herover

I lige måde :wink:

Du inviterer bare så kommer jeg gerne

Fredag den 02 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Week 1 of 4 - Day 1 of 28

Jeg vågnede super frisk kl. 05.45 imorges og gik i gang med at lave frokosten til dagen, da jeg skulle på job fra 8-16. Rigtig god energi og højt humør dagen igen

Så oven på den omgang valgte jeg os at droppe min tænkte deload. Det er alligevel overvurderet

Så da kl. blev 18.00 smuttede jeg i FW med min makker Flop, Koppel og Bambi

Squat
5*60 kg
5*60 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
5*60 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg

Squat
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Bb high incline bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
8*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Lækker omgang med masser overskud. Specielt i bænkene

Imorgen er der dødløft og push press på programmet

Lørdag den 03 Januar 2009 - Meso 2 - Block 3 - Week 1 of 4 - Day 2 of 28

Deadlift
5*60 kg
5*100 kg
3*120 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Push press (DE)
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Chins
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Db seated bent over lateral raise
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Ez curl (Ekstra)
8*30 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

TechnoGym pull down (Ekstra)
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Db one arm row (Ekstra)
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg

Fin omgang i dag med masser overskud hele linien igennem

Poliquin skrev:Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

[/i]

Ondt

Når du kører Db rows, er det på flad bænk, lidt incline, eller hvordan?

Spo skrev:
Poliquin skrev:Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

[/i]

Ondt

Når du kører Db rows, er det på flad bænk, lidt incline, eller hvordan?

De var nu ret lette - både 20kg og 22kg var optaget så måtte gå lidt ned i dag :roll:

Det er meget sjældent jeg kører den, men i dag var det bare på flad bænk

Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

[/i]

Ondt

Når du kører Db rows, er det på flad bænk, lidt incline, eller hvordan?

De var nu ret lette - både 20kg og 22kg var optaget så måtte gå lidt ned i dag

Det er meget sjældent jeg kører den, men i dag var det bare på flad bænk

Men hvorfor ikke smække et par straps på og kører højere i vægt

Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:Db "lean away" lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

[/i]

Ondt

Når du kører Db rows, er det på flad bænk, lidt incline, eller hvordan?

De var nu ret lette - både 20kg og 22kg var optaget så måtte gå lidt ned i dag

Det er meget sjældent jeg kører den, men i dag var det bare på flad bænk

Men hvorfor ikke smække et par straps på og kører højere i vægt

Har ikke noget med straps at gøre - kan snildt holde op til 50-55 kg. Men vi har ikke tungere db´s hvor jeg træner

Og os lige meget, da det ikke er en øvelser jeg gider bruge specielt tid på

Der findes efter min mening mange langt langt bedre øvelser der rammer samme sted

Årrh okay

Det er sgu hardcore at holde så mange, når jeg kommer op til 40 kan mit greb ikke følge med mere

Men er fordelen ved Db rows i modsætning til BB rows ikke at man kan komme længere bagud og få lidt ekstra squeeeze?

Spo skrev:Årrh okay
Det er sgu hardcore at holde så mange, når jeg kommer op til 40 kan mit greb ikke følge med mere

Men er fordelen ved Db rows i modsætning til BB rows ikke at man kan komme længere bagud og få lidt ekstra squeeeze?

Joh ROM er måske lidt større, men derimod er kilone ofte væsentlig mindre

Så kan man diskutere om bilateralt eller unilateralt arbejde er bedst osv osv.

Ved symmetriske problemer er unilateralt vel det mest sikre? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Ved symmetriske problemer er unilateralt vel det mest sikre? =)

Det ved jeg ikke. Vil mene Bilateral er mindst lig så godt hvis du er opmærksom på din teknik, og kører lige

Poliquin

Brugere online