Positiv/Negativ Kritik til 2-Split

Mandag (Bryst/Skulder/Triceps):
Bænkpres 5x5
DB Incline Bænk 3x6
Standing Fly 3x10
DB Skulderpres 3x6
Lateral Raise 3x6
Push-Down 3x6
Dips 3x6 (Med vægt)

Tirsdag (Ryg/Ben/Biceps/Mave):
Dødløft 5x5
DB Rows 3x6
Cable Straight Back Incline Row 3x6
Squat 5x5
Calf Press 3x8
BB Curl 6x6
Leg raises 3x10
Mavebøjning Traditionel 3x15

Torsdag (Bryst/Skulder/Triceps):
DB Bænk 3x6
Incline Bænkpres 3x6
Push-Ups 3x15
DB Skulderpres 3x6
Bend Lateral Raise 3x6
Close-Grib Bænkpres 3x6
Dips 3x6 (Igen med vægt)

Fredag (Ryg/Ben/Biceps/mave):
Pull-down 3x6
Barbell Hyperextension 3x8
Cable Straight Back Incline Row 3x6
Squat 5x5
Calf Press 3x8
DB Curl 3x6
Leg raises 3x10
BB Push Crunch 3x8

Onsdag, Lørdag søndag fri
Håber på meget seriøs Positiv Og Negativ Kritik

- Kasper

Ummidelbart er der for mange træningspas på en uge. Hvis dine muskler skal nå at komme sig skal du give dem tid. De vokser når de heler, og du giver dem ingen tid til at hele.

Hvis jeg var dig ville jeg træne mandag tirsdag, torsdag fredag. 2 day split.

Så var onsdag en offday, og lørdag søndag også.

Mest af alt ville jeg gerne høre kritik af selve øvelserne på dagene

For.EKs. hvordan ser min Bryst, skulder, triceps dag ud, er der for mange øvelser, andre der ville være værd at smide ind / trække ud osv.
Men tak for svaret ellers.

Har rettet i det nu, tror jeg har sovet lidt da jeg sad og lavede den

! Færdige resultat

Markusse skrev:Ummidelbart er der for mange træningspas på en uge. Hvis dine muskler skal nå at komme sig skal du give dem tid. De vokser når de heler, og du giver dem ingen tid til at hele.

Hvis jeg var dig ville jeg træne mandag tirsdag, torsdag fredag. 2 day split.

Så var onsdag en offday, og lørdag søndag også.

2 dages fri om ugen er mere end rigeligt, kroppen bruger kun cirka 48 timer om at restituere.

Havde sat 5 eller 6 dage ind før, nok defor han skrev.
Har du noget at sige til det ellers

?

Hvad er formålet med træningen?

Jeg ville køre dips før push-downs.
Evt. Erstatte push-downs med fransk pres.
Jeg ville nok også erstatte Cable Straight Back Incline Row med fx dumbbell one-arm row.

Som du måske kan tyde, er jeg ikke så meget til det kabel-pjat :lol:

Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud. Minder om mit eget program, som jeg synes min krop reagerer godt på.

Nu hvor du har rettet den syntes jeg at der er for meget bryst...

Men udover det ser det fint ud IMO.

NGS Det er primært masse og styrke, og så cutter jeg om et par måneder.

ThueK du har ret med push-downs efter dips tak skal du have, havde det nok også endt med dernede, dette er bare en grov start skitse kører fullbody lige nu, og mht cabels så køre jeg normalt ikke noget cabel med bliver fasineret af cabel strenght videoer osv, ville prøve lidt af i det små :-) !

Markusse for meget bryst ?
Men ellers tak

!

Kasperjv skrev:Markusse for meget bryst ?
Men ellers tak !

3 Øvelser er da i overkanten, 2 er da rigeligt

Også en lille cabel øvelse med flere gentagelser som afslutning ?

Kasperjv skrev:Også en lille cabel øvelse med flere gentagelser som afslutning ?

Jeg tror at det er for meget, men lad os se om der er andre der har noget at sige

Flyttet

Jeg syntes der er for lidt ben. jeg ville have noget mere til både for og baglår.

Jeg ville køre squat før ryg..
Og hvorfor ikke køre DL begge dage? i stedet for hyperext.

Ville nok også kun køre 2 bryst øvelser da der kommer lidt bryst ind over i dips.

Positiv/Negativ Kritik til 2-Split

Brugere online