Hej,

Som overskriften fint indikerer, så vil jeg gerne høre, hvordan I fordeler jeres prots og carbs i Jeres shake efter træning? Hvor meget putter I i og hvorfor?

Tak på forhånd!

Jeg bruger cirka 1g carbs pr. kg BW og 0,5g protein pr. kg BW.

spiser en banan og drikker en shake

blir til ca 30 kulhydrater og 25 gram protein

Bay skrev:Jeg bruger cirka 1g carbs pr. kg BW og 0,5g protein pr. kg BW.

Same

indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Equus skrev:indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Er det ikke kun pga. din diæt eller gælder det også off-season?

Bay skrev:

Equus skrev:indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Er det ikke kun pga. din diæt eller gælder det også off-season?

under normale omstændigheder får jeg kylhydrater i løbet af dagen, dog kun som mad.
jeg synes der er rigeligt med energi i whey80 alene så blander det ikke op med andet end vand eller mælk afhængigt af hvilket pulver der er tale om

Jeg sjusser mig lidt frem, men blander noget i stil med 25g whey + 15 g kassein og alt afhængig af hvad jeg træner (typisk 2 bananer efter bentræning!) 1-2 bananer:-) + 6g kreatin

Equus skrev:

Bay skrev:

Equus skrev:indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Er det ikke kun pga. din diæt eller gælder det også off-season?

under normale omstændigheder får jeg kylhydrater i løbet af dagen, dog kun som mad.
jeg synes der er rigeligt med energi i whey80 alene så blander det ikke op med andet end vand eller mælk afhængigt af hvilket pulver der er tale om

Dine proteiner bliver optaget bedre med carbs li efter træning. Og hvis du ikke får carbs li efter hård træning bruger kroppen proteinerne som energi. Så carbs efter træning er et must imo

Carbs sætter også gang i insulinen så du optager proteinen bedre :-)

knejten skrev:Carbs sætter også gang i insulinen så du optager proteinen bedre :-)

Præsic

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige

Equus skrev:

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige[/quote

Du mener ikk det samme når du cutter, og vil beholde den muskelmasse du har bulket dig frem til?

(Perez) skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige[/quote

Du mener ikk det samme når du cutter, og vil beholde den muskelmasse du har bulket dig frem til?

det kommer i sandhed an på hvor længe og hvor hårdt man har tænkt sig at cutte, hvis du vil cutte hurtigt er der ingen grundt til at indtage unødige carbs.. du kan sagtens cutte en måned på 1000-2000 kcal uden at miste nævneværdig muskelmasse

Equus skrev:

(Perez) skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige[/quote

Du mener ikk det samme når du cutter, og vil beholde den muskelmasse du har bulket dig frem til?

det kommer i sandhed an på hvor længe og hvor hårdt man har tænkt sig at cutte, hvis du vil cutte hurtigt er der ingen grundt til at indtage unødige carbs.. du kan sagtens cutte en måned på 1000-2000 kcal uden at miste nævneværdig muskelmasse

1000 kcal om dagen på en måned . uden at miste muskel.. hhmm.. så er du enten på en god omgang androgener eller har gener som Ronnie Coleman.
Men ja hvis du er på en kort crash diet bør der egentlig kun indtages proteiner..

Yona skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige[/quote

Du mener ikk det samme når du cutter, og vil beholde den muskelmasse du har bulket dig frem til?

det kommer i sandhed an på hvor længe og hvor hårdt man har tænkt sig at cutte, hvis du vil cutte hurtigt er der ingen grundt til at indtage unødige carbs.. du kan sagtens cutte en måned på 1000-2000 kcal uden at miste nævneværdig muskelmasse

1000 kcal om dagen på en måned . uden at miste muskel.. hhmm.. så er du enten på en god omgang androgener eller har gener som Ronnie Coleman.
Men ja hvis du er på en kort crash diet bør der egentlig kun indtages proteiner..

Nu vil jeg ikke sætte kalorier på, men du kan leve af forbavsende få kalorier, bare du sørger for at indtage rigeligt protein samt hyppig styrketræning, idet denne kombi stimulere dine naturlige vækstfaktorer og dermed holdes der så vidt muligt på massen:-)

Jeg selv lå på mellem 2000-2600kcal de sidste 1½ måned op til AF og bevarede min styrke!

Jeg skal ikke kunne sige noget som helst om androgener og steroider´s påvirkninger på den ene eller anden måde, da jeg intet ved om dette emne! Alt hvad jeg ved om træning og kost har jeg erfaret på min egen krop efter over 10 års træning;-)

Yona skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:

Equus skrev:

(Perez) skrev:Carbs efter træning er et must imo

I en periode hvor der skal bygges er vi helt enige[/quote

Du mener ikk det samme når du cutter, og vil beholde den muskelmasse du har bulket dig frem til?

det kommer i sandhed an på hvor længe og hvor hårdt man har tænkt sig at cutte, hvis du vil cutte hurtigt er der ingen grundt til at indtage unødige carbs.. du kan sagtens cutte en måned på 1000-2000 kcal uden at miste nævneværdig muskelmasse

1000 kcal om dagen på en måned . uden at miste muskel.. hhmm.. så er du enten på en god omgang androgener eller har gener som Ronnie Coleman.
Men ja hvis du er på en kort crash diet bør der egentlig kun indtages proteiner..

Androgener og Coleman gener er ikke nødvendige,som Spiderman også så fint skriver.

Nu vil jeg ikke sætte kalorier på, men du kan leve af forbavsende få kalorier, bare du sørger for at indtage rigeligt protein samt hyppig styrketræning, idet denne kombi stimulere dine naturlige vækstfaktorer og dermed holdes der så vidt muligt på massen:-)

Jeg aner intet om hvad der er muligt på AAS, mit umiddelbare bud ville være at hvis man alligevel har valgt den vej, lige så godt kunne cutte med kemi, så slipper man også for de mange timers powerwalk

Hvis det virker for jer er det jo fint .
(nu henviste jeg også til 1000 kcal om dagen)

Den normale standard bodybuilding-metode til at cutte ved bare at lave lidt cardio, skrue ned for kalorierne og holde protein-indtaget højt, virker bare ikke altid for mange der ikke er så heldigt genetisk disponerede, hvis de ønsker at komme ned på et-cifrede fedtprocenter.

altså, hvorfor kan i ikk bare kalde det kulhudrater og proteiner

Patryk.B skrev:altså, hvorfor kan i ikk bare kalde det kulhudrater og proteiner

ville det ikke være fjollet når de hedder kulhydrater

(Perez) skrev:

Equus skrev:

Bay skrev:

Equus skrev:indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Er det ikke kun pga. din diæt eller gælder det også off-season?

under normale omstændigheder får jeg kylhydrater i løbet af dagen, dog kun som mad.
jeg synes der er rigeligt med energi i whey80 alene så blander det ikke op med andet end vand eller mælk afhængigt af hvilket pulver der er tale om

Dine proteiner bliver optaget bedre med carbs li efter træning. Og hvis du ikke får carbs li efter hård træning bruger kroppen proteinerne som energi. Så carbs efter træning er et must imo

ville en banan være nok carbs efter træning , efterfulgt af et måltid ?

merijaan skrev:

(Perez) skrev:

Equus skrev:

Bay skrev:

Equus skrev:indtager ikke carbs men ca 50g protein enten før eller efter træning

Er det ikke kun pga. din diæt eller gælder det også off-season?

under normale omstændigheder får jeg kylhydrater i løbet af dagen, dog kun som mad.
jeg synes der er rigeligt med energi i whey80 alene så blander det ikke op med andet end vand eller mælk afhængigt af hvilket pulver der er tale om

Dine proteiner bliver optaget bedre med carbs li efter træning. Og hvis du ikke får carbs li efter hård træning bruger kroppen proteinerne som energi. Så carbs efter træning er et must imo

ville en banan være nok carbs efter træning , efterfulgt af et måltid ?

en banan og et måltid? Well, det giver vel lidt sig selv ikke.

Ja, Et måltid efter træning er nok! og indtager du også en banan er det stadig nok.

Dette er nok et totalt rookie spørgsmål..

men hvad gør i hvis i løber en tur efter aftensmaden, indtager i så også carbs? selvom det er tæt på senge tid....

Ifølge Alan Aragorn skal der ikke meget protein eller carbs til før man har stimuleret maksimal proteinsyntes post workout. De fleste herinde har så et ganske højt næringsbehov i det hele taget da de træner og vil bygge muskel. Derfor kan man vælge at indtage mere.
Man skal dog ikke bilde sig selv ind at der er nogen som helst form for videnskab der understøtter at hælde en kæmpe portion sukker og protein i kroppen efter træning for maksimal muskelupbygning. Store mængder sukker vil altid være usundt og unødvendigt for folk som os.

LittleNinja skrev:Dette er nok et totalt rookie spørgsmål..

men hvad gør i hvis i løber en tur efter aftensmaden, indtager i så også carbs? selvom det er tæt på senge tid....

man behøver ikke indtage noget efter en løbetur.

Den skal godt nok være lang eller hård før man behøver indtage carbs efter.

poul hansen skrev:Ifølge Alan Aragorn skal der ikke meget protein eller carbs til før man har stimuleret maksimal proteinsyntes post workout. De fleste herinde har så et ganske højt næringsbehov i det hele taget da de træner og vil bygge muskel. Derfor kan man vælge at indtage mere.
Man skal dog ikke bilde sig selv ind at der er nogen som helst form for videnskab der understøtter at hælde en kæmpe portion sukker og protein i kroppen efter træning for maksimal muskelupbygning. Store mængder sukker vil altid være usundt og unødvendigt for folk som os.

Det er rigtigt at studier viser at det ikke er nødvendigt med specielt store mængder protein/carbs post-workout for at stimulere proteinsyntese / bremse protein-breakdown. Men for at tage muskler på netto - over en hel dag - er det jo ofte nødvendigt at være i kcal-overskud, hvorfor man stadig er nødt til at hælde en del i kæften.