Jeg er lige begyndt på et hjemmestrikket full-body program bygget op om basisøvelserne! Jeg ville gerne vide om der mangler nogle øvelser eller om der er for mange øvelser eftersom det er et fullbody-program der skal køres tre gange om ugen? Bryst og triceps er første-prioritet! Mit program ser således ud:


Benchpress 3x8
Incline Benchpress 3x8
Triceps 1 2x10
Triceps 2 2x10
Squat 3x10
Evt. Læg 2x10
Wide Grip Lat Pulldown 2x8
Dødløft 2x8
Dumbbell Row 2x8
Biceps 1 2x10
Biceps 2 2x10
Seated Dumbbell Press 2x10
Side Lateral Raise 2x10
Bent Over Rear Delt Raise 2x10
Mave 2 2x12
Mave 2 2x12
Evt. Nakke 2x8

På forhånd tak for indput!

Aaaaalt for mange øvelser imo! Jeg ville skære ned til max 10 øvelser, så er du rigeligt dækket ind!

Undskyld jeg spørger, dette er nok off-topic, men jeg så lige du havde incline BP med, og så var det jeg kom til at tænke på.. hvad er forskellen på normal BP, incline BP og decline BP? Altså jeg ved godt hvordan de udføres, men træner de andre områder af kroppen eller hvad?

JumpJump! skrev:Undskyld jeg spørger, dette er nok off-topic, men jeg så lige du havde incline BP med, og så var det jeg kom til at tænke på.. hvad er forskellen på normal BP, incline BP og decline BP? Altså jeg ved godt hvordan de udføres, men træner de andre områder af kroppen eller hvad?

Incline aktivere det øvre bryst mere end alm og decline aktivere så det nedre mere..

Cruse skrev:

JumpJump! skrev:Undskyld jeg spørger, dette er nok off-topic, men jeg så lige du havde incline BP med, og så var det jeg kom til at tænke på.. hvad er forskellen på normal BP, incline BP og decline BP? Altså jeg ved godt hvordan de udføres, men træner de andre områder af kroppen eller hvad?

Incline aktivere det øvre bryst mere end alm og decline aktivere så det nedre mere..

Mange tak!

Alt for mange udnødvendige øvelser

Alt for mange og alt for 'ubrugelige' øvelser (iso). Prøv at korte det lidt ned og smid det op..

Hvilke øvelser vil i så foreslå at man smider væk, eller tilføjer???

Squat 3-5 x 5-10
Dødløft 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Military press 3 x 8
UH/OH pullup 3 x 8
BB Row 3 x 8
Curl 3 x 8
Mave 3 x 8

Sådan ville jeg sætte det op.

Noget ala det her:


Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Bent over barbell row 2 sæt
Benchpress 2 sæt
Incline Benchpress 2 sæt
Military press 2 sæt
Side Lateral Rais 1 sæt
Ez-curl 1 sæt
French press 1 sæt
Calf 1 sæt
Mave 2 sæt

Du kan med fordel skrift mellem 15 reps 10 reps og 5 reps. 14 dage af hver, og så med progression.