Hey alle sammen.

Jeg er lige nu i gang med at planlægge min kostplan til her efter sommerferien. Jeg er nu kommet til min pre- og post workout måltider. Jeg har lige et par spørgsmål til dette.

1. Er det mest optimalt at spise hurtige eller langsomt optagelige kulhydrater umiddelbart før træning, eller evt. en kombination?
2. Hvad vil være optimalt at spise post-workout, hvis jeg ikke ønsker at benytte mig af forskelligt pulver. Vil et glas mælk+1 banan være udmærket til dette formål?

Kan lige sige at jeg regner med at træne ca. 45 min, derfor korte træningspas.

- Almond

Almond skrev:Hey alle sammen.

Jeg er lige nu i gang med at planlægge min kostplan til her efter sommerferien. Jeg er nu kommet til min pre- og post workout måltider. Jeg har lige et par spørgsmål til dette.

1. Er det mest optimalt at spise hurtige eller langsomt optagelige kulhydrater umiddelbart før træning, eller evt. en kombination?
2. Hvad vil være optimalt at spise post-workout, hvis jeg ikke ønsker at benytte mig af forskelligt pulver. Vil et glas mælk+1 banan være udmærket til dette formål?

Kan lige sige at jeg regner med at træne ca. 45 min, derfor korte træningspas.

- Almond

1. hvor længe før træning taler vi?
2. nej, du skal ha protein. Hvis du ikke gider pulver, så er æg er godt alternativ

JeppN skrev:

Almond skrev:Hey alle sammen.

Jeg er lige nu i gang med at planlægge min kostplan til her efter sommerferien. Jeg er nu kommet til min pre- og post workout måltider. Jeg har lige et par spørgsmål til dette.

1. Er det mest optimalt at spise hurtige eller langsomt optagelige kulhydrater umiddelbart før træning, eller evt. en kombination?
2. Hvad vil være optimalt at spise post-workout, hvis jeg ikke ønsker at benytte mig af forskelligt pulver. Vil et glas mælk+1 banan være udmærket til dette formål?

Kan lige sige at jeg regner med at træne ca. 45 min, derfor korte træningspas.

- Almond

1. hvor længe før træning taler vi?
2. nej, du skal ha protein. Hvis du ikke gider pulver, så er æg er godt alternativ

1. 10 min. før træning
2. Det er jo til de formål at jeg drikker mælk. Er æg bedre end mælk efter træning?

Almond skrev:

JeppN skrev:

Almond skrev:Hey alle sammen.

Jeg er lige nu i gang med at planlægge min kostplan til her efter sommerferien. Jeg er nu kommet til min pre- og post workout måltider. Jeg har lige et par spørgsmål til dette.

1. Er det mest optimalt at spise hurtige eller langsomt optagelige kulhydrater umiddelbart før træning, eller evt. en kombination?
2. Hvad vil være optimalt at spise post-workout, hvis jeg ikke ønsker at benytte mig af forskelligt pulver. Vil et glas mælk+1 banan være udmærket til dette formål?

Kan lige sige at jeg regner med at træne ca. 45 min, derfor korte træningspas.

- Almond

1. hvor længe før træning taler vi?
2. nej, du skal ha protein. Hvis du ikke gider pulver, så er æg er godt alternativ

1. 10 min. før træning
2. Det er jo til de formål at jeg drikker mælk. Er æg bedre end mælk efter træning?

1. Banan ville ikke være en dum idé imo! de ligger heller ikke skide tunge i maven, ved ikke hvor længe du træner, men ville egentlig bare spise et almindelig måltid 1-1½ før træning
2. Så skal du i hvert fald drikke en del mælk 3g protein per 100

JeppN skrev:

Almond skrev:

JeppN skrev:

Almond skrev:Hey alle sammen.

Jeg er lige nu i gang med at planlægge min kostplan til her efter sommerferien. Jeg er nu kommet til min pre- og post workout måltider. Jeg har lige et par spørgsmål til dette.

1. Er det mest optimalt at spise hurtige eller langsomt optagelige kulhydrater umiddelbart før træning, eller evt. en kombination?
2. Hvad vil være optimalt at spise post-workout, hvis jeg ikke ønsker at benytte mig af forskelligt pulver. Vil et glas mælk+1 banan være udmærket til dette formål?

Kan lige sige at jeg regner med at træne ca. 45 min, derfor korte træningspas.

- Almond

1. hvor længe før træning taler vi?
2. nej, du skal ha protein. Hvis du ikke gider pulver, så er æg er godt alternativ

1. 10 min. før træning
2. Det er jo til de formål at jeg drikker mælk. Er æg bedre end mælk efter træning?

1. Banan ville ikke være en dum idé imo! de ligger heller ikke skide tunge i maven, ved ikke hvor længe du træner, men ville egentlig bare spise et almindelig måltid 1-1½ før træning
2. Så skal du i hvert fald drikke en del mælk 3g protein per 100

Bare en liter mælk hehe

Andre med inputs?

Spis 30-45 minutter før træning. 1-2 skiver rugbrød med lidt hytteost og æg er rigtig godt før træning for mig. Så kan du evt. nuppe en banan inden du går ind for at træne, hvis du stadig har brug for lidt. Det er i hvert fald sådan min mave har det bedst

Pallen skrev:Spis 30-45 minutter før træning. 1-2 skiver rugbrød med lidt hytteost og æg er rigtig godt før træning for mig. Så kan du evt. nuppe en banan inden du går ind for at træne, hvis du stadig har brug for lidt. Det er i hvert fald sådan min mave har det bedst

Tusind tak for input. Det lyder ihvertfald som en god idé!

Jeg får to æg og et par kopper kaffe før træning. Works like a charm.

Garik skrev:Jeg får to æg og et par kopper kaffe før træning. Works like a charm.

Hvad får du så post-workout?

Almond skrev:

Garik skrev:Jeg får to æg og et par kopper kaffe før træning. Works like a charm.

Hvad får du så post-workout?

50 gram havregryn, 15 gram whey, BA, kreatin og lidt glutamin. Og så får jeg 20 gram BCAA under træningen.

Dette er under diæt. Ellers ville jeg nok fordoble whey og carbs.

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:Jeg får to æg og et par kopper kaffe før træning. Works like a charm.

Hvad får du så post-workout?

50 gram havregryn, 15 gram whey, BA, kreatin og lidt glutamin. Og så får jeg 20 gram BCAA under træningen.

Dette er under diæt. Ellers ville jeg nok fordoble whey og carbs.

Lyder fornuftigt, men havregryn er vel komplekse carbs, som ikke er fordelagtige at indtage efter workout. Eller tager jeg fejl?

Almond skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:

Garik skrev:Jeg får to æg og et par kopper kaffe før træning. Works like a charm.

Hvad får du så post-workout?

50 gram havregryn, 15 gram whey, BA, kreatin og lidt glutamin. Og så får jeg 20 gram BCAA under træningen.

Dette er under diæt. Ellers ville jeg nok fordoble whey og carbs.

Lyder fornuftigt, men havregryn er vel komplekse carbs, som ikke er fordelagtige at indtage efter workout. Eller tager jeg fejl?

Det er, efter min mening, ikke værd at beskæftige sig med. Nogle gange får jeg gryn, andre gange rosiner/figner eller andet frugt. Det tager jeg ikke så nøje.

Ville 40g havregryn m. 20g rosin og 1 dl. mælk være OK som pre-workout? Det er ihvertfald lige nemt hurtigt lige at bikse sammen og smide i kæften, når jeg kommer hjem fra skole. Eller skal jeg have mere/mindre mad? Jeg træner ca. 10 min efter dette måltid.

Almond skrev:Ville 40g havregryn m. 20g rosin og 1 dl. mælk være OK som pre-workout? Det er ihvertfald lige nemt hurtigt lige at bikse sammen og smide i kæften, når jeg kommer hjem fra skole. Eller skal jeg have mere/mindre mad? Jeg træner ca. 10 min efter dette måltid.

prøv med 2x banan eller 1xbanan og 40gram rosiner - kongen...

Spiser altid en dåse tun inden træning, så enten til 2 skiver rugbrød, eller blander tunen med noget pesto/skyr etc. også 1 skive brød ved siden af. Holder mig kørende gennem en hård træning.

Efter træning er det ganske enkelt bare en shake, også hjem og æde aftensmad. Det er ikke så vigtigt hvilken form for kulhydrater du får (går ud fra du ikke går ekstremt meget op i kost og træning) så om de er hurtige eller langsomme bør du nok selv vurderer, specielt omkring pre-workout, er der mange som ikke kan lide og træne med maven proppet, mens andre spiser 1000 kcal inden en træning.