Post workout shaken skal jo indeholde noget protein og carbs da kroppen er i en tilstand der har nemmere ved at tage imod proteinerne. Samtidlig er det også her kreatinen skal være.

Pre workout shake/meal er jeg lidt i tvivl om. Altså man skal ikke træne på tom mave, den er jeg med på og det er derfor jeg skal have fundet ud af hvad jeg skal indtage inden træning, da jeg flere gange har trænet på tom mave.
Men hvad skal shaken/måltidet indeholde, når den ikke skal bære beregnet til at give et energi boost iform af jack3d eller ligende, men sørge for at kroppen har det den skal bruge til en omgang hård træning?

Jeg kan ikke se hvad der skulle være i vejen med at træne på tom mave, det gør jeg altid, da jeg konsekvent får kvalme hvis jeg spiser før jeg træner.

Jeg spiser (næsten) altid en proteinbar. For det er et dejlig let måltid, der ikke fylder meget i maven men gir dig hvad din krop skal bruge. For det din krop skal bruge er jo i bund og grund det samme som efter træning. Altså proteiner og carps.

Jeg laver en shake med 40 gr. whey protein og 31 gram kulhydrat i pulverform, fordi jeg er for doven til at spise noget.

Så blander jeg den med vand, og drikker halvdelen inden træning og den anden halvdel efter.

Muscle Shark skrev:Jeg kan ikke se hvad der skulle være i vejen med at træne på tom mave, det gør jeg altid, da jeg konsekvent får kvalme hvis jeg spiser før jeg træner.

Så har du da ikke styr på tingene, sorry to say. ALDRIG træn på som mave, det er en tommelfinger regel

flockit skrev:Jeg laver en shake med 40 gr. whey protein og 31 gram kulhydrat i pulverform, fordi jeg er for doven til at spise noget.

Så blander jeg den med vand, og drikker halvdelen inden træning og den anden halvdel efter.

Slet ikke optimalt

This is weird.. Du stiller et spørgsmål men belærer folk som svarer dig?
Jeg har det også bedst med at træne på relativ tom mave, 1-2 timer efter sidste måltid. Nogen gange spiser jeg en banan eller lign inden. Jeg får det nemlig også rigtig dårligt hvis jeg har for meget i dunken.

MadsJustesen skrev:This is weird.. Du stiller et spørgsmål men belærer folk som svarer dig?
Jeg har det også bedst med at træne på relativ tom mave, 1-2 timer efter sidste måltid. Nogen gange spiser jeg en banan eller lign inden. Jeg får det nemlig også rigtig dårligt hvis jeg har for meget i dunken.

Det da fordi jeg søger bedre svar end det i kommer op med.

Siger ikke man skal spise sig mæt, for det skal man self ikke. Men kroppen skal have noget at leve af til træning og dele sin post workout shake op er jo langt fra optimalt, da hele den shake du nævner skal indtages lige efter træning.

Jeg plejer også tit at tage en banan, knækbrød med pålæg, protein bar eller ligende, men jeg kan bare ikke finde ud af om det er godt nok. Som sagt ville jeg til at have styr på tingene og så kan jeg ikke bruge svar fra andre der ikke selv har styr på det.

Hvordan kan du vurdere hvem der har "styr på det" hvis du ikke har det selv?
Spis nogle hurtige kulhydrater inden træning og sørg ellers for at få godt med proteiner dagen igennem. Jeg tror det er mere vigtigt at have det rigtige mad i kroppen når man restituerer, end under selve træningen.

MadsJustesen skrev:Hvordan kan du vurdere hvem der har "styr på det" hvis du ikke har det selv?
Spis nogle hurtige kulhydrater inden træning og sørg ellers for at få godt med proteiner dagen igennem. Jeg tror det er mere vigtigt at have det rigtige mad i kroppen når man restituerer, end under selve træningen.

hehe havde taget fejl af dig og en anden bruger

Det kan jeg nok heller ik, men nu er det jo ikke sådan at jeg er blank på området som det lyder til nogle af de andre er udfra deres svar.

Det tror jeg skam du har ret i, men det betyder jo ikke maden/shaken skal droppes inden træning. Jeg nupper bare en shake med protein pulver og en form for carbs.

Jeg tager en shake både før og efter træning, for jeg vil mene at det er lige så vigtigt at kroppen for sine proteiner før træningen, som efter træningen

Pre workout meal kan indeholde:

Whey 80%

Semi langsomt/hurtige kulhydrater (som frugt fx)

Kreatin

Evt. til energiboost Beta-Alanin eller koffein.

Det er en ide at indtage whey 80 da det optages relativt hurtigt, men stadig på timebasis. dvs. dette optages stadig mens du træner og lige efter træning.

Herefter kan fx. protein isolat samt mere kreatin indtages sammen med hurtigere eller ligesom før semi hurtige kulhydrater for et hurtigt kvalitetsindtag af proteiner.

Det er mine guidelines.

HerreBred skrev:

flockit skrev:Jeg laver en shake med 40 gr. whey protein og 31 gram kulhydrat i pulverform, fordi jeg er for doven til at spise noget.

Så blander jeg den med vand, og drikker halvdelen inden træning og den anden halvdel efter.

Slet ikke optimalt

HerreBred skrev:

MadsJustesen skrev:Hvordan kan du vurdere hvem der har "styr på det" hvis du ikke har det selv?
Spis nogle hurtige kulhydrater inden træning og sørg ellers for at få godt med proteiner dagen igennem. Jeg tror det er mere vigtigt at have det rigtige mad i kroppen når man restituerer, end under selve træningen.

hehe havde taget fejl af dig og en anden bruger

Det kan jeg nok heller ik, men nu er det jo ikke sådan at jeg er blank på området som det lyder til nogle af de andre er udfra deres svar.

Det tror jeg skam du har ret i, men det betyder jo ikke maden/shaken skal droppes inden træning. Jeg nupper bare en shake med protein pulver og en form for carbs.

Ehmm....

Til dit oprindelige spørgsmål; Jeg er ligesom de andre i tråden ikke meget for at spise inden træning. En banan, muslibar eller noget i den stil er hvad det bliver til. Du skal jo bare have noget energi

HerreBred skrev:

MadsJustesen skrev:Hvordan kan du vurdere hvem der har "styr på det" hvis du ikke har det selv?
Spis nogle hurtige kulhydrater inden træning og sørg ellers for at få godt med proteiner dagen igennem. Jeg tror det er mere vigtigt at have det rigtige mad i kroppen når man restituerer, end under selve træningen.

hehe havde taget fejl af dig og en anden bruger

Det kan jeg nok heller ik, men nu er det jo ikke sådan at jeg er blank på området som det lyder til nogle af de andre er udfra deres svar.

Det tror jeg skam du har ret i, men det betyder jo ikke maden/shaken skal droppes inden træning. Jeg nupper bare en shake med protein pulver og en form for carbs.

Der er mange folk herinde, der nupper en træning på tom mave i ny og næ.

Hurtige carbs inden træning er ikke umiddelbart optimalt. Gryn er en vinder Inden træning får jeg ofte 40g gryn og 40g whey plus noget koffein i form af tabs eller amplifier.

Takker for svar, det var noget der kunne bruges!

Har godt nok hørt kreatin skal indtages i sin post workout shake, så de kommer der i istedet også fordi energi niveauet ikke er det store problem så længe jeg træner efter arbejde.

HerreBred skrev:Takker for svar, det var noget der kunne bruges!

Har godt nok hørt kreatin skal indtages i sin post workout shake, så de kommer der i istedet også fordi energi niveauet ikke er det store problem så længe jeg træner efter arbejde.

Det er ligegyldig hvornår du indtager du din kreatin. Det sidste du skriver, forstår jeg ikke.

Formålet med at tage kreatin er at højne det naturlige indhold af kreatin i dine muskler, og det er mig bevidst ligegyldigt hvornår man tager det på døgnet. Og undskyld, men det virker meget provokerende og noobet at du retter på folk som tydeligvist har en mere praktisk erfaring på emnet end du har. Det virker som om du har læst lidt her og der, og konkluderer det som aktuel fakta. Der er ikke noget der hedder endelig fakta når det handler om kost og fysiologi, det afhænger af hvem du er. Prøv dig frem, gør dine egne erfaringer og find ud af hvad der virker bedst for dig. Hvis du træner bedst på tom mave så gør det, og hvis det træner bedst med lidt carbs loadet så gør det, virkningen ligger alligevel i restitutionen

malte-8900 skrev:Formålet med at tage kreatin er at højne det naturlige indhold af kreatin i dine muskler, og det er mig bevidst ligegyldigt hvornår man tager det på døgnet. Og undskyld, men det virker meget provokerende og noobet at du retter på folk som tydeligvist har en mere praktisk erfaring på emnet end du har. Det virker som om du har læst lidt her og der, og konkluderer det som aktuel fakta. Der er ikke noget der hedder endelig fakta når det handler om kost og fysiologi, det afhænger af hvem du er. Prøv dig frem, gør dine egne erfaringer og find ud af hvad der virker bedst for dig. Hvis du træner bedst på tom mave så gør det, og hvis det træner bedst med lidt carbs loadet så gør det, virkningen ligger alligevel i restitutionen

Det skulle vist faktisk være "bedst" at tage kreatin efter træning, da insulinspiked du får (med dit protein og dine kulhydrater) skulle gøre så du optog det bedre.. gid jeg kunne huske det i præcise ord, eller finde der hvor jeg læste det..

EDIT: det var fra bodylab:
"Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Det er veldokumenteret at man optager kreatin mere effektivt, når det indtages sammen med hurtige kulhydrater - fx Bodylab Carbs. Insulinresponset forstærkes også af whey proteinpulver hvorfor der er god mulighed for at det også kan forstærke kreatin optaget."

Og da insulinspiked vist er størst efter træning, burde det vel være optimalt at tage det dér.

Jeg træner bedst med et relativ stort måltid 2-2½ time før også lidt kaffe 1-1½ time før. Der skal helst ikke være for meget mad i maven når man skal træne tungt

Jeg får kvalme i løbet af træningen hvis jeg tager en shake lige inden jeg tager afsted. Er det fordi jeg putter mælk i ?

HerreBred skrev:

Muscle Shark skrev:Jeg kan ikke se hvad der skulle være i vejen med at træne på tom mave, det gør jeg altid, da jeg konsekvent får kvalme hvis jeg spiser før jeg træner.

Så har du da ikke styr på tingene, sorry to say. ALDRIG træn på som mave, det er en tommelfinger regel

Hvorfor tror du det er en tommelfinger regel?

splintie skrev:Jeg får kvalme i løbet af træningen hvis jeg tager en shake lige inden jeg tager afsted. Er det fordi jeg putter mælk i ?

Hvis det sker hver eneste gang du putter mælk i og aldrig nogensinde, når du ikke putter mælk i, så er det nok derfor. Du er den eneste der kan svare på dit eget spørgsmål. Hvis det kun er sket 2-3 gange, så kan det jo bare være et sammenfald - dvs. en kvalme du havde fået uanset indtagelse af mælk eller ej.
Konklusion: Prøv uden mælk

PUTANGHERO skrev:

splintie skrev:Jeg får kvalme i løbet af træningen hvis jeg tager en shake lige inden jeg tager afsted. Er det fordi jeg putter mælk i ?

Hvis det sker hver eneste gang du putter mælk i og aldrig nogensinde, når du ikke putter mælk i, så er det nok derfor. Du er den eneste der kan svare på dit eget spørgsmål. Hvis det kun er sket 2-3 gange, så kan det jo bare være et sammenfald - dvs. en kvalme du havde fået uanset indtagelse af mælk eller ej.
Konklusion: Prøv uden mælk

Har kun drukket shake med mælk. Vil vand ikke smage ringe, eller skal der bare en mindre mængde vand i?

splintie skrev:

PUTANGHERO skrev:

splintie skrev:Jeg får kvalme i løbet af træningen hvis jeg tager en shake lige inden jeg tager afsted. Er det fordi jeg putter mælk i ?

Hvis det sker hver eneste gang du putter mælk i og aldrig nogensinde, når du ikke putter mælk i, så er det nok derfor. Du er den eneste der kan svare på dit eget spørgsmål. Hvis det kun er sket 2-3 gange, så kan det jo bare være et sammenfald - dvs. en kvalme du havde fået uanset indtagelse af mælk eller ej.
Konklusion: Prøv uden mælk

Har kun drukket shake med mælk. Vil vand ikke smage ringe, eller skal der bare en mindre mængde vand i?

Performance > smagen

Crispy cookie smager rimelig godt selv med vand, men også den af proteinpulverne der har mindst protein pr. 100g og mere af de andre makros

Min morgenmad falder altid sammen med pre-workout meal;

En dåse tun fordelt på to stykker rugbrød, med mayonnaise, krydderier og evt. et æg, en time inden træning..
Ingen kvalmeproblemer eller noget andet, selv hvis jeg træner hård mave...
Men det varierer nok fra person til person..

Merodium skrev:Min morgenmad falder altid sammen med pre-workout meal;

En dåse tun fordelt på to stykker rugbrød, med mayonnaise, krydderier og evt. et æg, en time inden træning..
Ingen kvalmeproblemer eller noget andet, selv hvis jeg træner hård mave...
Men det varierer nok fra person til person..

Det hænger vel også sammen med, at der går en time inden træning og maden stadig ikke sidder i halsen på dig ;)

Jeg kunne da egentlig forestille mig at grunden til at mange får kvalme hvis de spiser lige inden træning, er fordi at det "blod"/kraft kroppen skulle bruge i tarmsystemet på at fordøje, bliver flyttet ud til musklerne der arbejder.. Er jeg helt galt på den med den "teori" ?

splintie skrev:

PUTANGHERO skrev:

splintie skrev:Jeg får kvalme i løbet af træningen hvis jeg tager en shake lige inden jeg tager afsted. Er det fordi jeg putter mælk i ?

Hvis det sker hver eneste gang du putter mælk i og aldrig nogensinde, når du ikke putter mælk i, så er det nok derfor. Du er den eneste der kan svare på dit eget spørgsmål. Hvis det kun er sket 2-3 gange, så kan det jo bare være et sammenfald - dvs. en kvalme du havde fået uanset indtagelse af mælk eller ej.
Konklusion: Prøv uden mælk

Har kun drukket shake med mælk. Vil vand ikke smage ringe, eller skal der bare en mindre mængde vand i?

Har stort set altid drukket med vand, hvilket de fleste jeg kender også gør. Det er klart mere praktisk, da man kan have pulveret med i sin shaker og bare mixe det i sit gym efter træning. I starten kunne jeg bedre lide med mælk, men nu er jeg gladere for vand, da det ikke bliver så tyk og klam en omgang at hælde ned efter en led træning.
Og nej, mængden af vand betyder ikke så meget. Bare brug samme mængde som du gør med mælk. Det smager fint

s0enice skrev:Jeg kunne da egentlig forestille mig at grunden til at mange får kvalme hvis de spiser lige inden træning, er fordi at det "blod"/kraft kroppen skulle bruge i tarmsystemet på at fordøje, bliver flyttet ud til musklerne der arbejder.. Er jeg helt galt på den med den "teori" ?

Ja det er du. Årsagen til den lette kvalme er at træning vil øge dine adrenalin-niveauer som hæmmer fordøjelsen.
Men du har ret i at når du spiser strømmer der blod til tarmsystemet. Dette er årsagen til at mange bliver lidt trætte i hovedet lige efter et rigtig stort måltid.

Det er i det store billede ligegyldigt hvordan du spiser (eller ikke spiser) før træning. Det er kun en selv der kan vurdere om man har energi nok, træner hårdt nok osv. i sidste ende spiller motivation nok en lige så stor rolle som selve ernæringen op til træningen.