Hej drenge og piger.

Jeg har et "lille problem med at få smidt noget masse på mit bryst. Syntes jeg har prøvet så mange forskellige ting, men intet har hjulpet. Jeg har styr på min kost og programmet for de andre kropsdele. ligger med næsten 1000 kcal i overskud. Har vokset rigtig meget på min ryg biceps og ben, men kan bare ikke få mit bryst med. Stiger dog okay i styrke.
har kørt følgene:

bænkpres
Inchline dumbell benchpress
Inchline calbe fly ( syntes det giver mere pump end dumbell)
Chest dips.

babell shoulderpress
dumbell shoulder press
side raise

også triceps.

Mandag: bryst skulder triseps mave
tirsdag : ryg nakke biceps
Onsdag : ben mave
Torsdag bryst skulder triseps
fredag ryg nakke biceps
lørdag : ben og mave.
Søndag : off
Håber i kan komme med nogle forslag, til lidt ændringer

hvor lang tid har du trænet?

Har trænet i ca 2 år.

Er gået fra 74 kg til 96 kg. Har en rigtig masiv ryg og store ben, det er bare det satans bryst der halter :b!

Hvordan ser det ud mht. set og reps på brystet kontra de andre muskelgrupper?

Der har jeg varieret lidtfor at finde en løsning.

Pt køre jeg:

Bænk 5 sæt x 6-8 reps
skrå bænk 4 sæt 8-10 rreps
flyers 4 sæt 8-10 reps
dips 3 sæt 8-10 reps

Prøv at post nogen billeder af dine bryster?

Det er en relativ høj ugentlig volumen hvis du køre det der hver gang. Det er en mulighed at du har svært ved at restituere dig fra det.
Bider dog mærke i at du siger styrken stiger, så spørgsmålet er måske hvor meget dit bryst i realiteten halter. Det er svært at vurdere ud fra bare tekst.

kan tage et par billeder og smide ind, men det bliver nok først imorgen.

har kørt med noget lavere volume og det gjorde ikke rigtig nogen forskel..

Hvis du stiger i styrke skal du nok se resultater

er steget fra 95 kg 6 gange til 110 kg 6 gange på 2 måneder, men størrelsen kommer ikke rigtigt

du stiger i styrke, har en fin volumen og er i kalorie overskud. jeg tror du bare du skal give det noget tid

Prøv at skifte BB bænkpres ud med DB bænkpres. Der er mange, som ikke oplever at deres bryst vokser særligt godt på BB bænkpres i forhold til DB. Prøv eventuelt også at tilføje en decline variant så du rammer bryst fra alle vinkler.
Alternativt kunne du tweake dit antal af reps. Måske responderer du hypertrofisk bare bedre på meget høje reps >12 eller meget lave reps <6.

Med den store styrkefremgang du ser skal du nok ende med at få nogle resultater. Du bør dog bide mærke at nogen personer har lettere ved at tillægge sig et stort bryst end andre. Derfor kan det godt være at du er genetisk disponeret til hurtigere at få masse på resten af kroppen. Under alle omstændigheder bør du dog bare fortsætte med at klø på, der skal nok ske noget på brystfronten med tiden.

Problemet med at skifte den ud er at vi kun har op til 36 kgs vægte, hvilket jo vil være alt for lidt

Thomas:
Gør jeg også, no pain no gain ! det er bare begyndt at se lidt dumt ud efter hånden :b

7100getbig skrev:Problemet med at skifte den ud er at vi kun har op til 36 kgs vægte, hvilket jo vil være alt for lidt

Drop ShitnessWorld/ShitnessDK og find et ordentligt center.