Jeg er for nylig begyndt at køre stiff legged deadlift med 100 kg. Problemer er bare, når jeg kommer til den 8 gentagelse glider den lorte stang stille og roligt ud af hænderne. Lårene/ryggen kan sagtens klare et par udførelser mere og armene er på ingen måde syret til, men mine (måske freakishly små hænder??) har ikke et ordentligt greb om stangen.

Skal jeg anskaffe mig handsker?
Skal jeg øve noget mere grebstræning, underhånd eller??

Nogle BB'ere der har/haft samme problem?

Mvh Morten

Straps er vejen frem

Tak for hurtig respons. Det vil jeg så ud at anskaffe mig

Bruger du mixed grip?

Her er 3 forslag:

1) Kør Mixed greb.

2) Anskaf nogle straps. Det hjælper også på grebsstyrken, efterhånden som der kommer flere kilo på.

3) Brug magnesium pulver. Så glider stangen ikke så let.

Nummer 3 er klart min favorit, efterfulgt af nummer 2 hvis der skal mange kilo på, og man vil være helt sikker.

Mix greb kan ikke anbefales da det giver et skævt træk. Helt klart brug straps og/eller magnesium.

Bone-14 skrev:Mix greb kan ikke anbefales da det giver et skævt træk. Helt klart brug straps og/eller magnesium.

Ikke noget problem, hvis man bare husker at variere grebet, så begge arme trænes med både over og underhåndsgreb - enten fra dag til dag eller sæt til sæt.

K1M skrev:

Bone-14 skrev:Mix greb kan ikke anbefales da det giver et skævt træk. Helt klart brug straps og/eller magnesium.

Ikke noget problem, hvis man bare husker at variere grebet, så begge arme trænes med både over og underhåndsgreb - enten fra dag til dag eller sæt til sæt.

Nemlig.

Det der med "ikke noget problem hvis man variere grebet" har altid været meget mystisk i min opfattelse.



Du kører OH/UH og stresser den ene side af hvirvelsøjlen skævt, ligeledes skuldrene og mange også albuer oog muskulaturen hele vejen op.

Du skifter til UH/OH og stresser modsatte side skævt.




Så hvis man fucker begge sider, så er problemet løst.

Tak for svarene, men hvad vurderer I så? Skal jeg bruge bruge OH/UH og variere eller blot holde mig til ren OH eller UH?

MortenFF skrev:Tak for svarene, men hvad vurderer I så? Skal jeg bruge bruge OH/UH og variere eller blot holde mig til ren OH eller UH?

OH, derefter OH + straps når det bliver tungt.

Først OH, derefter OH + magnesium og til sidst når det bliver for tungt OH + straps.

Iron Hand skrev:Først OH, derefter OH + magnesium og til sidst når det bliver for tungt OH + straps.

.. nogen særlig grund til at udelade magnesium, i de første sæt?

Jeg kan ikke komme på nogen.

troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Super duper, jeg træner også selv efter styrke, men bør jeg kun anvende mixed grip på tunge 2ere og 3ere i så fald?

Ville jeg have nogen gavn af straps træning ifht at forbedre mit dødløft raw, det ville jeg vel ikke eller hvad?

Nvm, jeg brugte søgefunktionen og så du havde afgivet et svar i en anden tråd der.

Jeg har tænkt mig at kører oh med magnesium på 4-6 og på singler og 2 - 3ere mixer jeg det sådan lidt op - både oh og mixed.

Men, jeg ved ikke om jeg ville have gavn af straps overhovedet?

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

Man belaster centralnervesystemet ved løft, ved anstrengelse/udmatning. En mere mundret formulering ville nok være at man ikke bør spilde energien (forstået som evnen til kraftudvikling, relativ til den samlede belastning på kroppen - som i CNS) på at holde fast i stangen, og udelukkende koncentrere kræfterne om at løfte vægten.

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

Man belaster centralnervesystemet ved løft, ved anstrengelse/udmatning. En mere mundret formulering ville nok være at man ikke bør spilde energien (forstået som evnen til kraftudvikling, relativ til den samlede belastning på kroppen - som i CNS) på at holde fast i stangen, og udelukkende koncentrere kræfterne om at løfte vægten.

Aaaah tak Skal du forresten ikke være med i den nye funktion Appropos ?

Asomugha skrev:Nvm, jeg brugte søgefunktionen og så du havde afgivet et svar i en anden tråd der.

Jeg har tænkt mig at kører oh med magnesium på 4-6 og på singler og 2 - 3ere mixer jeg det sådan lidt op - både oh og mixed.

Men, jeg ved ikke om jeg ville have gavn af straps overhovedet?

Du vil nok have gavn af straps på alt over triples, nogen vil endda hævde at du kun burde bruge mixed grip/krydsgreb på tunge singles for at være på den sikre side, skadesmæssigt.

Overvej evt. at køre tunge rest/pause singles med op mod 90% af dit 1RM med krydsgeb, fra tid til anden. F.eks. 5 reps med 15-20 sek. stående pause mellem hver rep. Det er hård systemisk belastning, men brugt fra tid til anden er det en god booster for styrkefremgangen.

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

Man belaster centralnervesystemet ved løft, ved anstrengelse/udmatning. En mere mundret formulering ville nok være at man ikke bør spilde energien (forstået som evnen til kraftudvikling, relativ til den samlede belastning på kroppen - som i CNS) på at holde fast i stangen, og udelukkende koncentrere kræfterne om at løfte vægten.

Aaaah tak Skal du forresten ikke være med i den nye funktion Appropos ?

Desværre, nej. Jeg er for underlig.

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

Man belaster centralnervesystemet ved løft, ved anstrengelse/udmatning. En mere mundret formulering ville nok være at man ikke bør spilde energien (forstået som evnen til kraftudvikling, relativ til den samlede belastning på kroppen - som i CNS) på at holde fast i stangen, og udelukkende koncentrere kræfterne om at løfte vægten.

Aaaah tak Skal du forresten ikke være med i den nye funktion Appropos ?

Desværre, nej. Jeg er for underlig.

Nogle gange skal der lidt særhed, til at folk kan forstå tingene Og humor

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Asomugha skrev:troede slet ikke at mixed grip var så stort et problem

Jeg kan SLET ikke holde fast i stangen ved dobbelt oh dødløft, mens at jeg ved mixed let holder fat om stangen. Hvordan kan det være at man anbefaler mixed grip i dødløft artiklen her på bb.dk, det er jo ingen gang med hensigt på folk der løfter efter styrke.

Hjælper magnesium overhovedet på oh greb?

Mixed grip bliver anbefalet ud fra en lettere arkaisk SL'ish devise, om at straps er noget fanden har skabt. Der er da også en udmærket pointe i at hvis man vil være god til at dødløfte med mixed grip, som man selvfølgelig gerne vil hvis man er SL'er, så skal man træne især sine ME-løft med mixed grip. Men hvis man gerne vil reppe ud, som i over 3 reps per sæt, i f.eks. dødløft - så er straps en rigtig god idé. Det er mere sikkert, giver et renere løft og du spilder ikke din CNS på grebet. Konkret grebsstyrke træner man selvfølgelig sideløbende, med static holds, towel chins, plate-pinces o.lign.

Og magnesium hjælper på alle greb, også presøvelser for den sags skyld, da det tørrer dine hænder ud så de ikke skøjter rundt på stangen.

Står CNS ikke for Central Nerve System?? Hvordan kan man "spilde" det på greb? Sorry for et dumt spørgsmål

Man belaster centralnervesystemet ved løft, ved anstrengelse/udmatning. En mere mundret formulering ville nok være at man ikke bør spilde energien (forstået som evnen til kraftudvikling, relativ til den samlede belastning på kroppen - som i CNS) på at holde fast i stangen, og udelukkende koncentrere kræfterne om at løfte vægten.

Aaaah tak Skal du forresten ikke være med i den nye funktion Appropos ?

Desværre, nej. Jeg er for underlig.

Nogle gange skal der lidt særhed, til at folk kan forstå tingene Og humor

.. jeg tror ledelsen ville frygte en artikel der prisede lyksalighederne ved 14-split, udelukkende maskinpark og 3/4 isolationsøvelser samt reklame for al verdens dubiøse kosttilskud og ellers læssevis af brodervidenskab.

A Menace To Chicken skrev:

Iron Hand skrev:Først OH, derefter OH + magnesium og til sidst når det bliver for tungt OH + straps.

.. nogen særlig grund til at udelade magnesium, i de første sæt?

Jeg kan ikke komme på nogen.

Nej egentlig ikke. Men hvis man kan klare det uden magnesium, så ser jeg heller ikke nogen årsag til at bruge det.

Jeg forsøger mig frem med OH samt straps. Tak for hjælpen, gutter

Iron Hand skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Iron Hand skrev:Først OH, derefter OH + magnesium og til sidst når det bliver for tungt OH + straps.

.. nogen særlig grund til at udelade magnesium, i de første sæt?

Jeg kan ikke komme på nogen.

Nej egentlig ikke. Men hvis man kan klare det uden magnesium, så ser jeg heller ikke nogen årsag til at bruge det.

Det er sandt, men det er de færreste der formår at løfte tungt uden at svede i håndfladerne. Og det mindste sved i håndfladerne er nok til at kompromittere et løft, så man går ikke galt i byen ved at investere i en flok magnesiumblokke. Det er billigt, og forbandet effektivt.