Hvordan skal procentfordelingen være på ens daglige indtag:

Protein
Kulhydrat
Fedt

Skal også lige nævnes at jeg cutter for første gang. Og gode tips og råd er meget velkommne. Selvom jeg har nogenlunde fint styr på det

27,894 % Protein
53,195 % Kulhydrat
18,911 % Fedt

Sweet.

Takker!

Grundlaget for de meget nøjagtige procentsatser er såmænd at jeg ikke synes man kan angive det i procent! Jeg plejer selv at holde mig til følgende...

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

J-S-O skrev:Grundlaget for de meget nøjagtige procentsatser er såmænd at jeg ikke synes man kan angive det i procent! Jeg plejer selv at holde mig til følgende...

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Hmm, så det passer ikke med de procenter?

Niklas! skrev:

J-S-O skrev:Grundlaget for de meget nøjagtige procentsatser er såmænd at jeg ikke synes man kan angive det i procent! Jeg plejer selv at holde mig til følgende...

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Hmm, så det passer ikke med de procenter?

Det var jo en joke fra Jens' side

Som han skrev, så kan du godt gå ud fra:
3g protein pr/kg kropsvægt
70-100g sundt fedt
Resten af dine kcal = kulhydrater

En nogenlunde fordeling:
Protein - 30%
Kulhydrat - 50%
Fedt - 20%

Biiver skrev:

Niklas! skrev:

J-S-O skrev:Grundlaget for de meget nøjagtige procentsatser er såmænd at jeg ikke synes man kan angive det i procent! Jeg plejer selv at holde mig til følgende...

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Hmm, så det passer ikke med de procenter?

Det var jo en joke fra Jens' side

Som han skrev, så kan du godt gå ud fra:
3g protein pr/kg kropsvægt
70-100g sundt fedt
Resten af dine kcal = kulhydrater

En nogenlunde fordeling:
Protein - 30%
Kulhydrat - 50%
Fedt - 20%

Ja, fik jeg bare ikke fat i først

Men vel egentlig også bare en nogenlunde fordeling jeg ledte efter. Hvad er det vi betegner som det sunde fedt?

Det umættede fedt er det sunde, det mætte fedt er det usunde

Ja. Altså rapsolie og fiskeolier og sådan noget.

J-S-O skrev:Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Nogle vælger endda at opjustere endnu mere for at "forsvare" den hårdt tilkæmpede muskelmasse

Matt skrev:

J-S-O skrev:Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Nogle vælger endda at opjustere endnu mere for at "forsvare" den hårdt tilkæmpede muskelmasse

Ja, Jørgen Storm har nævnt helt op til 4 gram pr/kg kropsvægt, men jeg er dog bare af den opfattelse at det ikke hjælper mere end 3 gram....

J-S-O skrev:

Matt skrev:

J-S-O skrev:Hvis planen er at cutte sætter mange proteinindtaget ½-1 gram op pr/kg kropsvægt, og nedjustere lidt i både kulhydrat og fedt!

Nogle vælger endda at opjustere endnu mere for at "forsvare" den hårdt tilkæmpede muskelmasse

Ja, Jørgen Storm har nævnt helt op til 4 gram pr/kg kropsvægt, men jeg er dog bare af den opfattelse at det ikke hjælper mere end 3 gram....

Hvis man gerne vil tilbrine halvdelen af dagen på toilettet og den resterende halvdel med at gå rundt og prutte, så er 4+ en fed idé!

Hellere for meget end for lidt

..desuden har jeg vænnet mig til stanken :´)

nu hvor i snakker om at opjustere protein indtaget under cut er der aldrig fundet bevis for at dette hjælper til at holde på musklemassen. kroppen er "ligeglad" med hvor den henter sin energi. den vil naturligvis helt hente den fra kulhydrat. hvis dette ikke er til stede tager den det fra protein,fedt og musklemasse.
jeg gør det heller ikke selv, jeg fokusre på 1,8-2,5 g protein pr. kg både under cut og under bulk. men hvis nogen kan modargumentere eller komme med en god begrundelse for at opjustere protein indtaget er jeg da lutter øre

rent faktisk viser de nueste studier udført på sportsfolk at 1,8g protein pr kg fedtfri masse er ligeså effektivt som 2 g og mere effektivt end 2,2g.

Biiver skrev:Hvis man gerne vil tilbrine halvdelen af dagen på toilettet og den resterende halvdel med at gå rundt og prutte, så er 4+ en fed idé!

Haha, ja det er satme ikk fedt at få så meget protein.. Ret ubehageligt

*Sorry for OT, men det løb bare sjovt*