hej jeg er en dreng på 15 år snart 16.
min vægt er en 65 kg. jeg har trænet i ca 4 måneder, i mit eget program. men jeg syntes ikke rigtig at mine arme udvikliger sig helt vildt, måske en lille smule min biseps men ikke triseps. vil høre om nogen ikke har et godt program ikke for kompliseret hvor man får nogle større arme. min bryst har udviklet sig fint, ved ikke om jeg bare skal vente eller om det min program som er fejlen?.

mit program lyder ligende

mandag:
3 øvelser biseps
3 øvelser bryst
1 øvelse ben

onsdag:
3 øvelser triseps
2 øvelser mave
1 øvelse ben

så der en pause til om søndag:
3 øvelser triseps
3 øvelser bryst
1 øvenseben

syns ikke rigtig min triseps forandre sig og det samme med min biseps.

Det er godt nok et meget dårlig sammensat program.

Hvorfor træner du ikke skulder eller ryg?

Bay skrev:Det er godt nok et meget dårlig sammensat program.

Hvorfor træner du ikke skulder eller ryg?

har heller ikke ment det var særlig godt, træner meget lidt skulder men ikke ryg, har ikke fået taget mig sammen til at begnde med squad

Nicklas skrev:hej jeg er en dreng på 15 år snart 16.
min vægt er en 65 kg. jeg har trænet i ca 4 måneder, i mit eget program. men jeg syntes ikke rigtig at mine arme udvikliger sig helt vildt, måske en lille smule min biseps men ikke triseps. vil høre om nogen ikke har et godt program ikke for kompliseret hvor man får nogle større arme. min bryst har udviklet sig fint, ved ikke om jeg bare skal vente eller om det min program som er fejlen?.

mit program lyder ligende

mandag:
3 øvelser biseps
3 øvelser bryst
1 øvelse ben

onsdag:
3 øvelser triseps
2 øvelser mave
1 øvelse ben

så der en pause til om søndag:
3 øvelser triseps
3 øvelser bryst
1 øvenseben

syns ikke rigtig min triseps forandre sig og det samme med min biseps.

Det der er ikke et program, det er tidsspilde efter min mening. Hvor skal jeg begynde. I korte træk efter min mening.

Du træner ikke alle muskler.
Du har træner ikke dine muskler tit nok.
Hvis dine biceps og triceps øvelser er iso (hvilker det sikkert er ud fra dit program) er det for meget.
Du har kun en øvelse til ben.

det var en begyndelse.

Kan du ikke skrive hvilke øvelser du laver? reps? sæt?

franskpræs og dips også ved jeg ikke hvad den sidste hedder:)

Nicklas skrev:franskpræs og dips også ved jeg ikke hvad den sidste hedder:)

Hvad?

Hvorfor finder du ikke bare et af de andre 700000 2 split programmer, der er blevet anbefalet her på siden? Dit program er ærligt talt noget lort. Anyhow, søg og du skal finde. Der er masser at finde.

Vil du helst træne tre gange om ugen?

Nicklas skrev:franskpræs og dips også ved jeg ikke hvad den sidste hedder:)

Hvad? to øvelser og du ved ikke hvad den sidste hedder? hvordan hænger det sammen?

Bnaz skrev:

Nicklas skrev:franskpræs og dips også ved jeg ikke hvad den sidste hedder:)

Hvad?

Hvorfor finder du ikke bare et af de andre 700000 2 split programmer, der er blevet anbefalet her på siden? Dit program er ærligt talt noget lort. Anyhow, søg og du skal finde. Der er masser at finde.

Det må være noget med at det simpelthen er for let bare at søge

fyren er tydlig vis nybegynder, han skal bare have noget start hjælp

et fint fullbody kan lyde:

Squat, dødløft, bænkpress, incline bænk, dips, bor, chin ups, calf raises, military, lateral raises, fransk pres, og curls - så er du godt kørende...'

det er det jeg kører - dog uden curls og lateral raises afhængig af om jeg føler for det på dagen - og det fungerer rigtigt godt.... og i stedet for at træne mandag, onsdag og søndag så træn istedet mandag onsdag fredag når det er fullbody

Fubar skrev:fyren er tydlig vis nybegynder, han skal bare have noget start hjælp

men det gør det ikke sværere at søge rundt og finde noget viden selv

WeirdMoos skrev:

Fubar skrev:fyren er tydlig vis nybegynder, han skal bare have noget start hjælp

men det gør det ikke sværre at søge rundt og finde noget viden selv

selvfølgelig ikke, det jo bare ren dovenskab

Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Bundesball skrev:Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Bundesball skrev:Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Det er da en hjælp og sige at han skal søge. Det er næsten det bedste råd man kan komme med til en nybegynder efter min mening.

Venter selv på at han skriver hvilke øvelser og rep og sæt fordeling han bruger som jeg bad ham om. Det vil gøre det en del nemmere og hjælpe ham.

Bundesball skrev:Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Den er nok lidt til mig, den der, og ja, det er måske for dårligt, men jeg tror ikke, det er meget galt, hvis jeg siger, at mindst hver femte nye tråd her i "fitness & bodybuilding" omhandler hjælp til et 2split program, derfor frustrerer ndet mig lidt, hvorfor folk i det mindste ikke lige kan læse et par af disse igennem. Det gør alle vi andre jo.. Og et eller andet sted, så synes jeg også selv, man må gøre lidt for det. At man opretter tråde som denne er i mine øjne ren og skær dovenskab. Har du tid og lyst til at hjælpe dem alle, så tager jeg hatten af for det, det synes jeg er flot, det har jeg bare ikke selv.

Bnaz skrev:

Bundesball skrev:Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Den er nok lidt til mig, den der, og ja, det er måske for dårligt, men jeg tror ikke, det er meget galt, hvis jeg siger, at mindst hver femte nye tråd her i "fitness & bodybuilding" omhandler hjælp til et 2split program, derfor frustrerer ndet mig lidt, hvorfor folk i det mindste ikke lige kan læse et par af disse igennem.

Det er blandt andet også derfor jeg let mister fokus fra at skrive hjælpende som jeg startede med og over til irriteret.
I will pull my self together

Så til topicstarter. Kan du ikke skrive hvilke øvelser du hel præcis bruger samt hvor mange rep og sæt du tager. Det giver et større indblik i din træning hvilket vil resultere i bedre kritik og bedre råd.

WeirdMoos skrev:

Bnaz skrev:

Bundesball skrev:Give the guy a break...

I har sku da selv været rookies på et tidspunkt, og det kan godt være at i er fan af tough love, men det hjælper oftere at svare konstruktivt og behjælpelæigt ligesom Bay og Moqensen forsøger på.

Alle kan sku da skrive "søg" wupti fucking dooo.... Men dem der ligefrem gider sætte sig ned og forklare hvorfor det er dårligt, og hvorfor han vil få mere ud af at træne et mere optimalt program, de gør da i det mindste noget for at hjælpe.

Det er så nemt og sidde og være smartass bag et keyboard.

Til Nicklas:

Franskpres er en ganske fin triceps øvelse til masse på triceps, da du kan komme godt med kg på i forhold til mange andre triceps øvelser. Overordnet betyder kost, teknikken i øvelserne og et ordentligt program med grundøvelserne, bænk, squat, dødløft m.v. bare meget meget mere... Skriv evt. tilbage med yderligere overvejeleser, så skal nogle nok konstruktivt svare dig.

Den er nok lidt til mig, den der, og ja, det er måske for dårligt, men jeg tror ikke, det er meget galt, hvis jeg siger, at mindst hver femte nye tråd her i "fitness & bodybuilding" omhandler hjælp til et 2split program, derfor frustrerer ndet mig lidt, hvorfor folk i det mindste ikke lige kan læse et par af disse igennem.

Det er blandt andet også derfor jeg let mister fokus fra at skrive hjælpende som jeg startede med og over til irriteret.
I will pull my self together

Så til topicstarter. Kan du ikke skrive hvilke øvelser du hel præcis bruger samt hvor mange rep og sæt du tager. Det giver et større indblik i din træning hvilket vil resultere i bedre kritik og bedre råd.

Ja, det er lidt det, når han ikke engang skriver hverken øvelser, reprange, progression, eller noget i den stil, men bare forventer, at vi kommer med det hele til ham, så synes jeg altså, at virkelighedsbilledet er lidt fraværende - noget for noget. Anyhow, topicstarter, tag og læs nogle andre tråde og stil så nogle spørgsmål, hvis der er nogle tilbage.

Bnaz skrev:Den er nok lidt til mig, den der, og ja, det er måske for dårligt, men jeg tror ikke, det er meget galt, hvis jeg siger, at mindst hver femte nye tråd her i "fitness & bodybuilding" omhandler hjælp til et 2split program, derfor frustrerer ndet mig lidt, hvorfor folk i det mindste ikke lige kan læse et par af disse igennem. Det gør alle vi andre jo.. Og et eller andet sted, så synes jeg også selv, man må gøre lidt for det. At man opretter tråde som denne er i mine øjne ren og skær dovenskab. Har du tid og lyst til at hjælpe dem alle, så tager jeg hatten af for det, det synes jeg er flot, det har jeg bare ikke selv.

Når man starter helt fra scratch kan det bare at oprette en bruger være et stort spring. Alt er nyt, og derfor opretter mange jo bare et indlæg, da de som regel ikke har noget overblik over at "hver femte nye tråd her i "fitness & bodybuilding" omhandler hjælp til et 2split program"

Bnaz skrev:Ja, det er lidt det, når han ikke engang skriver hverken øvelser, reprange, progression, eller noget i den stil, men bare forventer, at vi kommer med det hele til ham, så synes jeg altså, at virkelighedsbilledet er lidt fraværende - noget for noget. Anyhow, topicstarter, tag og læs nogle andre tråde og stil så nogle spørgsmål, hvis der er nogle tilbage.

Jeg må ærligt indrømme at jeg synes det er dig der mangler indblik i realiteterne ..

Han kan jo ikke alle øvelsernes navne. Han kan heller ikke stave til nogen af muskelgrupperne. Han er 15 år, giv ham dog en chance. Og så forventer du at han skal skrive om progression

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Ja, det er lidt det, når han ikke engang skriver hverken øvelser, reprange, progression, eller noget i den stil, men bare forventer, at vi kommer med det hele til ham, så synes jeg altså, at virkelighedsbilledet er lidt fraværende - noget for noget. Anyhow, topicstarter, tag og læs nogle andre tråde og stil så nogle spørgsmål, hvis der er nogle tilbage.

Jeg må ærligt indrømme at jeg synes det er dig der mangler indblik i realiteterne ..

Han kan jo ikke alle øvelsernes navne. Han kan heller ikke stave til nogen af muskelgrupperne. Han er 15 år, giv ham dog en chance. Og så forventer du at han skal skrive om progression

Jeg er 16år, derfor kan jeg stadig skrive fornuftigt.. Og nej, jeg forventer ikke, han skal skrive om progression, jeg forventer bare, at han har sat sig nok ind i det, til at han har fundet navnene på hans øvelser, inden han begynder at bruge af vores andres tid, det tager max. 5min for ham at gøre.

Ja, jeg ved godt, at det ikke er reelt, men i en perfekt verden havde han selv sat sig lidt ind i det først, det ville han også selv få meget mere ud af. Jeg har da selv læst utallige artikler om træning, så jeg selv kan få et indblik heri. Jeg synes det ville være mærkeligt, at begynde at løfte vægte, og så ikke engang sætte sig nok ind i det til at vide, hvad øvelserne hedder. Måske virker det lidt arrogant, men IMO må man selv gøre benarbejdet.

Edit: Ja, jeg ved godt, at det højest sandsynligvis forholder sig sådan, men kigger du ikke selv i det mindste bare lige første side af et board igennem, inden du opretter en ny tråd?

Bnaz skrev:Jeg er 16år, derfor kan jeg stadig skrive fornuftigt.. Og nej, jeg forventer ikke, han skal skrive om progression, jeg forventer bare, at han har sat sig nok ind i det, til at han har fundet navnene på hans øvelser, inden han begynder at bruge af vores andres tid, det tager max. 5min for ham at gøre.

Ja, jeg ved godt, at det ikke er reelt, men i en perfekt verden havde han selv sat sig lidt ind i det først, det ville han også selv få meget mere ud af. Jeg har da selv læst utallige artikler om træning, så jeg selv kan få et indblik heri. Jeg synes det ville være mærkeligt, at begynde at løfte vægte, og så ikke engang sætte sig nok ind i det til at vide, hvad øvelserne hedder. Måske virker det lidt arrogant, men IMO må man selv gøre benarbejdet.

Edit: Ja, jeg ved godt, at det højest sandsynligvis forholder sig sådan, men kigger du ikke selv i det mindste bare lige første side af et board igennem, inden du opretter en ny tråd?

Ja, og så har du sikkert været lidt mere inde i miljøet længere tid end han har. Hvordan skal han kunne finde navnene på hans øvelser? Tror næppe det tager 5 minutter, når man ikke har noget begreb over hvordan man skulle finde ud af det. Han træner jo for guds skyld ikke engang ryg eller skulder. Det vidner nok rimeligt godt om det ultimative begynder stadie.

Jeg synes hellere man skulle give ham propz for at oprette et emne, og ville begynde at sætte sig ind i træning.

- Jeg vil vædde på mange af de indlæg jeg skrev da jeg startede her var reposts. Da jeg heller ikke havde et overblik over hvordan siden fungerede, da jeg startede herinde.

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Jeg er 16år, derfor kan jeg stadig skrive fornuftigt.. Og nej, jeg forventer ikke, han skal skrive om progression, jeg forventer bare, at han har sat sig nok ind i det, til at han har fundet navnene på hans øvelser, inden han begynder at bruge af vores andres tid, det tager max. 5min for ham at gøre.

Ja, jeg ved godt, at det ikke er reelt, men i en perfekt verden havde han selv sat sig lidt ind i det først, det ville han også selv få meget mere ud af. Jeg har da selv læst utallige artikler om træning, så jeg selv kan få et indblik heri. Jeg synes det ville være mærkeligt, at begynde at løfte vægte, og så ikke engang sætte sig nok ind i det til at vide, hvad øvelserne hedder. Måske virker det lidt arrogant, men IMO må man selv gøre benarbejdet.

Edit: Ja, jeg ved godt, at det højest sandsynligvis forholder sig sådan, men kigger du ikke selv i det mindste bare lige første side af et board igennem, inden du opretter en ny tråd?

Ja, og så har du sikkert været lidt mere inde i miljøet længere tid end han har. Hvordan skal han kunne finde navnene på hans øvelser? Tror næppe det tager 5 minutter, når man ikke har noget begreb over hvordan man skulle finde ud af det. Han træner jo for guds skyld ikke engang ryg eller skulder. Det vidner nok rimeligt godt om det ultimative begynder stadie.

Jeg synes hellere man skulle give ham propz for at oprette et emne, og ville begynde at sætte sig ind i træning.

- Jeg vil vædde på mange af de indlæg jeg skrev da jeg startede her var reposts. Da jeg heller ikke havde et overblik over hvordan siden fungerede, da jeg startede herinde.

Vi har et øvelsesbibliotek her på siden, og der er også exrx.net.

Jeg vil dog give dig ret i at jeg måske gik lidt for hårdt til ham, det beklager jeg.

Må give jer begge ret i nogle af de ting i siger. Det er sikker et stort spring for mange at oprette en bruger på et site, og i og med han er ny på kan det godt være forvirrende at overskue alle emnerne og de ufatteligt mange faktorer osv. som har effekt på ens træning. Blandt andet derfor kan man selvfølgelig ikke kræve at han kender alle navnene på øvelser og muskler og så videre med det samme.

Personligt synes jeg dog at man bør læse sig til en grundviden indenfor træning (f.eks. artiklerne på siden) inden man springer ud i de helt store spørgsmål. Hvis man ikke kender noget som helst til træning er chancen ret lille for at man kan udnytte de råd man får på denne side optimalt. (eller udnytte rådene overhovedet).

Hans spørgsmål vil med sikkerhed komme til og indeholde ord og principper som han ikke kender noget som helst til, og jeg er ikke sikker på om det vil hjælpe ham eller bare gøre det hele endnu mere forvirrende for ham. Derfor kunne det være en god ide at søge lidt rundt og læse nogle artikler og emner. Det retfærdig gøre selvfølgelig ikke den ”hårde” måde han fik og vide at han skal søge rundt på. (men kan sagtens forstå frustrationen ved at det er tydeligt at topicstarter ikke har søgt rundt først)

Men i sidste ende kan vi vel alle blive enige om at det er en blanding af direkte råd til brugeren samt at brugeren selv skal søge efter viden i artiklerne og andre emner, der er det optimale for at han kan få det bedste udgangspunkt med hensyn til viden. Right?

Jo, det kan vi godt blive enige om.

Well, min mission er gennemført. Jeg ville blot have jer til at tænke over hvordan i svarer, alt efter hvem man skriver til.

Jeg ser bare gang på gang folk der skriver en gang vås, fremfor blot at beslutte sig for ikke at svare i den tråd, da de f.eks. ikke kan overskue at hjælpe en rookie fra scratch...
I sådanne tilfælde bør i ligge krafterne et andet sted, hvor det ikke er et irritations moment for jer.

Men der er selvfølgelig også sandheder i det der bliver skrevet. Selvfølgelig er der grænser for hvad man gider hjælpe med, og hvor lidt en topic starter selv har undersøgt. Men som moqensen skriver, så ved en 15 årig uden den store træningserfaring måske ikke lige hvad øvelser hedder, og hvor han i så fald skulle finde ud af det henne...? Ligesom så meget andet. Så hjælper det ikke at han bliver bedt om at "søge". Søge efter hvad??? Bare læse på må og få? Så kunne man henvise til 1 eller 2 artikler der gennemgår det grundlæggende.

Men der er vist en bred enighed om at initiativ fra egen side, og hjælp og vejledning herfra går hånd i hanke.

=D>

Bundesball skrev:Well, min mission er gennemført. Jeg ville blot have jer til at tænke over hvordan i svarer, alt efter hvem man skriver til.

Jeg ser bare gang på gang folk der skriver en gang vås, fremfor blot at beslutte sig for ikke at svare i den tråd, da de f.eks. ikke kan overskue at hjælpe en rookie fra scratch...
I sådanne tilfælde bør i ligge krafterne et andet sted, hvor det ikke er et irritations moment for jer.

Men der er selvfølgelig også sandheder i det der bliver skrevet. Selvfølgelig er der grænser for hvad man gider hjælpe med, og hvor lidt en topic starter selv har undersøgt. Men som moqensen skriver, så ved en 15 årig uden den store træningserfaring måske ikke lige hvad øvelser hedder, og hvor han i så fald skulle finde ud af det henne...? Ligesom så meget andet. Så hjælper det ikke at han bliver bedt om at "søge". Søge efter hvad??? Bare læse på må og få? Så kunne man henvise til 1 eller 2 artikler der gennemgår det grundlæggende.

Men der er vist en bred enighed om at initiativ fra egen side, og hjælp og vejledning herfra går hånd i hanke.

=D>

Ja, du har skam ret. Det ville nok være en god idé, hvis man beder en person om at søge at give dem et eller flere links.

Og ja, det håber jeg da vi kan blive enige om.

viewtopic.php?t=23444&highlight=

Det kan ikke gøres meget nemmere for en begynder end at servere dennne tråd!

Til mic for arbejdet med den =D> =D> =D>

Du skal lige have ryggen med, skulder og nakke også.