Har kigget lidt på de to programmer:
Bliv stærk i bænk på 7 uger, og den på 15 uger.
Kunne godt tænke mig at få den ind i mit program for at få lidt progression.
Jeg hælder mest til programmet over 7 uger, da jeg i forvejen kører et 2 split.
Mit "problem" er bare, at jeg synes det er meget få reps der er i det program. Ville hellere op, så jeg kører mellem 4 og 8 reps i de forskellige sæt.
Er der mulighed for at ændre dette, og samtidig vægtene, så det passer sammen, uden at splitte programmet helt ad?

Søger både styke og volume, men som programmet Bænk på 7 uger ser ud nu, så virker det til at gå meget målrettet på styrke!

Så ødelægger du programmet
Der er et eller andet der sige mig du ikke har forstået grundprincipper i STYRKEtræning. Du har arbejder med få reps og mange kilo for at øge dit maxløft

Ja det er jeg klar over. Men hvordan for jeg kørt en god form for progression ind i mit bænkprogram, når jeg både vil køre styke men samtidig en god volume?

hsh02y13 skrev:Ja det er jeg klar over. Men hvordan for jeg kørt en god form for progression ind i mit bænkprogram, når jeg både vil køre styke men samtidig en god volume?

Få reps og mange sæt. Kan også give give masse... Men man kan altså ikke både få i pose og sæk....

hsh02y13 skrev:Ja det er jeg klar over. Men hvordan for jeg kørt en god form for progression ind i mit bænkprogram, når jeg både vil køre styke men samtidig en god volume?

Der er mange muligheder - f.kes. 5x5 eller 10x3

Bay skrev:

hsh02y13 skrev:Ja det er jeg klar over. Men hvordan for jeg kørt en god form for progression ind i mit bænkprogram, når jeg både vil køre styke men samtidig en god volume?

Der er mange muligheder - f.kes. 5x5 eller 10x3

Dvs. det mest anbefalelsesværdige for mig vil være, at køre en alm. step cyklus med 5x5?

hsh02y13 skrev:

Bay skrev:

hsh02y13 skrev:Ja det er jeg klar over. Men hvordan for jeg kørt en god form for progression ind i mit bænkprogram, når jeg både vil køre styke men samtidig en god volume?

Der er mange muligheder - f.kes. 5x5 eller 10x3

Dvs. det mest anbefalelsesværdige for mig vil være, at køre en alm. step cyklus med 5x5?

Ja, det ville i hvert fald give en fin balance mellem masse og styrke IMO - men 10x3 er heller ikke af vejen, eller en omgang Smolov JR

Har også kigget på smalov Jr, men synes det ser lidt skræmmende ud:D

hsh02y13 skrev:Har også kigget på smalov Jr, men synes det ser lidt skræmmende ud:D

Cry me a river
Hvor meget træningserfaring har du?

Heiii nu ikke så flabet vel
Ej men har trænet et par år on/off. Startet i august efter en lang pause.

Smolov Jr. bygger på 1RM ikk? Det står ikke lige i den udgave jeg har fundet, men går jeg næsten udfra!

du skal ikke bruge de to programmer hvis du vil være større, de er til styrke, du skal lave et helt andet program. måske et fullbody eller et to spilt

Great white skrev:du skal ikke bruge de to programmer hvis du vil være større, de er til styrke, du skal lave et helt andet program. måske et fullbody eller et to spilt

Det passer nu ikke helt. Mange styrke-programmer giver ganske god masse, ligesom mange bodybuilding programmer giver ganske god styrke.

Faktisk har jeg fået nogle af mine bedste masse-gains på et styrke program, nemlig WSB programmet. Jeg har aldrig gainet så meget masse på et rent bodybuilding program, som jeg gjorde på det.

Nu ved jeg godt, at jeg sikkert bliver jordet af Bay ;D Men kan man køre Smolov Jr. over 6 uger istedet, altså holde det på to dage med bænk om ugen?
Hvis ikke, hvad finder jeg så på?

hsh02y13 skrev:Nu ved jeg godt, at jeg sikkert bliver jordet af Bay ;D Men kan man køre Smolov Jr. over 6 uger istedet, altså holde det på to dage med bænk om ugen?
Hvis ikke, hvad finder jeg så på?

Du læner dig op af et verbalt trælår Du fjerner hele ideen i Smolov JR, hvis du kører det over 6 uger. Så er det bedre at køre et andet program.

Hvordan vidste jeg bare at du ville være der med det samme, med en ordentlig skideballe

Okai, jeg tager et 3 ugers Smolov og ser hvad jeg får ud af det!
Tak for hjælpen du!

hsh02y13 skrev:Hvordan vidste jeg bare at du ville være der med det samme, med en ordentlig skideballe

Okai, jeg tager et 3 ugers Smolov og ser hvad jeg får ud af det!
Tak for hjælpen du!

Skideballen virkede åbenbart
Godt valg! - det skal du nok får hår på nosserne af

hsh02y13 skrev:Nu ved jeg godt, at jeg sikkert bliver jordet af Bay ;D Men kan man køre Smolov Jr. over 6 uger istedet, altså holde det på to dage med bænk om ugen?
Hvis ikke, hvad finder jeg så på?

Der er faktisk folk som har kørt det over 6 uger og fået helt fine resultater med det. Eneste forskel er at man overreacher mindre, og behøvet for deload forsvinder lidt.

Hey nu er jeg rimelig ny herinde på dette forum og kan se nogle af de post er nogle år gamle , men håber der nogen der kan hjælpe mig anyway

Sagen er den at jeg har kørt det program der hedder bliv stærkere i bænkpres på 7 uger , og ja det er jeg snart færdig med,

Mit spørgsmål er så , hvis jeg vil kører videre med det samme program , hvad skal jeg så sætte min 1RM til når jeg er færdig ? fordi jeg når op på 80 kilo når jeg er færdig , men hvis jeg sætter min 1RM til 80 , så skal jeg jo ned i vægt igen ? ville hører om der var nogen der havde en idé om hvad jeg skal sætte min 1RM på ?

Håber der er en venlig sjæl der kan hjælpe mig ?

Hey,
Jeg har tænkt mig at køre programmet, som er mandag/fredag. Programmet er primært styrkebaseret, men hvordan vil mine chancer angående masse se ud, hvis jeg om onsdagen kører sæt med 8-10 gentagelser?

steveowe skrev:Hey,
Jeg har tænkt mig at køre programmet, som er mandag/fredag. Programmet er primært styrkebaseret, men hvordan vil mine chancer angående masse se ud, hvis jeg om onsdagen kører sæt med 8-10 gentagelser?

Dine chancer for at øge din masse er cirka 50%

Lyngbeck skrev:

steveowe skrev:Hey,
Jeg har tænkt mig at køre programmet, som er mandag/fredag. Programmet er primært styrkebaseret, men hvordan vil mine chancer angående masse se ud, hvis jeg om onsdagen kører sæt med 8-10 gentagelser?

Dine chancer for at øge din masse er cirka 50%

enten gør du, eller også gør du ikke.. - Er det der du vil hen?

steveowe skrev:Hey,
Jeg har tænkt mig at køre programmet, som er mandag/fredag. Programmet er primært styrkebaseret, men hvordan vil mine chancer angående masse se ud, hvis jeg om onsdagen kører sæt med 8-10 gentagelser?

Er ikke sikker på hvad du spørger om? Hvis man vælger at kører et program som skal gøre en stærkere i bænk, ja så er det det man skal gå efter at blive. men hvis du vil være større, så kør et mere bodybuilder program, med mere volume, og flere gentagelser.

janbyo skrev:Hey nu er jeg rimelig ny herinde på dette forum og kan se nogle af de post er nogle år gamle , men håber der nogen der kan hjælpe mig anyway

Sagen er den at jeg har kørt det program der hedder bliv stærkere i bænkpres på 7 uger , og ja det er jeg snart færdig med,

Mit spørgsmål er så , hvis jeg vil kører videre med det samme program , hvad skal jeg så sætte min 1RM til når jeg er færdig ? fordi jeg når op på 80 kilo når jeg er færdig , men hvis jeg sætter min 1RM til 80 , så skal jeg jo ned i vægt igen ? ville hører om der var nogen der havde en idé om hvad jeg skal sætte min 1RM på ?

Håber der er en venlig sjæl der kan hjælpe mig ?

Vælg et andet program.. mener også der i artiklen til det program står det ikke anbefales at man kører det flere gange i træk.. Tag en 6-8 uger med et andet program, så kan du give det et forsøg mere derefter.

Okay , har du forslag til et godt bænkpres program jeg kan prøve så ?

janbyo skrev:Okay , har du forslag til et godt bænkpres program jeg kan prøve så ?

Det har jeg ikke nej. Men kig her, om ikke du kan finde et program der tiltaler dig
artikler/bodybuilding
artikler/styrketraening/
artikler/traeningsprogrammer

Der er en forklarende artikel til alle programmerne, så læs igennem, og se om du finder noget spændende. Det ikke alle artiklerne der indenholder et desideret program.

Hvis ikke der er et af programmerne du synes godt om, kan du muligvis tage dele af 2 forskellige programmer og sætte sammen, til noget du synes om.

som jeg var inde på før, er det ikke optimalt at kører det samme program flere gange i træk. men det er nu ikke programmet i sig selv man ikke bør kører i streg, men mere konceptet. Så du bør ikke finde og kører et bænkpress program igen.. Find noget helt andet. Du vil få mere ud af at køre programmet igen om en 8 uger, end du vil hvis du kører det igen nu.
Så find et program du synes om også kør det en 6-8 uger. derefter kan du så kører stærk i bænk på 7 uger igen, eller noget smolov jr. sheiko eller andet, med fokus på bænk, hvis dette stadig er dit mål til den tid.

Okay tror jeg har fundet et program der tiltaler mig , det med dropsets ,..
Hvis du nu ved noget om det skal man så lave dropsets med alle øvelserne ? og i dropsettet så står der at man laver 3 dropsets i hver enkelt øvelse , men der står ikke hvor meget man skal sætte vægten ned med i hver enkelt dropset ?

har ikke lige læst den artikel. Men der burde stå hvordan man bør køre det, prøv at læs det igennem en gang mere.
Ellers kan du prøve at google, og finde andre artikler og/eller programmer omkring dropset. Kan være du finder nogle der tiltaler dig mere end det bb.dk har liggende