Min brors datter ringede til mig i går og sporgte om ikke jeg kunne lave et program til hende.
Hun er 15 og virkelig svag(som er normalt for en ung pige, i guess) og har stort set aldrig trænet noget som helst sport eller noget pga hun havde kræft 2 gange over 7år.

Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad vil være den bedste måde for hende at træne på, og kunne godt bruge lidt hjælp da jeg kan ikke finde alt for mange gode artikler om teen-training for piger.


Jeg tænkte på noget full-body med stort set kun Bodyweight øvelser til at starte med ala this:

Air-squat 2x10
Lunges/step-ups 2x10
Assisted pull-ups 2x10
Push-ups 2x10
Side bends/crunches 2x10
Hyper-extensionx 2x10
Assisted dips 2x10
DB skulderpres 2x10
Evt db curls.

Er det for meget?

jeg tvivler lidt på at hun vil kunne udføre alle øvelserne, fx pushups. Især hvis du siger hun er en pige der aldrig rigtig har dyrket nogen form for motion førhen

Mharritz skrev:jeg tvivler lidt på at hun vil kunne udføre alle øvelserne, fx pushups. Især hvis du siger hun er en pige der aldrig rigtig har dyrket nogen form for motion førhen

Girly-pushups

Hun kunne også bare blive smidt ud i et ordentligt program, med frivægte (evt. lidt maskiner). Der er efterhånden så bredt udvalg af vægte i nutidens motionscentre, så det burde være muligt, hvad enten hun er en svag eller stærk pige. Ingen grunde til ikke bare at springe ud i det.

Just my opinion.

Det optimale ville selvfølgelig være et fullbody 3 gange om ugen med planlagt progression og periodisering, men så vil hun nok stoppe hurtigt, da piger ofte ikke gider det.

mit bud vil være:

Korte pauser, cirkel-træning og primært Bodyweight-øvelser. De skal blive trætte og komme til at svede. Eksempelvis:

single leg glute bridge --> side plank --> single leg rumænsk dødløft (eventuelt med lidt vægt. Jeg ved ikke helt, hvor stærk hun er)

20 sekunders pause og derefter på den anden side (med det andet ben)

dybe walking lunges (med vægt, hvis muligt) --> planke --> whatever (jeg smed bare lige nogle hurtige eksempler ind )

det svære ved at lave et program til en teenagepige er at finde noget, som hun har lyst til at lave på sigt. Man kan lave et helt perfekt program, men hvis hun synes det er kedeligt og ikke gider følge det, så kan det være fuldstændig ligegyldigt. Det er på ingen måde ment negativt. Det er mere en måde at sige "sådan er virkeligheden". Når det så er sagt, så er bodyweight-øvelser kørt som cirkel på ingen måde dårligt (såfremt man vælger ordentlige øvelser).

Sæt hende i gang med Back to Basics programmet + Cardio et par gange om ugen. Det kan alle vidst overkomme + Det er super nemt at følge sin progression, da man bare sætter mere vægt på, når men kan tage et vidst antal gentagelser med den tidligere vægt. bum

Giv hende noget cardio og nogle øvelser med lette håndvægte såvel som simple biceps- og maveøvelser. Derudover til ryggen giv hende lidt cable pulldown og lidt forskellige maskineøvelser til benene.

The Doug Hepburn Way!

Jmt skrev:The Doug Hepburn Way!

Du sjov var?

Active skrev:

Jmt skrev:The Doug Hepburn Way!

Du sjov var?

Du er da kedelig, hva'?

Jmt skrev:

Active skrev:

Jmt skrev:The Doug Hepburn Way!

Du sjov var?

Du er da kedelig, hva'?

Jaja, bare lav sjov, når nu det handler om en yngre pige som har været kræft ramt 2 gange, og nu ønsker at få trænet.

Grow up

Jeg vil anbefale sådan noget her:

Benpres 2 sæt x 8-10 reps
Lunge 2 sæt x 8-10 reps
Barbell Side lunge 2 sæt x 8-10 reps
Hyperextensions 2 sæt x 8-10 reps
Cable rows 2 sæt x 8-10 reps
Brystpres på maskine 2 sæt x 8-10 reps
Dumbell side laterals 2 sæt x 8-10 reps
Crunches 2 sæt x 8-10 reps
Incline twisting situps 2 sæt x 8-10 reps

Active skrev:

Jmt skrev:

Active skrev:

Jmt skrev:The Doug Hepburn Way!

Du sjov var?

Du er da kedelig, hva'?

Jaja, bare lav sjov, når nu det handler om en yngre pige som har været kræft ramt 2 gange, og nu ønsker at få trænet.

Grow up

Jeg erindrer ikke, at jeg på noget tidspunkt har nævnt noget om hendes sygdom. Jeg kunne blot se det komiske i en 15-årige, utrænet pige, der kørte Doug Hepburn (se, jeg nævner intet om "tidligere kræftramt"). Sjovt så ømme folk altid bliver, så snart kræft er på banen. Min mor har været ramt, og jeg kunne også se det sjove i, at hun kørte Doug Hepburn.

Tilbage til topic nu?

Hun kan jo køre hvad pokker hun lyster, det burde være åbenlyst - om det er styrketræning eller kropsvægtstræning, det skal bare tilpasses hendes styrke. Hun kunne sagtens køre bænkpres, RDL, squat, rows osv.

Jmt skrev:Jeg erindrer ikke, at jeg på noget tidspunkt har nævnt noget om hendes sygdom. Jeg kunne blot se det komiske i en 15-årige, utrænet pige, der kørte Doug Hepburn (se, jeg nævner intet om "tidligere kræftramt"). Sjovt så ømme folk altid bliver, så snart kræft er på banen. Min mor har været ramt, og jeg kunne også se det sjove i, at hun kørte Doug Hepburn.
.

Det ville være endnu mere komisk hvis du kørte Doug Hepburn, men nu kan vi jo ikke have at du skal ydmyges vel

Kropsvægttræning lyder glimrende. De fleste mennesker - også herinde - har en kropskontrol og mobilitet, der lader meget tilbage at ønske.

Når hun mestrer disse helt basale øvelser, så kan hun gå i gang med vægtene. Man skal kravle, før man kan gå, og alt for mange har alt for travlt - med elendige resultater til følge.

God vind med det.

Tak for svarene drenge.

Jeg tror ikke hun er klar til træning med vægte, pga hendes muskler er lidt bagud pga de 6 år med kemo og alt det der følger med.
Derfor vil jeg helst have at hun træner med kropsvægt de første par måneder, sådan så vi er på den sikre side ang.de små muskler i hendes ryg og skuldre.

Det er jo også svært at køre bænkpres når man ikke kan løfte stangen

Nogen der har kommentar på det set-up jeg lavede i første indslag? Er det for meget, for lidt eller bare ganske udmærket?