program for masse 5 gange om ugen

hej

så jeg startede med at træne i mandags, og lige pt kører jeg et 5 split, men fik af vide at det ikke kunne betale sig for en nybegynder

så ville lige høre om nogen kunde forslå et program som jeg kan bruge alle 5 hverdage med pause i weekended som fokusere på masse (da jeg er ret tynd, 71kg)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Som program kan du anvende ovenstående, hvor at du den første uge kører 3 bryst / skulder / tricep pass og 2 ben / ryg / bicep pass, og skifter ugen efter

... du kan også tage Back to Basics programmet, og lave et Pass A og B med de forskellige dage
Så Pass A på bryst / skulder / tricep har du BB bænk og DB decline bænk, og Pass B har du DB bænk og BB incline bænk, osv.

Kører selv følgende program p.t:

Mandag: Bryst/deltz/trapz
Tirsdag: Ben/mave
Onsdag: Ryg/biceps
Torsdag: Ben/bryst/mave
Fredag: Ryg/deltz/triceps

Et pas består af 5-7 øvelser med ca. 25 worksets

det der back to basic program ser rigtig godt ud, men ville lige høre om det ville gøre noget hvis jeg laver eks. bænkpres og squat i maskine, da jeg synes det er en helt del nemere, og ser ikke helt så klodset ud da jeg ikke er særlig stærk, endn

Skinnyguy12 skrev:det der back to basic program ser rigtig godt ud, men ville lige høre om det ville gøre noget hvis jeg laver eks. bænkpres og squat i maskine

Hvis du ikke har særligt meget styr på teknikken endnu, så kan du godt bruge maskiner, men syntes helt klart du skal begynde at øve dig på teknikken (søg på maxerdk på Youtube, og læs nogel artikler herinde, samt du kan prøve at filme dig selv og finde eventuelle fejl), og se om du ikke kan få en mere erfaren til at kigge på din teknik, da det vil være bedre at lave disse øvelser med frivægte

da jeg synes det er en helt del nemere, og ser ikke helt så klodset ud da jeg ikke er særlig stærk, endn

Det behøves jo ikke alt sammen være nemt :wink:

..og styrken skal du ikke tænke så meget over, den skal nok komme. Vi er jo allesammen startet et sted

hehe okay mange tak, vil prøve at give kast med frivægte

kør et SDH program - det er fullbody i 5 dage- det er sygt godt

Smaaguns skrev:kør et SDH program - det er fullbody i 5 dage- det er sygt godt

bør man nok ikke starte på som nybegynder

forresten, skal jeg drikke min shake før og/eller efter træning?

Skinnyguy12 skrev:forresten, skal jeg drikke min shake før og/eller efter træning?

Lige efter træning.

Active skrev:
Skinnyguy12 skrev:forresten, skal jeg drikke min shake før og/eller efter træning?

Lige efter træning.

Nej, forskningen der er lavet på pre/post workout ernæring er primært lavet på fastende. For dem er pre workout shakes vejen frem.

Som sagt, ved uderskud/længe siden sidste måltid er et intag inden smart. Er man i overskud og har spist fint er det fløjtende ligegyldigt om den indtages inden/under/efter -måske kan man droppe den helt.

program for masse 5 gange om ugen

Brugere online