Program kun med håndvægte

Jeg har kun håndvægte herhjemme, og en bænk. Jeg har brug for et fullbody program til hveranden dag. Nogle der kan hjælpe, med at finde nogle øvelser der dækker alle behov (ryg, arme, mave, bryst.) Det må meget gerne være simpelt.

På forhånd tak

Alle behov = det hele minus ben?

Haha

Ben er der styr på ;)

lunges
bænk press
skulderpress
rows
lateral raise
curl
flyes
og har sågar set en i centret køre Db dødløft, kan dog ikke udtale mig om kvaliteten af den øvelse ;)

Mollebnm skrev:Haha Ben er der styr på ;)

Er det fordi du løber??

toto_G4M3R skrev:lunges
bænk press
skulderpress
rows
lateral raise
curl
flyes
og har sågar set en i centret køre Db dødløft, kan dog ikke udtale mig om kvaliteten af den øvelse ;)

Du kan også tilføje db frenchpress og db stiff-legged deadlift til listen. Alt efter hvor mange kg der er til rådighed må man jo enten nøjes, eller bruge flere penge.

Mollebnm skrev:Jeg har kun håndvægte herhjemme, og en bænk. Jeg har brug for et fullbody program til hveranden dag. Nogle der kan hjælpe, med at finde nogle øvelser der dækker alle behov (ryg, arme, mave, bryst.) Det må meget gerne være simpelt.

På forhånd tak

Fullbody hveranden dag lyder lidt voldsomt? Hvorfor ikke splitte det op?

Flyttet

JaySmith skrev:
Mollebnm skrev:Jeg har kun håndvægte herhjemme, og en bænk. Jeg har brug for et fullbody program til hveranden dag. Nogle der kan hjælpe, med at finde nogle øvelser der dækker alle behov (ryg, arme, mave, bryst.) Det må meget gerne være simpelt.

På forhånd tak

Fullbody hveranden dag lyder lidt voldsomt? Hvorfor ikke splitte det op?

Kører fullbody programmer ikke normalt med træning hver anden dag :S?

Der er ikke noget galt i at køre fullbody hver anden dag, det er ret normalt.

Jeg har lavet en lille ting på min blog, omhandlende træning med minimalt udstyr. I dette tilfælde det legendariske Harald Nyborg sæt:

Tag et kig, og se om der er noget du kan bruge..

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... -protocol/

Jeg laver følgende øvelser, med 3 x så mange løft jeg kan (10-15)

skulder:
Dumbbell Lateral Raise ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html)
Dumbbell Shoulder Press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html )
Bryst:
Bænk pres ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html )
Fly ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Ryg:
Bent-over row ( http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html )
Biceps:
Curls ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html )
Triceps
Dumbell kick back ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html )

Lyder det fornuftigt? Mave der kører jeg bare en masse mavebøjninger.

Mollebnm skrev:Jeg laver følgende øvelser, med 3 x så mange løft jeg kan (10-15)

skulder:
Dumbbell Lateral Raise ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html)
Dumbbell Shoulder Press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html )
Bryst:
Bænk pres ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html )
Fly ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Ryg:
Bent-over row ( http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html )
Biceps:
Curls ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html )
Triceps
Dumbell kick back ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html )

Lyder det fornuftigt? Mave der kører jeg bare en masse mavebøjninger.

Mennesker har også ben

Konstruktivt !! tak for hjælpen..

Program kun med håndvægte

Brugere online