Hej!

I mine programmer hidtil har jeg meget kørt 2 split programmer som ligner back to basic programmet i valg af øvelser og antal sæt og gentagelser.
Jeg tænker nu når jeg snart går igang med en bulk på omkring 2 måneder at lave et andet program, evt. et program med flere sæt og ikke så mange øvelser.

Mandag/torsdag
Bryst
Bænkpress 6 sæt - 5 rep
Skråpress (håndvægte) - 4-5 sæt - 6 rep
Dips 5 sæt - 6 rep
Militær pres 3 sæt - 8-10 rep
Tricepsøvelse evt. franskpress 4 sæt - 10 rep

Ben/Ryg Tirsdag/Fredag

Squat (Tirsdag) 5 sæt + 1 opvarmningssæt - 5 rep
Dødløft (Fredag) 5 sæt - 5 rep
Bentover row 5 sæt - 6 rep
Pullups 5 sæt - 6 rep
Row 4 sæt - 8-10 rep
Biceps 4 sæt - 8-10 rep

Er der noget jeg skal have ændret, sammensætningen eller flere øvelser, eller flere/færre sæt?
Jeg er åben for kritik.

Det kan du sagtens gøre Dog vil jeg smide military ind lidt før, så dine triceps ikke er fuldstændig udbombede, når du skal overhead-presse!

For lidt til benene, som sædvanlig når folk selv laver programmet.
Squat 1 gang om ugen, med kun 4 sæts? Og lidt dødløft som ikke kun er primært ben..

Jeg ville sige du nemt kunne tage både dødløft og squat på ben dagen

Jeg ville have tre benøvelser. Det kunne fx være squat, dødløft og lunges på samme dag!

bahar skrev:Jeg ville have tre benøvelser. Det kunne fx være squat, dødløft og lunges på samme dag!

Hvis det er meget tung træning, bliver det så ikke for meget for lænden med både squat og dødløft?

5 tunge sæt dødløft er meget lige gyldigt hvad. Eller kører du ramping style som Madcow 5x5? Pyramide eller havd?

Tak for svarene

Jeg må indrømme jeg ikke lige havde tænkt over progressions metoden, jeg regner med at stige når jeg kan og så videre. Men nu er jeg lidt doven hvad angår ben, men jeg kan vel godt smide benpres ind om tirsdagen og fredagen 4-5 sæt 6-8 gentagelser. Men min brystdag ser fin ud?

Maveøvelser skal de fyres af på ben/ryg dag eller bryst dag, jeg har indtil videre kørt med dem på brystdagen, da min bryst dag ikke er lige så hård synes jeg.

god idé med benpres og så superset dine biceps curl med noget læg, så er den hjemme

ominator skrev:

bahar skrev:Jeg ville have tre benøvelser. Det kunne fx være squat, dødløft og lunges på samme dag!

Hvis det er meget tung træning, bliver det så ikke for meget for lænden med både squat og dødløft?

Du behøver ikke at kører begge øvelser tunge på samme dag. Jeg laver dem altid samme dag, hvor kun den ene er meget tung ad gangen. Bare tænk hvor stor en del af din krop dine ben udgør, og husk at give dem den opmærksomhed de fortjener ;-)

Okay så jeg har lavet mit ryg/ben program om til følgende:

Squat (Tirsdag tung) 5 sæt + 1 opvarmningssæt - 5 rep
Dødløft (Fredag tung) 5 sæt - 5 rep
Benpress 4 sæt - 8-10 rep
Læg (calf raises) - 4 sæt - 15 rep
Bentover row 5 sæt - 6 rep
Pullups 5 sæt - 6 rep
Row 4 sæt - 8-10 rep
Biceps 4 sæt - 8-10 rep

Albert skrev:Okay så jeg har lavet mit ryg/ben program om til følgende:

Squat (Tirsdag tung) 5 sæt + 1 opvarmningssæt - 5 rep
Dødløft (Fredag tung) 5 sæt - 5 rep
Benpress 4 sæt - 8-10 rep
Læg (calf raises) - 4 sæt - 15 rep
Bentover row 5 sæt - 6 rep
Pullups 5 sæt - 6 rep
Row 4 sæt - 8-10 rep
Biceps 4 sæt - 8-10 rep

Så squat og DL køres samme dag ikk? Så synes jeg det ser fint ud

der er ikke helt lighed i pres vs træk til overkroppen.