program.?

siger i til det her to split program.

dag 1
alm bænkpres
glose grip bænkpres
skrå bænkpres
Lying Triceps Extension
Dumbbell Shoulder Pressront
front raise

dag2
squat
dødløft
barbell curl
chinups
Barbell Preacher Curl
barbell rows

køre 3x8 i alle øvelser. :wink:

Dag 1:

9 sæt bryst er IMO overkill(selvom close grip går mest i tricep). Især når man kigger på de øvelser du har til ryggen. Fjern close grip og kør evt. skrå med dumbbells.

Og så smid dips ind ;)

dag 2:

Du skal have en øvelse ind til baglåret (leg curl). Fjern en bicep øvelse, det er det samme du træner om det er preacher eller alm curls. Og så skal du vel lige have calf raises ind til læg? (;

Herlevsen skrev:Dag 1:

9 sæt bryst er IMO overkill(selvom close grip går mest i tricep). Især når man kigger på de øvelser du har til ryggen. Fjern close grip og kør evt. skrå med dumbbells.

Og så smid dips ind ;)

dag 2:

Du skal have en øvelse ind til baglåret (leg curl). Fjern en bicep øvelse, det er det samme du træner om det er preacher eller alm curls. Og så skal du vel lige have calf raises ind til læg? (;

Wtf? Du mener at det er overkill 9 sæt for bryst selvom close grip primært træner triceps. At bytte den ud med "skrå dumbbells" giver bare endnu mere arbejde for bryst hvilket jo ikk liiigefrem fjerner overkill? Desuden er 9 sæt for brystmusklen udemærket

YoBro skrev:
Herlevsen skrev:Dag 1:

9 sæt bryst er IMO overkill(selvom close grip går mest i tricep). Især når man kigger på de øvelser du har til ryggen. Fjern close grip og kør evt. skrå med dumbbells.

Og så smid dips ind ;)

dag 2:

Du skal have en øvelse ind til baglåret (leg curl). Fjern en bicep øvelse, det er det samme du træner om det er preacher eller alm curls. Og så skal du vel lige have calf raises ind til læg? (;

Wtf? Du mener at det er overkill 9 sæt for bryst selvom close grip primært træner triceps. At bytte den ud med "skrå dumbbells" giver bare endnu mere arbejde for bryst hvilket jo ikk liiigefrem fjerner overkill? Desuden er 9 sæt for brystmusklen udemærket

Ar den sku forstås anderledes angående "close grip" og "dumbbells" min fejl, men 9 sæt er ikke for meget for en muskelgruppe.

Jeg ville nok lægge barbell rows før curløvelserne, og evt bytte dødløft ud med rumænsk dødløft, men det er vel lidt en smagssag. DU kan evt tilføje en lægøvelse og en nakke øvelse hvis du har for meget tid :wink:

Mht brystøvelser synes jeg det ser udmærket ud. Som YoBro er inde bliver det ikke i hvert ikke mindre overkill af at skifte cg bænk ud med skrå db bænk.

YoBro: Du kan iøvrigt ændre i dine egne indlæg ved at bruge "ændre" knappen i højre hjørne af indlægget :wink:

Friche skrev:Jeg ville nok lægge barbell rows før curløvelserne, og evt bytte dødløft ud med rumænsk dødløft, men det er vel lidt en smagssag. DU kan evt tilføje en lægøvelse og en nakke øvelse hvis du har for meget tid

Mht brystøvelser synes jeg det ser udmærket ud. Som YoBro er inde bliver det ikke i hvert ikke mindre overkill af at skifte cg bænk ud med skrå db bænk.

YoBro: Du kan iøvrigt ændre i dine egne indlæg ved at bruge "ændre" knappen i højre hjørne af indlægget

Ar men for fanen en dejlig funktion'. Hvorfor har den gemt sig så længe hehe.

- Tak ;)

Friche skrev:Jeg ville nok lægge barbell rows før curløvelserne, og evt bytte dødløft ud med rumænsk dødløft, men det er vel lidt en smagssag. DU kan evt tilføje en lægøvelse og en nakke øvelse hvis du har for meget tid

Mht brystøvelser synes jeg det ser udmærket ud. Som YoBro er inde bliver det ikke i hvert ikke mindre overkill af at skifte cg bænk ud med skrå db bænk.

YoBro: Du kan iøvrigt ændre i dine egne indlæg ved at bruge "ændre" knappen i højre hjørne af indlægget

romansk dødløft hvordan gør man det?

Rumænsk dødløft :wink:

Friche skrev:

Rumænsk dødløft

okay kan se meningen er at man ikk skal boje sine knæ? :wink:

love-bb skrev:
Friche skrev:

Rumænsk dødløft

okay kan se meningen er at man ikk skal boje sine knæ?

Nej, det er ikke meningen. I rumænsk dødløft holder man ikke benene strakte. Kernen i rumænsk dødløft er at presse hoften bagud, mens man sænker stangen, så man hele tiden holder spændingen på hasemusklerne. Og det betyder at der vil blive åbnet i knæleddet. Personen i videoen udfører den ikke perfekt imo.

love-bb skrev:
Friche skrev:

Rumænsk dødløft

okay kan se meningen er at man ikk skal boje sine knæ?

Du må gerne bøje lidt knæleddet, da det får hoften længere tilbage, hvilket er et krav i rdl (at hoften kommer så langt tilbage som muligt)

Stangen skal heller ikke lægges død, som den skal i andre dødløft varianter. Den eccentriske fase slutter når stangen er ud for midten af skinnebenet cirka - eller bare lige før stangen rører gulvet. :wink:

PS: er det bare mig eller har ham youtube drengen nærmest intet legdrive?

YoBro skrev:
Herlevsen skrev:Dag 1:

9 sæt bryst er IMO overkill(selvom close grip går mest i tricep). Især når man kigger på de øvelser du har til ryggen. Fjern close grip og kør evt. skrå med dumbbells.

Og så smid dips ind ;)

dag 2:

Du skal have en øvelse ind til baglåret (leg curl). Fjern en bicep øvelse, det er det samme du træner om det er preacher eller alm curls. Og så skal du vel lige have calf raises ind til læg? (;

Wtf? Du mener at det er overkill 9 sæt for bryst selvom close grip primært træner triceps. At bytte den ud med "skrå dumbbells" giver bare endnu mere arbejde for bryst hvilket jo ikk liiigefrem fjerner overkill? Desuden er 9 sæt for brystmusklen udemærket

Mente jo ikke han skulle skifte close grip ud med dumbbell, mente at han kunne tage skrå bænkpres med dumbbells, bare for lidt afveksling ;) Kan godt være det ikke ligefrem er overkill, men synes ihvertfald 9 sæt bryst er meget i forhold til hvad han får trænet ryggen :wink:

love-bb skrev:Rumænsk dødløft

okay kan se meningen er at man ikk skal boje sine knæ? :wink:

[/quote]

Som det er blevet nævnt kan du godt skubbe hoften lidt længere bagud end ham i videoen, du skal i hvert fald ikke holde benene helt strakte :wink:

Men det synes jeg nu heller ikke han gør ham i videoen.

program.?

Brugere online