Jeg har trænet ½år useriøst har jeg fundet ud af og det er jo spild af tid.

nå, men jeg faldt over den her side (idag) og har læst lidt artikler og sådan. så ud fra de artikler jeg har læst har jeg prøvet at bikse et pogram sammen som er baseret på artiklen poliquin har lavet om periodisering. Således ser det ud

Meto blok 1 (hypo)
Ryg
-dødløft
-BoR
Bryst
-DB Incline bænk
- en bryst maskine hvor man skal presse sammen foran
-DB Pullover
Ben
-benpress
-gå op og ned af trapper med vægt
Mave
-skrå chunches med vægt
(så vidt jeg har forstået burde det være nok)
Skuldre
- Front lat
- Cable lat rows
Arm
-Concenstraded curls
-BB curls
-Triceps ex
-Reverse PD
-Wrist curl

PS: grunden til der er så meget arm er at de halter i forhold til resten fordi jeg har udelukket at køre særlig meget iso øvelser for arm før.

Meso block 2 (hypo)
Ryg
-rackpull
-chinups
- straght lat PO(PD/PU) kan ikke læse hvad jeg har skrevet
Bryst
-Bænk
-Dip
- DB Flyers
Ben
-squat
- calf Raises
- leg ex
Mave
bliver kørt i maskine
Skulder
- Lat til side
- siddene lats må være noget rows noget der går i bagskulder
Arm
- Scot curls
-hammer curls
-reverse curl
-triceps nickbacks
-en triceps øvelse (gode forslag?)

meso blok 3 styrke
sheiko jr

er det fint som det er eller springer jeg noget over?

Hvordan ser sæt/rep kombinationerne ud? Og hvor længe kører du det? Derudover synes jeg der mangler noget baglår i begge hypertroficyklusser.

straght lat PO(PD/PU) PD= PullDown tror jeg

Mere er ikke nødvendigvis bedre - du har alt for mange biceps-øvelser med (og det her kommer fra en fortaler for armtræning). Skær det ned til 2 øvelser til henholdsvis biceps og triceps - såfremt der trænes tungt og musklen stimuleres ordentligt er det mere end rigeligt (også selvom dine arme lacker).

hmm har også kun 2-3 øvelser med og baglår hvilke øvelser vil i forslå til det? må indrømme har ikke den store forstand på ben tror der er ved at gå lidt disko i den

Friche køre som poliquin har forslået.

3x8
4x8
3x12
4x12
om igen

Hm, enten kunne du tage noget stivbenet dødløft, men så skulle det nok være istedet for enten rackpulls eller normal dødløft. Ellers kunne jo tage legcurl. Hvis du har mulighed for legcurl både siddende og stående kunne du overveje det

Jeg har mulighed for at køre legcurl.. men hvad synes du ellers om programmet kunne godt bruge noget feedback ellers :S

Weekendwarrior skrev:Jeg har mulighed for at køre legcurl.. men hvad synes du ellers om programmet kunne godt bruge noget feedback ellers :S

Som helhed ser det rigtigt fornuftigt ud! Poliquins principper skal helt sikkert nok give pote!

Men ja, jeg ville nok tage legcurl med så i den første mesocyklus

Weekendwarrior skrev:Friche køre som poliquin har forslået.

3x8
4x8
3x12
4x12
om igen

Er det for en blok (4uger) og er det 8-9rm og 12-13rm?

yeah det en blok hehe