Hej alle,

Min dame er begyndt og træne, men jeg er en lille smule i tvivl om hendes program.. Umiddelbart vil jeg ikke køre hende med på mit eget - efterhånden personliseret - program, så jeg har prøvet at lave en fint begynder program til hende.
Hun vil gerne smide fedtet på maven og bliver sommer fit. Lidt muskler tager hun ikke skade af, men hun vil slet ikke være stor eller have store ben.

Hvor langt "tør" man gå ned i reps? Jeg ser ikke ligefrem nogen mening med, hun ligger og river 5x5, da hun vil i sommerform..
Men kom gerne med ris/ros og andre bemærkninger

Programmet ser således ud:
Mandag & Onsdag:
Benpress 4x12
Leg extension 4x12
Lying leg curl 4x12
Standing calf raises 4x12
Lænd & Core træning
Cardio

Tirsdag & Torsdag:
Bænkpress 4x12
Skulderpress 4x12
lateral raises 4x12
Pulldowns 4x12
Seated cable row 4x12
Biceps curl 4x10-12
Triceps pushdown (cable) 4x10-12

I mine øjne er det der langt fra produktivt. Hold det basic med store compund øvelser.

Squat
Dødløft
Pull-ups
Bent over row
Bænkpres
Military press
Dips

Plain and simple.

Hvorfor skulle hun ikke kunne køre 5x5 når vægttab er formålet med hende?

havde også mine anelser.
Det vil være anbefalet at køre det program 3 gange om ugen, går jeg ud fra.

Tak for dit input

Ja. Tre gange i ugen og så tungt med korrekt form. Så skal hun nok nå at både se og mærke resultater inden sommer hvis ellers hun tænker lidt over sin kost også.

Pind skrev:Ja. Tre gange i ugen og så tungt med korrekt form. Så skal hun nok nå at både se og mærke resultater inden sommer hvis ellers hun tænker lidt over sin kost også.

Fornemt. Vil du/i anbefale 3x8, 4x8 - 4x10 eller er det mere eller mindre hvad hendes udholdenhed kan?
Kosten nærmer sig så småt, jeg er bare lige i tvivl om hendes program.

DonLauge skrev:

Pind skrev:Ja. Tre gange i ugen og så tungt med korrekt form. Så skal hun nok nå at både se og mærke resultater inden sommer hvis ellers hun tænker lidt over sin kost også.

Fornemt. Vil du/i anbefale 3x8, 4x8 - 4x10 eller er det mere eller mindre hvad hendes udholdenhed kan?
Kosten nærmer sig så småt, jeg er bare lige i tvivl om hendes program.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups 3x8
Bent over row 3x8
Bænkpres 5x5
Military press 3x8
Dips 3x8

Kunne være et eksempel.

Super. Tak for hjælpen

Ville til at skrive præcis det Pind havde skrevet, men jeg nøjes bare med at bakke det op.

pull-up tror jeg lige hun skal vente til med

Backtonature skrev:pull-up tror jeg lige hun skal vente til med

Elastik.

Pind skrev:Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups 3x8
Bent over row 3x8
Bænkpres 5x5
Military press 3x8
Dips 3x8

Kunne være et eksempel.

Vil det give nogen stor forskel, idet man skifter squat ud med alm ben press, dødløft med en anden lænd øvelse, pull-ups med pulldowns og Bent over row med cable rows? Hun er trods alt ikke så erfaren endnu..
Evt smide en siddende biceps curl øvelse ind?

So what om hun er erfaren eller ej? Hun bliver ikke bedre til øvelserne af ikke at lave dem. Den eneste grund til at lave andre øvelser end squat og dødløft er hvis der er en eller anden fysiologisk begrænsning der gør at hun ikke kan udføre øvelserne.
Jo før hun kommer i gang med dem des bedre er det.

Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Pind skrev:
Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Tror han mener det er vigtigt at hun bliver stærkere i biceps, så hun kan klarer pull-up det er ihvertfald en god vinkel, hvis hun skal smide elastikken en dag .

Backtonature skrev:

Pind skrev:
Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Tror han mener det er vigtigt at hun bliver stærkere i biceps, så hun kan klarer pull-up det er ihvertfald en god vinkel, hvis hun skal smide elastikken en dag .

det er en bedre vinkel at blive stærkere i ryggen, som skal lave det primære arbejde i pullups.

Boris Eleiko skrev:

Backtonature skrev:

Pind skrev:
Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Tror han mener det er vigtigt at hun bliver stærkere i biceps, så hun kan klarer pull-up det er ihvertfald en god vinkel, hvis hun skal smide elastikken en dag .

det er en bedre vinkel at blive stærkere i ryggen, som skal lave det primære arbejde i pullups.

Man bruger da enormt meget biceps i netop denne øvelser, har jo ikke skrevet hun skal droppe sine rygøvelser, biceps curls er en god hjælpe/støtte øvelse for pull ups.

Backtonature skrev:

Boris Eleiko skrev:

Backtonature skrev:

Pind skrev:
Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Tror han mener det er vigtigt at hun bliver stærkere i biceps, så hun kan klarer pull-up det er ihvertfald en god vinkel, hvis hun skal smide elastikken en dag .

det er en bedre vinkel at blive stærkere i ryggen, som skal lave det primære arbejde i pullups.

Man bruger da enormt meget biceps i netop denne øvelser, har jo ikke skrevet hun skal droppe sine rygøvelser, biceps curls er en god hjælpe/støtte øvelse for pull ups.

synes det er kraftige ord... "enormt meget biceps" "god støtte". Du bliver bedre til at lave pull ups, ved at træne pull ups.. Du bliver ikke stærk i squat ved køre leg extensions, du bliver ikke stærk i bænk ved at køre flyes... Dessuden behøver man ikke nødvendigvis bruge enormt meget biceps i pull ups, men der imod primært ryg.

Selvom trækket er anderledes, kunne hun lave inverted row/fat man pull-ups i stedet for pull-ups.. Og ellers vi jeg også anbefale hende at bruge elastik. Det har i hvert fald hjulpet mig meget. Evt. nogle excentriske pull-ups..

Pind skrev:So what om hun er erfaren eller ej? Hun bliver ikke bedre til øvelserne af ikke at lave dem. Den eneste grund til at lave andre øvelser end squat og dødløft er hvis der er en eller anden fysiologisk begrænsning der gør at hun ikke kan udføre øvelserne.
Jo før hun kommer i gang med dem des bedre er det.

Hvorfor mener du det er vigtigt med biceps curls?

Jeg tænkte mere på, om det ville give en fordel mht at få mere "slanke" arme. Men hvis hun får ramt dem fint nok med rygøvelserne, så går det nok.