Hej allesammen.
Lige for tiden går jeg og laver noget genoptræning af mine knæ (springerknæ = ad), som består langsomme squats, benpres og hacksquats.

Normalt laver jeg vægtløftning, men da det er skyld i at jeg har fået springerknæ, så må jeg jo give mig i kast med noget andet.
Jeg har lige købt e-bogen om muskelopbygning inde på Bodylab, og efter at have læst det meste af den (jeg er nået til afsnittet omkring ernæring), så har jeg prøvet at stykke et program sammen, jeg kan lave mens jeg laver genoptræning.

Det kunne være lækkert hvis nogen ville fortælle mig om det ser nogenlunde ud, eller om det er noget værre skidt

Hvis det gør nogen forskel, så har jeg trænet i 3 år og et par måneder, dog har det kun været vægtløftning det sidste år.
Og så Crossfit i omkring 3 måneder før det

Her kommer programmet, jeg håber det der står til sidst er forståeligt :

Mandag/onsdag/fredag:
Genoptræning
RDL – 5*5*
Læg 3*12-6

Tirsdag/torsdag:
Bænkpres – 5*5
Incline db bænk – 4*10-4
BOR – 5*5
Pull-down – 4*10-4
Mili pres – 5*5
Lateral raise – 3*12-6
Curls – 3*12-6
Dips – 3*12-6

5*5 = øge med 2,5 kg. Hver uge
4*10-4 = 1. uge: 4*8-10, 2. uge: 4*6-8, 3. uge: 4*4-6, 4. uge: forfra
3*12-6 = 1. uge: 3*10-12, 2. uge: 3*8-10, 3. uge: 3*6-8, 4. uge: forfra

Nobody at all?

Hvad er ideen bag at køre BÅDE squat, benpres og hack-squat, hvorfor kun én bagkædeøvelse og hvorfor ingen unilateral træning? Jeg forstår ikke helt programmets udformning eller formål...

peter n skrev:Hvad er ideen bag at køre BÅDE squat, benpres og hack-squat, hvorfor kun én bagkædeøvelse og hvorfor ingen unilateral træning? Jeg forstår ikke helt programmets udformning eller formål...

Det med squat, hacksquat og benpres er et genoptræningsprogram jeg har fået af en fysioterapeut.

Jeg er ikke helt med på hvad unilateral træning er..

Hvad burde jeg lave mere end dødløft?

Horslund Jr skrev:

peter n skrev:Hvad er ideen bag at køre BÅDE squat, benpres og hack-squat, hvorfor kun én bagkædeøvelse og hvorfor ingen unilateral træning? Jeg forstår ikke helt programmets udformning eller formål...

Det med squat, hacksquat og benpres er et genoptræningsprogram jeg har fået af en fysioterapeut.

Jeg er ikke helt med på hvad unilateral træning er..

Hvad burde jeg lave mere end dødløft?

Ideen bag er at det er de 3 øvelser som de brugte på Idræts medicinsk afdeling da de lavede forsøg med rehabilitering af springerknæ. Din fys har i store træk bare fulgt/kopieret de guidelines der er kommet, og mere tanke bag øvelses valg tror jeg som sådan ikke der lægger bag, uden at jeg i princippet ved det.

http://henninglangberg.files.wordpress. ... atella.pdf

lykkestrup skrev:

Horslund Jr skrev:

peter n skrev:Hvad er ideen bag at køre BÅDE squat, benpres og hack-squat, hvorfor kun én bagkædeøvelse og hvorfor ingen unilateral træning? Jeg forstår ikke helt programmets udformning eller formål...

Det med squat, hacksquat og benpres er et genoptræningsprogram jeg har fået af en fysioterapeut.

Jeg er ikke helt med på hvad unilateral træning er..

Hvad burde jeg lave mere end dødløft?

Ideen bag er at det er de 3 øvelser som de brugte på Idræts medicinsk afdeling da de lavede forsøg med rehabilitering af springerknæ. Din fys har i store træk bare fulgt/kopieret de guidelines der er kommet, og mere tanke bag øvelses valg tror jeg som sådan ikke der lægger bag, uden at jeg i princippet ved det.

http://henninglangberg.files.wordpress. ... atella.pdf

Det er lige præcis det program jeg har fået

lykkestrup skrev:

Horslund Jr skrev:

peter n skrev:Hvad er ideen bag at køre BÅDE squat, benpres og hack-squat, hvorfor kun én bagkædeøvelse og hvorfor ingen unilateral træning? Jeg forstår ikke helt programmets udformning eller formål...

Det med squat, hacksquat og benpres er et genoptræningsprogram jeg har fået af en fysioterapeut.

Jeg er ikke helt med på hvad unilateral træning er..

Hvad burde jeg lave mere end dødløft?

Ideen bag er at det er de 3 øvelser som de brugte på Idræts medicinsk afdeling da de lavede forsøg med rehabilitering af springerknæ. Din fys har i store træk bare fulgt/kopieret de guidelines der er kommet, og mere tanke bag øvelses valg tror jeg som sådan ikke der lægger bag, uden at jeg i princippet ved det.

http://henninglangberg.files.wordpress. ... atella.pdf

"hold svej i lænden gennem hele bevægelsen" lol sådan fik jeg en masse skader af squat...