Hey !

En ven og jeg snakkede i dag om hvor langtid et program skulle være.
Ville gerne vide hvor langtid man ca skal køre det samme program for at få det optimale ud af det.

Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Bork skrev:Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Hehe, tror du misforstår mig

Mener om jeg skal køre det samme program i fx 1,2 eller 3 måneder.

Det er et BB program.

Domus skrev:

Bork skrev:Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Hehe, tror du misforstår mig

Mener om jeg skal køre det samme program i fx 1,2 eller 3 måneder.

Det er et BB program.

Ahhhh.
Det kommer an på om du har noget form for progression i og hvilket program det er.
Hvis det bare er nogen øvelser og fast antal set + reps uden videre progression, syntes jeg 4-5 uger er fint.

Bork skrev:

Domus skrev:

Bork skrev:Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Hehe, tror du misforstår mig

Mener om jeg skal køre det samme program i fx 1,2 eller 3 måneder.

Det er et BB program.

Ahhhh.
Det kommer an på om du har noget form for progression i og hvilket program det er.

Hvis det bare er nogen øvelser og fast antal set + reps uden videre progression, syntes jeg 4-5 uger er fint.

Min progression:

Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Domus skrev:

Bork skrev:Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Hehe, tror du misforstår mig

Mener om jeg skal køre det samme program i fx 1,2 eller 3 måneder.

Det er et BB program.

Det kommer helt an på hvad du mener med program.

Du kan jo godt lægge et sammenhængende program for resten af året f.eks., så med flere mesocycles.

Bnaz skrev:

Domus skrev:

Bork skrev:Det er meget individuelt, kommer også an på om det er styrke eller bb, men jeg syntes at højst ca. 100 min bedst

Hehe, tror du misforstår mig

Mener om jeg skal køre det samme program i fx 1,2 eller 3 måneder.

Det er et BB program.

Det kommer helt an på hvad du mener med program.


Du kan jo godt lægge et sammenhængende program for resten af året f.eks., så med flere mesocycles.

Ligger lige mit program ind med Progression

Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pulldown Wide grip
BOR
Schoulderpress:
Barbell Shurgs:

Close Grip BP
ss
DB Curls


Seated Lateral raise
ss
Dragon Flags

Domus skrev:Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Det virker en smule mystisk, det der.

Hvad er målet med programmet?

Bnaz skrev:

Domus skrev:Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Det virker en smule mystisk, det der.

Hvad er målet med programmet?

Primært Hypertrofi

Domus skrev:

Bnaz skrev:

Domus skrev:Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Det virker en smule mystisk, det der.

Hvad er målet med programmet?

Primært Hypertrofi

Jeg ville tage uge 1-6, dekon, repeat, hvis jeg skulle køre det der med hypertrofi som hovedmål.

Bnaz skrev:

Domus skrev:

Bnaz skrev:

Domus skrev:Uge 1 + 2: 2 x 15
Uge 3 + 4: 3 x 10
Uge 5 + 6: 4 x 6
Uge 7 + 8: 3 x 10
Uge 9 + 10: 2 x 15
Uge 11 + 12: 3 x 10
Uge 13 + 14: 4 x 6

Det virker en smule mystisk, det der.

Hvad er målet med programmet?

Primært Hypertrofi

Jeg ville tage uge 1-6, dekon, repeat, hvis jeg skulle køre det der med hypertrofi som hovedmål.

Tak for hjælpen

Haha, du tror ikke på hvad jeg siger?

Hvis man kører med de samme øvelser 3 måneder i træk, vil jeg ikke mene at musklerne bliver stresset nok, as I said

J.L.N. skrev:Haha, du tror ikke på hvad jeg siger?

Hvis man kører med de samme øvelser 3 måneder i træk, vil jeg ikke mene at musklerne bliver stresset nok, as I said

Jeg har stort set kun brugt squat og dødløft til ben i halvandet år, og der vokser skam stadig.

Musklerne bliver stresset. At man ofte benytter skiftende øvelser til hypertrofi hænger sammen med at du nemmere vil kunne stige i øvelsen fordi du ikke har kørt den før eller at det er lang tid siden og det på den måde bliver nemmere at lave progressive overload. Af samme grund benytter man sig jo af dekons før f.eks. HST.

Hvis man kører med de samme øvelser 3 måneder i træk, vil jeg ikke mene at musklerne bliver stresset nok, as I said

Det er noget vås. Der er styrkeløftere som stort set kun bruger squat, bænkpres og dødløft igennem hele deres karriere, og som er ekstremt massive overall. Hele ideen med at øvelsesvariation er ohhh så vigtigt, er noget forvrøvlet sludder. Der er som sådan ikke noget galt i at variere sine øvelser, hvis det holder ens motivation gående. Men man kan sagtens køre den samme gruppe af grundøvelser hele ens karriere, og stadigvæk vokse. Og det gør man selvfølgelig fordi man igennem hele ens træningsliv øger ens workload langsomt og støt, hvis man træner korrekt.

Thomas Jagd skrev:

Hvis man kører med de samme øvelser 3 måneder i træk, vil jeg ikke mene at musklerne bliver stresset nok, as I said

Det er noget vås. Der er styrkeløftere som stort set kun bruger squat, bænkpres og dødløft igennem hele deres karriere, og som er ekstremt massive overall. Hele ideen med at øvelsesvariation er ohhh så vigtigt, er noget forvrøvlet sludder. Der er som sådan ikke noget galt i at variere sine øvelser, hvis det holder ens motivation gående. Men man kan sagtens køre den samme gruppe af grundøvelser hele ens karriere, og stadigvæk vokse. Og det gør man selvfølgelig fordi man igennem hele ens træningsliv øger ens workload langsomt og støt, hvis man træner korrekt.

der er også den mulighed at man kan varriere sin rep-range, det har jeg brugt når jeg stangere i styrke, og det plejer, at bringe mig videre

Thomas Jagd skrev:

Hvis man kører med de samme øvelser 3 måneder i træk, vil jeg ikke mene at musklerne bliver stresset nok, as I said

Det er noget vås. Der er styrkeløftere som stort set kun bruger squat, bænkpres og dødløft igennem hele deres karriere, og som er ekstremt massive overall. Hele ideen med at øvelsesvariation er ohhh så vigtigt, er noget forvrøvlet sludder. Der er som sådan ikke noget galt i at variere sine øvelser, hvis det holder ens motivation gående. Men man kan sagtens køre den samme gruppe af grundøvelser hele ens karriere, og stadigvæk vokse. Og det gør man selvfølgelig fordi man igennem hele ens træningsliv øger ens workload langsomt og støt, hvis man træner korrekt.

I know, men nu tænker jeg mere på øvelser som BOR, som måske kan varieres med t-bar rows eller en anden row øvelse, Bænkpres varieres med DB press, inc. bænk. varieres med db inc. bænk, osv osv. De tre store er vel okay at køre, men at øvelser som er mere isolerede, vil jeg nu stadig mene, at det i BB verdenen er bedre med noget variation, så musklerne bliver stresset mere, eller bliver ramt på andre måder, end hvis man kører den samme øvelse igen og igen og igen og igen and so on.