Hvad mener i om dette program Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html ( håber det er ok at linke til programmet) er det et program der vil være noget for en som er meget spinkel og ikke løfter meget...mål er masse over det hele, men nok mest overkroppen .... Ja ja disko

Hvad mener i om det

Monday: Workout 1: Chest and triceps
Tuesday: Workout 2: Back and biceps
Wednesday: Active Rest
Thursday: Workout 3: Shoulders
Friday: Workout 4: Legs
Saturday: Active Rest
Sunday: Active Rest

der er alt for lav frekvens på de enkelte kropsdele. Især for en nybegynder. Jeg vil råde dig til at køre et fullbody eller et 2-split

Ioxer har ret. Der er alt for lav frekvens på de enkelte muskelgrupper. Så infrekvent træning er kun for krudtere og folk med mange års erfaring i træning.

Syntes bare at artiklen henvender sig til begynder... Men jeg har også trænet i nogle år, men har ikke haft styr på kosten....så ville programmet virke for mig...

abcd1234 skrev:Syntes bare at artiklen henvender sig til begynder... Men jeg har også trænet i nogle år, men har ikke haft styr på kosten....så ville programmet virke for mig...

Nej.

abcd1234 skrev:Syntes bare at artiklen henvender sig til begynder... Men jeg har også trænet i nogle år, men har ikke haft styr på kosten....så ville programmet virke for mig...

Alle træningsprogrammer giver resultater i et eller andet omfang, hvis man træner hårdt. Men at ramme hver muskelgruppe en gang i ugen er bare ikke optimalt for en med et par års træningserfaring. Praktisk talt alle videnskabelige undersøgelser der er lavet viser at den optimale frekvens er at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen.

Thomas Jagd skrev:

abcd1234 skrev:Syntes bare at artiklen henvender sig til begynder... Men jeg har også trænet i nogle år, men har ikke haft styr på kosten....så ville programmet virke for mig...

Alle træningsprogrammer giver resultater i et eller andet omfang, hvis man træner hårdt. Men at ramme hver muskelgruppe en gang i ugen er bare ikke optimalt for en med et par års træningserfaring. Praktisk talt alle videnskabelige undersøgelser der er lavet viser at den optimale frekvens er at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen.

¨
Thomas ved hvad han snakker om, så lyt til ham.
Udover det kan jeg bekræfte at programmet er ikke godt for ukrudtede mennesker, da jeg har selv prøvet det og resultaterne var ikke specielt gode.
Det var god motivation og jeg lærte også noget nyt, men selve træningen var langt fra optimal.

Thomas Jagd skrev:

abcd1234 skrev:Syntes bare at artiklen henvender sig til begynder... Men jeg har også trænet i nogle år, men har ikke haft styr på kosten....så ville programmet virke for mig...

Alle træningsprogrammer giver resultater i et eller andet omfang, hvis man træner hårdt. Men at ramme hver muskelgruppe en gang i ugen er bare ikke optimalt for en med et par års træningserfaring. Praktisk talt alle videnskabelige undersøgelser der er lavet viser at den optimale frekvens er at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen.

udover at være enig med det som Jagd har skrevet, så vil jeg personligt anbefale at du skal lægge dit fokus på nogle "flerled's øvelser" dvs. bænk, deads og squat. personligt vil jeg anbefale http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... eY6vi6ORXo

Alle træningsprogrammer giver resultater i et eller andet omfang, hvis man træner hårdt. Men at ramme hver muskelgruppe en gang i ugen er bare ikke optimalt for en med et par års træningserfaring. Praktisk talt alle videnskabelige undersøgelser der er lavet viser at den optimale frekvens er at ramme hver muskel 2-3 gange i ugen.

Kan han så ikke ændre skemaet til:
Mandag: Bryst, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps
Onsdag: Skulder, Ben
Torsdag: Rest
Fredag: Bryst, Triceps
Lørdag: Ryg, Biceps
Søndag: Skulder, Ben

Det lyder rimelig overdrevent, jeg kan godt selv se det, men hvis du virkelig går op i din træning og ikke er oppe i trænings centret i 1,5 til 2 timer af gangen, så går det fint. Jeg er også blevet fortalt at hvis man har et hurtigt stofskifte, eller bare er tynd, så skal man passe på at ikke træne i mere end 45min. Da du forbrænder mad hurtigt, ''fordobler'' du din forbrænding under træning, og det vil sige at hvis du intet fedt har at tage af, så begynder den at tage fra dine muskler? ved selvfølgelig ikke om det er korrekt, men hvis ikke så kan du bruge skemaet!