Hej, har lige brug for lidt vejledning her.

Jeg Kører splitprogram.. Og thaiboksningklubben 3gange om ugen.

Mit spørgsmål går sådan set på, fordi jeg har hørt at et pas skal vare max 45min-60min for at være bedst optimalt.

Så jeg tænker, nu da jeg også kører thaiboksning som jo gælder som cardio, ville det så i stedet for at køre 2x split med fuld tryk ikke være mere optimalt f.eks. At køre:

Mandag: triceps
Tirsdag: biceps
Onsdag bryst
Torsdag: ryg
Fredag: skulder
Lørdag: ben
Søndag: fri

Hvor man så kører á 45-60min fuld intens isoleret træning på hver muskelgruppe..


Er det noget volapyk eller har jeg fat i et eller andet?

Mit mål er at blive en ultimativ fighter og self. Arbejde videre på en kanon krop..


Kom frisk med inputs :-)

Det kan næsten ikke blive dårligere det der...
.. Når målet er styrke nytter det ikke at splitte det så voldsomt op! Der skal en højere frekvens til optimale resultater!

2 eller 3 split vil være passende....

Når du nu går til thaiboksning, ville det så ikke være mest optimalt at finde et fullbody der fokuserer på eksplosiv styrke ?

Lige nu kører jeg det her program.

Men hvis i mener i har et det er bedre må i virkelig gerne linke til det. Har lige bestilt en ordentlig røvfuld fra bodyman, skal snart i kamp nemlig i nærmeste fremtid, så den skal ha fuld smadder og kun det bedste er godt nok.

Chest and Triceps
Exercise Sets Reps
Bench Press 6 12
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
Dumbbell Flye 3 8
Cable Crossovers 3 8
Tricep Dip 4 10
Cable Tricep Extensions 4 10
Skullcrushers 3 10
Day 2 - Back and Biceps
Back and Biceps
Exercise Sets Reps
Wide Grip Pull Up 4 6
Medium Grip Pull Up 4 6
Narrow Grip Pull Up 4 6
Seated Cable Row 4 6
Stiff Leg Deadlift 4 6
Deadlift 4 6
Preacher Curl 4 12
Hammer Curl 3 10
Incline Dumbbell Curl 3 10
Day 3 - Shoulders
Shoulders
Exercise Sets Reps
Military Press 4 10
Seated Dumbbell Press 3 10
Dumbbell Front Raise 3 10
Dumbbell Lateral Raise 3 10
Smith Machine Upright Row 4 6
Barbell or Dumbbell Shrug 4 6
Day 4 - Legs
Legs
Exercise Sets Reps
Leg Extension 3 10
Leg Curl 3 10
Smith Machine Narrow Stance Squat 4 6
Smith Machine Squat 4 6
Smith Machine Wide Stance Squat 4 6
Leg Press 4 6
Stiff Leg Deadlift 4 6

holy fuck!
Skær da nogle af alle de øvelser væk.. Jeg gad ikke engang læse dem alle sammen........

Du kan træne din krop komplet med 10 øvelser...

Nickolas skrev:Lige nu kører jeg det her program.

Men hvis i mener i har et det er bedre må i virkelig gerne linke til det. Har lige bestilt en ordentlig røvfuld fra bodyman, skal snart i kamp nemlig i nærmeste fremtid, så den skal ha fuld smadder og kun det bedste er godt nok.

Chest and Triceps
Exercise Sets Reps
Bench Press 6 12
Incline Dumbbell Bench Press 4 10
Dumbbell Flye 3 8
Cable Crossovers 3 8
Tricep Dip 4 10
Cable Tricep Extensions 4 10
Skullcrushers 3 10
Day 2 - Back and Biceps
Back and Biceps
Exercise Sets Reps
Wide Grip Pull Up 4 6
Medium Grip Pull Up 4 6
Narrow Grip Pull Up 4 6
Seated Cable Row 4 6
Stiff Leg Deadlift 4 6
Deadlift 4 6
Preacher Curl 4 12
Hammer Curl 3 10
Incline Dumbbell Curl 3 10
Day 3 - Shoulders
Shoulders
Exercise Sets Reps
Military Press 4 10
Seated Dumbbell Press 3 10
Dumbbell Front Raise 3 10
Dumbbell Lateral Raise 3 10
Smith Machine Upright Row 4 6
Barbell or Dumbbell Shrug 4 6
Day 4 - Legs
Legs
Exercise Sets Reps
Leg Extension 3 10
Leg Curl 3 10
Smith Machine Narrow Stance Squat 4 6
Smith Machine Squat 4 6
Smith Machine Wide Stance Squat 4 6
Leg Press 4 6
Stiff Leg Deadlift 4 6

Hvorforså mange øvelser? Hvorfor så uoverskueligt?

Flyttet

Undskyld det var rimelig dårlig sat op.

Det er 4 dages.

Bryst/tricep, ryg/biceps, skulder, og ben.

Men har du forslag til et program evt.

Ville fullbody som førnævnt være mere optimalt?

Hvad er der dog for et narrow - medium - wide grib rod. Vælg da bare en enkelt og kør nogle flere kvalitets sæt.

Nickolas skrev:Undskyld det var rimelig dårlig sat op.

Det er 4 dages.

Bryst/tricep, ryg/biceps, skulder, og ben.

Men har du forslag til et program evt.

Ville fullbody som førnævnt være mere optimalt?

Få noget inspiration herfra artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html