træner i øjebilkket 2-split , hvor jeg træner følgende<
muskelgrupper.


A:
Bryst, Skulder ,Triceps, Reps. og sæt : 12-8-6

B:

Ben, Ryg, Biceps, Mave. Reps. og sæt 12-8-6


dette gør jeg 2 gange om ugen, hvor jeg kører med overstående progression til hver træning.


Men har kigget lidt på nettet for at finde lidt inspiration og jeg fandt bl.a følgende progressionmodel, hvor 2-splitet anbefales, at køre i 6 uger efterfulgt af deload.



Uge 1+2: 3 sæt x 15+ reps.
Uge 3+4: 3-4 sæt x 10-12 reps.
Uge 5+6: 4-5 sæt x 5-8 reps.


Mit spørgsmål lyder, så på om jeg skal forsætte min nuværende progression med stigende vægt eller overstående er mest fordeltagtigt for mere muskelmasse.

for en god ordens skyld er programmet fundet på hjemmesiden:

http://slettet af admin.dk/tr%c3%a6ningspro ... utter-850/

Nr. 2 program du nævner ser mest fornuftigt ud. Det øverste har intet med progression at gøre og du udtrætter dine muskler inden du når det tunge sæt

Friche skrev:Nr. 2 program du nævner ser mest fornuftigt ud. Det øverste har intet med progression at gøre og du udtrætter dine muskler inden du når det tunge sæt

Han øger nok vægten, som han går ned i reps

Friche skrev:Nr. 2 program du nævner ser mest fornuftigt ud. Det øverste har intet med progression at gøre og du udtrætter dine muskler inden du når det tunge sæt

Mister jeg ikke den allerede opnåede muskelmasse, ved at kører 15+ reps. de første 2 uger?

Xiva skrev:

Friche skrev:Nr. 2 program du nævner ser mest fornuftigt ud. Det øverste har intet med progression at gøre og du udtrætter dine muskler inden du når det tunge sæt

Han øger nok vægten, som han går ned i reps

Sikkert, men det har stadig intet med progression at gøre.

JonasO skrev:Mister jeg ikke den allerede opnåede muskelmasse, ved at kører 15+ reps. de første 2 uger?

Nej du kan sagtens variere det på den måde, du kan evt læse artiklen om HST herinde, den er bygget op på næsten samme måde

Xiva skrev:
Han øger nok vægten, som han går ned i reps

højstsandsynligt ja, men derfor brænder han stadig både sin atp og sine CP lagre af inden han når til de tunge sæt. dertil kommer så det "problem" at musklerne efter et hvist antal træninger tilpasser sig de tungeste sæt, hvilket vil nedsætte responsen/ effekten på de lettere sæt betydligt!