Jeg stiger pt således, er dette en okay progression, som begynder.

5 kg pr uge i Squat og bænkpress, dødløft.

2.5 kg BOR,RDL,Military press.

Du er nødt til at være mere konkret. Er dit program skruet således at du stiger disse kg, eller er det reelle styrkefremskridt?
Hvis det er det sidste, så er det ganske udmærket, selv som ny

Det er sådan mit program er skruet sammen, er nybegynder

5 kg lyder af meeeget. Jeg ville fanme gerne stige 5 kg hver uge i mine løft, men det stopper jo med at fungere sådan. Hah

Jeg ville skrue ned til 2.5 kg og så se hvor lang tid det holdte.

WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

kasperroed skrev:WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

Der er jo forskel på om du træner bænk 1 gang om ugen eller 4 gange om ugen fx..

Du skal bare stige det du føler for, og ikke går på kompromis med teknikken. Det er ikke vigtigt hvor mange kilo du løfter, men mere vigtigt du kommer afsted og løfter noget. Det der ego pis skal bare gemmes langt væk..

thaden skrev:

kasperroed skrev:WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

Der er jo forskel på om du træner bænk 1 gang om ugen eller 4 gange om ugen fx..

Du skal bare stige det du føler for, og ikke går på kompromis med teknikken. Det er ikke vigtigt hvor mange kilo du løfter, men mere vigtigt du kommer afsted og løfter noget. Det der ego pis skal bare gemmes langt væk..

Jeg bænker skam 3-4 gange om ugen? :-)

kasperroed skrev:

thaden skrev:

kasperroed skrev:WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

Der er jo forskel på om du træner bænk 1 gang om ugen eller 4 gange om ugen fx..

Du skal bare stige det du føler for, og ikke går på kompromis med teknikken. Det er ikke vigtigt hvor mange kilo du løfter, men mere vigtigt du kommer afsted og løfter noget. Det der ego pis skal bare gemmes langt væk..

Jeg bænker skam 3-4 gange om ugen? :-)

Okay? ..

kasperroed skrev:

thaden skrev:

kasperroed skrev:WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

Der er jo forskel på om du træner bænk 1 gang om ugen eller 4 gange om ugen fx..

Du skal bare stige det du føler for, og ikke går på kompromis med teknikken. Det er ikke vigtigt hvor mange kilo du løfter, men mere vigtigt du kommer afsted og løfter noget. Det der ego pis skal bare gemmes langt væk..

Jeg bænker skam 3-4 gange om ugen? :-)

Ikke for at være en douche, men du har allerede oprettet en tråd om emnet ;)

Kunne bare forestille mig at der er noget grueligt galt siden han kan have så gode progression, når vi begge er begyndere og træner lige ofte?

Ved godt der er forskel på folk, men alligvel det er da en MEGET væsentlig forskel!

iboy skrev:

kasperroed skrev:

thaden skrev:

kasperroed skrev:WOW jeg er også nybegynder og jeg stiger 2,5 kilo i bænkpres hver 3. uge! Er jeg totalt lost?! :-(

Der er jo forskel på om du træner bænk 1 gang om ugen eller 4 gange om ugen fx..

Du skal bare stige det du føler for, og ikke går på kompromis med teknikken. Det er ikke vigtigt hvor mange kilo du løfter, men mere vigtigt du kommer afsted og løfter noget. Det der ego pis skal bare gemmes langt væk..

Jeg bænker skam 3-4 gange om ugen? :-)

Ikke for at være en douche, men du har allerede oprettet en tråd om emnet ;)

Ja og jeg har virkelig prøvet at forbedre kost, træning og alt det der, men jeg opleve stadig ingen styrkefremgang. Det er da ved at være lidt mærkeligt, at jeg ikke rigtig stiger i lige netop denne disiplin, men jeg stiger fint i alle andre... :-)

I kan have et forskelligt udgangspunkt..

Du ved ikke hvor meget han vejer, hvor meget sport han har lavet, hvordan hans genetik eller styrke er.. Træn du nu bare, og hvis du ikke stiger i styrke, så ha' mere styr på din teknik og kost, og så kommer det..

kasperroed skrev:Kunne bare forestille mig at der er noget grueligt galt siden han kan have så gode progression, når vi begge er begyndere og træner lige ofte?

Ved godt der er forskel på folk, men alligvel det er da en MEGET væsentlig forskel!

Hvad vejer du og højde? hvad er dit kcal indtag om dagen?

Jeg er 182 cm høj, vejer 58,5 kg og spiser ~2900 kcal. om dagen :-)

kasperroed skrev:Jeg er 182 cm høj, vejer 58,5 kg og spiser ~2900 kcal. om dagen :-)

Du tager alligevel prisen for antallet af hijackede tråde på BB. :-)

F4XE skrev:

kasperroed skrev:Jeg er 182 cm høj, vejer 58,5 kg og spiser ~2900 kcal. om dagen :-)

Du tager alligevel prisen for antallet af hijackede tråde på BB. :-)

Sorry, skal nok prøve at styre mig!

iboy skrev:Jeg stiger pt således, er dette en okay progression, som begynder.

5 kg pr uge i Squat og bænkpress, dødløft.

2.5 kg BOR,RDL,Military press.

TS: Du skal bare følge den progression du føler er naturlig. Når du kan tage lad os sige 4 x 8 gentagelser af en øvelse kan du sætte ekstra vægt på. Det er den nemmeste måde at gøre det på :-)

kasperroed skrev:

iboy skrev:Jeg stiger pt således, er dette en okay progression, som begynder.

5 kg pr uge i Squat og bænkpress, dødløft.

2.5 kg BOR,RDL,Military press.

TS: Du skal bare følge den progression du føler er naturlig. Når du kan tage lad os sige 4 x 8 gentagelser af en øvelse kan du sætte ekstra vægt på. Det er den nemmeste måde at gøre det på :-)

Baseret på din aktivitet i tråden hidtil virker du ikke som den mest egnede til at rådgive andre.

Kasperroed, dette er ikke for at person angribe dig, men du har oprette to tråde om det samme, du har endda skrevet til mig, hvor jeg har givet et feedback, på din træning,kost og progression, du takkede mig ikke engang eller svarede på den sidste besked. Og du hijacker nu et tråd om det samme.

Du skal TRÆNE,ÆDE OG SOVE, så kommer det af sig selv, prøv eventuelt at øge din kg, i stedet for at kører 32.5 x 5.

og baseret på andre tråde, så vejer TS 78 kg, hvor du har dine 56-58 kg.

Synes aldrig jeg fik et svar, da kasperroed stjal tråde. Så nogle som lige kunne smide et konkret svar?

Vi er nødt til at få mere at vide.

Hvor meget løfter du, hvor længe har du trænet, hvordan ser hele dit program ud?

Med det sagt så anbefaler jeg stadigvæk nybegyndere at køre et program med høj frekvens, høj volume og moderat intensitet, og glemme alt om periodiserings modeller indtil en god grundstyrke er bygget op( Eks: 1.25 / 1 / 1.5 gange kropsvægt i hhv squat, bænk og dødløft). Flere studier har vist at begyndere ikke får det store ud af det alligevel.

Et godt 5x5 fullbody med overvejende frivægts- og flerledsøvelser kørt 2-4 reps fra fail should do the trick.

Beklager, har trænet siden januar, træner fullbody 4 gange i ugen. Vejer pt 80 kg og er 184 cm høj og 16 år

BOR = 40 kg
Bænkpress = 30 kg
Front squat = 30 kg
Rumænsk dødløft = 40 kg
pulldowns = 50 kg
Skulderpress DB = 6 kg

Mit program
A
Front squat 5 x 10
Bænkpress 5 x 10
Bor 5 x 10
Chinups 5 x 10

3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

B
Rumænsk dødløft 5 x 5
DB shoulder press 5 x 10
Pulldowns 5 x 10


3 x 8 = curls,pushdown,lateral raise

min masse gain har ikke været ret stor, den har været der, men ikke noget at juble over. Og synes det er ret træls når jeg har taget 8-9 kg på siden nytår, men kan problemet ligge i jeg ikke løfter særligt meget?

Min styrkefremgang siden sidste post

DB BOR = 20 kg
Bænkpress = 45kg
Front squat = 35 kg
Rumænsk dødløft = 42.5 kg
pulldowns = 55 kg
Skulderpress DB = 8 kg

iboy skrev:min masse gain har ikke været ret stor, den har været der, men ikke noget at juble over. Og synes det er ret træls når jeg har taget 8-9 kg på siden nytår, men kan problemet ligge i jeg ikke løfter særligt meget?

Du kan prøve at se om den progression du har lavet fungerer. Hvis du stagnerer for hurtigt, fungerer den tydeligvis ikke

Prøv dig frem, find ud af, hvad der virker for dig. Det er det bedste råd jeg kan give.

Jeg selv startede ud med at køre 5x5. Når jeg kunne tage 8 reps øgede jeg vægten. Det var nemt, men der gik ikke længe før jeg stagnerede. 2 måneder vil jeg tro. Maksimalt.

Jeg gjorde noget i samme stil under mit 3-split, der gik jeg fra 5x60 til 5x65 på 3 uger, tror jeg. Udemærket fremgang.

Er nu igang med noget decideret tung bænk/squat/dødløft. "Vejen til større styrke" tjek evt. min log.

Det er semi-lineær progression, hvor man arbejder sig op til et max-forsøg.

Det er bare mine erfaringer. De er begrænsede, så du burde nok lytte til nogle af de andre, også : )

Mvh Andreas.

iboy skrev:min masse gain har ikke været ret stor, den har været der, men ikke noget at juble over. Og synes det er ret træls når jeg har taget 8-9 kg på siden nytår, men kan problemet ligge i jeg ikke løfter særligt meget?

Min styrkefremgang siden sidste post

DB BOR = 20 kg
Bænkpress = 45kg
Front squat = 35 kg
Rumænsk dødløft = 42.5 kg
pulldowns = 55 kg
Skulderpress DB = 8 kg

Det lyder som om din kost er tvivlsom og dine muskler er dækket til af spæk.
Jeg ville være lykkelig (og nok også svært bange for ADD) hvis jeg havde smidt 45kg på min bænk og 35kg på mit FS i løbet af 4 måneder. Det er en massiv styrkefremgang (dog savner jeg squat/DL og pres?), der uden tvivl har ført noget muskelmasse med sig.

Legend skrev:

iboy skrev:min masse gain har ikke været ret stor, den har været der, men ikke noget at juble over. Og synes det er ret træls når jeg har taget 8-9 kg på siden nytår, men kan problemet ligge i jeg ikke løfter særligt meget?

Min styrkefremgang siden sidste post

DB BOR = 20 kg
Bænkpress = 45kg
Front squat = 35 kg
Rumænsk dødløft = 42.5 kg
pulldowns = 55 kg
Skulderpress DB = 8 kg

Det lyder som om din kost er tvivlsom og dine muskler er dækket til af spæk.
Jeg ville være lykkelig (og nok også svært bange for ADD) hvis jeg havde smidt 45kg på min bænk og 35kg på mit FS i løbet af 4 måneder. Det er en massiv styrkefremgang (dog savner jeg squat/DL og pres?), der uden tvivl har ført noget muskelmasse med sig.

+1

Med han selvfølgelig har formuleret sig forkert, og at ovenstående rent faktisk er nuværende løft. Ud fra tallene kunne noget godt tyde på det... Hvis det rent faktisk er fremgang, er det sku massivt og har utvivlsomt medført en god portion masse!

Legend skrev:

iboy skrev:min masse gain har ikke været ret stor, den har været der, men ikke noget at juble over. Og synes det er ret træls når jeg har taget 8-9 kg på siden nytår, men kan problemet ligge i jeg ikke løfter særligt meget?

Min styrkefremgang siden sidste post

DB BOR = 20 kg
Bænkpress = 45kg
Front squat = 35 kg
Rumænsk dødløft = 42.5 kg
pulldowns = 55 kg
Skulderpress DB = 8 kg

Det lyder som om din kost er tvivlsom og dine muskler er dækket til af spæk.
Jeg ville være lykkelig (og nok også svært bange for ADD) hvis jeg havde smidt 45kg på min bænk og 35kg på mit FS i løbet af 4 måneder. Det er en massiv styrkefremgang (dog savner jeg squat/DL og pres?), der uden tvivl har ført noget muskelmasse med sig.

Hey Legend, min nuværende kost består at 2 liter sødmælk, 500 gr oksekød, 2-300 gr grøntsager og 400 gr fuldkornspasta. Og løftene ovenfor er mine nuværende stats, dog er det efter hvad jeg postede herinde tidligere, hvis du kører lidt op kan du se mine stats dengang.

Dejligt at se en nybegynder der træner frekvente helkropsøvelser.

Lad være med at spekulere over progression (periodisering) endnu. Som nybegynder forvirrer det mere end det gavner, og du får ikke bedre gains end at køre på dagsformen. Du kan evt. tage en tung og en moderat dag, hvor den tunge er 1-2 reps fra fail og den moderate er 3-4 reps fra fail. Når du begynder at stagnere i din fremgang og dine begyndergains er ovre (om 3-6 mdr, give or take) så kan vi tage snakken igen.

Frekvent, moderat tungt og volumiøs træning er det en begynder har brug for, for at danne et godt fundament til fremtiden.

Drop sødmælken og erstat den med skummet eller minimælk. At stige 9 kg på 4 mdr når man i forvejen vejer 70 - pubertet eller ej - er lige i overkanten. I sidste ende betyder det at skulle bruge en længere periode dedikeret til at smide fedt, der bedre kunne bruges til at opbygge mere muskelmasse.