Hey guys,

Jeg har siddet og læst en del om progression og har fået en fin forståelse af emnet (tror jeg). Sådan som jeg har forstået det så kan progression laves på mange forskellige måder igennem øgning af kg, beregning af %'er, reps og sæt.

Og til det har jeg forstået at normalt i de store løft der bruger man progression i form at at beregne %'er og kg. Dette gør man vel ikke med support øvelser? Her vil det da være mærkeligt hvis man skulle sidde og regne alle 1rm's ud for db curls osv.

Mit spørgsmål er, hvordan inddrager i progression til support øvelser? Er det i form af reps og sæt? Altså i kører en uge med 3x8 en anden uge med 3x10 osv og så løfter i bare så tungt i kan?

På forhånd tak for hjælpen

I små øvelser kører jeg ofte i en reprange - 6-8, 8-12, 7-10 eller lignende
Finder en vægt man kan tage 3-5 sæt, alt efter hvad man vil, som man så kan køre indenfor den givne reprange

Når alle sæts og alle reps når "max" indenfor rammerne så øges vægten tilpasnende så man igen arbejder så op.

Hvis jeg kan tage 4x12x15 i en øvelse, øger jeg næste gang til 4x8x20. Og hvis jeg kan tage 4x10x20 gør jeg self. det Sådan fulgte jeg progression i mit sidste program

Jeg bekymrer mig om andre ting, der er værd at bekymre sig om.
Når du synes en vægt er blevet for nem, så tager du bare en der er lidt større.

Don't major in the minors. Fokusér på dine primærløft og brug 80-90% af din energi på dem.

Jeg er enig med legend. Derudover så er det relativt nemt at skifte isoøvelserne ud eftersom der ikke er de vilde intermuskulære indlæringskrav til dem. Hvis du kører død i lat raises så prøv at kør dem i kabeltårnet en periode osv Derudover kan man køre langsommere eccentrisk eller køre nogle dropset hvis man er til den slags

Legend skrev:Jeg bekymrer mig om andre ting, der er værd at bekymre sig om.
Når du synes en vægt er blevet for nem, så tager du bare en der er lidt større.

Don't major in the minors. Fokusér på dine primærløft og brug 80-90% af din energi på dem.

Hvad vil du sige af andre ting jeg hellere burde bekymre mig om?

Friche skrev:Jeg er enig med legend. Derudover så er det relativt nemt at skifte isoøvelserne ud eftersom der ikke er de vilde intermuskulære indlæringskrav til dem. Hvis du kører død i lat raises så prøv at kør dem i kabeltårnet en periode osv Derudover kan man køre langsommere eccentrisk eller køre nogle dropset hvis man er til den slags

Tak Mads, så hvis jeg sigter efter 3x10 så når jeg kan tage de sæt og reps med en pågældende vægt, så er det på tide at kører op? Men teknikken på løftet skal stadigvæk prioriteres over kg?

Du kan roligt gå helt op til 12, og evt 15, inden du tager mere vægt på Og ja, jeg ville køre med minimalt cheat i de små øvelser...

Legend skrev:Jeg bekymrer mig om andre ting, der er værd at bekymre sig om.
Når du synes en vægt er blevet for nem, så tager du bare en der er lidt større.

Don't major in the minors. Fokusér på dine primærløft og brug 80-90% af din energi på dem.

THIS!

Devil skrev:Hvad vil du sige af andre ting jeg hellere burde bekymre mig om?

Jeg har på et tidspunkt forfattet en liste på 50 punkter, med ting du hellere burde bekymre dig om. Hvis du bruger søgefunktionen, kan du sikkert finde den.

Legend skrev:

Devil skrev:Hvad vil du sige af andre ting jeg hellere burde bekymre mig om?

Jeg har på et tidspunkt forfattet en liste på 50 punkter, med ting du hellere burde bekymre dig om. Hvis du bruger søgefunktionen, kan du sikkert finde den.

incline-baenk-35-grader-eller-45-grader-t44449.html

Hvis folk lige var for dovne til selv at søge.. Genial liste Legend!

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:

Devil skrev:Hvad vil du sige af andre ting jeg hellere burde bekymre mig om?

Jeg har på et tidspunkt forfattet en liste på 50 punkter, med ting du hellere burde bekymre dig om. Hvis du bruger søgefunktionen, kan du sikkert finde den.

incline-baenk-35-grader-eller-45-grader-t44449.html

Hvis folk lige var for dovne til selv at søge.. Genial liste Legend!

Jeg burde opdatere den.