Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Jeg trænede lidt arme i dag.

Safety Bar Squat, Self Assisted Concentric ~4 sek eccentrisk
5 x 108
5 x 118
5 x 118
5 x 118
5 x 113

Narrow Stance Leg Press, occlusion
32 x 50 (+slæde)
20 x 50
10 x 50
7 x 50

Dip
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 40
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Chin Up, Supineret
5 x 30
5 x 30
5 x 25
5 x 25
5 x 25
7 x 15

Svært hyggeligt i dag. Jeg begynder at se smuk ud, hvilket der er flere der bemærker <3 Eccentrisk SB er fucking røv. NUMSERØV
Så spiste jeg mig fordærvet i sushi buffet.

Det her er nu en Deadpool Fetish Log

Maximal Effort

TRAP BAR DØDLØFT
5 x 160 PR
5 x 160
5 x 155
5 x 155
6 x 150
8 x 145
Høje håndtag og vl-sko.

Narrow Stance Leg Press, occlusion
31 x 50 (+slæde)
17 x 50
10 x 50
7 x 50
Mapsen sagde man kunne se veins gennem mine tights. I virkeligheden tror jeg han havde for travlt med at kigge på min dickpackage.

DB FLAT BENCHPRESS - HAMMERGRIPish
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37

DB BENCHROW M/HOLD I TOP
9 x 29
8 x 29
9 x 29
9 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29
9 x 29

Det her bodybuilding game er sgu da helt ok. Sov godt mine utallige FOLLOWERS.

Safety Bar Squat, Self Assisted Concentric ~4 sek eccentrisk
5 x 108
5 x 118
5 x 120
5 x 120
Det kan godt gøres tungere næste gang.

Safety Bar Squat, Decline Board
10 x 78
8 x 83
9 x 78
16-17 x 68

Dip
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Let omgang volumen, da jeg havde 10 sæt db press i går.

Triceps Occlusion

Chin Up, Supineret
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Ligeledes en let omgang her.

Biceps Occlusion

Lækkert nok, da. Masser brothas in da house i dag. Vi lavede masser af robotybuilding. Der er pause over weekenden, og så begynder jeg på ny cyklus i næste uge.

Ny cyklus. Min bentræning er mere rehab'ish for tiden, men skal selvfølgelig stadig favorisere muskelvækst. Muskler er sgu da dejlige.

Træning på HMB og lidt kokosmælk.

Safety Bar Squat, Handles High, Decline Board
11 x 80
13 x 80
13-14 x 70
13-14 x 70
15 x 60 *no hands, inklusiv self assist på sidste reps
Det er godt nok hårdt, når man er vant til at lave 5'ere :mrgreen:

Varierende bredde, og vinkling af fødder. På sidste sæt stod jeg næsten med fødderne samlet, og tæerne pegende lige ud.

Narrow Stance Leg Press, occlusion
30 x 50 (+slæde)
15 x 50
9 x 50
5 x 50
My god.

Så drak jeg en shake, og spiste en banan.

A1) RDL
7 x 90
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90

A2) Leg Curl
14 x 40
13 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40

A3) Unilateral Seated Calf Raise
5 sæt af whatever

Ingen pause mellem nogen A) sæt.

0 Degree Back Raise
10-11 x 10
10 x 15
10 x 15
11 x 10

Og 4 sæt reverse crunches.

Hyggelig træning, hvorefter jeg spiste en kæmpe sandwich. Mig og Overload skal bygge en pizzaovn. Jeg glæder mig til at overtage Mortens hus.

Nick9000 skrev:Ny cyklus. Min bentræning er mere rehab'ish for tiden, men skal selvfølgelig stadig favorisere muskelvækst. Muskler er sgu da dejlige.

Rehabber du fra noget specielt?

Riberrock skrev:
Nick9000 skrev:Ny cyklus. Min bentræning er mere rehab'ish for tiden, men skal selvfølgelig stadig favorisere muskelvækst. Muskler er sgu da dejlige.

Rehabber du fra noget specielt?

Meh, det er nok nærmere ovre i pre-hab. Mit ene knæ er lidt modtaget, så nu får bentræningen lidt mindre (koncentrisk) belastning, og mere udmattelse.

- No more! All the people I've murdered... by letting you live.
- I never kept count.
- I did!
- I know. And I love you for it.

A1) DB Slight Decline Press, Hammergripish
5 x 41,5
6 x 41,5
5 x 41,5
6 x 41,5
13 x 28
12 x 28
10 x 28
10 x 28
Bliver altid forvirret af de der høje reps, men tror jeg talte rigtigt.7

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) DB One Arm Row
8 x 37
7 x 42
7 x 42
14 x 31
12-13 x 31

Seated Curls - Occlusion
4 sæt

DB Seated Shoulder Press
12 x 18,5
11-12 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Pushdown - Occlusion
4 sæt

Mapsen tog desuden et billede som jeg har lagt på The Gram of Insta:
https://www.instagram.com/p/BCbBh23sBtk ... ndumbbells

Efter træning spiste jeg en pizza med bøffelmozzarella, og enorme mængder hjemmelavet hønsesalat. Jeg elsker IF.

Mine baglår strejkede fuldstændig i dag.

Safety Bar Squat, Self Assisted Concentric
6 x 108
5 x 118
5 x 122
5 x 122
5 x 122

Trap Bar Dødløft
6 x 150
6 x 145
6 x 145
7 x 140
6-7 x 140
6 x 140

Narrow Stance Leg Press, occlusion
4 sæt

DB Split Squat
6 x 8
6 x 11
6 x 11
Rimelig trætte ben efter hånden.

4 sæt reverse crunches.

Har i set dokumentaren Eddie Strongman om Eddie Hall? Den er glimrende!

Dip
5 x 45 PR (med fuld ROM)
5 x 40
5 x 40
6 x 30
6 x 30
10 x 15
9 x 15
14 x BW
12,5 x BW
11 x BW
Sgu godkendt. Særligt i betragtning af min skulder var en lille bitch, da jeg skulle sætte en DB på plads i forgårs. 5 på 50 synes ikke langt væk. DIPS er så meget hårdere når man laver RIGTIGE DIPS og ikke BITCH ASS PRETENDER DIPS.

WG Pull Up, Proneret
8 x BW
6 x 10
6 x 10
6 x 10
8 x BW
7 x BW
6-7 x BW

DB OH Extension, Occlusion
4 sæt

Seated Cable Row, Dual Grip
15 x 35
12 x 42
12 x 42
9 x 29
11-12 x 42

Incline Curl, Occlusion
4 sæt

Så åd jeg en stor fed portion pasta med kødsovs. Alle var misundelige. Gevaldig hyggeligt i dag.

Lady Deadpool i latex er noget der tingler mine smooth criminals.

DIPS er så meget hårdere når man laver RIGTIGE DIPS og ikke BITCH ASS PRETENDER DIPS.

Safety Bar Squat, Handles High, Decline Board
10 x 80
14 x 80
15 x 73
12 x 73 *inklusiv et par self assist
15 x 60 *no hands, inklusiv self assist på sidste reps
Arh, high rep og decline board er dejligt til knæene. Det vil jeg gøre noget mere i.

Narrow Stance Leg Press, occlusion
32 x 50 (+slæde)
17-18 x 50
11-12 x 50
6-7 x 50
5 x 50

A1) RDL
6 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95

A2) Leg Curl
16 x 40
14 x 40
12 x 40
11 x 40
11 x 40

A3) Unilateral Seated Calf Raise
12 x 45
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Ingen pause mellem nogen A) sæt.

0 Degree Back Raise
10 x 15
10 x 15
10 x 15
11 x 10
10-12 x 10

Efter i et stykke tid at have ligget stabilt på lige under 85 kg, gik jeg på vægten i morges. 82,7! 82,7 Wtf? Så i dag har den naturligvis stået på refeed med masser af carbs. Jeg har så også været voldtørstig selvom jeg drak litervis under træning, så det forklarer det nok. Jeg står efterhånden ganske godt synes jeg.

A1) DB Slight Decline Press, Hammergripish
5 x 42
5 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5
15 x 29
13-14 x 29
12 x 29
12 x 29
Ikke så meget at skyde med i dag. Fint nok dog.

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) DB One Arm Row
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
16 x 31
15 x 31

C) Seated Curls - Occlusion
5 sæt

D) DB Seated Shoulder Press
14 x 18,5
12-13 x 18,5
11 x 18,5
11 x 18,5

E) Pushdown - Occlusion
5 sæt

Så spiste jeg spaghetti med kødsovs, inden jeg skulle træne en. Bagefter #PT spiste jeg mere spaghetti og kødsovs.
Sluttelig besøgte jeg Masstronaut, der bestowede mig med et weapon of mass construction.

Fuck, Adidas' nye vl-sko ligner noget Tony Stark har designet. Jeg er åbenlyst fan.

Pernille sagde jeg så hakket ud i dag. Det sagde hun også i går. Jeg lignede også L.O.C., og desuden et røvhul. Det vidste jeg ærlig talt ikke hvad jeg skulle svare til.

Fucking store muskler i morgen. Jeg glæder mig allerede.

Min første tanke var, at de lignede en fisk

Nu ved jeg ikke om du havde tænkt dig at købe dem. Men BOA-låse skulle vist være temmelig lort på sikkerhedssko. Om de er på VL-sko vides ikke

NGS skrev:Min første tanke var, at de lignede en fisk

Lol, det der er sjovt :mrgreen:

Da jeg var yngre synes jeg altid at det var enormt sjovt at stikke fingrene ned til karperne i dyrehandlen og se dem gøre deres ting. De går helt amok.
Mellem os to (og resten af bb.dk) kunne det være ret vildt at stikke pikken i sådan et basin, og se hvordan situationen udfolder sig. Jeg tror dog det lyder bedst på papiret.

Nick9000 skrev:
NGS skrev:Min første tanke var, at de lignede en fisk

Lol, det der er sjovt

Da jeg var yngre synes jeg altid at det var enormt sjovt at stikke fingrene ned til karperne i dyrehandlen og se dem gøre deres ting. De går helt amok.
Mellem os to (og resten af bb.dk) kunne det være ret vildt at stikke pikken i sådan et basin, og se hvordan situationen udfolder sig. Jeg tror dog det lyder bedst på papiret.

Du fik mine tanker hen på et klip jeg så på facebook engang.
Prøvede lige at google blowjob fish, for at finde det selvfølgelig. På inkognito-mode selvfølgelig. Der er skræmmende mange suspekte hjemmesider med sådan noget på :shock:

NGS skrev:
Nick9000 skrev:
NGS skrev:Min første tanke var, at de lignede en fisk

Lol, det der er sjovt

Da jeg var yngre synes jeg altid at det var enormt sjovt at stikke fingrene ned til karperne i dyrehandlen og se dem gøre deres ting. De går helt amok.
Mellem os to (og resten af bb.dk) kunne det være ret vildt at stikke pikken i sådan et basin, og se hvordan situationen udfolder sig. Jeg tror dog det lyder bedst på papiret.

Du fik mine tanker hen på et klip jeg så på facebook engang.
Prøvede lige at google blowjob fish, for at finde det selvfølgelig. På inkognito-mode selvfølgelig. Der er skræmmende mange suspekte hjemmesider med sådan noget på

Jeg mindes at have set selv samme klip på facebook, rimelig chokeret blev jeg.

Jeg troede ellers jeg var rimelig velbefærdet på suspekte hjemmesider, men fiskesex er jeg sgu aldrig stødt på :mrgreen:

Ku' godt den lille havfrue dog.

I dag var BONUS TRAINING, da jeg har lånt Masstronauts DIP HARNESS og havde lyst til at træne mine muskler med det.

A) DIP W/ HARNESS
5 x 30
6 x 25
6 x 25
4,5 x 30
6 x 20
6 x 20
7 x 15
9 x 10
8 x 10
Helt åndssvagt stor ROM blev muliggjort. Pure pecs.

B) WG LEAN AWAY PULL UP W/ HARNESS, PRONERET
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

B) WG WG LEAN AWAY CHIN UP W/ HARNESS, SUPINERET
6 x 10
5 x 15
5 x 15
6 x 10

Hertil DB CURLS og DECLINE FRENCH PRESS. Efter træning åd jeg to hjemmelavede shawarmaer. Hold nu kæft det var godt. De blev sovset ind i hjemmelavet hvidløgsdressing, samt Sriracha og Nettos sidste Cholula Chipotle sovs. Jeg har været en hund efter chili i dag, så meget at sveden drev af mig mens jeg spiste. Der kommer til at være firestorm i katteøjet i morgen. Men worth it.

Eccentriske safety bars squats i morgen. Bring on dem microtrauma.

Jeg følger Layne Norton på facebook. Den mand er seriøst en politisk analfabet. Han er en rigtig free market herp de derp spasser.

Quadybuilding i dag.

Safety Bar Squat, Self Assisted Concentric
6 x 108
5 x 118
5 x 122
5 x 122
5 x 122

Trap Bar Dødløft
6 x 150
6 x 150
6-7 x 145
6 x 145
8 x 140

Narrow Stance Leg Press, occlusion
35 x 50 (+ slæde)
19 x 50
13 x 50
10 x 50
6 x 50
Følelsen i ens røvhul ovenpå enorme mængder chili - bare for benene.

DB Split Squat
6 x 11
6 x 11
7 x 11

4 sæt reverse crunches og 4 sæt calves.

Hyggeligt i dag, med mange rare løftedyr. Ronni var moralsk opbakning mens mine quads blev afiltet.
Jeg har næsten spist halvdelen af den flaske chipotle sauce som jeg købte i går, og jeg har stadig lyst til mere. Wtf. Mine læber er opsvulmede og svier, og jeg sveder, men jeg vil have MERE MERE MERE. I dag konverserede Friche og Jeg om at chili sauce er overraskende nådigt "dagen derpå", hvorimod hele jalapenos bare hader endetarme. Hvordan kan det egentlig være, tror I? Noget med delvis ufordøjede kerner?

[quote="Nick9000"]Jeg følger Layne Norton på facebook. Den mand er seriøst en politisk analfabet. Han er en rigtig free market herp de derp spasser.[quote]
Det kunne have været værre, fx at han var socialist. Når det er sagt, synes jeg han er begyndt at føle sin egen hype lidt for meget.

BigHungry skrev:
Nick9000 skrev:Jeg følger Layne Norton på facebook. Den mand er seriøst en politisk analfabet. Han er en rigtig free market herp de derp spasser.
Det kunne have været værre, fx at han var socialist. Når det er sagt, synes jeg han er begyndt at føle sin egen hype lidt for meget.

Jeg tror de har en lidt anden opfattelse af hvornår man er socialist i US, end vi har herhjemme. But yeah.
Han er frygtelig nogen gange. Af en der konstant skriver om at det kun er usuccesfulde folk, der bruger tid på at svine andre, så bruger han enormt meget tid på at svine andre.

Dip
4 x 45 *kom til at puste ud i bunden af sidste rep
5 x 40
5 x 35
7-8 x 30
6 x 30
15 x BW
10 x 15
9-10 x 15
15 x BW
15 x BW

WG Pull Up, Proneret
6 x BW
6 x 10
6 x 10
6 x 12,5
6 x 12,5
7 x BW

Incline DB Curl, Occlusion
31-32 x 5
18-19 x 5
13 x 5
10 x 5
6 x 5
Der var en stor forsamling, der stirrede lystigt på mine arme.

Seated Cable Row
13 x 43
12 x 42
11 x 42
11 x 42
10 x 42
10 x 42

DB OH Extension, Occlusion
35 x 18,5
16-18 x 18,5
13 x 18,5
9-10 x 18,5
6 x 18,5

Nu er jeg lige ved at komme mig oven på dagens dosering chilsauce. Det er like a sickness. Til aftensmad fik jeg chili con carne med BLOMKÅLSRIS. I går fik jeg risengrød til morgenmad, hvilket jeg også gjorde i dag. Dog ikke med blomkålsris, men risris.

Nick9000 skrev:
Der var en stor forsamling, der stirrede lystigt på mine arme.

Det var noget der passede dig :wink:

jesperjakobsen skrev:
Nick9000 skrev:
Der var en stor forsamling, der stirrede lystigt på mine arme.

Det var noget der passede dig

Jeg forstod i hvert fald godt jeres begejstring. The center of attention, det er lige mig!

Hey MODULBRO, jeg har lavet et billede til dig, er du ikke glad for det?

MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO

Nick9000 skrev:
jesperjakobsen skrev:
Nick9000 skrev:
Der var en stor forsamling, der stirrede lystigt på mine arme.

Det var noget der passede dig

Jeg forstod i hvert fald godt jeres begejstring. The center of attention, det er lige mig!

Hey MODULBRO, jeg har lavet et billede til dig, er du ikke glad for det?

MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO
MODULBRO

Det er smukt! =D>

Jeg kan godt lide bodybuilding. Det smører godt.

A)Safety Bar Squat, Handles High, Decline Board
5 x 80
11 x 80
10-11 x 80
15 x 73
15 x 73 *no hands, inklusiv et par self assist
16-18 x 60 *no hands, inklusiv self assist på sidste reps
Knæet er klart i bedring. Jeg tror high rep er vejen frem til det. Det er der jo heller ikke noget i vejen for, når målet primært er hypertrofi.

B) Narrow Stance Leg Press, occlusion
31-32 x 50 (+slæde)
20 x 50
12-13 x 50
9-10 x 50
6-7 x 50
Mere eller mindre alle sæt til failure. Så forsvandt min evne til at gå.

C1) RDL
6 x 100
7 x 100
6-7 x 100
7 x 100
6 x 100

C2) Leg Curl
20 x 40
14 x 40
12 x 40
11 x 40
10 x 40

C3) Unilateral Seated Calf Raise
14-15 x 50
12 x 55
12 x 50
12 x 50
11 x 50

Ingen pause mellem nogen C) sæt.

D)0 Degree Back Raise
11 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Og 4 sæt reverse crunches.

Lækker og hyggelig omgang, med Mads og andet godtfolk. Hurrah!

A1) DB Slight Decline Press, Hammergripish
5 x 42
5 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5
15 x 29
13-14 x 29
12 x 29
12 x 29

A2) WG Pull Up, Proneret, Pause i top og bund.
5
5
5
5
5
5
5

B) DB One Arm Row
6 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
15 x 34
13 x 34

C) Seated Curls - Occlusion
30 x 8
12-13 x 8
10 x 8
7 x 8
5 x 8

D) DB Seated Shoulder Press
15-16 x 18,5
12 x 21
12 x 21
11 x 21

E) Pushdown - Occlusion
30 x 40
17 x 40
12-13 x 40
10 x 40
6 x 40

Dejlig træning. Har fået godt med mad i dag. Det er lækkert at kunne brokke mad i hovedet, samtidig med man shredder. I morgen skal jeg på sushi buffet med 2 bodybuildere.

I dag snakkede vi om hvilken styreatlets fysik, vi hver især helst ville have. Jeg er nok på noget hen ad Hafthor.

Hafthor er enorm. Det er let nok at blive massiv når man er en lille lort, men det kræver satme noget kød at fylde sådan en ramme ud. Min plan om at voldtage landsbyer, såfremt jeg havde sådan en fysik, mente Mads dog kom lige et par århundreder eller fem for sent. En nay-sayer, mine damer og herrer.

Der er kommet nyt gulv ved dumbbell racket. Det går lige i pikken.

A)Safety Bar Squat, No hands, Decline Board
15 x 75
15 x 75
15 x 75
20 x 70
27 x 65
Det smører godt, som dozeren ville sige. Nogle med self-spotted bottom position for at skåne knæet.

B) Trap Bar Dødløft
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 140
7 x 140
7 x 140
Maven var helt smadret efter reps med safety baren, så tog den lidt med ro her.

C) Narrow Stance Leg Press, occlusion
35 x 50 (+slæde)
17 x 50
13 x 50
8 x 50
6 x 50
:cry:

D) DB Split Squat
6 x 11
6 x 11
6 x 11

Og nogle high rep leg curls.

Efter træning tog jeg på sushi-buffet. Mange gains!

Hvordan går dit fasteapproved cut?

Jukkaboy skrev:Hvordan går dit fasteapproved cut?

Glimrende. Styrken er fin, og jeg holder øjensynligt bedre masse end jeg plejer. Derudover føler jeg ikke rigtig at jeg er på diæt, og skal fokusere ret meget på at spise nok, så vægten ikke falder for hurtigt. Can't complain.

Der kommer en længere beskrivelse af forløbet på bloggen, når jeg er færdig om 4-6 uger

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online