Genial artikel omkring benpres, dejligt humoristisk sprog.

Riberrock skrev:Genial artikel omkring benpres, dejligt humoristisk sprog.

Thx Den kan findes her, hvis nogen er interesserede: http://www.bodyman.dk/shop/cms-Derfor-b ... rkert.html

---

Dagens træning var en fryd for både muskler og øjne.

A) Dip
4 x 50 *gode reps, men der var bare ikke til mere
3 x 50
3 x 50 + 8 x BW
7 x 25 + 8 x BW
7 x 25 + 8 x BW
6 x 25 + 8 x BW
9 x 15 + 8 x BW
9 x 15 + 7 x BW

B2) Plate Loaded Hammer Strength Row vs. rød band
18 x 15
16 x 15
14 x 15
13-14 x 15
12 x 15
10-12 x 15

B) Plate Loaded Hammer Strength Chest Press vs. rød band
18 x 10
15 x 10
12 + 1 + 1 x 10

C) DB Benchrow
12 x 26
13 x 26
14 x 26
7-9 x 29
7-9 x 29
7-9 x 29

D) Seated Cable Row
15 x 56
12 x 56
12 x 56
20 x 49

E) Facepulls
20 x 15
18 x 15
18 x 15

E1) Cable OH Extension, Occlussion
5 x 8-32 x 25

E2) Cable Curl, Occlusion
5 x 7-30 x 25
Sikke et pump. Efterfølgende sagde jeg at det føltes som om mine arme var blevet bollet i røven, hvortil Rasmus svarer: "Nåh, så godt?". Kun i SPH <3

Plate loaded hammer strength ROW???? Andet setup i brystpressen eller was?

Overload skrev:Plate loaded hammer strength ROW???? Andet setup i brystpressen eller was?

Lol, jeg er pisse fuld. Tag nu den whiskey fra mig!

EDIT: HEY, det minder mig om du stadig har min Dalwhinnie! Prøver du at gøre med ædru eller hvad?!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Plate loaded hammer strength ROW???? Andet setup i brystpressen eller was?

Lol, jeg er pisse fuld. Tag nu den whiskey fra mig!

EDIT: HEY, det minder mig om du stadig har min Dalwhinnie! Prøver du at gøre med ædru eller hvad?!

Haha uuuuhhhh Mr. jegbrugte2årpåatlevereetsætshortsogenwatchmentegneserietilbage.

Men kan fortælle dig, at den står mørkt og køligt! Den har det fantastisk...

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Plate loaded hammer strength ROW???? Andet setup i brystpressen eller was?

Lol, jeg er pisse fuld. Tag nu den whiskey fra mig!

EDIT: HEY, det minder mig om du stadig har min Dalwhinnie! Prøver du at gøre med ædru eller hvad?!

Haha uuuuhhhh Mr. jegbrugte2årpåatlevereetsætshortsogenwatchmentegneserietilbage.

Men kan fortælle dig, at den står mørkt og køligt! Den har det fantastisk...

Glimrende. Den får flere og flere år på bagen. Vil snart låne dine shorts igen.

[quote="Nick9000"]A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 103
9 x 103
9 x 103
9 x 103

B) Trap Bar DL
6 x 180 PR
6 x 165
6 x 155
6 x 145
Lol. For 13 dage siden satte jeg PR med 6 x 160. Høje håndtag og VL-sko. Teknikken på topsættet var langt fra perfekt, men acceptabel.

C) Leg Extension, Occlusion
42 x 50
19-20 x 50
16 x 50
12 x 50
8-9 x 50

D) 45 Degree Back Raise
9 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

E) Leg Curls, occlusion
43 x 25
16 x 25
13 x 25
10 x 25
11 x 25

Så var benene sgu døde. Glæder mig til upperbody i morgen. Inden da skal jeg lige have fundet en pose hveder og en bøtte rejeost.

A1) Low Incline DB Press
5 x 41,5
8 x 37
Bottom paused:
15 x 26
14 x 26
12 x 26
10 x 26

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) DB Floor Press, Ekstra ROM
7 x 31
8 x 31
8 x 31
7 x 31

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
5
5
5

C1) DB Low Incline CS Row
12 x 29
11 x 29
11 x 29
11 x 29
10 x 29
10 x 29

C2) One Arm DB OH Press
8 x 8
6 x 8
8 x 8
8 x 8

D) Decline French Press
12 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 35

E1) Cable OH Extension, Occlusion
5 x 8-30 x 25

E2) Cable Curl, occlusion
5 x 7-30 x 25

Dejlig pump, dejlig træning. Dejlig, dejlig, dejlig! En af dem jeg træner lavede 7ere på 55 i DB presses i dag, på lige over 80 kg kropsvægt. Det er sgu krads.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
11 x 108
10 x 108
8 x 108
8 x 108

B) RDL
6 x 120
7 x 120
7 x 120
6 x 120

C) Leg Extension, Occlusion
50 x 50
19-20 x 50
14 x 50
12 x 50
11-12 x 50
RIP quads.

D) 45 Degree Back Raise
10 x 30
9 x 30
9 x 30
10 x 30
8 x 30

E) Leg Curls, occlusion
35 x 25
15 x 25
14 x 25
12 x 25
9 x 25

F1) Cable Crunch
4 x 10-12

F2) Seated Calf Raise
3 x 15-20

Lækker omgang, min squat er blevet så meget pænere. Nu føler jeg mig døden nær, men jeg har også spist rigtig meget brød! Og en chokoladebolle <3
Jeg har 15 kg godt oksekød på vej, heriblandt lidt over 4 kg onglet. Jeg fucking glæder mig.

Team Huan gav den gas til træning i dag, omend Team Huan var noget bollet.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 108
8 x 108
9 x 108
9 x 108

B) Trap Bar DL
5 x 165
6 x 160
7 x 160

C) Leg Extension, Occlusion
42-43 x 60
22 x 60
16 x 60
14 x 60
16 x 60
Død og helvede.

D) 45 Degree Back Raise
9 x 35
9 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

E) Leg Curls, occlusion
45 x 25
15 x 25
14 x 25
11 x 25
12 x 25

Det giver pæne ben, tror jeg. I morgen skal jeg lave store fede titties.

Jeg har lagt et billede op af min madpakke. Foodprep <3
https://www.facebook.com/16118364557582 ... =3&theater

Ham tv-værten, hvis navn jeg har glemt, er godt nok et fjols. Han har altid irriteret mig grusomt. Derudover bør du altså prøve at putte dit whey i din grød efter den er blevet varmet og kølet en smule af. Det smager altså meget bedre, men er en anelse mere besværligt at røre i.

BigHungry skrev:Ham tv-værten, hvis navn jeg har glemt, er godt nok et fjols. Han har altid irriteret mig grusomt. Derudover bør du altså prøve at putte dit whey i din grød efter den er blevet varmet og kølet en smule af. Det smager altså meget bedre, men er en anelse mere besværligt at røre i.

Peter Falktoft? Han er en fucking mide.
Nice, det vil jeg prøve næste gang jeg skal have grød. Sikkert i morgen

Jeg havde årets playlist med til træning i dag. Alle var fucking vilde med den.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat[/b]
9 x 111
8-9 x 111
7-8 x 111
7 x 111

B) RDL
6 x 125
6 x 125
6 x 120
7 x 120

C) Leg Extension, Occlusion
45 x 60
25 x 60
21-22 x 60
18 x 60
20 x 60

D) 45 Degree Back Raise
8-9 x 35
8-9 x 35
8 x 35
7-8 x 35
7-8 x 35

E) Leg Curls, occlusion
50 x 25
20 x 25
14 x 25
13 x 25
14 x 25

Og 3 sæt seated calf raise + cable crunch

Nick9000 skrev:Jeg havde årets playlist med til træning i dag. Alle var fucking vilde med den.

Bundgaard89 skrev:

Nick9000 skrev:Jeg havde årets playlist med til træning i dag. Alle var fucking vilde med den.

Mads og mig var i hvert fald

Træning i går. Sikke dejlig det var.

A) Chest Dip m/Harness
6 x 25
5 x 30
8 x 20
9 x 15
9 x 15
9 x 15

B) Lean Away Pull Up m/Harness, proneret
6 x 10
6 x 10
6 x 10
7 x 5
8 x 5
8 x 5

C1) Seated Cable Row
4 x 16-20 x 56

C2) PL Chest Press
4 x 14-19 x 56

D1) Seated DB Curl
8 x 18,5
8 x 16,5
7-8 x 16,5

D2) Facepull
20 x 15
18 x 15
16 x 20

E1) Cable OH Extension, Occlusion
5 x 10-35 x 25

E2) Cable Curl, occlusion
5 x 8-32 x 25

Trænin med masser af pantere. Søndag er altid god.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 112
9 x 112
8 x 112
8-9 x 112

B) Trap Bar DL
6 x 165
6 x 165
6 x 155
7 x 155

C) Leg Extension, Occlusion
35 x 80
18 x 60
15 x 60
12-14 x 60
11 x 60

D) 45 Degree Back Raise
9 x 35
9 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

E) Leg Curls, occlusion
31 x 30
15 x 30
12 x 30
10-11 x 30
9 x 30

Og 3 sæt seated calf raise + cable crunch

Jeg har forresten skrevet om mit IF-forløb, og kommer blandt andet ind på tests for ketose. Tjek det her:
Intermittent fasting

Der er flere sexede billeder i bloggen

Træning i går.

A1) Low Incline DB Press
5 x 41,5
8 x 37
Bottom paused:
16-17 x 26
15 x 26
14 x 26

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) DB Floor Press, Extended ROM
9 x 31
8 x 31
8 x 31
7 x 31

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
5
5
5

C1) DB Low Incline CS Row
11-13 x 31
11-13 x 31
11-13 x 31
11-13 x 31
11-13 x 31
11-13 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 8
6 x 8
8 x 8

C2) FE Push Up, Extended ROM
10 x BW
10 x BW
10 x BW

D1) Decline French Press
15 x 35
14 x 35
14 x 35
13 x 35

D2) Facepull
18 x 20
20 x 15
18 x 15

E1) Cable OH Extension, Occlusion
5 x 10-33 x 30

E2) Cable Curl, occlusion
5 x 8-35 x 30

Træning i går.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 113
8 x 113
8 x 113
7 x 113

B) RDL
6 x 125
6 x 125
6 x 120
8 x 120

C) Leg Extension, Occlusion
43-45 x 80
16-18 x 80
15-16 x 80
12-13 x 80
11-13 x 80
Død og helvede.

D) 45 Degree Back Raise
8 x 40
8 x 40
7-8 x 40
7 x 40
7 x 40

E) Leg Curls, occlusion
34-35 x 30
19 x 30
15-16 x 30
13-14 x 30
11-12 x 30

Og 3 sæt seated calf raise + 4 sæt cable crunch

A) Chest Dip m/Harness
5 x 30
5 x 30
8 x 20
9 x 15
10 x 15
9 x 15

B) Lean Away Pull Up m/Harness, proneret
7 x 10
6 x 10
6 x 10
8 x 5
7 x 5
8 x 5

C1) Seated Cable Row
22 x 56
20 x 56
16 x 56
17 x 56

C2) PL Chest Press vs. rødt band
20 x 10
16 x 10
17 x 10
16 x 10

D1) Seated DB Curl
8 x 18,5
8 x 18,5
7 x 18,5
8 x 16,5

D2) Facepull
18 x 20
20 x 15
18 x 15

E1) Cable OH Extension, Occlusion
5 x 9-33 x 30

E2) Cable Curl, occlusion
5 x 8-35 x 30

... Og 5 sæt eagle rows. Fest og farver i dag!

Hvad tænker du om dette udsagn:
"Lær at skabe tension/spænding i diverse muskelgrupper UDEN brug af modstand; som eksempelvis fra en håndvægt eller kabel pulley.
Hvis man ikke har 'kontakt' til musklen før den påtvinges en ekstern modstand, er der ringe chance for, at man vil være i stand til at stimulere til optimal hypertrofi.
At lære en muskels optimale bevægebane at kende (og dermed langt bedre kunne skabe den optimale kontakt), var noget af det der medvirkede til at jeg endelig begyndte at se markante resultater....... Der er naturligvis andre faktorer der spiller ind; men er det øget muskelmasse det højeste ønske, er ovenstående afgørende.

B-Pak: "Squeeze the muscle like it owes you money"."

Riberrock skrev:Hvad tænker du om dette udsagn:
"Lær at skabe tension/spænding i diverse muskelgrupper UDEN brug af modstand; som eksempelvis fra en håndvægt eller kabel pulley.
Hvis man ikke har 'kontakt' til musklen før den påtvinges en ekstern modstand, er der ringe chance for, at man vil være i stand til at stimulere til optimal hypertrofi.
At lære en muskels optimale bevægebane at kende (og dermed langt bedre kunne skabe den optimale kontakt), var noget af det der medvirkede til at jeg endelig begyndte at se markante resultater....... Der er naturligvis andre faktorer der spiller ind; men er det øget muskelmasse det højeste ønske, er ovenstående afgørende.

B-Pak: "Squeeze the muscle like it owes you money"."

Det lyder som #kvalitetspr

-----

Nick, lige et par spørgsmål til dig angående faste:

1. Kvinder og faste. Mindes at have læst lidt om, at det kan være problematisk. Er der noget om snakken? Jeg er hovedsageligt interesseret i 16/8.
2. Jeg plejer at slynge en normal whey shake med mælk ned om aftenen for at få nok protein og ramme mine macros (ofte sammen med en andet langsomligt optageligt måltidmad, bare ikke proteinrigt nok). Ville det være et problem, hvis jeg så ikke spiser 16 timer efter. Altså, hvor vigtig bliver timing af macros og valget af protein, når man begynder at faste.

BigHungry skrev:

Riberrock skrev:Hvad tænker du om dette udsagn:
"Lær at skabe tension/spænding i diverse muskelgrupper UDEN brug af modstand; som eksempelvis fra en håndvægt eller kabel pulley.
Hvis man ikke har 'kontakt' til musklen før den påtvinges en ekstern modstand, er der ringe chance for, at man vil være i stand til at stimulere til optimal hypertrofi.
At lære en muskels optimale bevægebane at kende (og dermed langt bedre kunne skabe den optimale kontakt), var noget af det der medvirkede til at jeg endelig begyndte at se markante resultater....... Der er naturligvis andre faktorer der spiller ind; men er det øget muskelmasse det højeste ønske, er ovenstående afgørende.

B-Pak: "Squeeze the muscle like it owes you money"."

Det lyder som #kvalitetspr.

Det er Peter Bendtsen der har skrevet det - er han ikke en dygtig personlig træner?

Dog lyder det lidt for indviklet (i hvert fald for en nybegynder som jeg )

Jeg svarer lige i morgen. Nu skal jeg nemlig have skrevet træningen ind, mens jeg stadig kan huske den

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
9 x 113
8 x 113
8 x 113
8 x 113

B) Leg Extension, Occlusion
48 x 80
20 x 80
15-16 x 80
12-13 x 80
11 x 80

C1) DB RDL
10 x 31
10 x 31
9 x 31
10 x 31
9-10 x 31

C2) 45 Degree Back Raise
7 x 40
7 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40

D) Leg Curls, occlusion
36 x 30
16 x 30
13 x 30
12 x 30
9-11 x 30

Og 3 sæt seated calf raise + 4 sæt cable crunch

I aften var jeg inde og se Civil War. Var godt underholdt.

BigHungry skrev:
Nick, lige et par spørgsmål til dig angående faste:

1. Kvinder og faste. Mindes at have læst lidt om, at det kan være problematisk. Er der noget om snakken? Jeg er hovedsageligt interesseret i 16/8.
2. Jeg plejer at slynge en normal whey shake med mælk ned om aftenen for at få nok protein og ramme mine macros (ofte sammen med en andet langsomligt optageligt måltidmad, bare ikke proteinrigt nok). Ville det være et problem, hvis jeg så ikke spiser 16 timer efter. Altså, hvor vigtig bliver timing af macros og valget af protein, når man begynder at faste.

Mit input.
1. Kvinder håndterer anekdotisk ikke faste så godt som mænd. Måske er det derfor de er så tossede med 5:2
2. Generelt er en guideline at man distribuerer sine proteiner jævnt over dagen da man ikke kan lagre dette - modsat fedt og carbs. Det samme må gælde med de 8 timers spise-vindue : jævnt fordelt. Derfor ser man også anbefalinger omkring BCAA/HMB i fastevinduet.
Timing ret langt nede i "vigtigheden" ift f.eks. Kalorie-indtag og makrofordeling. dvs timing er ligemeget hvis ens makro-fordeling er 100% fedt ved en kaloriemæssigt overskud når man vil cutte.
Et andet aspekt er dog også, at der bliver færre måltider at lave timing over - det kan måske gøre processen nemmere.

F.eks. v 3 store måltider.
Pre-workout meal - protein, fedt, grønt
Post-workout meal - protein, stivelsesholdige carbs, grønt
Aftensmad - protein, andre carbs (bønner, linser), grønt, mindre mængde fedt.

Nick900 forestrak noget carbholdigt inden træning - dog burde det strengt taget ikke være nødvendigt. Måske han vil skrive lidt om det

Hope skrev:Det er Peter Bendtsen der har skrevet det - er han ikke en dygtig personlig træner?

Dog lyder det lidt for indviklet (i hvert fald for en nybegynder som jeg )

Det er han sikkert, det var mere hele dele omkring "mind to muscle" er alfa omega for muskel vækst/hypertrofi.


- I Fitness M/K går det også let over kvinder og faste, og som Dwellengers skriver så er det mest på anekdote plan, for der er ikke rigtigt noget forskning. Hende amerikaneren mener, at det kan skyldes at mænd generelt bare er bedre til at springe et måltid over, eller ikke, rent mentalt, lægger helt så meget fokus på kosten som kvinder. Hun siger også at folk som "snacker" er dårligere til at faste end andre. ( Indtil man vender sig til det tænker jeg ..)

Riberrock skrev:

Hope skrev:Det er Peter Bendtsen der har skrevet det - er han ikke en dygtig personlig træner?

Dog lyder det lidt for indviklet (i hvert fald for en nybegynder som jeg )

Det er han sikkert, det var mere hele dele omkring "mind to muscle" er alfa omega for muskel vækst/hypertrofi.


- I Fitness M/K går det også let over kvinder og faste, og som Dwellengers skriver så er det mest på anekdote plan, for der er ikke rigtigt noget forskning. Hende amerikaneren mener, at det kan skyldes at mænd generelt bare er bedre til at springe et måltid over, eller ikke, rent mentalt, lægger helt så meget fokus på kosten som kvinder. Hun siger også at folk som "snacker" er dårligere til at faste end andre. ( Indtil man vender sig til det tænker jeg ..)

Precision Nutrition fraråder kvinder at faste, hvis de kan mærke, at det ikke er behageligt. De skal, med andre ord, ikke "push through", som mænd kan/skal.

Kvinders hormonelle balance er generelt mere skrøbelig end mænd, hvilket spiller ind her.

1. Angående faste: Mit spørgsmål gik mere ud på, hvor vigtigt det er, om man indtager whey (og kød) vs. kød i måletidet om aftenen, inden fasten starter. Jeg mindes, at have læst Big Shooter skrive noget om, at indtagelse af casein inden man sover kontra whey slet ikke var så vigtig. Men konteksten ændrer sig vel, når der går 16 timer før man spiser igen.

2. I forhold til kvinder og faste var det mest fordi, at jeg ikke havde set Nick nævne det i hans indlæg herom.

3. Problemet med #teamkvalitetspr er, at de gør brug af mange gøglede metoder.

BigHungry skrev:1. Angående faste: Mit spørgsmål gik mere ud på, hvor vigtigt det er, om man indtager whey (og kød) vs. kød i måletidet om aftenen, inden fasten starter. Jeg mindes, at have læst Big Shooter skrive noget om, at indtagelse af casein inden man sover kontra whey slet ikke var så vigtig. Men konteksten ændrer sig vel, når der går 16 timer før man spiser igen.

2. I forhold til kvinder og faste var det mest fordi, at jeg ikke havde set Nick nævne det i hans indlæg herom.

3. Problemet med #teamkvalitetspr er, at de gør brug af mange gøglede metoder.

Når du indtager dit whey sammen med mælk, og desuden i et måltid, tror jeg det er ligegyldigt. Man kunne argumentere for at den længere tid med aminosyrer i blodstrømmen fra kasein, kan være en fordel fordi glukoneogenesen i mindre grad bruger aminosyrer fra muskelmassen som substrat. Men det er spekulation, og jeg tvivler på det gør nogen forskel. Glukeneogenese foregår alligevel i højere grad i et "almindeligt" vægttab, end på IF.

dwellengers skrev:Mit input.
1. Kvinder håndterer anekdotisk ikke faste så godt som mænd. Måske er det derfor de er så tossede med 5:2
2. Generelt er en guideline at man distribuerer sine proteiner jævnt over dagen da man ikke kan lagre dette - modsat fedt og carbs. Det samme må gælde med de 8 timers spise-vindue : jævnt fordelt. Derfor ser man også anbefalinger omkring BCAA/HMB i fastevinduet.
Timing ret langt nede i "vigtigheden" ift f.eks. Kalorie-indtag og makrofordeling. dvs timing er ligemeget hvis ens makro-fordeling er 100% fedt ved en kaloriemæssigt overskud når man vil cutte.
Et andet aspekt er dog også, at der bliver færre måltider at lave timing over - det kan måske gøre processen nemmere.

F.eks. v 3 store måltider.
Pre-workout meal - protein, fedt, grønt
Post-workout meal - protein, stivelsesholdige carbs, grønt
Aftensmad - protein, andre carbs (bønner, linser), grønt, mindre mængde fedt.

Nick900 forestrak noget carbholdigt inden træning - dog burde det strengt taget ikke være nødvendigt. Måske han vil skrive lidt om det

1: Jeg tror grunden til det anekdotisk virker dårligere er, lidt skarpt sagt, at kvinder ikke kan håndtere at være sultne, og har det bedst med at snacke hele dagen. Rent fysiologisk kan jeg heller ikke se hvorfor faste skulle virke dårligere i kvinder end mænd. Incognito har skrevet et langt indlæg om hvorfor det ikke burde være tilfældet, jeg har dog ikke læst det endnu: http://www.kropblog.dk/en/intermittent- ... for-women/

2: Igen, jeg køber ikke rigtig den der med at en jævn fordeling af protein skulle have betydning. Stuart M. Phillips har lavet noget forskning i ældre, der understøtter det, men der er rigtig mange ting, som denne forskning ikke tager højde for. Jeg tvivler på at det er en ulempe, hvis man spiser størstedelen af sit proteininstag i 1-2 måltider.

Det er direkte tåbeligt at indtage BCAA under faste, og jeg fatter ikke at der er så mange der anbefaler det. BCAA er insulinogene (og desuden ikke dosis-effektive) og vil hæmme ketosen. HMB derimod, ser ikke ud til at være en dum idé, hvilket jeg har skrevet lidt om i min faste-blog.

Nej, carbs inden træning er ikke strengt nødvendigt. Jeg foretrak at spise en god del af mine carbs tidligt på dagen, for at fremme ketosen under den efterfølgende faste - og så kommer man ikke udenom at carbs bare er bedre brændstof at træne på. Men selvfølgelig kan de undværes.

Garik skrev:Precision Nutrition fraråder kvinder at faste, hvis de kan mærke, at det ikke er behageligt. De skal, med andre ord, ikke "push through", som mænd kan/skal.

Kvinders hormonelle balance er generelt mere skrøbelig end mænd, hvilket spiller ind her.

Jeg tvivler stærkt på at fasten skulle gøre noget negativt for kvinder, som et tilsvarende energiunderskud ikke også gør. Og så er det jo ret beset ikke fasten, der er problemet.

Riberrock skrev:Hvad tænker du om dette udsagn:
"Lær at skabe tension/spænding i diverse muskelgrupper UDEN brug af modstand; som eksempelvis fra en håndvægt eller kabel pulley.
Hvis man ikke har 'kontakt' til musklen før den påtvinges en ekstern modstand, er der ringe chance for, at man vil være i stand til at stimulere til optimal hypertrofi.
At lære en muskels optimale bevægebane at kende (og dermed langt bedre kunne skabe den optimale kontakt), var noget af det der medvirkede til at jeg endelig begyndte at se markante resultater....... Der er naturligvis andre faktorer der spiller ind; men er det øget muskelmasse det højeste ønske, er ovenstående afgørende.

B-Pak: "Squeeze the muscle like it owes you money"."

Jeg mener faktisk at alt det her med at squeeze og mærke de muskler man træner, kan være relevant under nogle omstændigheder. Men overordnet er bevægelse > følelse - folk laver tit noget, der føles fint, men ligner lort. Jo mere vi kommer over i lokal og "isoleret" stimulus, jo mere bliver "kontakt" relevant.
Jeg synes dog udsagnet er selvmodsigende. Man lærer netop ikke en bevægelse af at lave kontraktioner uden modstand. Min erfaring er desuden at folk oftere har gavn af små tekniske tweeks, til at mærke musklen mere (om det så har noget med øget aktivering at gøre er ikke sikkert), end at tænke på hvilken muskel de skal aktivere.

Riberrock skrev:Det er han sikkert, det var mere hele dele omkring "mind to muscle" er alfa omega for muskel vækst/hypertrofi.

Det er det helt sikkert ikke. Men det har sin plads.

Man kan jo også faste fordi det er et middel til at opnå kalorie-restriktion på, og ikke nødvendigvis med ketose for øje. Vil du ikke sige du tabte dig inden ketosen var målbar?

dwellengers skrev:Man kan jo også faste fordi det er et middel til at opnå kalorie-restriktion på, og ikke nødvendigvis med ketose for øje. Vil du ikke sige du tabte dig inden ketosen var målbar?

Klart. I vægttabsøjemed virker faste helt klart primært pga. kalorierestriktion, og sekundært pga. ketose. Men jeg er ikke helt sikker på jeg forstår din pointe? (: