BigHungry skrev:

Garik skrev:Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

Afhænger af hvor trænet du er til at gå i ketose og tidsrammen for indtagelsen af carbs.

Nick9000 skrev:Lol, og hvem har fundet på den regel?

Det har #kvalitetspr. De har det med at komme med overdrevne gøglede abitrære regler. Vidste du fx, at man ikke bør køre over 5 reps i front squat? #AllGainzLost

Ked af at skuffe dig, men jeg har det fra den kære Lyle

Fra The Ketogenic Diet:
"a carbohydrate intake of 30 grams per day or less will generally allow the induction of ketosis although this varies from person to person."

Så de 20-50 gram var ikke helt forkert husket. Men beklager jeg ødelagde din mulighed for at gøre nar af personlige trænere

Garik skrev:Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

Better Men så er vi jo ude i en reel ketosediæt, og måske ikke videre relevant for intermittent fasting, hvor man gerne kunne skulle indtage flere carbs, og alligevel drage fordel af ketose. Jeg har i hvert fald spist MEGET mere end, og kunne måle betragtelige mængder ketoner efter fasten alligevel (:

Jama skrev:- Nick, kan det gøre nogen forskel at jeg har testet efter træning. Kan man forestille sig at der ikke er ketonstoffer tilstede pga de bliver forbrændt som energi?

Træning burde snarere fremme ketosen, såfremt den ikke er for volumiøs eller hård. Men prøv dig ad og test. Jeg er langt fra KETO-EXPERT, og der er meget lidt data på det i forhold til IF.

---

Nu skal I være søde ved hinanden. Her i loggen er vi søde ved hinanden.

alright, tak endnu en gang

Garik skrev:

BigHungry skrev:

Garik skrev:Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

Afhænger af hvor trænet du er til at gå i ketose og tidsrammen for indtagelsen af carbs.

Nick9000 skrev:Lol, og hvem har fundet på den regel?

Det har #kvalitetspr. De har det med at komme med overdrevne gøglede abitrære regler. Vidste du fx, at man ikke bør køre over 5 reps i front squat? #AllGainzLost

Ked af at skuffe dig, men jeg har det fra den kære

Fra The Ketogenic Diet:
"a carbohydrate intake of 30 grams per day or less will generally allow the induction of ketosis although this varies from person to person."

Så de 20-50 gram var ikke helt forkert husket. Men beklager jeg ødelagde din mulighed for at gøre nar af personlige trænere

Så, så. Ingen grund til at blive offensiv.

1. Tidsrammen er stadigvæk relevant, jf. hvad Nick skriver.
2. Jeg har generelt ikke noget imod personlige trænere. Kun gøgl.

BigHungry skrev:

Garik skrev:

BigHungry skrev:

Garik skrev:Sorry - for at gå i ketose nytter det ikke alverden at spise meget mere end 20-50 gram carbs - så vidt jeg husker. Better?

Afhænger af hvor trænet du er til at gå i ketose og tidsrammen for indtagelsen af carbs.

Nick9000 skrev:Lol, og hvem har fundet på den regel?

Det har #kvalitetspr. De har det med at komme med overdrevne gøglede abitrære regler. Vidste du fx, at man ikke bør køre over 5 reps i front squat? #AllGainzLost

Ked af at skuffe dig, men jeg har det fra den kære

Fra The Ketogenic Diet:
"a carbohydrate intake of 30 grams per day or less will generally allow the induction of ketosis although this varies from person to person."

Så de 20-50 gram var ikke helt forkert husket. Men beklager jeg ødelagde din mulighed for at gøre nar af personlige trænere

Så, så. Ingen grund til at blive offensiv.

1. Tidsrammen er stadigvæk relevant, jf. hvad Nick skriver.
2. Jeg har generelt ikke noget imod personlige trænere. Kun gøgl.

Er nu ikke offensiv. Men den konstante kværuleren over andres gøren og laden er nogle gange lidt trættende, selvom jeg ikke længere er en del af det miljø Men det var jo ikke det, det hele handlede om. Beklager.

Og ja, tidsrammen er ret relevant. Jeg havde læst det som om ketosen var målet i sig selv - ikke blot det at ramme keto under IF. My bad.

Ben i dag.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 116
8 x 116
8 x 116
8 x 116

B) Trap Bar DL, kontrolleret koncentrisk, langsom eccentrisk
7 x 145
6 x 150
6 x 150
6 x 150

C) Narrow Stance Leg Press
11 x 120 + 8 x 100
9 x 130 + 8 x 100
10-11 x 130 + 8 x 100
10-11 x 130 + 8 x 100
9-10 x 130 + 8 x 100

D) 45 Degree Back Raise
7 x 45
7 x 45
9-10 x 40
9-10 x 40
8 x 40
8 x 40

E) Lying Leg Curl
8 x 50 + 6 x 40
8 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85
12 x 85

F2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

Tidlig, men god træning i dag.

A) Chest Dip m/Harness
5 x 32,5
5 x 32,5
8-9 x 20
10 x 15
8 x 15
10 x 15
10 x 10
10 x 10
Imens kunne jeg se spejlbilledet af min bare kasse, på en rød Ducati. Test levels rose.

B) Lean Away Chin Up m/Harness, Supineret
6 x 10
5 x 15
5 x 20
5 x 15
5 x 15
5 x 15

C1) Seated Cable Row
20 x 63
17 x 63
16 x 63
15 x 63
18 x 56

C2) PL Chest Press vs. rødt band
20 x 10
17 x 10
16 x 10
15 x 10
15 x 10

D1) Zottman Curl
8 x 16,5
8 x 18,5
7-8 x 18,5
7 x 18,5

D2) Cable Pushdown
10 x 80 + 6 x 70
9 x 80 + 6 x 70
9-10 x 75 + 6 x 65
9-10 x 75 + 6 x 65

E1) California Press
9-10 x 40 *French Press
7-8 x 45
7 x 45
7 x 40

E2) Seated DB Curl
7 x 18,5 + 6 x 13,5
7 x 18,5 + 6 x 13,5
7 x 16,5 + 6 x 13,5
8 x 16,5 + 6 x 13,5

Så skulle jeg mødes med projektgruppen. Havde sagt jeg først ville mødes kl. halv 2, fordi jeg skulle træne. Alligevel kom næsten en halv time for sent. Fuck, jeg er en nar.

Har forresten skrevet en artikel til Bodylab om frekvens og muskelvækst. Den er pisse god, så det kunne være du har lyst til at læse den (:
http://www.bodylab.dk/shop/den-optimale ... 310c1.html

Ronni var stærk i dag. Til gengæld ved han ikke hvem Kazmaier er. Efter det konverserede vi ikke rigtig mere.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 116
8 x 116
8 x 116
9 x 116
Dygtig Nikolaj.

B) RDL
8 x 120
7 x 125
6 x 125
6 x 125

C) 45 Degree Back Raise
7 x 50 PR
7 x 50
6 x 50
8 x 45
7 x 45
7 x 45

D) Leg Extension T2020
11 x 100
10 x 100
10 x 100 + 8 x 80
9-10 x 100 0 8 x 80
9 x 100 + 7 x 80

E) Lying Leg Curl
6 x 55 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

F2) Seated Calf Raise
18 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
Gid jeg havde kæmpe lægge, ligesom Overload.

Vi hørte ingen 80er-musik i dag, hvilket på alle måder er uacceptabelt.

A1) Slight Decline DB Press - Bottom Hammergrip
5 x 41,5
8 x 37
7-8 x 37
Bottom paused:
14 x 29
15 x 29
12 x 29
Let, let.

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) DB Floor Press, Extended ROM
7 x 33
8 x 31
8 x 31

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
6
6
6

C1) DB Low Incline CS Row
16 x 31
15 x 31
15-14 x 31
15-14 x 31
15-14 x 31
15-14 x 31
15-14 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 11
8 x 13,5
8 x 13,5

C2) FE Push Up, Extended ROM
8 x 15
8 x 15
8 x 15

E1) Dip
9 x 15 + 6 x BW
8 x 15 + 6 x BW
7 x 20 + 6 x BW
7-8 x 15 + 6 x BW

E2) Zottman Curl
6 x 18,5
7 x 18,5
7-8 x 16,5
7-8 x 16,5

F1) EZ Curl
8 x 40 + 6 x 35
9 x 40 + 6 x 35
8 x 40 + 6 x 35
8 x 40 + 5 x 35

F2) Decline French Press
12 x 35
11 x 35
11 x 35
10-11 x 35

G1) Cable Crunch
12 x 85 + 8 x 80
12 x 85 + 8 x 80
10 x 85 + 8 x 80

G2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 116
8 x 116
8 x 116
9 x 116
Dygtiiiig. Let og pænt.

B) TRAP BAR DL
5 x 145
5 x 165
4 x 165 *langsom/kontrolleret koncentrisk, langsom eccentrisk

C1) Narrow Stance Leg Press
10-11 x 130
10 x 130
11 x 120
10 x 120
10 x 120
Min ven Overload ville kalde dem HACK SQUAT STYLE. Edit: Eller N-dog Press.

D) Leg Extension T2020
11-12 x 80
11 x 80
10 x 80
9-10 x 80
9 x 80

D) 45 Degree Back Raise
8 x 50 PR
7 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50
Holy fak. Glade rygskinker.

E) Lying Leg Curl
6 x 55 + 7 x 40
8 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40
7 x 50 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
10-12 x 85 + 9 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80

F2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

Nu vil jeg have en lur inden jeg skal spise vafler.

Eller N-dog press!

Overload skrev:Eller N-dog press!

RETTET! BTW: Jeg bringer N-dog back!

Træning i går. Sygt god musik, og sygt gode venner.

A) Chest Dip m/Harness
5 x 35 PR
7 x 30 PR
9 x 25 PR
10 x 20 PR
10 x 15
11 x 15
9 x 15
12 x 10
Høhø, sikken pattefest.

B) Lean Away Chin Up m/Harness, Supineret
5 x 20
5 x 20
6 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

C1) Seated Cable Row
18 x 63
16 x 63
16 x 63
16 x 63
18 x 56

C2) PL Chest Press vs. rødt band
17 x 12,5
16 x 12,5
16 x 12,5
15 x 12,5
14 x 12,5

D1) Zottman Curl
7 x 18,5
7 x 18,5
8 x 16,5
8 x 16,5

D2) Cable Pushdown
8 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70
7-8 x 80 + 6 x 70
7-8 x 80 + 6 x 70

E1) California Press
7 x 45
7 x 45
6 x 45
6 x 45

E2) Seated DB Curl
7 x 18,5 + 6 x 13,5
7 x 18,5 + 6 x 13,5
8 x 16,5 + 6 x 11
8 x 16,5 + 6 x 11

F1) Cable Crunch
12 x 85 + 8 x 80
12 x 85 + 8 x 80
10 x 85 + 8 x 80

F2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
9 x 118
8 x 118
8 x 118
9 x 118

B) RDL
6 x 125
6 x 130
6 x 125
7 x 120

C) Leg Extension T2020
10-11 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
9 x 100 + 6 x 80
9 x 100 + 6 x 80

D) 45 Degree Back Raise
9 x 50 PR
8 x 50
8 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50

E) Lying Leg Curl
6 x 55 + 7 x 40
7 x 55 + 6 x 40
6 x 55 + 6 x 40
6 x 55 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
10-12 x 85 + 9 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80

F2) Smith Calf Raise
10-12 x 90 + 10-17 x 70
10-12 x 90 + 10-17 x 70
10-12 x 80 + 10-17 x 70

Fin træning i dag, omend der var samme luftfugtighed som i en regnskov.

A1) Slight Decline DB Press - Bottom Hammergrip
6 x 41,5
5 x 41,5
6 x 37
Bottom paused:
14 x 29
14 x 29
12-12 x 29

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) FE Push Up, Extended ROM
7 x 20
6-7 x 20
8 x 15

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
6
6
6

C1) DB Low Incline CS Row
12 x 35
12 x 35
11 x 35
11 x 35
13-14 x 31
12-13 x 31
12-13 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 11
7 x 16,5
7 x 16,5

C2) Facepull
20 x 20
15 x 20
15 x 20

D1) Seated Zottman Curl
8 x 16,5
7 x 18,5
7 x 18,5
8 x 18,5
Jeg får snart smukke underarme.

D2) California Press
6 x 50
6 x 50
7 x 45
7 x 45

E1) EZ Curl
8 x 45 + 6 x 35
7 x 45 + 6 x 35
7 x 45 + 6 x 35
6 x 45 + 5-7 x 35

E2) Cable Pushdown
9 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70

Huans diæt beståer 38 % af stankelben lige for tiden.

Dagens første træning. Jeg er nemlig professionel bodybuilder. "Fastet" på HMB og lidt kokosolie.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 118
8 x 118
8 x 118
8 x 118

B) Trap Bar DL - langsom/kontrolleret koncentrisk, langsom eccentrisk
5 x 145
5 x 155
5 x 155
5 x 155

C) Leg Extension T2020
1o x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 5 x 80
9 x 100 + 6 x 80

Hvad er ideen i at træne fastet?

BigHungry skrev:Hvad er ideen i at træne fastet?

Jeg træner fastet, så jeg næsten uhæmmet kan fylde mig med mad efter træning og stadig tabe mig

BigHungry skrev:Hvad er ideen i at træne fastet?

Passede bare bedre ind i min dag at dele træningen op, og tage første del om formiddagen. Volumen burde ikke være højere end at det sagtens kan understøttes af ketose (:

Jeg måtte desuden sætte spændet på mit lever-bælte en tak ind, da jeg er blevet tyndere på maven. Shit jeg er ringe til at bulke

Round two:

D) Lean Away Rack Supported Safety Bar Squat
12 x 78
10-12 x 88
10 x 88
10 x 88 + 15 x 58

E) 45 Degree Back Raise
9 x 55 PR
7 x 60 PR
7 x 60 Video på facebook
7 x 55
7 x 50
7 x 50

F) Lying Leg Curl
7 x 55 + 6 x 40
7 x 55 + 6 x 40
6 x 55 + 6 x 40
6 x 55 + 6 x 40

G1) Cable Crunch
10-12 x 85 + 9 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80
10-12 x 85 + 8 x 80

G2) Seated Calf Raise
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75
15-17 x 85 + 12-14 x 75

Nick9000 skrev:Jeg måtte desuden sætte spændet på mit lever-bælte en tak ind, da jeg er blevet tyndere på maven. Shit jeg er ringe til at bulke

Kammerjunker og koldskål er vejen frem.

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg måtte desuden sætte spændet på mit lever-bælte en tak ind, da jeg er blevet tyndere på maven. Shit jeg er ringe til at bulke

Kammerjunker og koldskål er vejen frem.

Kammerjunker er så overvurderede. Jeg er bygget af vaniljeskyr med chokolademüsli. 1 liter koldskål er dog darjlig.

Tidlig bodybuildingz i dag.

A) Dip T30X0
6 x 30
5-6 x 35
6 x 30
7 x 25
7 x 25
7 x 25
Lige i de patter.

B) Chin Up, Supineret
5 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
6 x 15
6 x 15

C1) Seated Cable Row
18-19 x 63
16 x 63
15 x 63
15 x 63
19 x 56

C2) PL Chest Press vs. rødt band
18 x 12,5
16 x 12,5
16 x 12,5
15 x 12,5
14-15 x 12,5

D1) Zottman Curl
6 x 21 PR HOLY SHIT DE UNDERGUNS
7-8 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5

D2) Cable Pushdown
8 x 80 + 7 x 70
8 x 80 + 7 x 70
8 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70

E1) California Press
6 x 50
7 x 45
7 x 45
7 x 45

E2) Seated DB Curl
8 x 16,5 + 6 x 13,5
8 x 16,5 + 6 x 13,5
8 x 16,5 + 6 x 11
8 x 16,5 + 6 x 11

F1) Cable Crunch
10-12 x 85 + 8-10 x 80
10-12 x 85 + 8-10 x 80
10-12 x 85 + 8-10 x 80

F2) Seated Calf Raise
15-17 x 90 + 12-14 x 80
15-17 x 85 + 12-14 x 80
15-17 x 90 + 12-14 x 80

Så spiste jeg en masse mad sammen med min ven Fisker Performance. Det var svært hyggeligt. Nu hænger jeg ud i Ebeltoft.

I søndag trænede jeg arme.
I går trænede jeg underkrop.

I dag trænede jeg nedenstående:

A1) Slight Decline DB Press - Bottom Hammergrip
6 x 41,5
6 x 41,5
8 x 37
Bottom paused:
12 x 31
14 x 29
12-13 x 29

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
4
4
4
4

B1) FE Push Up, Extended ROM
7 x 20
7 x 20
8 x 15

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
8
8
8
10
Hey, det var jo let. Jeg er så tynd

C1) DB Low Incline CS Row
14 x 35
13 x 35
12 x 35
10 x 35
15 x 31
12-13 x 31

C2) One Arm DB OH Press
8 x 13,5
7-8 x 16,5
7-8 x 16,5

C2) Facepull
20 x 15
17 x 20
18 x 20

D1) Zottman Curl
6 x 21
7 x 18,5
7 x 18,5
8 x 16,5

D2) Cable Pushdown
9 x 80 + 6 x 70
9 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70
8 x 80 + 6 x 70

E1) Triceps Dip
6 x 30
6 x 35
5 x 40
5 x 40

E2) BB Curl
7-8 x 45 + 5 x 40
7 x 45 + 5 x 40
7 x 45 + 5 x 40
6 x 45 + 4 x 40

2 triple-dropsæt i seated calf raise.

Spiste en kæmpe hjemmelavet pizza efter træning. Har fået flere veins på maven. Tror jeg har en bændelorm.
Jeg så halvdelen af The Punisher med Thomas Jane her til aften. Så slukkede jeg. The Punisher fra Daredevil ville sgu ikke approve den gang half-measures.

Dagens træning feat. Friche. 80er musik og kæmpe muskler!

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8-9 x 123
10 x 123
8 x 123
9 x 123
Kører godt.

B) Trap Bar DL
5 x 145
4 x 165
3 x 185 PR (men let)

C) 45 Degree Back Raise
7 x 70 PR
7 x 65
7 x 60
8 x 60
7 x 60
10 x 50 PR

D) Leg Extension T2020
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
9 x 100 + 6 x 80
9 x 100 + 6 x 80

E) Lying Leg Curl
6 x 60 + 7 x 40
7 x 55 + 6 x 40
6-7 x 55 + 6 x 40
6 x 55 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
14 x 85 + 8-10 x 80
10-12 x 85 + 8-10 x 80
10-12 x 85 + 8-10 x 80

F2) SeatedCalf Raise
15-17 x 90 + 12-15 x 80 + 12-15 x 70
15-17 x 90 + 12-15 x 80 + 12-15 x 70

Nick9000 skrev:

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg måtte desuden sætte spændet på mit lever-bælte en tak ind, da jeg er blevet tyndere på maven. Shit jeg er ringe til at bulke

Kammerjunker og koldskål er vejen frem.

Kammerjunker er så overvurderede. Jeg er bygget af vaniljeskyr med chokolademüsli. 1 liter koldskål er dog darjlig.

Tidlig bodybuildingz i dag.

A) Chest Dip, 2-3 sek ecc.
6 x 30
5 x 35
6 x 30
8 x 20
8 x 20
10 x 15
10 x 15

B) Chin Up, Supineret
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 20
5 x 20
6 x 15


C1) Seated Cable Row
20 x 63
16 x 63
16 x 63
17 x 63
20 x 56

C2) Low Incline DB Press, Bottom Paused
10 x 31
10 x 31
10 x 31
9 x 31

C3) Low Incline DB Flyes
10 x 8
10 x 8
5 x 11
6 x 11

D1) Zottman Curl
6 x 21
6 x 21
7 x 18,5
8 x 18,5

D2) California Press
6 x 50
6 x 50
5-6 x 50
5 x 50

E1) Seated DB Curl
7 x 18,5 + 7 x 11
7 x 18,5 + 6 x 11
7 x 18,5 + 6 x 11
7 x 18,5 + 6 x 11

E2) Cable Pushdown
10 x 80 + 6 x 70
9 x 80 + 6 x 70
9 x 80 + 6 x 70
9 x 80 + 6 x 70

+ seated calf og cable crunch

Edit: Nevermind.

BigHungry skrev:Edit: Nevermind.

Ville ellers have foreslået dig at tage fat i Peter så du kunne få nogle "guldkorn"

BigHungry skrev:Edit: Nevermind.

Det var nu ikke fordi jeg ikke ville svare, jeg har bare først haft tid nu (: Men ellers vil jeg sige det skyldes metabolic damage, og at du hurtigst muligt skal have målt underhudsfedt på din læg!

Dagens træning, i min nye THE PUNISHER TEE.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Squat
8 x 123
8 x 128
8 x 126
8 x 123
8 x 108 - lidt rack support og lean away. Fucking godt til bodybuilding.
8 x 103 - same same
Kører godt.

B) RDL
6 x 130
6 x 130
7 x 125
8 x 120

C) 45 Degree Back Raise
7 x 75 PR
6 x 75
7 x 65
7 x 65
7-8 x 60
9 x 50

D) Leg Extension T2020
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
10 x 100 + 6 x 80
9-10 x 100 + 5 x 80

E) Lying Leg Curl
6 x 60 + 7 x 40
7 x 55 + 6 x 40
7 x 55 + 6 x 40
6-7 x 55 + 6 x 40

F1) Cable Crunch
8-10 x 90 + 8-10 x 80
8-10 x 90 + 8-10 x 80
8-10 x 90 + 8-10 x 80

F2) Calf Raise
12 x 80 + 12 x 60
12 x 80 + 12 x 60
12 x 80 + 12 x 60

Min lægge er kronisk tyndfede. Jeg er nok tæt på at udvikle mig til en kvinde. Ej. Åd en masse carbs, og så faldt vægten og stabiliserede sig. Så det er jo godt nok. Synes dog det går lidt langsomt. Men det ser ok ud i spejlet, I guess.

Btw, hvorfor er du så meget op at køre over HMB? Har ikke læst dine seneste kilder endnu, men folk som Lyle McDonald og lignende siger, at det er spild af tid, muligvis med mindre man er nybegynder. I hvert fald sidst jeg tjekkede.

BigHungry skrev:Btw, hvorfor er du så meget op at køre over HMB? Har ikke læst dine seneste kilder endnu, men folk som Lyle McDonald og lignende siger, at det er spild af tid, muligvis med mindre man er nybegynder. I hvert fald sidst jeg tjekkede.

Så er jeg ikke enig med Lyle. JISSN reviewet fra 2013 (eller sådan noget) indikerer så vidt jeg husker at det også virker godt i trænede, så længe det er sammen med en uvant hård træningsstimulus. Siden da er der kommet en god del forskning, der viser at det også virker godt i trænede. Det er i hvert fald min vurdering (:

Dagens løfterier:

A1) Slight Decline DB Press - Bottom Hammergrip
6 x 41,5
6 x 41,5
5 x 41,5
Bottom paused:
14 x 31
14 x 29
13 x 29

A2) WG Pronated Pull Up, 1,5 reps
4
12-13 *hele reps, med pause i toppen og bunden
4
4
4

B1) FE Push Up, Extended ROM
7 x 20
6 x 20
6 x 20

B2) WG Pronated Pull Up, Hold i top og bund
12
8-10
10
9

C1) DB Low Incline CS Row
10 x 37
11 x 37
10 x 37
10 x 37
14 x 31
12-13 x 31

C2) One Arm DB OH Press
7 x 16,5
7 x 16,5
7 x 16,5

C2) Facepull
21 x 15
17 x 20
18 x 15

D1) Triceps Dip
6 x 30 + 7 x BW
6 x 35 + 8 x BW
6 x 35 + 8 x BW
5 x 35 + 8 x BW

D2) Zottman Curl
7 x 21 PR
7 x 21
6-7 x 21
8 x 16,5

"Uvant hård træningsstimulus" lyder ret arbitrært, men må få læst op på det. Prøvede at smage det her den anden dag, direkte fra posen. Fy for helvede.

BigHungry skrev:"Uvant hård træningsstimulus" lyder ret arbitrært, men må få læst op på det. Prøvede at smage det her den anden dag, direkte fra posen. Fy for helvede.

Det smager af helvede til. Og hvis man tilføjer det til sin shake, så er din shake ødelagt.

Det har hjulpet mig at blande det i juice!