jesperjakobsen skrev:

Nick9000 skrev:Ronni havde en t-shirt på med teksten. PULL SUMO EAT BUTT. Rimelig plat når han ikke gør nogen af delene.

Få lige se Luke Cage, nigga.

Dagens træning med ModulBro.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 131
6 x 131
6 x 131
6 x 131
6 x 131
8 x 126

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C) Leg Extension, occlusion
32 x 80
16 x 80
12 x 80
10 x 80
8-9 x 80

D) One Leg Lying Leg Curl
8 x 25
6 x 30
6 x 30
6 x 30
8 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25

E1) Smith Calf Raise
4 x 12-17 x 100

E2) Cable Crunch
2 x 10 x 90
2 x 12-14 x 85

Nick9000 skrev:
Få lige se Luke Cage, nigga.

I will!

I går var jeg til seminar med Brad Schoenfeld om maksimal muskelmasse. Jeg har lavet et recap fra seminaret på min blog:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... skelmasse/

I dag var jeg tilbage i Aalborg, og SPH. Der var ikke så meget at skyde med i dag, efter at have siddet i bil så mange timer i går.
Jeg har fundet ud af at safety baren ikke vejer 28 kg, men 30 kg. Tænk lige hvor meget jeg har overtrænet de sidste måneder!

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 128

B) 45 Degree Back Raise, EZ Bar Behind Neck
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C) Leg Extension, occlusion
32 x 80
15 x 80
12 x 80
10 x 80
9 x 80

D1) Lying Leg Curl
10 x 50
7 x 60
6 x 65
6 x 65
5 x 65
9 x 45
9 x 40
9 x 40

D2) Calf Press
4 x 12-20 x 100

D2) Cable Crunch
3 x 10-14 x 85

Nick9000 skrev:Jeg har fundet ud af at safety baren ikke vejer 28 kg, men 30 kg. Tænk lige hvor meget jeg har overtrænet de sidste måneder!

8 x 202

jesperjakobsen skrev:

Nick9000 skrev:Jeg har fundet ud af at safety baren ikke vejer 28 kg, men 30 kg. Tænk lige hvor meget jeg har overtrænet de sidste måneder!

8 x 202

Nigga nigga my nigga

I forgårs trænede jeg 2 x lower body. Det sidste pas foregik i Overloads lækre Gug's Gym, og blev fulgt op med masser af burger og Corona.

I går trænede jeg dat uppa bod.

A) Low Incline DB Press
6 x 42
5 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
28 x 21

B) DB One Arm Row
6 x 59,4
6 x 59,4
7 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
14 x 47,5
12 x 47,5

Og gunz og facepulls.

Dagens numsebuilding. Det var dejlig numse.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

B) Safety Bar Split Squat, FFE
6 x 45
6 x 50
6 x 50

C) 45 Degree Back Raise, Numse
8 x 60
7 x 70
6 x 80
6 x 80
7 x 70
7 x 70

D) Leg Extension, occlusion
32 x 80
15 x 80
13 x 80
11 x 80
9 x 80

E1) Lying Leg Curl
10 x 50
6 x 60
6 x 65
4 x 70
5 x 65
5 x 65
12 x 45
9-10 x 45

E2) One Legged Hip Thrust
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

F1) Calf Press
5 x 12-20 x 95

F2) Cable Crunch
4 x 10-14 x 85

Nu er jeg numsetræt.

Jeg har forresten planlagt et projekt med 1 x ~40 timers faste pr. uge, og kalorieoverskud på resten af dagene. I morgen er low-carb-dag aka oste-dag, hvorefter der er faste på søndag. Bliver spændende.

Nick9000 skrev:Jeg har forresten planlagt et projekt med 1 x ~40 timers faste pr. uge, og kalorieoverskud på resten af dagene. I morgen er low-carb-dag aka oste-dag, hvorefter der er faste på søndag. Bliver spændende.

Spændende. Spændende. Er det bare et personligt projekt, eller skal det rent faktisk bruges til noget?

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Jeg har forresten planlagt et projekt med 1 x ~40 timers faste pr. uge, og kalorieoverskud på resten af dagene. I morgen er low-carb-dag aka oste-dag, hvorefter der er faste på søndag. Bliver spændende.

Spændende. Spændende. Er det bare et personligt projekt, eller skal det rent faktisk bruges til noget?

Det skal bruges til at blive et fucking monster, så det er primært personligt (: Men jeg kommer da til at teste nogle ting af i forhold til ketose, som måske kan bruges i et bredere perspektiv.

Følte mig ikke vildt stærk i dag, men fik da tangeret PR i både dips og chin ups.

A) Dip
5 x 50
5 x 45
5 x 40
6 x 35
6 x 35
5 x 35
17 x BW
12 x BW

B) Chin Up, Supineret
5 x 40
4 x 40
5 x 30
4 x 30
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
11-12 x BW

Og skulder, guns og facepulls.

Nick9000 skrev:Det skal bruges til at blive et fucking monster, så det er primært personligt (: Men jeg kommer da til at teste nogle ting af i forhold til ketose, som måske kan bruges i et bredere perspektiv.

Tænkte jeg nok
- Du skriver at du vil faste 40 timer og så ligge i kalorieoverskud resten af dagene. Set over en uge sigter du så efter at "gå i nul" rent kaloriemæssigt, eller ?
Og hvilke fordele håber du at høste ved at gøre det på den måde, frem for bare at spise lidt hver dag?

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Det skal bruges til at blive et fucking monster, så det er primært personligt (: Men jeg kommer da til at teste nogle ting af i forhold til ketose, som måske kan bruges i et bredere perspektiv.

Tænkte jeg nok
- Du skriver at du vil faste 40 timer og så ligge i kalorieoverskud resten af dagene. Set over en uge sigter du så efter at "gå i nul" rent kaloriemæssigt, eller ?
Og hvilke fordele håber du at høste ved at gøre det på den måde, frem for bare at spise lidt hver dag?

Tilsigter en meget moderat vægtøgning. Recomp på stabil vægt burde som sådan også kunne lade sig gøre.

Tanken er at bygge masse over de 6 dage, og så rive det fedt der sætter sig af i fasten/ketosen. Det er selvfølgelig afhængigt af hvor hurtigt jeg kommer i ketose på fastedagen, men det burde blive væsentligt lettere med 16/8 på de øvrige dage, og LCHF dagen inden.

Jeg har lige spist 250 g tartar og 1,5 rulle gedeost. Oh yeah.

Det lyder spændende! Så træner du 6 dage og holde off på fastedagen?

Nick9000 skrev:~40 timers faste

Approved.

Riberrock skrev:Det lyder spændende! Så træner du 6 dage og holde off på fastedagen?

More or less. Det kan godt være jeg laver lidt let træning på HMB og kokosmælk på fastedagen, en gang imellem.

LilleLise skrev:

Nick9000 skrev:~40 timers faste

Approved.

Ja, det er et godt bulk jeg har gang i Men folk skal holde op med at pive over at være sulte. Det er der sgu ikke nogen der dør af.

40 timers faste var ikke skide behageligt, men heller ikke skide ubehageligt. Jeg havde hurtigt rigtig høje koncentrationer af ketoner i urinen. Jeg sov dog ret skidt lørdag til søndag, så jeg må lige have be/afkræftet om det skyldes fasten, hvorfor der i så fald skal laves ændringer.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 137,5
6 x 130
6 x 130

B) 45 Degree Back Raise, EZ-bar behind neck
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
7 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
Måske der var et ekstra sæt.

C) Leg Extension, occlusion
33 x 80
15 x 80
14 x 80
11 x 80
10 x 80

D) Lying Leg Curl
10 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65
5 x 65
5 x 65
9-10 x 45
9-10 x 45

E2) One Legged Hip Thrust
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

F1) Smith Calf Raise
5 x 12-20 x 70

F2) Cable Crunch
4 x 10-15 x 85

Jeg har forresten skrevet et indlæg på bloggen, om nogle ting jeg tidligere har taget fejl omkring. Naturligvis inkluderet at buttwink har noget som helst med stramme hamstrings at gøre:
https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... l-omkring/

Ny træningsblok med højfrekvent træning.

A) FFE DB Split Squat
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21

B) Bottom Paused Dip vs. Chains
5 x 25 + 24
5 x 25 + 24
5-6 x 25 + 18
6 x 25 + 12
20 x BW

C) Hip Thrust
5 x 6-10 x 80
Den øvelse bliver godt nok hårdere, når man udfører den rigtigt.

D) DB One Arm Row
6 x 61,8
7 x 54,4
7 x 54,4
8 x 51,8

E1) High Incline Curl
7 x 18,5
6 x 18,5
9-10 x 15
8-9 x 15

E2) Lying DB Extension
4 x 8-10 x 15

Hold kæft jeg er dårlig til at få logget mine træninger. Nåh, men jeg træner fullbody all day eer day, og det her var dagens træning.

A) Chin Up, Supinated
5,8 x 40
6 x 30
5 x 30
7-8 x 20

B) Bottom Paused Dip vs. Chains
6 x 25 + 18
5 x 25 + 24
5-6 x 25 + 18
7-8 x 25 + 12

C) FFE DB Split Squat
8 x 18,5
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
Tror måske jeg blev grebet af stemningen, og kom til at lave et ekstra sæt.

D) Hip Thrust
8 x 90
7 x 90
7 x 90
8 x 90
7-8 x 90

E1) Lying Leg Curl
12 x 50
7 x 60
7 x 60
7 x 60

E2) Calf Press
4 x 12-20 x 100

Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Hvorfor skrev:Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Det er faktisk 48 timer mindst. HST er bedre.

Træning i dag. I dag er ostedag. I morgen er fastedag.

A) Hex Bar DL
5 x 160
5 x 180
6 x 170
6 x 160
6 x 160

B) Low Incline DB Press
6 x 41,5 *første rep kom fjollet op. Ellers havde jeg lavet 100 reps.
6 x 41,5
7 x 37
7 x 37
28 x 21

C) DB Deadstop Row
6 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2

D) 45 Degree Back Raise *Numse
8 x 70
7 x 80
7 x 80
8 x 70

E2) DB Seated Shoulder Press
7-8 x 26
8-9 x 26
7-8 x 26
6-7 x 26

E2) High Incline Curl
8 x 18,5
7 x 18,5 + 2 x 18,5 (stående)
7 x 18,5 + 2 x 18,5 (stående)
6-7 x 18,5

Alle dage er ostedage!

Hvorfor skrev:Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Men Nick9000 løbetræner ved siden af, så han behøver ikke at træne ben. Whatz to do thenz? Thanx in advanz, dear high elf.

Archer skrev:Alle dage er ostedage!

Ikke søndag

Djclen skrev:

Hvorfor skrev:Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Men Nick9000 løbetræner ved siden af, så han behøver ikke at træne ben. Whatz to do thenz? Thanx in advanz, dear high elf.

Der var engang én som ikke mente han behøvede træne ben fordi han arbejdede i Bilka, og derfor gik meget rundt. Gainz.

Nick9000 skrev:Træning i dag. I dag er ostedag. I morgen er fastedag.

B) Low Incline DB Press
6 x 41,5 *første rep kom fjollet op. Ellers havde jeg lavet 100 reps.

Var det dig eller masstronaut der slog mig på pecs inden sæt i jyden også lavede jeg uendelige reps??

PS. Ved du om det er let at få job i Bilka?

Djclen skrev:

Hvorfor skrev:Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Men Nick9000 løbetræner ved siden af, så han behøver ikke at træne ben. Whatz to do thenz? Thanx in advanz, dear high elf.

Løbetræning kan desværre ikke tælles som bentræning. (læs den her tråd hvis du er i tvivl https://forums.t-nation.com/t/why-train-legs/63136). Med den diskurs der bliver lagt for dagen herinde er det åbenlyst at i bare bør køre b2b programmet fra bodylab indtil i har en hvis grundform.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Træning i dag. I dag er ostedag. I morgen er fastedag.

B) Low Incline DB Press
6 x 41,5 *første rep kom fjollet op. Ellers havde jeg lavet 100 reps.

Var det dig eller masstronaut der slog mig på pecs inden sæt i jyden også lavede jeg uendelige reps??

PS. Ved du om det er let at få job i Bilka?

Haha, det var mig. Og jeg kan huske vi flere gange prøvede at replicate omstændighederne for at unlocke dette neurale superfænomen!

Det er faktisk ret let. Eneste kriterie er vist at man skal have lægge, der er tykkere end porrer. Man skal jo gå en del.

Hvorfor skrev:

Djclen skrev:

Hvorfor skrev:Vil fraråde dig at lave fullbody hver dag da en muskel helst skal have 36 timers hvile efter træning, med undtagelse af maven som kan trænes hver dag. Tag et kig på b2b programmet der er et rigtig godt program hvor man får den hvile man har brug for. Det giver.

Men Nick9000 løbetræner ved siden af, så han behøver ikke at træne ben. Whatz to do thenz? Thanx in advanz, dear high elf.

Løbetræning kan desværre ikke tælles som bentræning. (læs den her tråd hvis du er i tvivl https://forums.t-nation.com/t/why-train-legs/63136). Med den diskurs der bliver lagt for dagen herinde er det åbenlyst at i bare bør køre b2b programmet fra bodylab indtil i har en hvis grundform.

Tak for at berige os med din uudtømmelige diplomtrænerviden!

I går lavede jeg PR med 6 x 40 i supinerede chin ups. Lækz. I dag lavede jeg nedenstående.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6-7 x 135
8 x 130

B) Bottom Paused Dip vs. Chains
6 x 20 + 18
5 x 20 + 24
6-7 x 20 + 18
6-7 x 20 + 18
8 x 20 + 12

C) DB One Arm Row
8 x 54,4
7 x 54,4
6 x 51,8 *hold i top
6 x 51,8 *hold i top

D) Hip Thrust
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

E1) DB Seated Shoulder Press
4 x 7-8 x 26

E2) Seated Zottman Curl
3 x 6-8 x 18,5
7 x 15

Dagens træning.

A) Chin Up, Supinated
4 x 45 PR *holdt en lang pause i toppen af 3. rep. Ellers havde der nok været til 5.
5 x 40
6 x 30
5 x 30
11-12 x BW

B) Low Incline DB Press
6 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5
7-8 x 37
25-28 x 21

C) FFE DB Split Squat
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

D) 45 Degree Back Raise
8 x 70
7 x 80
6-7 x 80
8 x 70
7-8 x 70

E1) Lying Leg Curl
10 x 50
6 x 60
5 x 65
5 x 65
7-8 x 45

E2) Seated Calf Raise
4 x 12-20 x 90-95

Efter træning fik jeg et dejligt stykke PR-brownie.

I dag har jeg spist havregrød 2 gange. Jeg kan godt lide havregrød. Det er sådan et rigtig gets the job done måltid.

Men hør, jeg har da også trænet.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 142,5 PR
6 x 142,5
5 x 142,5
6 x 135

B) Chin Up, Supinated
4 x 45
5 x 35
5 x 35
8-9 x 15
Fin omgang, i betragtning af ryggen var træt.

C) Bottom Paused Dip vs. Chains
5 x 20 + 18
6 x 20 + 18
6 x 20 + 18
6 x 20 + 18
Nyt setup, hvor kæderne lige akkurat ikke slipper gulvet.

C) 45 Degree Back Raise, EZ bar behind neck
6 x 45
6 x 45
7 x 40
8 x 40

E1) Lying Leg Curl
11 x 50
7 x 60
6 x 65
4 x 70

E2) Walking DB Lunge
8-9 x 13,5
8-9 x 13,5
10-11 x 11

A) Low Incline DB Press
7 x 42 PR
4,5 x 41,5 *kom til at lave noget fjol
5 x 41,5
7 x 37
~25 x 21

B) DB On Arm Row
8 x 54,4
7 x 54,4
6 x 51,8 *hold i top
6 x 51,8 *hold i top

C) DB Split Squat FFE
8 x 70
7 x 80
7 x 80
8 x 70

D) Hip Thrust
8 x 100
8 x 100
7 x 100
9 x 100