Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

The Juice skrev:5 x 130 burde ikke være noget problem. Du burde faktisk sætte barren højere. Pt. skyder jeg selv efter 10 x 140, og det kunne du passende være med på.

20 x 140 it is!

Lol. Måske i et andet liv.

The Juice skrev:Lol. Måske i et andet liv.

Du skal bare tro på det, og mobilisere din indre styrke.

I dag har jeg DOMS i benene, og er sygeligt træt. Lavede 5 x 10 pronerede pull ups, bare for at give lidt arbejde til ryggen. Det kan være jeg laver nogle flere pull ups når jeg vågner fra min komatøse tilstand.

Jeg vågnede med ondt i hele kroppen og var mere bloatet end nogensinde. God!

DB Flat Press
6 x 34,5
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38
Med hooks til at unracke db's, i stedet for at skulle smide dem op i startpositionen, gør det ikke ondt i skulderen. Fedt.

Deadhang Chin Up, Supineret
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

1) Spider Curl
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

2) EZ Curl
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

Seated OH DB Extension
10 x 44,2
5 x 51,8
5 x 51,8
5 x 51,8
12 x 51,8 PR! HAHA

Regn og gråvejr. Lortedag.

Massivt bloat er ikke så dårligt, at det ikke er godt for noget. Mine ben var nemlig 65+ i dag (eller venstre var lige under), altså ca. 3,5 cm mere end for 10 uger siden. HA! Nu kommer jeg til at pisse hele natten.

Jeg glæder mig til mine nye indkøb til garderoben ankommer :mrgreen:

Enten er han en sygt god Penguin eller en sygt dårlig Joker :-k

Hurtig omgang, inden jeg skulle spise mange muslinger. Også fint nok at den ikke stod på den vilde volumen, da jeg først lige er blevet frisk. Der blev diskuteret hvorvidt Batman eller Superman var sejest, hvilket kulminerede i at Gorm kaldte Superman for en crossfitter. Hjordts isnende blik kunne dræbe!

Manta Ray Squat
4 x 122,5
5 x 122,5
4 x 122,5
Ikke en god omgang, jeg gjorde det svært for mig selv ved ikke at være tight under den. Men det er nok hvad man kan forvente efter to dages sygdom, og en erector der åbenbart var helt bollet efter cykeltur til uni i dag.

Back Raise i GHR
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Så kom jeg i tanke om jeg havde glemt mit back off sæt - det var rart med pump i erector :mrgreen:

Manta Ray Squat
5 x 112,5

Gode doms i benene nu.

Nick9000 skrev:Hurtig omgang, inden jeg skulle spise mange muslinger. Også fint nok at den ikke stod på den vilde volumen, da jeg først lige er blevet frisk. Der blev diskuteret hvorvidt Batman eller Superman var sejest, hvilket kulminerede i at Gorm kaldte Superman for en crossfitter. Hjordts isnende blik kunne dræbe!

SAVNER SPH GYM!!

Nick9000 skrev:Der blev diskuteret hvorvidt Batman eller Superman var sejest, hvilket kulminerede i at Gorm kaldte Superman for en crossfitter. Hjordts isnende blik kunne dræbe!

Jeg grinte, jeg grinte meget.

Jeg er en lille asiatisk stalker.

Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Hurtig omgang, inden jeg skulle spise mange muslinger. Også fint nok at den ikke stod på den vilde volumen, da jeg først lige er blevet frisk. Der blev diskuteret hvorvidt Batman eller Superman var sejest, hvilket kulminerede i at Gorm kaldte Superman for en crossfitter. Hjordts isnende blik kunne dræbe!

SAVNER SPH GYM!!

SAVNER MONSTERBENSTRUP!!!

Tranex skrev:Jeg er en lille asiatisk stalker.

Haha, jeg elsker at du filmer det sæt, hvor jeg skælder ud på ham foran. Men man skal altså bare ikke stille sig ind foran folk, der er i gang med at squatte, dammit!

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:Jeg er en lille asiatisk stalker.

Haha, jeg elsker at du filmer det sæt, hvor jeg skælder ud på ham foran. Men man skal altså bare ikke stille sig ind foran folk, der er i gang med at squatte, dammit!

Elsker at Gorm så tror det er til ham, og så flytter han sig! Men det er sandt, det er fucking irriterende.

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Tranex skrev:Jeg er en lille asiatisk stalker.

Haha, jeg elsker at du filmer det sæt, hvor jeg skælder ud på ham foran. Men man skal altså bare ikke stille sig ind foran folk, der er i gang med at squatte, dammit!

Elsker at Gorm så tror det er til ham, og så flytter han sig! Men det er sandt, det er fucking irriterende.

Det havde jeg slet ikke set

Han tænker tydeligvis bare: "the fuck?". Sorry Gormez, dig kunne jeg da aldrig finde på at skælde ud på.

I dag spildte jeg 3 timer af mit liv på uni. Forelæsning - not even once.

Havde det ikke så godt inden træning, men lidt frisk luft kvikkede hovedet lidt op, heldigvis.

DB Flat Press
8 x 38
10 x 38
8 x 38
8 x 38
7 x 38
7 x 38 *1 x Rookieassist
Styrkeløfterne morede sig lidt over mine kroge på db's, indtil at det var klart at jeg ikke skulle til at lege cirkus.

DB Hammer Curl
8 x 22
8 x 22
8 x 24
8 x 24

DB Seated OH Extension
8 x 47,5
5 x 54,4
5 x 54,4
5 x 54,4
5 x 54,4

Så spiste jeg buffet på Thai Garden, hvor jeg forhåbentlig ikke fik skræmt svigerfamilien helt fra vid og sans. Det er utroligt så mange SPH'ere man kan møde på vej hjem fra Thai Garden: Odsbjerg, Moestrup, og Fisker som poserede i en computer. Timmy og Hjordt blev også spottet, men de spottede vist ikke os.

Ja fuck nu dig for at få mig til at tage mig tumpet ud på video! Heldigvis skal jeg squatte PR på lørdag så det går nok.

Gormez skrev:Ja fuck nu dig for at få mig til at tage mig tumpet ud på video! Heldigvis skal jeg squatte PR på lørdag så det går nok.

Det var jo ham tærten, der gik ind foran, som var skyld i det. Vi har altså en fælles fjende. Så må jeg hellere komme og heppe.

Manta Ray Squat
4 x 125
2 x 125 - fik tyngdepunktet for langt frem
5 x 115
5 x 115
Det er ligesom om min power bare er gået nedenom og hjem efter jeg har været syg. Derfor dropper jeg også den resterende del af intensiveringen, og går på noget (squat mania'ish) hypertrofitræning, med mere kvalitet. Det ved jeg virker, og det får jeg mere ud af, end at grinde grimme reps. Det handler om at blive stærk, ikke om at føle sig stærk lige nu.

Unilateral Leg Press
8 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

GHGR
7 x 16,5
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21

Back Raise i GHR
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Here's my day so far:
Vågner efter 9 timers søvn. Helt væk. Da jeg vil sætte computeren fra mig, kommer jeg til at smide den hen over gulvet (??) så den laver adskillige kolbøtter. Står op og tager underbukser på. Finder endnu et par, og tager dem på. Hvorfor har jeg taget to par underbukser på? Cykler ud til uni. Hov, jeg er mødt til det forkerte casemøde, skulle være mødt tidligere. Cykler hjem og finder ud af at jeg slet ikke skulle møde i dag. Nick9000, nu går du i seng.

- All the people I've murdered... by letting you live.
- I never kept count.
- I did!
- I know. And I love you for it.

Man bliver ikke ligefrem mere vågen af rødvin til frokost, men gud hvor er det godt. Tyrion lifestyle <3

DB Floor Press
6 x 43
6 x 43
6 x 43
6 x 43
6 x 43

1) Decline French Press vs. Chains
8 x 30 + 24
8 x 30 + 24
6 x 35 + 24
5 x 35 + 24
5 x 35 + 24

2) Decline CG Benchpress vs. Chains
3-4 x 30 + 24 *skulle lige finde en vinkel der ikke bustede min deltoid
8 x 30 + 24
5 x 35 + 24
10 x 35 + 24
10 x 35 + 24
Th0mas er en sadistisk satan. Ikke en dårlig kombo. Monster kill.

DB One Arm Bench Supported Row
8 x 51,8
7 x 51,8
6 x 51,8

Så hentede min fader mig, for der skulle spises smørrebrød. Min kære fader har opfostret mig med nogle sunde værdier, en fejl i min opdragelse er dog at jeg aldrig har fået set hele filmen Heat. Dette rådes der bod på om 5 minutter.

Jeg lavede lidt ekstra inden aftensmaden :mrgreen:

Chin Up, Supineret
10
10
10
Meget vigtig detalje.

Du var i særdeleshed vågen, da du skulle spotte mig :mrgreen:

The Rookie skrev:Du var i særdeleshed vågen, da du skulle spotte mig

Lol, du kan sgu da selv tage dine reps :mrgreen:

Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Du var i særdeleshed vågen, da du skulle spotte mig

Lol, du kan sgu da selv tage dine reps

Dine arme havde ikke fået nok træning, så jeg synes at jeg ville give et bidrag.

:mrgreen:

The Rookie skrev:
Nick9000 skrev:
The Rookie skrev:Du var i særdeleshed vågen, da du skulle spotte mig

Lol, du kan sgu da selv tage dine reps

Dine arme havde ikke fået nok træning, så jeg synes at jeg ville give et bidrag.

Forholdsvis let omgang i dag. I morgen bliver der skruet lidt op for sagerne. Der blev ellers lavet pr af både Mainz, Baronen, og Gormen. Og vi så streaming fra WEC, hvor både Moestrup og Mathias Skumfidus vandt guld. Sådan!

Manta Ray Squat
10 x 100
4 x 100 T41X1
5 x 100
Lækkert at reppe lidt igen, og de lettere vægte betyder også at jeg meget bedre kan arbejde med kontrol af hoften, så jeg sætter mig lige. Det blev vist også helt godt, med hjælp fra Erika.

Unilateral Leg Press
8 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
15 x 30
Jeg har en del stivhed i venstre abductor, hvilket denne øvelse afspænder rigtig fint.

Back Raise i GHR
15
15
15
15

Så drak jeg en Cocio One og spiste en halv grillkylling og valnødder. Den bodybuilding, yeah.

1) Leg Curl, 1 Leg Eccentric
8 x 40
8 x 40
10 x 35
10 x 35

2) Smith Calf Raise
15 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

BB Curl
8 x 50
6 x 50
6 x 50
8 x 45

Ham her gør det ok.

Mit benprojekt forløber ganske fremragende, hvis jeg selv skal sige det. Jeg havde oprindeligt været tilfreds hvis jeg kunne ramme de 65 cm i år, men den målsætning må jeg hellere sætte højere. Og så skal jeg helt klart op på 70+ cm i 2014 (:

Dato --- Venstre - Højre
30/06/13 - 61,0 - 62,0
15/07/13 - 61,8 - 62,7
23/07/13 - 62,5 - 63,5
30/07/13 - 63,0 - 63,7
14/08/13 - 63,4 - 64,1
27/08/13 - 63,5 - 64,5
14/09/13 - 64,3 - 65,1

Over perioden er min kropsvægt gået fra ca. 85 til 88.

Billeder mand!!!!

Der buildes imorgen kl 10:30. Kunne godt bruge lidt spot.

Overload skrev:Billeder mand!!!!

Der buildes imorgen kl 10:30. Kunne godt bruge lidt spot.

Når de rammer 70 :mrgreen:

Hvad skal du spottes i? Jeg kunne godt være på!

Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

I burde træne lidt senere. Så kan I også nå at få noget mere mad inden træning. Mere mad inden træning = god træning.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online