Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

hr_bjoern skrev:Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

Tak bjørnedyr. Jeg måtte droppe de sidste 3 pas, i sidste cyklus pga. inflammerede knæ (jeg har vist altid været disponeret for knæproblemer), men efter jeg har fået fat i nogle nye solide knæ sleeves og vodoo bands, er det eneste jeg mærker lidt forbigående ømhed i patellasenen under knæet (: Med andre ord er knæene pt. bedre end de har været i rigtig lang tid.

Nick9000 skrev:
hr_bjoern skrev:Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

Tak bjørnedyr. Jeg måtte droppe de sidste 3 pas, i sidste cyklus pga. inflammerede knæ (jeg har vist altid været disponeret for knæproblemer), men efter jeg har fået fat i nogle nye solide knæ sleeves og vodoo bands, er det eneste jeg mærker lidt forbigående ømhed i patellasenen under knæet (: Med andre ord er knæene pt. bedre end de har været i rigtig lang tid.

Jeg har nemlig selv gået med tanken, om at få squattet mere frekvent, i en længere periode. Jeg vil dog gerne perfektere mit squat og have større quads! Desværre har jeg selv haft lidt irritation på indersiden af højre knæ, på det seneste. Formegentlig kommet af, at jeg eksperimenterede med en lidt bredere fodstilling, holde knæene ude og åbne mere op i hoften, som har medført et lille vrid.
Anywho, Squat mania vil være en kraftig overvejelse for mig, næste gang jeg tænker i et nyt program. Det virker super fedt

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Billeder mand!!!!

Der buildes imorgen kl 10:30. Kunne godt bruge lidt spot.

Når de rammer 70

Hvad skal du spottes i? Jeg kunne godt være på!

Siddende milli! Be there or be et eller andet.

hr_bjoern skrev:
Nick9000 skrev:
hr_bjoern skrev:Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

Tak bjørnedyr. Jeg måtte droppe de sidste 3 pas, i sidste cyklus pga. inflammerede knæ (jeg har vist altid været disponeret for knæproblemer), men efter jeg har fået fat i nogle nye solide knæ sleeves og vodoo bands, er det eneste jeg mærker lidt forbigående ømhed i patellasenen under knæet (: Med andre ord er knæene pt. bedre end de har været i rigtig lang tid.

Jeg har nemlig selv gået med tanken, om at få squattet mere frekvent, i en længere periode. Jeg vil dog gerne perfektere mit squat og have større quads! Desværre har jeg selv haft lidt irritation på indersiden af højre knæ, på det seneste. Formegentlig kommet af, at jeg eksperimenterede med en lidt bredere fodstilling, holde knæene ude og åbne mere op i hoften, som har medført et lille vrid.
Anywho, Squat mania vil være en kraftig overvejelse for mig, næste gang jeg tænker i et nyt program. Det virker super fedt

Jeg tror som sådan ikke det er selve det at squatte frekvent som er problematisk for de fleste, men nok snarere at man måske går fra at squatte relativt infrekvent og så går direkte i flæsket på et forløb som squatmania - hvis du tager en periode inden hvor frekvensen øges gradvist, så burde du komme de værste gener godt i forkøbet

Gormez skrev:
hr_bjoern skrev:
Nick9000 skrev:
hr_bjoern skrev:Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

Tak bjørnedyr. Jeg måtte droppe de sidste 3 pas, i sidste cyklus pga. inflammerede knæ (jeg har vist altid været disponeret for knæproblemer), men efter jeg har fået fat i nogle nye solide knæ sleeves og vodoo bands, er det eneste jeg mærker lidt forbigående ømhed i patellasenen under knæet (: Med andre ord er knæene pt. bedre end de har været i rigtig lang tid.

Jeg har nemlig selv gået med tanken, om at få squattet mere frekvent, i en længere periode. Jeg vil dog gerne perfektere mit squat og have større quads! Desværre har jeg selv haft lidt irritation på indersiden af højre knæ, på det seneste. Formegentlig kommet af, at jeg eksperimenterede med en lidt bredere fodstilling, holde knæene ude og åbne mere op i hoften, som har medført et lille vrid.
Anywho, Squat mania vil være en kraftig overvejelse for mig, næste gang jeg tænker i et nyt program. Det virker super fedt

Jeg tror som sådan ikke det er selve det at squatte frekvent som er problematisk for de fleste, men nok snarere at man måske går fra at squatte relativt infrekvent og så går direkte i flæsket på et forløb som squatmania - hvis du tager en periode inden hvor frekvensen øges gradvist, så burde du komme de værste gener godt i forkøbet

Enig med Gorm. Derudover skal du også huske at man starter rimelig let ud, og resetter hvis det begynder at blive grindet. Overload havde lidt hoftebøvl fordi han gik over til en anden stil, men ellers tror jeg ikke andre har haft gener. Det kan være Fisker byder ind, hvis han læser med.

Nu tager jeg om lidt i SPH og truer Overload til et par ekstra reps.

Teamede op med Overload til en tidlig gang bb. Yeah.

Manta Ray Squat
10 x 101
4 x 101 T41X1
5 x 101

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 11 *slow, bottom-paused
5 x 13,5
5 x 16,5

Unilateral Leg Press
12 x 30
12 x 30
12 x 30

SLDL
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90

Back Raise i GHR
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

WG Pulldown aka Lazy Fat Ass Pull Up
8 x 84 + 7 x 70
8 x 84 + 7 x 63
7 x 84 + 7 x 63
7 x 84 + 7 x 56
6 x 84 + 6 x 56

1) Planke på bold aka Fool's Plank
45 sek
45 sek
45 sek

2) Ab Roll Out
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Nick9000 skrev:
Gormez skrev:
hr_bjoern skrev:
Nick9000 skrev:
hr_bjoern skrev:Fandme i orden fremgang på lår. Får du nogen gener af at squatte så frekvent, med Squat Mania? Tænker specielt på knæ.

Tak bjørnedyr. Jeg måtte droppe de sidste 3 pas, i sidste cyklus pga. inflammerede knæ (jeg har vist altid været disponeret for knæproblemer), men efter jeg har fået fat i nogle nye solide knæ sleeves og vodoo bands, er det eneste jeg mærker lidt forbigående ømhed i patellasenen under knæet (: Med andre ord er knæene pt. bedre end de har været i rigtig lang tid.

Jeg har nemlig selv gået med tanken, om at få squattet mere frekvent, i en længere periode. Jeg vil dog gerne perfektere mit squat og have større quads! Desværre har jeg selv haft lidt irritation på indersiden af højre knæ, på det seneste. Formegentlig kommet af, at jeg eksperimenterede med en lidt bredere fodstilling, holde knæene ude og åbne mere op i hoften, som har medført et lille vrid.
Anywho, Squat mania vil være en kraftig overvejelse for mig, næste gang jeg tænker i et nyt program. Det virker super fedt

Jeg tror som sådan ikke det er selve det at squatte frekvent som er problematisk for de fleste, men nok snarere at man måske går fra at squatte relativt infrekvent og så går direkte i flæsket på et forløb som squatmania - hvis du tager en periode inden hvor frekvensen øges gradvist, så burde du komme de værste gener godt i forkøbet

Enig med Gorm. Derudover skal du også huske at man starter rimelig let ud, og resetter hvis det begynder at blive grindet. Overload havde lidt hoftebøvl fordi han gik over til en anden stil, men ellers tror jeg ikke andre har haft gener. Det kan være Fisker byder ind, hvis han læser med.

Nu tager jeg om lidt i SPH og truer Overload til et par ekstra reps.

Stort set alle dem som jeg har haft på squat-mania er gået fra squatte 2 gange om ugen til 5 gange om ugen. De færreste har oplevet problemer. Nick9000 er faktisk den eneste. Overload bøvlede også lidt med hoften ja, men det var fordi han var en torsk og tog alle 5 pas i streg i de første uger. Da han stoppede med det og tog en off-dag efter max 3 pas i streg, forsvandt det så vidt jeg ved. Og hvis Overloads krop kan holde til det, kan de fleste holde til det

Squat-mania er jo i princippet ikke særlig tungt, slet ikke de første 4 uger. Det sidste pas i uge 4 svarer cirka overens med en all-out 8'er med det max man udregnede programmet fra, og man skulle gerne blive stærkere indtil da. Ergo, meget let de første 4 uger. Og kun med 5 direkte work-sæts pr uge. 4'erne burde endnu være lettere og overkommelige, og ikke særlig takserende, også på trods af tempo i den ene. Disse er mere for yderligere teknik træning og fokus på de samme kg.

Apropos frekvent squat, så læste jeg lige dette citat fra selveste Strengh Sensai aka Charles Poliquin (Sit nye navn på facebook. Han er ikke længere ved Poliquin institute. Mega mærkeligt!):

"Frequency is most important in improving squat loads. You can get to a 2 x bodyweight at squatting once every 5 days. You want to squat ATG 3.6 x bodyweight? You will to commit to 9 to 15 squat workouts a week. Ask any Olympic level lifting coach, no has squatted that much in relation to bodyweight to without putting in that much frequency.
Training squats with eccentric loads is the best way to improve short-term speed. It allows the athlete to decelerate later, and switch more rapidly from an eccentric contraction to a concentric contraction.
Pausing in the bottom position is a great way to blast plateaus in squats."

Hej Fisker, jeg savner dig.

---

Der var kryb over det hele i dag, men heldigvis skulle jeg også kun lave disko, så det var jo fiiiint. De døde øjne som Overload og Rookie mødte mig med, afslørede dog at de ikke var så afklarede med situationen som jeg.

DB Flat Press
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43
5 x 43
Meget Team Poliquin-agtigt set up.

DB Seated OH Extension
10 x 47,5
10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!
7 x 54,4
6 x 54,4
5 x 54,4

EZ Curl
6 x 45 + 6 x 35
5 x 45 + 5 x 35
5 x 45 + 5 x 35
5 x 45 + 5 x 35

Så tog jeg med min gurlfriend på Thai Garden, once again, og ruinerede nogle stakkels asiatere. Tranex disapproves.

---

God der endelig er kommet en udførlig opskrift på retten "riskage med banan" :mrgreen:

Jeg har aldrig vist hvordan man lavede den ret. Men hvordan skræller man lige bananen?

Nick9000 skrev:
God der endelig er kommet en udførlig opskrift på retten "riskage med banan" Jeg har aldrig vist hvordan man lavede den ret. Men hvordan skræller man lige bananen?

Det skal du ikke være ked af, der er mange der lider af samme problem, se blot her;

Men kan du fortælle mig hvordan man danser så smukt som Kennet Wedel gør bagefter opskriften fra hende trunten?

Og forresten så er tronen optaget

Nick9000 skrev:10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!

Sevez skrev:Og forresten så er tronen optaget

Nick9000 skrev:10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!

Jamen hvad fanden sker der!! Jeg har aldrig ville kæmpe om den fjollede trone!!! :cry:

Overload skrev:
Sevez skrev:Og forresten så er tronen optaget

Nick9000 skrev:10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!

Jamen hvad fanden sker der!! Jeg har aldrig ville kæmpe om den fjollede trone!!!

Sevez skrev:
Overload skrev:
Sevez skrev:Og forresten så er tronen optaget

Nick9000 skrev:10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!

Jamen hvad fanden sker der!! Jeg har aldrig ville kæmpe om den fjollede trone!!!

Det hermed afklaret!

hahahahahahahaha

Damn, der bliver delt meget visdom ud i loggen lige nu. Tænk hvor let det pludselig er blevet at lave bananopskrifter.
Jeg tror det kræver meget øvelse fra i de sene timer på Tiger, men da Tiger desværre er fortid, er dansen også et levn fra en bedre tid.

Overload skrev:
Sevez skrev:Og forresten så er tronen optaget

Nick9000 skrev:10 x 54,4 PR! THE IRON THRONE IS MINE!

HODOR HODOR HODOR!

Per request... WEDELDANSEN

GIFSoup

Hvor finder man kilden til dansen henne?

essensen skrev:Hvor finder man kilden til dansen henne?

I slutningen på alle deres videoer, viser Kennet lige sine danse moves frem.

Den er jo genial! Jeg vil gå så langt som at påstå den slår Henning giffen.

Essensen, du skulle tage at læse min log. Den er nemlig rigtig god.

Intet slår Henning-giffen. Jeg læser skam din log, men det der må jeg have misset. Den dans der er for vild ellers - koreografien må have taget et par dage at få på plads.

essensen skrev:Intet slår Henning-giffen. Jeg læser skam din log, men det der må jeg have misset. Den dans der er for vild ellers - koreografien må have taget et par dage at få på plads.

Tid brugt på koreografi > tid brugt på opskrift :mrgreen:

Hey, kan du måske ændre mit navn til Nick>9000? (:

---

Meget overskuelig omgang i dag. Den blev endnu mere overskuelig af at jeg forinden havde spist en af mine livretter, nemlig flødeskum.

Manta Ray Squat
10 x 102
4 x 102 T41X1
5 x 102

GHGR
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21

Unilateral Leg Press
10 x 30
10 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Hjordt fortalte mig at jeg ligner ham her:

Jeg ved snart ikke...

Nick9000 skrev:
Hey, kan du måske ændre mit navn til Nick>9000? (:

---

Hjordt fortalte mig at jeg ligner ham her:

Jeg ved snart ikke...

Det kunne være et vanvittigt navn!!!

Hvordan kender hjorth ham? Ser han true blood?

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Hey, kan du måske ændre mit navn til Nick>9000? (:

---

Hjordt fortalte mig at jeg ligner ham her:

Jeg ved snart ikke...

Det kunne være et vanvittigt navn!!!

Hvordan kender hjorth ham? Ser han true blood?

Ja, eller "vampyr-teenage-porno" som jeg mener han kaldte det.

Efter en laaang dag på klinik begav jeg mig til aftentræning i SPH. Den var okay.

Manta Ray Squat
8 x 103
4 x 103 T41X1
5 x 103
Det langsomme sæt, var langsommere end noteret, men who cares? Teknisk bliver jeg bedre.

Unilateral Leg Press
5 x 40 *slow
6 x 40 *slow eccentric
10 x 40
10 x 40

DB Bulgarian Split Squat, From Deficit
5 x 11
5 x 13,5
5 x 13,5
5 x 13,5

Back Raise i GHR
15 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

I dag har Erika bagt gulerodskage og kanelsnegle. Jeg har IKKE spist 4 af sidstnævnte. Jeg skal IKKE drikke rødvin nu.

Jeg får forresten en Elitefts Safety Squat Bar på søndag. Den glæder jeg mig til at lege med.

Nick9000 skrev:Jeg får forresten en Elitefts Safety Squat Bar på søndag. Den glæder jeg mig til at lege med.

Har du købt en eller har Lynge købt en?

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Jeg får forresten en Elitefts Safety Squat Bar på søndag. Den glæder jeg mig til at lege med.

Har du købt en eller har Lynge købt en?

Jeg har købt en brugt, til mit homegym hos de gamle. Så har jeg endnu en grund til at komme ud og spise gratis mad, i tide og utide.

EDIT: Så du må nøjes med SPH's kæmpe cykelstyr :mrgreen:

Hvad måtte du slippe i alt?

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:Jeg får forresten en Elitefts Safety Squat Bar på søndag. Den glæder jeg mig til at lege med.

Har du købt en eller har Lynge købt en?

Jeg har købt en brugt, til mit homegym hos de gamle. Så har jeg endnu en grund til at komme ud og spise gratis mad, i tide og utide.

EDIT: Så du må nøjes med SPH's kæmpe cykelstyr

Nårre okay, troede lige du ville cykle ned i SPH med et safety bar på nakken.

Manse_O skrev:Hvad måtte du slippe i alt?

2600 incl. levering. Jeg har længe gerne ville have fat i en, men har ikke haft plads i økonomien til en ny fra USA.

There is a flip side to that coin. What if you do got me boxed in and I gotta put you down? Cause no matter what, you will not get in my way. We've been face to face, yeah. But I will not hesitate. Not for a second.

Too strong for Fitness World work out. I går trænede jeg powerbuilding, men i dag trænede jeg bodylifting. I morgen står den til gengæld på crosspump.

1) DB Floor Press
5 x 44,7 PR!
5 x 44,7 *Rookie mente jeg havde lavet 6 reps. Det mente jeg nu ikke.
6 x 44,7 PR!
5 x 44,7
5 x 44,7

2) WG Pull Up, Proneret
8
6 x 12
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Meadow Row
8 x 55
8 x 55
8 x 50

Så prøvede jeg noget close og medium greb bænkpres, men det ville skulderen ikke være med til. På det tidspunkt havde jeg ventet så lang tid på en bænk, at jeg bare valgte at tage hjem.

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online